Лыжные спуски. Найдите четыре слова, относящихся к лыжным спускам.
Конспект урока по предмету «Физическая культура» для «4» класса
Урок № 62. Передвижение и спуск на лыжах «змейкой» Спуски, какие они?
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
· Виды спусков на лыжах;
· стойки лыжника на спусках;
· виды техник и их использование;
· техники торможения;
· игры на лыжах.
Урок посвящён основным видам и правилам лыжных спусков.
Высокая стойка – положение корпуса на спуске, при котором ноги слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперёд, а руки опущены и слегка согнуты в локтях.
Низкая стойка – положение корпуса на спуске, при котором ноги сильно согнуты в коленях, туловище до горизонтального положения наклонено вперёд, а руки вытянуты вперёд и согнуты в локтях.
Спуск – наклонная поверхность, по которой происходит движение вниз.
Средняя стойка – положение корпуса на спуске, при котором ноги согнуты в коленях, туловище наклонено вперёд, а руки согнуты в локтях.
Торможение «плугом» - способ торможения на лыжах, который применяется на спусках любой крутости и позволяет значительно снизить скорость.
Основная литература:
· Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Существует разные способы спускаться с горы и тормозить. Как выбрать между ними?
|
|
|
Склоны горок могут быть и пологими, и крутыми. Техника спуска выбирается именно с учётом наклона горки.
На любом спуске нужно соблюдать следующие правила.
1) Обязательно сгибайте ноги в коленях.
2) Не наклоняйтесь вперёд слишком сильно.
3) Направляйте палки вниз, назад или слегка в стороны, но ни в коем случае не вперёд.
4) Старайтесь распределять вес тела равномерно на обе лыжи.
Сначала рассмотрим спуск в низкой стойке. Он применяется на пологих ровных склонах и позволяет развить высокую скорость. Ноги следует посильнее согнуть в коленях, туловище - наклонить вперёд до горизонтального положения, а руки - вытянуть вперёд и согнуть в локтях.
Высокая стойка лыжника применяется на крутых ровных склонах. Ноги нужно слегка согнуть в коленях, туловище - немного наклонить вперёд, руки - опустить и слегка согнуть в локтях. При таком положении корпуса спортсмен не разгоняется очень сильно.
Средняя или основная стойка лыжника – самая удобная для преодоления поворотов и неровностей. Она позволяет развить хорошую скорость на ровном участке, сохраняя спортсмену устойчивость. Ноги нужно согнуть в коленях, туловище - наклонить вперёд, руки - согнуть в локтях.
|
|
|
Стойка отдыха применяется на длинных пологих склонах. Из средней стойки лыжник немного выпрямляет ноги, наклоняется чуть сильнее и упирается в бедра предплечьями. Такая стойка менее устойчива, чем средняя, но позволяет мышцам отдохнуть.
Держать равновесие при спуске важно, но не менее важно уметь вовремя и правильно затормозить. При прямом спуске любой крутости на небольшой скорости применяется техника торможения «плугом». Находясь в средней стойке лыжника, нужно надавить пятками на лыжи и в то же время свести колени. Таким образом кончики лыж сойдутся спереди, а задники – разойдутся в стороны. Лыжи ставятся на внутренние рёбра, а палки слегка разводятся сзади. Долго ехать в такой позиции не стоит, так как мышцы сильно устают.
Торможение «упором» чаще всего используется на косых склонах или поворотах. При этом одна нога скользит в направлении движения, а вторая ставится ребром чуть ниже по склону наискосок.
Пожалуй, самый неприятный из способов – торможение безопасным падением. Он используется, если вы не можете остановиться по-другому. Для того, чтобы упасть, необходимо откинуть корпус и руки с палками назад и упасть набок. Лыжи при этом нужно повернуть поперёк склона. Ни в коем случае не падайте на палки!
|
|
|
Рассмотрим несколько игр. В игре «Ворота» поперёк лыжни ставятся ворота, перед ними за пару шагов – флажок. Дети идут по лыжне, от флажка разбегаются, отталкиваются и скользят под воротами в средней стойке лыжника. Важно не сбить ворота. Игра проводится в виде эстафеты.
В игре «Подхвати флажок» дети съезжают с горы по одному, подхватывая флажок со спуска.
В игре «Кто дальше уедет?» дети расходятся на несколько шагов, отталкиваются на последнем шаге как можно сильнее и скользят на лыжах до полной остановки. Выигрывает тот, кто проедет дальше всех.
Чтобы уверенно чувствовать себя на спусках, нужно держать равновесие на лыжах. В этом поможет известное упражнение «Ласточка». Не забывайте выполнять его каждый раз перед катанием.
Домашнее задание. Ответить письменно.
Лыжные термины.
Лыжные спуски. Найдите четыре слова, относящихся к лыжным спускам.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 504; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!