Как исправить 5 распространённых проблем с питанием
Культура питания как составляющая здорового образа жизни
Можно ли воспитать культуру правильного питания
Вне всякого сомнения, привлекательная упаковка с эффектной яркой этикеткой — очень здорово смотрится. Однако нет нужды торопиться набрасываться на подобный полуфабрикат, даже если его приготовление сильно экономит время. Ведь экономить на внешнем виде и здоровье способен лишь глупец!
Осознайте раз и навсегда: полуфабрикат не является натуральным продуктом. Он содержит массу вредных препаратов, некоторые из них изготовитель мог скрыть на упаковке. Поэтому, когда имеется такая вероятность, лучше предпочесть натуральный продукт, обладающий полезными свойствами, который пойдёт на пользу.
Вместо сосиски, колбасы, пельменей используйте свежее мясо, а вместо куриной котлеты — попробуйте курицу парную, вместо солёной или копчёной рыбы — можно свежую, иногда свежемороженную. Когда всё-таки купив упаковку с чем-то, должным образом надо ознакомиться, изучить состав приобретённого товара.
Продукты, содержащие очень много сахара, жира, соли, естественно, принимать нельзя. Но можете смело наполнять свою корзину фруктами, овощами, менее жирными молочными продуктами, зеленью, семечками, крупами, орехами, яйцами.
Наполнив домашний холодильник, можете начинать готовку еды, воспользуйтесь хорошим советом: избегайте жарки.
Поджаренные продукты содержат довольно много жира, кроме того, при жарке есть большая вероятность образования токсичных веществ для организма. Потому всю пищу употребляйте вареной или сырой, запекайте грилем, можно напарить.
|
|
|
Нередко, улучшая вкус еды, используют добавки вроде майонеза, кетчупа, сметаны, других приправ — лучше этого избегайте. Чем тогда разрешается заменить? Лимонным соком, соевым соусом, растительным маслом, прочими растительными ингредиентами, другими словами — низкокалорийной приправой.
Приём еды вечером — должен менее обильным. Вечером энергозатраты куда менее, чем утром или обедом. Если вести разговор о макаронах, гарнирах, рисе, картофеле или похожих продуктах, лучше заменить их овощами.
Исключение, если вечером — тренажёрный зал. После тренировок приём еды должен быть довольно плотным.
Почему это важно?
Большинство людей знают: правильное питание, физическая активность помогают поддерживать здоровый вес. Но польза от правильного питания не ограничивается весом. Хорошее питание может помочь:
· Уменьшить риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт, определённые виды рака, остеопороз;
· Снизить высокое кровяное давление;
|
|
|
· Понизить высокий уровень холестерина;
· Улучшить самочувствие;
· Увеличить способность сопротивляться различным болезням;
· Улучшить способность восстанавливаться после болезни, травмы;
· Увеличить собственный уровень энергии;
Питание как фактор здорового образа жизни
Правильное питание означает следующее: ваше тело получает полный набор всех питательных веществ, витаминов, минералов, необходимых для его наилучшей работы. Планируйте собственный рацион питания, включая пищевые продукты, содержащие низкий уровень калорий.
Советы по правильному питанию
· Ешьте достаточно фруктов. Чтобы получить пользу от натуральной клетчатки во фруктах, нужно есть фрукты целиком, а не как соки;
· Ешьте достаточно овощей. Собирайте разнообразные цвета среди овощей каждый день;
· Ешьте много цельного зерна. По крайней мере, половина потребляемых злаков, хлеба, крекеров, макарон, должны быть цельнозерновыми;
· Выбирайте обезжиренное молоко, обеспечивающее кальций, витамин D, помогая сохранить кости крепкими;
· Постное мясо, птица содержат меньше жира, калорий, но всё ещё являются хорошими источниками белка;
· Потребляйте другие источники белка. Попробуйте заменить мясо, птицу рыбой, бобами, тофу;
|
|
|
Как исправить 5 распространённых проблем с питанием
С возрастом человек может потерять интерес к еде, готовке. Небольшие изменения способны помочь преодолеть некоторые проблемы, связанные с правильным питанием:
· У еды больше нет приятного вкуса. Попробуйте новые рецепты, добавьте различные травы, специи. Определённые лекарства способны изменить аппетит, чувство вкуса — поговорите с врачом;
· Жевательная сложность. Попробуйте более мягкие продукты: приготовленные овощи, бобы, яйца, яблочное пюре, консервированные фрукты. Поговорите со своим врачом, стоматологом, при наличии проблем с зубами, деснами;
· Плохое пищеварение. Поговорите со своим врачом, зарегистрированным диетологом, выясните, какие продукты следует избегать при сохранении сбалансированной диеты;
· Приём еды в одиночку. Попробуйте поужинать с семьей, друзьями или соседями. Посмотрите, есть ли в вашем местном старшем центре групповое питание;
· Сложность покупки или приготовления пищи. Узнайте в местном старшем центре программы, которые могут помочь вам с покупками или приготовлением блюд.
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 28; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!