Тренировки с людьми старшего поколения
Возраст человека определяется тремя параметрами:
— паспортным возрастом, характеризуемым сроками фактически прожитой жизни, от момента рождения до какого-либо дня;
— биологическим возрастом, который отличается от паспортного и определяется биологическим состоянием, уровнем здоровья, физическими кондициями, внешним видом индивида
— социальным возрастом, который является наиболее сложной категорией и связан с ощущением себя в постоянно изменяющихся общественных ситуациях, социально молодым является тот,
кто живо реагирует на процессы, происходящие в обществе, и постоянно стремится к самоутверждению и созданию социальных ценностей.
Поэтому проблема сохранения своего социального статуса в старшем возрасте появляется у людей, которые на протяжении всей своей жизни имели ту или иную категорию ценностей (духовных, интеллектуальных, материальных), определявших их образ жизни и ту систему ценностных ориентации, которую они пытаются сохранить достаточно длительное время.
Для того чтобы правильно разобраться и оценить состояние человека старшего возраста, необходимо проанализировать особенности его биологического и психического развития.
Физиологические особенности старения
Старение - это длительный биологический процесс снижения функциональных возможностей организма. Старость — это одна из стадий онтогенеза.
|
|
|
С возрастом замедляются приспособительные возможности функциональных систем организма к изменяющимся условиям жизнедеятельности, что приводит к возникновению ряда заболеваний, причинами которых являются наследственные факторы, гиподинамия, адиномия, социально-бытовые условия, травмы, вредные привычки и др.
Изменения в состоянии нервной системы связаны с изменением баланса процессов возбуждения и торможения, силой их протекания, затруднением образования новых двигательных стереотипов, уменьшением вариативности двигательных навыков.
С возрастом ослабевает сократительная функция миокарда, снижается эластичность кровеносных сосудов, утолщается их оболочка, уменьшается просвет, следовательно, ухудшается снабжение кровью сердца и других органов и систем, появляются признаки возрастной гипертонии. В связи с этим противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, резкое охлаждение, сильное эмоциональное возбуждение. Восстановительные процессы после физической нагрузки протекают значительно медленнее. Частота сердечных сокращений в покое снижается до 50-55 ударов в минуту. Показатели артериального давления в норме в 50-60 лет равны - 140/90, в 60-70 лет - 150/90 мм рт.ст.
|
|
|
В старшем возрасте ухудшается эластичность легочной ткани, ослабевают дыхательные мышцы, снижается подвижность грудной клетки, уменьшается легочная вентиляция.
Что касается опорно-двигательного аппарата, то можно говорить о снижении эластичность связок, сужении суставных полостей. Появления различных образований вокруг суставов, разрыхления костной ткани, деформации позвоночного столба (кифосколиозы).
Обменные процессы в организме с возрастом протекают менее интенсивно, замедляется протекание окислительных реакций, ухудшается пищеварение, что объясняется ослаблением перистальтики желудочно-кишечного тракта, возникают проблемы с "лишним весом", изменяется теплорегуляция организма, увеличивается продолжительность процессов восстановления.
Что касается физических и двигательных кондиций лиц старшего возраста, то отмечается снижение общей работоспособности, быстроты и точности двигательных действий, отмечается диско-ординация движений, снижение амплитуды движений, вызванное изменениями, происходящими в суставах. Двигательные навыки формируются достаточно медленно.
Каким образом человек может противостоять процессам увядания? Значение использования средств физической культуры и спорта, оздоровительных сил природы в укреплении здоровья, поддержании работоспособности известно и доказано давно. Необходимо лишь выбрать адекватный для человека режим двигательной активности.
|
|
|
При составлении индивидуальных программ оздоровительной тренировки для поддержания творческого и физического долголетия следует придерживаться следующих социокультурных и психолого-педагогических условий:
—подбор упражнений и режимы их выполнения должны обеспечить замедление процессов возрастной инволюции, сохранять здоровье и физические кондиции;
—подбор упражнений и техника их выполнения должны удовлетворять разнообразию жизненных ситуаций и потребностей людей старшего поколения с учетом направленности использования средств физической культуры;
- специальные двигательные режимы и участие в них людей пожилого возраста должны сопровождаться формированием образованности в сфере физической культуры, повышением социальной компетентности, развитием творчества и самоорганизацией деятельности, способствующей развитию взаимопонимания и контактов между людьми;
- занятия по индивидуальным оздоровительным программам должны сопровождаться самопознанием своих психических, нейродинамических, энергетических и двигательных способностей и усвоения их значимости для адаптации к процессам социальной, профессиональной деятельности и среды окружения.
|
|
|
Для людей старшего поколения достаточно привлекательными являются оздоровительные занятия силовой направленности, так как именно они создают предпосылки к появлению уверенности в своих действиях, определяют повышенный интерес к процессу самих занятий, способствуют достаточно быстрому наращиванию и восстановлению мышечной массы.
Остановимся на некоторых методических приемах развития силовых способностей у людей старшего поколения. Известно, что силовые упражнения с большими отягощениями используются чрезвычайно редко, особенно для людей старшего поколения, не имеющих достаточного уровня физической подготовленности. Упражнения с большими отягощениями способствуют задержке дыхания, вызывают эффект натуживания, приводящий к гипоксическому состоянию, что противопоказано для людей имеющих некоторые отклонения в состоянии здоровья. Наиболее приемлемым для них является многократное повторение упражнений с малыми и средними весами. Эти упражнения стимулируют обмен веществ в организме, а при условии правильного питания происходит быстрое наращивание мышечной массы. Преимущества силовых упражнений связаны с избирательностью их воздействия на различные мышечные группы: ног, рук, спины или живота. При использовании силовых упражнений с малыми и средними отягощениями необходимо соблюдать следующие правила:
1. Силовые упражнения начинать выполнять после разминки, постепенно увеличивая вес отягощения или силу сопротивления.
2. Рекомендуется проводить тренировку 2-3 раза в неделю, специальные силовые упражнения должны составлять около 20-25% от времени одного занятия.
3. В одно занятие выполняется несколько серий упражнений до утомления, отдых пропорционален удвоенному периоду мышечной работы.
Для развития и тренировки силовых способностей используются различного рода отягощения, в качестве которых могут использоваться как вес собственного тела, так и различные тренажеры. Для индивидуальных и групповых занятий целесообразно использовать амортизаторы различной жесткости, мягкие гантели и специальные мячи. Разнообразие используемого оборудования позволит разнообразить занятия и повысить интерес к ним.
Практика показывает, что силовые упражнения, основанные на быстром чередовании мышечных напряжений с расслаблением, сопровождаются эмоциональным возбуждением, активизацией внешнего дыхания, системы кровообращения, что собственно и оказывает оздоровительный эффект и формирует способность людей приспосабливаться к быстро изменяющейся жизненной ситуации.
Немаловажное значение в оздоровительной тренировке для лиц старшего возраста имеют упражнения, направленные на поддержание функции равновесия, координации движений, гибкости.
Особую привлекательность представляют занятия в водной среде (бассейне). В уроки включаются элементы аква-аэробики, различных способов плавания, релаксационные упражнения.
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 47; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!