Задачи по развитию скоростных способностей в современных школьных программах (Ж.К. Холодов, В.С.Кузнецов Теория и методика физического воспитания и спорта)
Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении
Вторая задача - максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, и др.).
Третья задача - совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности.
В начальной школе целесообразно развивать быстроту используя комплексную форму.
Тренировочная программа на 1 месяц для воспитания скоростных способностей в возрасте 7-11 лет. (3 класс)
| Урок | Упражнение | Метод | ||||||
| 1 неделя | ||||||||
| Комплексные формы (понедельник) | 1. И.П.- стойка ноги врозь. Партнер держит выполняющего за руки и создаёт небольшое сопротивление. В это время выполняющий делает бег с высоким подниманием бедра. После команды учителя ускорение на 10 м. 2. И.П.- сед спиной вперёд. По сигналу учителя учащиеся встаёт и делает ускорение 10 м. 3.И.П.-стойка ноги врозь. Бег с максимальной интенсивностью, но низким поднятием ног и по сигналу учителя прыжок колени к груди и ускорение 10 м Игра «День и ночь» Преподаватель становится сбоку средней линии и неожиданно произносит: «День!». Игроки команды «день» поворачиваются и начинают догонять игроков команды «ночь», которые убегают в свой «дом». Пойманных игроков пересчитать и отпустить к своим. Затем команды снова выстраиваются у средней линии спиной к ней, и преподаватель опять начинает игру возгласом: «День!» или «Ночь!», стараясь, чтобы он всегда был неожиданным для игроков. Каждый раз пойманных пересчитывают и отпускают. Игра проводится несколько раз, после чего подсчитывается общее количество пойманных игроков в той и другой команде. Победительницей считается та команда, у которой будет больше пойманных. Запрещается убегать в свой «дом» раньше, чем преподаватель крикнет «День!» или «Ночь!». Ловить можно только до черты «дома». | Метод повторного выполнения упражнений Игровой метод Каждое упражнения 2 серии. Отдых между сериями: полное восстановление. Интенсивность выполнения: максимальная. Игровой метод | ||||||
| Комплексные формы ( среда) | 1. И.П.- упор лёжа на спине. Из упора лёжа на спине в упор присев и прыжок хлопок руки вверх после чего ускорение 10 метров. 2. И.П.- стойка ноги врозь. Между ног выполняющего кидается мяч. Задача учащегося догнать мяч и взять его в руки. 3.И.П.- стойка ноги врозь. Бег с максимальной интенсивностью, но низким поднятием ног и по сигналу учителя ускорение на 10м. Игра «Кто быстрее?». Учащиеся делятся на 2 команды встают шеренгой лицом друг к другу на расстоянии 20м. По центру ставится мяч. Учащиеся пересчитываются в своих шеренгах и запоминают свой порядковый номер. Учитель называет любой порядковый номер и учащиеся из разных команд выполняют ускорение и касаются мяча. Побеждает та команда, кто больше всего коснулся мяча. | Метод повторного выполнения упражнений Игровой метод Каждое упражнения 2 серии. Отдых между сериями: полное восстановление. Интенсивность выполнения: максимальная. | ||||||
| Комплексные формы (пятница) | 1. И.П.- стойка ноги врозь. 3 многоскока после чего ускорение 10 м. 2. И.П.- Стойка ноги врозь. Бег с захлёстом голени и по сигналу учителя ускорение 10 метров. 3. И.П.- упор лёжа на спине согнуть ноги руки за головой. Имитация бега (велосипед). После команды учителя встать и выполнить ускорение на 10м. Игра «Али-Баба»(Скоростно-силовые) Класс делятся на 2 команды. Команды берутся за руки встают друг напротив друга на расстоянии 15 м. Дальше всей командой ребята кричат текст: -Али-Баба! -Зачем слуга? -Пришить рукава! -На чьи бока? - Пятого, десятого, «Имя» сюда! Задача того, кого назвала другая команда- пробежать и расцепить руки любой паре противоположной команды. Задача обороняющихся- недопустить этого. В случае если хват рассоединён, то победитель забирает одного человека из команды. Если команде удалось удержать бегущего, то он остаётся в их команде. Команды поочерёдно меняются ролями. Победа зачитывается, команде, у которой по истечению времени больше человек в команде. | Метод повторного выполнения упражнений Игровой метод 2 серии. Каждое упражнение по 3 повторения. Отдых между сериями: полное восстановление. Интенсивность выполнения: максимальная. | ||||||
| 2 неделя
| ||||||||
| Комплексные формы ( понедельник) | 1. И.П.- Стойка ноги врозь. Бег с захлёстом голени и по сигналу учителя ускорение 10 метров. 2. И.П.- стойка ноги врозь колонной в паре. Бег парами. Лидер (направляющий) задает скорость и направление бега, ведомый повторяет его действия. Дистанция 15м. 3. И.П.- Стойка ноги врозь напротив кубиков. Бежит и хватает 1 кубик и приносит его к линии старта, те же самые действия со вторым кубиком. Дистанция между линией старта и кубиками 7 метров. 4. Игра «Кто быстрее?». Учащиеся делятся на 2 команды встают шеренгой лицом друг к другу на расстоянии 20м. По центру ставится мяч. Учащиеся пересчитываются в своих шеренгах и запоминают свой порядковый номер. Учитель называет любой порядковый номер и учащиеся из разных команд выполняют ускорение и касаются мяча. Побеждает та команда, кто больше всего коснулся мяча. | Метод повторного выполнения упражнений Игровой метод Каждое упражнения 2 серии. Отдых между сериями: полное восстановление. Интенсивность выполнения: максимальная. | ||||||
| Комплексные формы (среда). | 1. Стойка ноги врозь перед координационной лестницей. Бег по коор. лестнице после чего ускорение 10м. ( в каждую клетку каждой ногой) 2. Стойка ноги врозь перед координационной лестницей. Бег по коор. лестнице после чего ускорение 10м.( 2 клетки движение вперёд, потом 1 назад) 3. Стойка ноги врозь перед координационной лестницей. Бег по коор. лестнице после чего ускорение 10м. ( прыжки на двух) 4. Игра «День и ночь» Преподаватель становится сбоку средней линии и неожиданно произносит: «День!». Игроки команды «день» поворачиваются и начинают догонять игроков команды «ночь», которые убегают в свой «дом». Пойманных игроков пересчитать и отпустить к своим. Затем команды снова выстраиваются у средней линии спиной к ней, и преподаватель опять начинает игру возгласом: «День!» или «Ночь!», стараясь, чтобы он всегда был неожиданным для игроков. Каждый раз пойманных пересчитывают и отпускают. Игра проводится несколько раз, после чего подсчитывается общее количество пойманных игроков в той и другой команде. Победительницей считается та команда, у которой будет больше пойманных. Запрещается убегать в свой «дом» раньше, чем преподаватель крикнет «День!» или «Ночь!». Ловить можно только до черты «дома». | Метод повторного выполнения упражнений Игровой метод Каждое упражнения 3 серии. Отдых между сериями: полное восстановление. Интенсивность выполнения: максимальная.. | ||||||
| Комплексные формы (пятница) | 1. И.П.- стойка ноги врозь у стартовой линии. Учащийся выполняет разгон до платформы после чего делает 5 запрыгиваний на платформу. И потом он возвращается обратно. Расстояние от стартовой линии до платформы 5 м. 2. И.П. стойка ноги врозь колонной в парах упражнение в парах Первый участник встает сзади второго и держит его за руки, первый встает спиной ко второму руки назад, и начинает бег с высоким подниманием колена с максимальной частотой движения, первый должен его удерживать. Дистнация 10м. 3. И.П.- упор лёжа на спине согнуть ноги руки за головой. Имитация бега (велосипед). После команды учителя встать и выполнить ускорение на 10м. 4. Игра Салочки Выбирается водящий. Он догоняет остальных. Дотронувшись до другого ребенка, «осаливает» его, и теперь тот становится водящим. | Метод повторного выполнения упражнений Игровой метод Каждое упражнения 2 серии. Отдых между сериями: полное восстановление. Интенсивность выполнения: максимальная. | ||||||
| 3 неделя ( ударная)
| ||||||||
| Комплексная форма ( понедельник) | 1. И.П.- стойка ноги врозь у стартовой линии. Учащийся выполняет разгон до платформы после чего делает 5 запрыгиваний на платформу. И потом он возвращается обратно. Расстояние от стартовой линии до платформы 5 м. 2. Стойка ноги врозь перед координационной лестницей. Бег по коор. лестнице после чего ускорение 12м. ( в каждую клетку каждой ногой) 3. И.П.- стойка ноги врозь. Между ног выполняющего кидается мяч. Задача учащегося догнать мяч и взять его в руки. 4. Игра «Белки.Домики» Игра «Белки и домики» Учащиеся рассчитываются на 1-3. первые и вторые номера образуют домик. Третий участник – это белка. Один лишний участник остаётся в центре. У нас есть три команды, по которым нужно выполнять следующие действия · Белки – белки меняются местами. · Домики– домики меняются местами. · Цунами – все меняются местами. Задача участника, стоящего в центре и отдающего команду, занять место (стать белкой или домиком). Главное во время наводнения белкам не сбить друг друга в одном домике При цунами домики расцепляют руки и встают в пару с другими людьми. Бежать одним домиком нельзя. Во время цунами белка может стать домиком и наоборот. Игру можно усложнить, если придумать новые команды, например: меняются правые стороны домов и так далее. | Метод повторного выполнения упражнений Игровой метод Каждое упражнения 3 серии. Отдых между сериями: полное восстановление. Интенсивность выполнения: максимальная. | ||||||
| Комплексная форма (среда) | 1. И.П. стойка ноги врозь колонной в парах упражнение в парах Первый участник встает сзади второго и держит его за руки, первый встает спиной ко второму руки назад, и начинает бег с высоким подниманием колена с максимальной частотой движения, первый должен его удерживать. Дистнация 12м. 2. Стойка ноги врозь перед координационной лестницей. Бег по коор. лестнице после чего ускорение 12м.( 2 клетки движение вперёд, потом 1 назад) 3. И.П.- стойка ноги врозь. Бег с максимальной интенсивностью, но низким поднятием ног и по сигналу учителя ускорение на 12м. 4. Игра «Пустое место» Играющие встают в круг, выбирают водящего считалкой. Начиная игру, он пробегает мимо игроков, одного из них пятнает и продолжает бежать дальше по кругу. Запятнанный бежит в другую сторону от водящего. Кто из них первый добежит до свободного места в круге, тот и занимает его, а опоздавший становится водящим. | Метод повторного выполнения упражнений Игровой метод Каждое упражнения 3 серии. Отдых между сериями: полное восстановление. Интенсивность выполнения: максимальная. | ||||||
| Комплексная форма ( пятница) | 1. И.П.- Стойка ноги врозь напротив кубиков. Бежит и хватает 1 кубик и приносит его к линии старта, те же самые действия со вторым кубиком. Дистанция между линией старта и кубиками 7 метров. 2. И.П.- Стойка ноги врозь. Бег с захлёстом голени и по сигналу учителя ускорение 10 метров. 3.И.П.-стойка ноги врозь. Бег с максимальной интенсивностью, но низким поднятием ног и по сигналу учителя прыжок колени к груди. 4. Эстафета Класс делится на 2 команды и встаёт в колонну в одной стороне зала. Дистанция от линии старта до фишки разворота 15 метров. Задача пробежать до фишки с указанием учителя развернуться и выполнить ускорение, и передать следующему эстафету. Испытания: 1) Прыжки на одной ноге 2) Каракатица (упор ноги вперёд руки назад) 3)Передвижение из упора присев руки за головой 4)Прыжки из положения упор присев 5) Челночный бег. | Метод повторного выполнения упражнений Соревновательный метод Каждое упражнения 3 серии. Отдых между сериями: полное восстановление. Интенсивность выполнения: максимальная. | ||||||
| 4 неделя
 Мы поможем в написании ваших работ! | ||||||||