ЧСС при различном уровне потребления кислорода при нагрузке у лиц разного возраста и пола (по Шефарду)
Врачебный контроль за лицами среднего и пожилого возраста .
Социально-экономические преобразования в нашей стране, направленные на укрепление здоровья и увеличение продолжительности жизни советских людей, дают свои положительные плоды - средняя продолжительность жизни у нас в настоящее время достигла 68-72 лет. Однако человек в этом возрасте не чувствует себя старым. Напротив, очень часто он стремится увеличить свою двигательную активность путём занятий физической культурой. Поэтому продление жизни и трудоспособности лиц среднего и пожилого возраста - это одна из важнейших социальных проблем, в разрешении которой не малый удельный вес приходится и на работников физического воспитания - преподавателей и тренеров.
Реальная продолжительность жизни человека определяется
возрастом 100 - 125 лет, однако достигается она лишь отдельными лицами. Различают индивидуальное долголетие (продолжительность жизни определяется в основном наследственными, генетическими факторами) и социальное долголетие, являющееся продуктом совершенствования социальных условий жизни, культурных и гигиенических мероприятий (И. В. Давыдовский).
В настоящее время проблемой старения интенсивно занимается геронтология - наука о возрастных процессах старения, включающая в себя возрастную морфологию, физиологию, биохимию и т, д. В геронтологии принято считать, что физиологическое старение (постепенное угасание всех физиологических функций с длительным сохранением трудоспособности и общей активности) начинается в третьем десятилетии жизни, со времени окончания процессов роста. В возрасте 30-35 лет начинается прогрессирующее падение метаболизма. Оно достигает 7-10% к 45-60 годам, а у столетних оно составляет 50-55% от исходных данных.
|
|
|
Старость инволюция - это не просто снижение функциональных возможностей организма, а сложная, качественно своеобразная перестройка организма с сохранением особых приспособительных функций на фоне общего их спада.
Важным фактором физиологического старения являются изменения со стороны функционального состояния головного мозга.
У пожилых людей имеет место ослабление возбудительного и тормозного процессов, уменьшение их подвижности, снижение реактивности нервной системы, инертность и другие изменения, свидетельствующие об ограничении адаптации к окружающим условиям вообще и физическим нагрузкам в частности.
С возрастом существенные изменения происходят и со стороны сердечно-сосудистой системы: понижается ЧСС, повышается АД и снижается венозное давление, уменьшается масса циркулирующей крови, замедляется кровоток, снижается сократительная функция миокарда и т. д. Возрастные изменения артерий выражаются в снижении их эластичности, развитии атеросклероза. Отмечается расширение, деформация, извилистость вен, увеличение капиллярного ложа и др. Все ато ведёт к нарушению кровообращения в организме, значительно снижает функциональные возможности отдельных органов (в том числе и сердца) и систем организма.
|
|
|
С возрастом на фоне постепенного уменьшения общей ёмкости лёгких, обусловленного изменениями грудной клетки (окостенение рёберных хрящей, атрофия мышц грудной клетки и диафрагмальной мышцы, возрастные изменения позвоночника) и внутриклеточными перестройками, идёт прогрессирующее увеличение остаточного объёма. В возрасте 70 лет остаточный объём составляет 31,5% общей ёмкости против 19,8% в 30-летнем возрасте.
Уменьшение ЖЕЛ начинается ещё в возрасте 35 лет, и к 60 годам это снижение становится существенным. Эластичность лёгочной ткани снижается, ухудшается газообмен в лёгких. Использование кислорода тканями (тканевое дыхание) также постепенно снижается. Ограничивается уровень МПК, что в значительной степени отрицательно влияет на физическую работоспособность пожилых людей.
|
|
|
Различные отклонения появляются и со стороны других систем. Так, нарушается моторная функция пищеварительного тракта; снижается прочность костей и суставов, что приводит к уменьшению их подвижности. Атрофические процессы в мускулатура старых людей сводятся к уменьшению её общей массы (до 20- 26% от веса тела против 45-50% в молодом возрасте). Примечательным является тот факт, что сроки появления старческих изменений в мышцах обратно пропорциональны их функциональной активности. Наряду с атрофией мышц происходит увеличение отложения жира в организме и рост массы тела.
Возрастные изменения сопровождаются снижением силы, быстроты, ловкости, гибкости и в меньшей степени выносливости. Нарушается ритмичность движений, способность организма к выполнению сложных координационных упражнений, а также упражнений в быстром темпе. Снижается физическая работоспособность, уменьшаются функциональные резервы организма. Наиболее общей особенностью для лиц среднего и пожилого возраста является замедление процессов восстановления после физических нагрузок.
Физическая активность является одним из мощных факторов,
способствующих увеличению адаптационных возможностей организма стареющего человека. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями у пожилых лиц улучшается общее самочувствие, уменьшается количество обращений к врачу, они меньше подвержены приступам коронарной недостаточности; снижается АД у гипертоников, улучшается подвижность в суставах и в позвоночнике, повышается творческая активность и работоспособность, увеличивается продолжительность жизни.
|
|
|
Спортсмены пожилого возраста имеют относительно более высокие показатели МПК, ударного и минутного объёма кровотока, парциального давления кислорода в артериальной крови; у них большая локальная аэробная выносливость. При нагруже у таких спортсменов происходят меньшие сдвиги со стороны минутного объёма дыхания, ЧСС, АД и уровня лактата.
Чем раньше люди среднего и старшего возраста начинают заниматься физическими упражнениями, тем положительнее оказывается эффект от этих занятий, особенно для жителей больших городов. Однако вто не исключает возможности воспитания и сохранения высоких уровней регуляции физиологических функций организма даже в позднем возрасте.
При организации занятий физической культурой и спортом
с лицами среднего и пожилого возраста следует исходить из следующего подразделения на возрастные группы: средний возраст для женщин 35-54 года, мужчин 40-59 лет; пожилой возраст для женщин 55-74 года, мужчин 60-74 года; старческий возраст - от 75 до 89 лет для мужчин и женщин; долгожители - от 90 лет и старше.
Врачебные обследовании лиц старшего возраста проводятся
в соответствии с «Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием населения» один раз в квартал первые полгода занятий, а в дальнейшем один раз в полгода (в поликлинике по месту жительства, в медико-санитарной части по месту работы, во врачебно-физкультурном диспансере).
В зависимости от состояния здоровья и физической подготовленности лиц старших возрастов делят на 4 группы:
1) здоровые и физически подготовленные люди;
2) лица с незначительными отклонениями в состоянии здоровья и невысоким уровнем физической подготовленности;
3) лица с выраженными отклонениями в состоянии здоровья и слабой физической подготовленностью;
4) больные люди.
Целесообразно также выделить группу пожилых активных спортсменов, которые занимаются спортом с юношеских лет; группу пожилых людей, активно занимающихся спортом в молодости, после длительного перерыва возобновивших занятия; группу пожилых людей, которые впервые начали заниматься физическими упражнениями только в пожилом возрасте.
При врачебном обследовании лиц старших возрастных групп
применяются обычные клинико-физиологические методы исследования, включая электрокардиографию и рентгеноскопию. Определяется подвижность позвоночника, быстрота двигательной реакции. Изучается функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем; проводятся проба с 20 приседаниями, велоэргометрия, различные степ-тесты, определяется РШСІТ0, координационная и ортостатическая пробы н др.
При комплектовании групп здоровья необходимо учитывать
биологический возраст, а также состояние здоровья. Занятия с этими группами должны носить оздоровительный и общеукрепляющий характер; проводиться на высоком эмоциональном уровне с включением разнообразных упражнений и элементов подвижных и спортивных игр. Рекомендуются общеукрепляющие упражнения со снарядами, на гимнастических скамейках и стенке, на равновесие и координацию, а также эстафеты, ходьба, бег трусцой, лыжные прогулки, катания на финских санях, плавание, игра в настольный теннис, бадминтон н др. нагрузки, связанные с тренировкой на выносливость, наиболее адекватны для пожилых людей.
Учебные группы должны состоять из 12-15 человек, а продолжительность занятия не превышать 45 мин. Необходимо помнить, что для лиц среднего и пожилого возраста с повышенной возбудимостью, высоким АД и частым пульсом не рекомендуются упражнения, сопровождающиеся повышением внутригрудного давления и эмоциональной стимуляцией. Нежелательны упражнения для лиц старшего возраста, требующие натуживания, задержки
дыхания или длительного нахождения головы ниже пояса и др.
При планировании занятий следует исходить из того, что физические упражнения оказывают положительный (тренирующий) эффект, если их интенсивность составляет не менее 60% от максимальной. О последней судят по величине МПК. Продолжительность занятий, проводимых З-5 раз в неделю, должна быть не менее 6-10 мин. Об интенсивности проводимых занятий можно судить по ЧСС, поскольку эта величина линейно зависит от величины потребления кислорода. Предложены специальные таблицы,
позволяющие определять по частоте пульса напряжённость выполняемой нагрузки
ЧСС при различном уровне потребления кислорода при нагрузке у лиц разного возраста и пола (по Шефарду)
| Потребление Кислорода % от МПК | ЧСС, мин | |||||||||
| Возраст | ||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | ||||||
| Муж-чины | Жен- щины | Муж-чины | Жен- щины | Муж- чины | Жен- щины | Муж-чины | Жен- щины | Муж-чины | Жен- щины | |
| 40 | 115 | 122 | 115 | 120 | 115 | 117 | 111 | 113 | 110 | 112 |
| 60 | 141 | 148 | 138 | 143 | 136 | 138 | 131 | 134 | 127 | 130 |
| 75 | 161 | 167 | 156 | 160 | 152 | 154 | 145 | 145 | 140 | 142 |
| 100 | 195 | 198 | 187 | 189 | 178 | 179 | 170 | 171 | 162 | 163 |
Так, например (см. табл. ), для мужчин в возрасте 60-69 лет 60-процентный уровень интенсивности нагрузки достигается при ЧСС равной 127 уд/мин.
При проведении занятий с различными возрастными группами
необходимо иметь представление и о максимальной ЧСС у лиц разного пола и возраста. Ориентировочно для пожилых людей можно определять должную максимальную ЧСС и по формуле: 220 минус возраст в годах. Например, для человека в возрасте 50 лет максимальная ЧСС составляет: 220-50=170 уд/мин.
При анализе воздействия нагрузки на организм старшего возраста преподавателю необходимо быть внимательным н к другим объективным признакам утомления и данным самоконтроля.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 47; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!