Methodical recommendations for organizing the training process of climbers of the entry level training
Методические рекомендации для организации тренировочного процесса скалолазов начального уровня подготовки
Громыко М.В, Фрейнкина И.А, к.п.н
E-mail: ukmivas@mail.ru
E-mail: freinkina@mail.ru
ФГАОУ ВО «Южно-Уральский государственный университет (НИУ)»
Россия, г. Челябинск
Скалолазание - это вид экстремального спорта, вышедший на мировую арену в качестве олимпийского вида. В этой статье нами даны рекомендации в организации тренировочного процесса для скалолазов начального уровня подготовки.
Ключевые слова: скалолазание, спорт,методика, экстрим, экстремальный спорт, виды скалолазания.
Methodical recommendations for organizing the training process of climbers of the entry level training
Gromyko M.V., Freinkina I.A.
E-mail: ukmivas@mail.ru
E-mail: freinkina@mail.ru
South Ural State University
Russia, city Chelyabinsk
Rock climbing is an extreme sport that has entered the world arena as an Olympic sport. In this article, we have given recommendations for organizing the training process for climbers of an entry-level training.
Key words: rock climbing, sports, methodology, extreme, extreme sports, types of rock climbing.
Введение. Анализируя литературу, посвященную скалолазанию, можно понять, что методических пособий для подготовки спортсменов начального уровня, соответствующих современным требованиям в этом экстремальном виде спорта очень мало [3,4].
Актуальность разработки данных методических рекомендаций связана с активным развитием иростом популярности скалолазания, необходимостью создания оптимальной системы подготовки спортсменов начального уровня в соответствии с современными требованиями в этом виде спорта.
|
|
|
Скалолазание - сложно-координированный вид спорта, требующий хорошей общей физической подготовки, высокого уровня всех физических качеств: гибкости, скорости, выносливости, силы, гибкости, координации, быстроты реакции, а также умений, присущих непосредственно скалолазанию: умение ориентироваться на маршруте, запоминать сам маршрут и характер зацепок, умение проходить его эргономичным и рациональным способом.
Большинство основных тренировочных процессов для скалолазов начального уровня подготовки в мире принято проводить в закрытых помещениях, на так называемых скалодромах.
Скалодром − искусственное сооружение для скалолазания, изобретённое скалолазом и инженером, французом Франсуа Савиньи.
Цель исследования. Ввиду выхода скалолазания на мировую арену в качестве олимпийского вида спорта возникла потребность в правильной подготовке скалолазов начального уровня подготовки.
Исследование посвящено разработке методических рекомендаций для организации тренировочного процесса скалолазов на начальном этапе подготовки.
Цель методических рекомендаций:
|
|
|
- повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов с учетом индивидуальных особенностей и квалификационных требований присвоения разрядов в скалолазании;
- формирование и развитие общей физической подготовки спортсмена;
- формирование и развитие специальной физической подготовки спортсмена;
- формирование и развитие навыков по технике в скалолазании.
- подготовка спортсменов начальной квалификации.
Методы исследования. В данной работе использовались: метод описания и сравнения – сбор и анализ существующих методических рекомендаций [2,3,4,5], поиск наиболее оптимальных упражнений и составление своих на основе уже существующих.
Результаты исследования. На данный момент согласно общепринятых в спортивных школах стандартах спортсмены начального уровня подготовки обязаны выполнять на тренировках 60 % времени упражнения на общефизическую подготовку и 40 % на специальную техническую подготовку.
Обучение и развитие физических способностей в спортивном скалолазании на этапе начальной подготовки можно осуществлять на основании следующих методических рекомендаций.
Тренировка в скалолазании начинается с тщательной разминки,которая состоит из общеразвивающих и специальных упражнений. После короткого бега необходимо размять все мышцы, начиная с шейного отдела (от головы) и до ступней и пальцев ног (шея, кисти рук, пальцы, плечи, позвоночник, тазобедренные суставы, коленные суставы, пальцы ног). Упражнения должны выполняться тщательно, чтобы растянуть все мышцы и подготовить их к силовой работе. Упражнения: наклоны и вращения головой – для укрепления мышц шеи (что немаловажно, так как на страховке партнера все время приходится смотреть вверх, и мышцы шеи очень устают), далее идут вращения рук в плечевом и локтевом суставах, так же необходимо размять кисти рук, пальцы, причем очень тщательно – нагрузка на пальцы рук при лазании большая, могут болеть суставы пальцев при недостаточной их подготовке перед лазанием. Затем выполняются наклоны туловища назад, вперед, в стороны, вращения таза, коленей. Махи, подъем на носках – разминаются пальцы ног; растяжка сидя на полу – наклоны к прямым ногам (ноги вместе, ноги врозь).
|
|
|
Список упражнений для развития общей физической подготовленности скалолаза. В первые 2–3 месяца лазания у новичков происходит адаптация организма к специфической нагрузке. У спортсменов начального уровня подготовки особенно сильна нагрузка на руки: суставы пальцев, плечи, предплечья. В этот период новичкам особенно важна общая физическая подготовленность для гармоничного развития.
|
|
|
Рассматриваемый в статье вариант тренировки подходит и новичкам, и более подготовленным спортсменам. Рассмотрим его на примере подтягиваний отжиманий и приседаний. Совершаем максимальное количество подтягиваний на турнике или специальной тренировочной доске: 1-й подход – делаем 50% от максимума, 2-й подход – делаем 80% от максимума, 3-й подход – делаем 100% от максимума.
А также выполняем тот же алгоритм в следующих упражнениях:
1) подъем со скручиванием туловища на гимнастическом коврике;
2) подъем ног в висе до угла 90 градусов;
3) подъем ног в висе на перекладине до касания ее ногами (ноги прямые);
4) приседания на одной ноге («пистолеты») с опорой и без опоры;
5) выпрыгивания из положения приседа.
Список упражнений для развития специальной технической силы скалолаза:
1) подтягивания в висе на зацепах сверху – 3 подхода или подтягивания на зацепах с помощью нижнего виса 10-15 раз по 3 подхода на позицию;
2) подтягивания в висе на пальцах на специальной тренировочной доске;
4) подтягивания на зацепах. Подтягивания с изменением сложности зацепов и расстояния между руками;
5) подтягивания в широком хвате в сторону правой или левой руки;
6) рывок из положения из сидя с вытянутыми руками до верхней точки опоры (рис.1);
7) выходы на ногу на высокую опору с руками и без рук;
8) прыжки на стенку с зацепками с четким хватом руками за зацепки и постановкой ног на зацепки;
9) Специальные упражнения на гимнастической стенке: прыжки, траверсы с различными хватами рук и различной постановкой ног.
Рисунок 1. Рывок из положения в сидя до верхней точки опоры
Принцип повторных нагрузок - заключается в многократном прохождении маршрутов начальной трудности и в выполнении специальных силовых упражнений до утомления. При прохождении маршрутов и выполнении упражнений необходимо следить за техничнымих выполнением. Этот метод хорош для начинающих скалолазов искалолазов среднего уровня.
Принцип возрастающих нагрузок - является очень важным для скалолазов. Особенно опасно перетренироваться в первое время, когда организм не привык к специфическим нагрузкам, которые испытывают скалолазы. Очень сильную нагрузку испытывают пальцы рук, ног, плечи, локти, колени. Если новичок в первый месяц тренировок не будет дозировать нагрузку, постепенно увеличивать объем, он может повредить суставы пальцев и, в дальнейшем, они будут долго восстанавливаться. Метраж пройденных маршрутов надо увеличивать постепенно, так же, как и объем силовых упражнений, так как непланомерное увеличение нагрузки может привести к перетренировке и травмам.
Если трассы с небольшим уклоном, без специфично тяжелых и маленьких зацепов наращивать можно по 10-15 метров за полутора часовую тренировку, главное усвоение спортсменомспособа правильного и эргономичного прохода нового участок стены или трассы в целом. Если же трасса новая и с трудными зацепами и переходами стоит сделать акцент на метраже до 10 метров с обязательным тестированием на результат в конце тренировки (проход участка/трассы) без срывов.
Метод статических нагрузок. Специфика скалолазания такова, что в процессе лазания скалолазу приходится на маршруте пребывать довольно продолжительное время в статических позах (рис.2). Поэтому, полезно скалолазам в подготовке применять статические силовые упражнения.
К примеру, принять положение виса на зацепах или рельефах на руках или же зафиксировать руки и ноги в определенной позе и выдерживать время виса в нем.
Рисунок 2. Вис в статике/вис на пальцах
Силовые статические нагрузки развивают силу и выносливость в наиболее слабыхотдельныхмышцах.
Метод динамических нагрузок − динамическое движение подразумевает быстрое и сильное сокращение мышц, резкую нагрузку на связки. К динамическим движениям в скалолазании относят различные прыжки, дохваты и т.п. В таких движениях важно уметь создать инерцию, которую резким движением в нужном векторе продолжить для достижения цели. В этом и заключается принцип «эргономики» динамических движений в скалолазании.
Данные методические рекомендации апробированы в ходе тренировочных занятий в МБУ "СШ "ЧТЗ" для спортсменов 10-11 летнего возраста (в течении полугода) и групп студентов секции скалолазания ЮУрГУ (НИУ) на протяжении уже более двух лет.
Выводы. В заключение можно отметить, что вне зависимости от вида рельефа успешное прохождение предполагает высокий уровень технической и физической подготовки.
Представленные методические рекомендации помогут гармонично развиваться начинающему спортсмену, но важно помнить, что тренировки должны проводиться на регулярной основе (не менее 2-3х раз в неделю) с постепенно возрастающими нагрузками.
Данные методические рекомендации разработаны с учетом всех современных требований в области скалолазания для спортсменов начальных групп подготовки, все респонденты, занимающиеся по данным методическим рекомендациям, отлично показали себя не только в развитии общефизической подготовки, но и в преодолении трасс искусственных и естественных скалодромов.
Начинающие скалолазы должны быть готовыми к большой физической нагрузке, особенно в первые недели тренировок ввиду адаптаций мышц и как следствие неприятным болевым ощущениям. Также необходимо стоит заботиться о коже рук, увлажнять их специальными кремами и следить за тем, чтобы не было нарушений кожных покровах. Целостность эпидермиса играет важную роль в тренировках скалолаза.
Список литературы
1. Мурзаханов, З. З. Прогнозирование способностей в скалолазании: автореферат дис. кандидата психологических наук: спец. 19.00.01–«Общая психология, история психологии» //З.З. Мурзаханов. – СПБ. – 1992. – Т. 16.
2. Байковский Ю.В. Теория и методика спортивного скалолазания: прогр. повышения квалификации по спец. 032101 (72 часа): [рек. УМО по образованию в обл. физ. культуры и спорта для повышения квалификации по спец. 032101] / [Ю.В. Байковский, А.Е. Пиратинский]; Рос.гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма, Ин-т повышения квалификации и проф. переподгот. кадров. – М.: Вертикаль, 2006. – 38 с.
3. Основы скалолазания: Методические рекомендации / Сост. О.Ю. Смолина, И.А. Заморов – Тюмень, 2016. – 48 с.
4. Скалолазание: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва. – М.: Сов. спорт, 2006. – 74 с.
5. Котченко, Ю.В. Совершенствование технических средств подготовки скалолазов и специалистов-высотников / Ю.В. Котченко // Слобожанский научно-практический вестник. – 2008. – №4. – С. 104-108.
Информация об авторах: Фрейнкина Ирина Александровна, к.п.н., доцент кафедры туризма и социально-культурного сервиса, freinkina@mail.ru, Россия, г. Челябинск, ФГАОУ ВО «Южно-Уральский государственный университет (НИУ)»
Громыко Михаил Васильевич, тренер по скалолазанию, ukmivas @ mail . ru , г. Челябинск, ФГАОУ ВО «Южно-Уральский государственный университет (НИУ)»
Methodical recommendations for organizing the training process of climbers of the entry level training
Gromyko M.V., Freinkina I.A.
E-mail: ukmivas@mail.ru
E-mail: freinkina@mail.ru
South Ural State University
Russia, city Chelyabinsk
Rock climbing is an extreme sport that has entered the world arena as an Olympic sport. In this article, we have given recommendations for organizing the training process for climbers of an entry-level training.
Key words: rock climbing, sports, methodology, extreme, extreme sports, types of rock climbing
Spisok literatury
1. Murzakhanov, Z. Z. Prognozirovanie sposobnostey v skalolazanii: avtoreferat dis. kandidata psikhologicheskikh nauk: spets. 19.00.01–«Obshchaya psikhologiya, istoriya psikhologii» //Z.Z. Murzakhanov. – SPB. – 1992. – T. 16.
2. Baykovskiy Yu.V. Teoriya i metodika sportivnogo skalolazaniya: progr. povysheniya kvalifikatsii po spets. 032101 (72 chasa): [rek. UMO po obrazovaniyu v obl. fiz. kul'tury i sporta dlya povysheniya kvalifikatsii po spets. 032101] / [Yu.V. Baykovskiy, A.E. Piratinskiy]; Ros.gos. un-t fiz. kul'tury, sporta i turizma, In-t povysheniya kvalifikatsii i prof. perepodgot. kadrov. – M.: Vertikal', 2006. – 38 s.
3. Osnovy skalolazaniya: Metodicheskie rekomendatsii / Sost. O.Yu. Smolina, I.A. Zamorov – Tyumen', 2016. – 48 s.
4. Skalolazanie: Primernaya programma sportivnoy podgotovki dlya detsko-yunosheskikh sportivnykh shkol, spetsializirovannykh detsko-yunosheskikh sportivnykh shkol olimpiyskogo rezerva. – M.: Sov. sport, 2006. – 74 s.
5. Kotchenko, Yu.V. Sovershenstvovanie tekhnicheskikh sredstv podgotovki skalolazov i spetsialistov-vysotnikov / Yu.V. Kotchenko // Slobozhanskiy nauchno-prakticheskiy vestnik. – 2008. – №4. – S. 104-108.
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 46; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!