Порядок упражнений при шейном остеохондрозе
Введение.
Остеохондроз – заболевание опорно-двигательной системы. Диагностика нужна для того, чтобы выяснить симптомы болезни, дополнительно обследоваться и поставить точный диагноз. Схемы для лечения состоят из таких компонентов, как медицинская гимнастика, применение противовоспалительных, при необходимости обезболивающих препаратов, реабилитация, лечебная физкультура при остеохондрозе, употребление лекарств, которые восстанавливают поврежденные диски позвонка.
Борьба с остеохондрозом должна быть активной и комплексной. Для профилактики и лечения этого недуга наиболее эффективны:
· Массаж или самомассаж;
· Вытяжение;
· ЛФК.
Изменения в позвонках приводят к невралгическим симптомам – корешковым болям различной локализации. Могут возникать головокружения, боли в руках и области сердца, межреберные боли. Если не проводить профилактику, эти симптомы нарастают.
Лечебная физкультура объединяет в себе комплекс гимнастических упражнений. Основной целью подобных занятий является укрепление мышечного каркаса и улучшение подвижности суставов за счет воздействия на связочный аппарат. ЛФК при остеохондрозе эффективно на всех стадиях заболевания.
Принципы и правила выполнения упражнений.
Конечно, сами упражнения ЛФК при остеохондрозе несколько отличаются при различной локализации основного очага. Но общие принципы едины и включают следующие правила:
|
|
|
1. Чтобы физкультура была максимально полезной желательно проводить ее на улице, в крайнем случае, в помещении с доступом свежего воздуха. За счет увеличения концентрации кислорода, клетки связок и мышц станут более восприимчивыми к физической нагрузке.
2. Одеваться на занятия следует в свободную дышащую одежду, потому что так пациенту будет более комфортно.
3. Движения должны быть плавными и сопровождаться постепенным увеличением амплитуды.
4. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятие.
5. В начале и в заключении процедуры нужно измерить параметры кровообращения (пульс и давление). Если значения сильно отличаются от нормы, то следует уменьшить выполняемую нагрузку.
6. Желательно соблюдать технику дыхания во время физкультуры при остеохондрозе. Это поможет не сбиться с ритма и повысить эффективность занятий. Обычно мышечное сокращение соответствует вдоху.
7. Чтобы у пациента сохранялась мотивация для тренировок, нужно сделать физкультуру максимально приятной. То есть не стремиться к переутомлению, а без лишних усилий постепенно наращивать темп.
8. Упражнения необходимо выполнять регулярно, потому что только таким образом можно достичь желаемого результата.
|
|
|
9. Крайне желательно перед началом физкультуры согласовать весь комплекс упражнений с врачом ЛФК. Еще лучше посещать групповые сеансы, на которых доктор сможет подкорректировать правильность движений при необходимости.
Влияние ЛФК на течение болезни.
Лечебная физкультура при остеохондрозе может применяться не только для лечения заболевания, но и для его профилактики. Особенно полезной ЛФК является для людей из группы риска:
§ старшая возрастная группа;
§ люди, которые подолгу бывают в неудобном положении тела;
§ со слабостью мышц спины;
§ с ортопедическими проблемами (плоскостопие, косолапость);
§ с предшествующими травмами позвонков.
Выполнение комплексов лечебной физкультуры заметно замедляет разрушение костных структур позвоночного столба. Укрепление мышечного каркаса спины делает межпозвоночные суставы более стабильными и снижает риск развития грыж в области межпозвоночного диска.
В периоды обострения заболевания ЛФК при остеохондрозе позвоночника выполнять не рекомендуется, так как при этом боль и другие неприятные симптомы лишь усилятся. После стабилизации состояния можно постепенно начать выполнять специальный комплекс. Разработаны даже упражнения, которые можно выполнять, не нарушая постельного режима. За счет физкультуры происходят следующие изменения:
|
|
|
§ мышцы спины становятся заметно крепче, они создают так называемый каркас и препятствуют смещению позвонков;
§ связки межпозвоночных суставов постепенно растягиваются и делаются более эластичными;
§ за счет ускорения кровотока, улучшается питание всех клеток организма, в частности мышечных, костных и эластических волокон связок;
§ снижается риск развития остеофитов (костных отростков), которые могут повреждать окружающие сосуды и нервы и вызывать неблагоприятные симптомы;
Порядок упражнений при шейном остеохондрозе
Разминка
Исходное положение (ноги на ширине плеч, руки на поясе)
РАЗ
На счет:
1-4 Круговые движения плеч назад
5-8 Круговые движения плеч вперед
РАЗ
Рывки руками
На счет:
1-3 правая рука вверх, левая рука вниз (руки уводить слегка назад)
4 исходное положение
5-7 левая рука вверх, правая рука вниз
8 исходное положение
РАЗ
Исходное положение (ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью)
На счет:
1-4 рывки согнутыми руками в стороны
|
|
|
5-8 рывки с разогнутыми руками в стороны
РАЗ
Исходное положение (ноги на ширине плеч, руки вперед)
На счет:
1-4 круговые движения руками назад
5-8 круговые движения руками вперед
Статистическая нагрузка
Упражнение №1
*Каждый выполняет по своим физическим возможностям.
*Необходимо измерять пульс каждые 15 минут
*Статистическую нагрузку следует постепенно увеличивать.
*Шейный отдел позвоночника является подвижным, поэтому следует соблюдать осторожность.
РАЗ
Исходное положение (ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правую руку положить на область лба)
На счет:
1-3 давить ладонью на область лба, одновременно напрягая мышцы шеи правой рукой
4 исходное положение (поменять руки)
5-7 давить ладонью на область лба, одновременно напрягая мышцы шеи левой рукой
8 Исходное положение
РАЗ
Исходное положение (ноги на ширине плеч, обе руки положить на затылок)
На счет:
1-3 согнуть голову вперед, напрягая передние мышцы шеи
4 исходное положение
РАЗ
Исходное положение (руки на ширине плеч, правую руку на правый висок, левая рука на поясе)
На счет:
1-3 напрягать боковые мышцы шеи правой рукой
4 исходное положение (поменять руки)
5-7 напрягать боковые мышцы шеи левой рукой
8 исходное положение
Упражнение №2
Исходное положение (ноги на ширине плеч, руки на поясе)
1-3 отвести голову немного назад и пытаться достать левым ухом до левого плеча
4 исходное положение
5-7 отвести голову немного назад и пытаться достать правым ухом до правого плеча
8 исходное положение
Исходное положение (ноги на ширине плеч, руки на поясе)
1 подъем головы вверх
2 исходное положение
3 опустить голову внизу
4 исходное положение
Завершение упражнений
Исходное положение (ноги на ширине плеч, руки на поясе)
1-4 (ВДОХ) подъем рук через стороны вверх
5-7 (ВЫДОХ) опустить руки через стороны вниз
8 исходное положение
Исходное положение (ноги на ширине плеч, руки на поясе )
1-4 (ВДОХ) грудь выгибается вперед
5-7 (ВЫДОХ) постепенно скруглять спину
8 исходное положение
Дата добавления: 2020-12-12; просмотров: 63; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!