В каких видах спорта соревнуются лыжные двоеборцы?

Способы двигательной (физкультурной) деятельности.

Лыжная подготовка

· основные правила техники безопасности при занятиях на лыжах

· из чего состоит полная экипировка лыжника.

Ключевые слова: лыжи, лыжная подготовка, выбор лыж, спуск с горы, длина лыж, техника безопасности, движение на трассе.

Основное содержание

Как и в любом виде спорта, занятия на лыжах требую знаний по технике безопасности.

В первую очередь при получении лыжного инвентаря, необходимо проверить его состояние и при обнаружении дефектов принять меры к их устранению.

Необходимо внимательно осмотреть крепления, поверхность лыж, а так же целостность и исправность лыжных палок.

Во избежание натирания при ходьбе на лыжах, необходимо подбирать обувь по размеру. Почувствовав боль, следует ослабить лыжные крепления, расшнуровать ботинки, и по разрешению преподавателя проследовать на базу.

Обращайте внимание на своих товарищей. Побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей тела, таких как щеки, нос или уши, все это является признаками обморожения.

Для устранения их незамедлительно, сухой шерстяной варежкой разотрите поверхность тела рядом с отмороженным местом, до появления порозовения.

Ни в коем случае нельзя заниматься в холодную погоду без перчаток или варежек, а так же без головного убора.

При передвижении на лыжах по дистанции необходимо соблюдать интервалы 3-4 метра.

В свою очередь при движении по спуску интервалы между лыжниками должны быть не менее 30 метров.

Важно! При спусках ни в коем случае нельзя выставлять вперед лыжные палки, это очень опасно для предшествующего вам лыжника. А чтобы не мешать тем, кто следует за вами, не стоит после спуска останавливать у подножья горы.

Во время учебной езды на лыжах, во избежание столкновений, двигаться нужно строго против часовой стрелки.

Нахождение на лыжне без лыж запрещено!

При выборе лыж необходимо учитывать гибкость, легкость и прочность.

Если лыжи приложить друг к другу скользящими поверхностями, в области грузовой площадки должно образоваться расстояние, в 5-7 см, оно называется «весовой прогиб».

Длина лыж должна соответствовать росту и весу лыжника. Для проверки соответствия длинны лыж, лыжу ставят впереди себя, и поднимают руку вверх. Если носковый прогиб касается ладони поднятой руки, значит, длина лыж соответствует росту.

Для выбора палок, поставить их на жесткую опору, если ручка доходит до плечевого сустава, значит палки подобраны верно.

Для длительной сохранности лыж в сырую погоду и предохранения их от влаги, лыжи необходимо просмаливать.

Одежда лыжника должна не стеснять движения, должна быть теплой, но в тоже время легкой. Например, лыжный костюм или шерстяной свитер и брюки, куртка из ветрозащитной ткани, спортивная шапочка, кожаные или шерстяные варежки.

Обувь должна быть с прочной подошвой, но в тоже время легкой. Важный момент – должна быть на один размер больше чем повседневная, что бы можно было надеть шерстяной носок.

Сегодня ты узнал основные правила техники безопасности, и как правильно подобрать лыжную экипировку.

Выполни тренировочные задания

1.Выберите верные ответы.

В первую очередь при получении лыжного инвентаря, необходимо проверить его состояние и при обнаружении дефектов принять меры к их устранению. Необходимо внимательно осмотреть крепления молнии на одежде целостность варежек , поверхность лыж длину лыж лыжную трассу а так же целостность и исправность лыжных палок

2.Выберите верный ответ.

Побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей тела, таких как щеки, нос или уши, все это является признаками прекрасного самочувствия обморожения .

Выберите верный ответ.

Если лыжи приложить друг к другу скользящими поверхностями, в области грузовой площадки должно образоваться расстояние, в 5-7 см, оно называется носовой прогиб весовой прогиб весовой изгиб крепёжный изгиб носовой изгиб .

Какой спуск с горы является верным

	ноги согнуты, лыжные палки сзади
	ноги прямые, лыжные палки сзади
	ноги согнуты, лыжные палки выставлены вперед
	ноги прямые, лыжные палки выставлены вперед