Также существует перенос внимания с еды на кофе/алкоголь/сигареты при похудении - это также является расстройством пищевого поведения.
Люди с РПП чаще всего обладают низкой самооценкой, неуверенностью в себе своих силах, ощущают недостаток приятных эмоций, любви. Стереотип “Бриджит Джонс”, то есть девушки, которая после сложных стрессовых событий сидит дома с ведром мороженого имеет серьезную психологическую основу: при недостатке позитивных эмоций в жизни мы прибегаем к стопроцентному варианту получения удовольствия - еде.
РПП также часто характеризуются максимализмом (“либо все, либо ничего”), перфекционизмом, повышенной потребностью в похвале или излишней чувствительностью к порицанию, нервным, импульсивным, реактивным поведением в ответ на импульсы извне. Часто РПП могут быть “заменой” других зависимостей: алкоголизма, трудоголизма, шопоголизма и прочих -измов. Названные зависимости дарят человеку позитивные эмоции и илюзорно избавляют от контроля над сложной жизнью. Часто в семьях с РПП можно встретить и другие зависимости у родителей и детей.
РПП так или иначе состоят из нескольких частей: голод, аппетит, удовольствие.
Аппетит - это психологическое качество, он имеет психологические корни и поэтому часто называется “эмоциональным голодом”. Аппетит может быть ответной реакцией на стресс, гнев, неудачу, тревогу, одиночество, скуку, вину и стыд, меняться в зависимости от испытываемых эмоций, и поэтому важно удовлетворять его не пищевым путем.
Например, вы можете чувствовать возрастание аппетита после просмотра рекламы, фильма, воспоминания. Если в качестве поддержки себя или похвалы человек кормит себя определенным образом, то впоследствии при проживания таких же чувств, аппетит будет появляться автоматически.
|
|
|
Чтобы справиться с возникшим аппетитом при отсутствии голода (если вы утоляли голод менее 3 часов назад и не путаете его с жаждой), необходимо назвать и дать выход своим чувствам, которые и спровоцировали аппетит:
- осознать, что вы чувствуете сейчас (грусть, жалость к себе, скуку, стыд, вину и т.д.)
- назвать это чувство вслух, вербализировать его (можно записать)
- дать выход чувству.
Если вы выполнили все правильно, то напряжение от эмоции спадет и пропадет аппетит.
Необходимо находить способы утоления эмоционального голода (недостатка) не пищевыми способами - это главный фактор успеха в изменений отношения с пищей. Стресс можно снять заботой о себе (физической - массажем, ванной с солью, танцами, духовной или психологической - выговориться, написать письмо адресату грусти или обиды, поговорить с вдохновляющим человекому), общением с любимыми людьми, усталость можно снять сном, отдыхом, скуку можно убить увлечениями или наполненной вашим собственном смыслом работой, постановкой целей.
|
|
|
Главное в вопросе РПП - научиться распознавать свои эмоции, слышать себя и отвечать на настоящий запрос тела, а не импулсивно заедать любой дискомфорт.
Чаще всего люди с РПП имеют проблемы с ощущением себя и своим образом тела, не могут различить усталость, голод, аппетит, жалость к себе, гнев и потребность в любви.
Упражнения:
- Научиться отличать голод от аппетита
Нам нужно научиться отличать голод и аппетит, для этого мы можем начать (или продолжить) вести дневник питания с заметками о самочувствии.
Чтобы отделить голод от аппетита, задайте себе три вопроса: Когда я ел, прошло ли больше 3 часов? Что именно я ел, было ли это питательно и достаточно для моего тела? Где я ощущаю свой голод, в желудке или в голове? Если это аппетит, то отвечаем на следующие вопросы после первых трех: Что я делал или не хотел делать в этот момент? О чем я думала в этот момент? Что я чувствовала В чем я нуждаюсь прямо сейчас? Что я могу дать себе вместо еды? Если вы тщательно ответите на эти вопросы, то сможете избежать импульсивного поведения в момент приема пищи. Обратите внимание, что первое время эти вопросы и упражнения могут занимать много времени и требовать тщательного подхода, это важно и необходимо для перестройки привычек. Со временем вы научитесь быстрее отличать сигналы тела и отвечать на них полезным и для тела, и для души образом.
|
|
|
- Список удовольствий
Найдите как минимум 40 способов доставить себе удовольствие разным способом и ответить на разные потребности. Например, удовольствия при усталости, удовольствия при ощущении одиночества, удовольствия при скуке, удовольстви при гневе или другой эмоции, тревожащей вас. Пишите то, что есть у вас сейчас или может появиться у вас прямо сейчас, а еще то, что появится у вас в вашем идеальном теле. Писать “мне может доставить удовольствие вилла в Малибу” не верно, т.к. ее отстутствие только расстроит вас еще больше. А вот “спокойное чтение любимой книги”, “прогулка с подругой”, "похох в кино", “поездка к бабушке”, “посещение достопримечательности в моем городе” - это правильные варианты.
Важно! Этот список надо написать и дополнять его при возможности, а также возвращаться к нему каждую неделю или по потребности!
- Дневник чувств
В течение дня фиксируйте свои ощущения и желания, чувства и настроения. Первую неделю просто фиксируйте и наблюдайте за собой, через неделю сможете найти связи настроения и аппетита, понять, как можно предотвращать нежелательное переедание.
|
|
|
- Поиск достоинств
Это известное упражнение направлено на поиск своих сильных сторон, так как зачастую люди с РПП концентрируются только на своих недостатках. Посмотрите на себя по-новому и найдите как минимум 3 своих достоинства выше уровня шеи и еще как минимум 3 ниже уровня шеи. Вспомните, кто из знаменитостей обладает похожим типом внешности и как обыгравает свои недостатки и достоинства - вы удивитесь, как много очень красивых людей обладают теми же чертами, что и вы!
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 107; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!