Прыжки скрест назад на двух ногах.
Клятва Таэквон-До
1. Я буду соблюдать принципы Таэквон-До.
2. Я буду уважать инструкторов и старших.
3. Я никогда не применю Таэквон-До для достижения неправильной цели.
4. Я буду образцом свободы и справедливости.
5. Я буду строить более совершенный мир.
Принципы Таэквон-до
1. Почтительность
2. Честность
3. Настойчивость
4. Самообладание
5. Непоколебимость духа
Теория мощности
1. Сила реакции
2. Концентрация
3. Равновесие
4. Контроль дыхания
5. Масса
6. Скорость
КЛУБ « BLACK BELT »
Экзамен Белый пояс
Скакалка.
1.Прыжки вперед на двух ногах.
2.ОФП.
1.Отжимание (10 раз на ладонях).
2.Складочки (10 раз).
3.Рыбки (На счет).
4.Приседание (10 раз).
Статика.
1. Удар Ап - чаги (15 секунд с опорой).
Шпагаты.
1.7 балов.
Туль.
1.Саджи-Чируги
Техника. (Удары ногами).
1. Ап - чаги.
2. Нэрио - чаги.
Техника. (Удары руками).
1.Одиночный удар ближней рукой.
2.Одиночный удар дальней рукой.
Теория.
Экзамен Белый пояс с желтой полосой
Скакалка.
1.Прыжки назад на двух ногах
ОФП.
1.Отжимание (15 раз на ладонях).
2.Складочки (15 раз колени согнуты).
3.Рыбки (на счет).
4.Приседание (15 раз).
Статика.
1. Удар Ап - чаги (15 секунд).
Шпагаты.
1.8 балов.
Туль.
1.Саджи-Чируги
2.Саджи-Макки.
Техника. (Удары ногами).
1.Комбинация (ап чаги + ап чаги, нэрио чаги + нэрио чаги, ап чаги + нэрио чаги).
|
|
|
Техника. (Удары руками).
1.двойка руками , тройка руками.
Теория
Экзамен Желтый пояс
Скакалка.
1.Прыжки на одной ноге вперед.
ОФП.
1.Отжимание (5 раз кулаки+5 раз ладони).
2. Складка - книжка (Складочки 5 согнутые колени+5 прямые ноги, 30 сек.)
3.Рыбки, мост.
4.Выпрыгивание (10 раз с двойкой).
Статика.
1. Удар Ап-чаги (10 секунд без опоры).
2.Долио - чаги (10 секунд с опорой).
Шпагаты.
1.8,5 балов.
Туль.
1. Саджи-Макки.
2.Чон-Джи.
Техника. (Удары ногами).
1. «схема 4» (Долио-чаги).
2.Тимио (Ап чаги, Долио чаги, Нэрио чаги).
Спарринговые упражнения.
1.Атака с рук (Двойка + долио чаги, двойка + нэрио чаги).
2.Атака с ног (Долио чаги +долио чаги, Нэрио чаги +долио чаги).
3.Вызов (1.защита от рук – ответ: двойка, 2. вызов рукой + уход назад + ответ тройка, 3. вызов ногой + уход в сторону + тройка).
Теория.
Экзамен Желто-зеленый пояс
Скакалка.
1.На одной ноге назад.
ОФП.
1.Отжимание (5 раз пальцы, кулаки, ладони).
2. Складка – книжка (5 согнутые колени+5 прямые ноги, за 30 сек.).
3.Рыбки, мост.
4.Выпрыгивание (10 раз колени к груди).
Статика.
1. Удар Ап-чаги и Долио - чаги (10 секунд без опоры).
2.Юп-чаги (15 секунд с опорой).
|
|
|
Шпагаты.
1.9 балов.
Туль.
1. Чон – Джи.
2.Дан-гун.
Техника. (Удары ногами).
1. «схема 4» Юп-чаги.
2.Тимио и импульсные удары ногами.
Спарринговые упражнения.
1.Атака с рук. (Двойка + долио чаги, двойка + нэрио чаги, двойка + долио чаги : кан-кан ).
2.Атака с ног (Юп чаги +долио чаги, долио чаги + Нэрио чаги).
3.Вызов (1. защита от ног + ответ удар ногой).
4.Вызов (1.защита от рук + ответ «тройка» - два удара рукой + нога).
5. Опережение ногами под руки (Юп-чаги).
Спарринг
1.2 раунда по 1 минуте (5 зачетов).
Теория.
Экзамен Зеленый пояс.
Скакалка.
1. Скрестные прыжки вперед на двух ногах.
ОФП.
1.Отжимание (6 раз пальцы, кулаки, ладони).
2. Складка - книжка (10 согнутые колени+5 прямые ноги, за 30 сек.).
3.Рыбки, мост.
4.Выпрыгивание (15 раз колени к груди).
Статика.
1. Удар Ап-чаги, Долио - чаги, Юп - чаги (10 секунд без опоры).
2. Твид (15 секунд с опорой).
Шпагаты.
1.9,5 балов.
Туль.
1. Дан-гун.
2.До-сан.
Техника. (Удары ногами).
1. «схема 4» (Твид чаги).
2.Тимио и импульсные удары ногами.
Спарринговые упражнения.
1.Атака с рук. (Долио чаги передняя + задняя нога, двойка + долио чаги + оттяжка + твид чаги).
2. Атака с ног (1. Нэрио чаги + долио чаги (кан - кан), 2. Юп чаги + Долио чаги ,3. Нэрио чаги + твид чаги).
|
|
|
3.Вызов (1.защита от ног + ответ тройка, 2. выход на твид чаги + ответ через ноги).
4.Вызов (защита от рук + ответ “тройка”).
5. Опережение (1. ногами под руки, 2. Двойка + выход + твид чаги).
6.Опережение (руками под ноги).
Спарринг
1.3 раунда по 1 минуте (6 зачетов).
Теория
Экзамен Зеленый пояс с синей полосой
Скакалка.
Прыжки скрест назад на двух ногах.
ОФП.
1.Отжимание (6 раз пальцы, кулаки, ладони).
2. Складка - книжка (10 согнутые колени+5 прямые ноги, за 30 сек.).
3.Рыбки, мост.
4.Выпрыгивание (10 раз из глубокого приседа колени к груди).
Статика.
1. Удар Ап-чаги, Долио - чаги, Юп - чаги, Твид - чаги (10 секунд без опоры).
Шпагаты.
1.10 балов.
Туль.
1. До-сан.
2.Вон-хё.
Техника. (Удары ногами).
1. «схема 4» Горо-чаги.
2.Тимио и импульсные удары ногами.
Спарринговые упражнения.
1.Атака с рук (Свой вариант + выход на твид + Горо-чаги).
2.Атака с ног (Свой вариант + Горо-чаги).
3.Вызов (защита от ног + ответ тройка, через ноги, выход на Твид чаги).
4.Вызов (защита от рук в ответ «тройка» + Выход на Твид чаги).
5. Опережение ногами под руки с перехват инициативы.
|
|
|
6.Опережение руками под руки с перехват инициативы.
7.Опережение руками под ноги с перехват инициативы.
Спарринг
1. 6 зачетов
Теория
Экзамен Синий пояс
Скакалка.
1.Двойной прыжок вперед.
ОФП.
1.Отжимание (7 раз пальцы, кулаки, ладони).
2.Складочки (15 раз прямые ноги за 30 секунд).
3.Рыбки, мост.
4.Выпрыгивание (10 раз колени к груди поворот на 180 градусов).
Статика.
1. Удар Ап-чаги, Долио - чаги, Юп - чаги, Твид - чаги (10 секунд без опоры).
Шпагаты.
1.10 балов.
Туль.
1. Вон-хё.
2.Юль-Гок.
Техника. (Удары ногами).
1. «схема 4» Пандэ.
2.Тимио и импульсные удары ногами.
3.Повтор Юп + ЮП, Долио + Долио.
Спарринговые упражнения.
1.Тройка (вход - встреча твид чаги).
2.Атака с ног (Свой вариант + выход Твид или Пандэ).
3.Вызов (защита от рук + ответ «тройка» с выходом на Твид чаги).
4.Вызов (защита от ног + ответ «тройка» с выходом на Твид чаги, «Комбо» ногами).
Спарринг.
1. 6 зачетов
Спецтехника.
1.Удар Нопио - Ап чаги.
Теория.
Экзамен Синий пояс с красной полосой
Скакалка.
1.Двойные прыжки назад.
ОФП.
1.Отжимание (8 раз пальцы, кулаки, ладони).
2.Складочки (20 раз прямые ноги).
3.Рыбки, мост.
4.Выпрыгивание (10 раз колени к груди поворот на 360 градусов).
Статика.
1. Удар Ап-чаги, Долио - чаги, Юп - чаги, Твид - чаги (одной ногой без постановки ее на пол 10 сек.).
Шпагаты.
1.10 балов.
Туль.
1. Юль-Гок.
2.Джун-Гун.
Техника. (Удары ногами).
1. «схема 4» (Торо – Долио чаги).
2.Тимио и импульсные удары ногами.
3.Простые и сложные повторы.
Спарринговые упражнения.
1.Атака с рук. (Стандарты).
2.Атака с ног. (Стандарты).
3.Вызов (защита + ответ от рук + «тройка» + «комбо» ногами).
4.Все возможные варианты опережения с перехватом инициативы с учетом упражнений ВЫШЕ.
Спарринг.
1. 6 зачетов
Спецтехника.
1.Удар Нопио - Ап чаги, Долио – чаги.
Теория.
Экзамен Красный пояс
Скакалка.
1. Двойные прыжки вперед и назад.
ОФП.
1.Отжимание (9 раз пальцы, кулаки, ладони).
2.Складочки (20 раз прямые ноги).
3.Рыбки, мост.
4.Выпрыгивание (10 раз колени к груди из глубокого приседа на 180 градусов).
Статика.
1. Удар Ап-чаги, Долио - чаги, Юп - чаги, Твид - чаги (одной ногой без постановки ее на пол 10 сек.).
Шпагаты.
1.10 балов.
Туль.
1. Джун-Гун.
2.Тэ-гэ.
Техника. (Удары ногами).
1. Торо - Долио + повтор.
2.Тимио и импульсные удары ногами.
3. Сложные повторы.
Спарринговые упражнения.
1.Атака с рук. (Стандарты).
2.Атака с ног (Стандарты).
3.Вызов (защита от рук + ответ).
4. Вызов (защита от ног + ответ).
5.Все возможные варианты опережения с перехватом инициативы с учетом упражнений ВЫШЕ.
Спарринг.
1. 6 зачетов + зачетное действие.
Спецтехника.
1.Удар Нопио - Ап, Долио – чаги, Пандэ.
Теория.
Экзамен Красный пояс с черной полосой.
Скакалка.
1.Двойные прыжки вперед и назад за 30 секунд.
ОФП.
1.Отжимание (9 раз пальцы, кулаки, ладони за 30 сек.).
2.Книжки ( прямые ноги за 30 сек.).
3.Рыбки, мост.
4.Выпрыгивание (10 раз колени к груди из глубокого приседа на 360 градусов).
Статика.
1. Удар Ап-чаги, Долио - чаги, Юп - чаги, Твид - чаги (одной ногой без постановки ее на пол 10 сек.).
Шпагаты.
1.10 балов.
Туль.
1. Тэ-гэ.
2.Хваранг.
Техника. (Удары ногами).
1. Импульсные удары с поворотами на 360 и 180.
2. Сложные повторы.
Спарринговые упражнения.
1.Атака с рук. (Стандарты. Руки + твид чаги + повтор).
2.Атака с ног. ( Стандарты. Тройка + выход + твид чаги).
3.Вызов (защита от рук и ног + ответ Стандарт.)
4. Вызов (защита и ответ + опережение).
5.Все возможные варианты опережения с перехватом инициативы с учетом упражнений ВЫШЕ.
Спарринг
1. 6 зачетов + зачетное действие.
2. До первого технического.
Спецтехника.
1.Удар Нопио-Ап, Долио-чаги, Пандэ, Твид.
Теория.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 132; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!