II МЕТОДИКИ СТРЕЛКОВОЙ ПОДГОТОВКИ В БИАТЛОНЕ
Успешное выступление на соревнованиях по биатлону зависит от высокой скорости на дистанции, меткости стрельбы и экономии времени пребывания на огневых рубежах. Указанные факторы являются определяющими для дальнейшего изыскания возможностей повышения мастерства в данном виде спорта.
Стрелковая подготовка биатлониста основывается на общих положениях методики других видов спортивной стрельбы. Однако она имеет свои специфические особенности, а именно: ведение стрельбы после интенсивного бега на лыжах в условиях повышенного артериального давления и при высоком эмоциональном возбуждении.
Сейчас в спортивной тренировке высокие требования предъявляются к научно-методическому обеспечению тренировочного процесса, фактические данные которого создают предпосылки к управлению подготовкой спортсмена.
Тренеры, работающие с юными биатлонистами, понимают, что перед ними стоит сложная задача – выработать у юных спортсменов навык стабильной результативной стрельбы. Поэтому закладывать основы стрелковой подготовки необходимо еще в начальном периоде обучения. Оттого, как будет заложена база стрелковой подготовки на начальном и последующем этапах обучения, во многом зависит успешность выступления биатлонистов в стрельбе на соревнованиях.
Известно, что техника стрельбы включает в себя большое число элементов, тренировка которых нуждается в многократном их воспроизведении и систематическом контроле. Основное условие точной стрельбы – скоординированное выполнение всех действий стрелка при однообразной изготовке от выстрела к выстрелу. Для достижения высокого результата в стрельбе система стрелок-оружие должна обладать высокой степенью устойчивости, которая обеспечивается устойчивостью тела стрелка с оружием и его способностью с одинаковой силой удерживать это оружие. Вместе с тем на устойчивость при стрельбе из винтовки в положении стоя оказывает влияние высоко расположенный центр масс системы стрелок-оружие и нажим на спусковой крючок, особенно в завершающей фазе выполнения выстрела. В стрельбе в основном вся техника обусловлена микродвижениями в суставах тела спортсмена, которые едва заметны для глаз тренера.
|
|
|
Таким образом, важность и актуальность исследования обусловлены тем, что эффективное проведение учебно-тренировочного процесса на всех этапах подготовки спортсмена сейчас невозможно без широкого использования технических средств.
Технические средства в спорте – это устройства, схемы, комплексы, аппаратура, с помощью которой производится воздействие на различные органы и системы организма, получается информация о процессе и результатах учебно-тренировочных занятий. Они подразделяются на тренировочные устройства и тренажеры. Механический перенос теоретических положений стрелкового спорта в биатлон без учета специфики и экспериментального обоснования не может в должной мере удовлетворять современным требованиям спортивной практики.
|
|
|
При подготовке настоящего исследования мы исходили из предположения о том, что разработка методики обучения с использованием технических средств и контрольных нормативов по стрелковой подготовке юных биатлонистов позволит рационально построить тренировочный процесс, а также дифференцированно подойти к оценке уровня их подготовленности.
Специальные стрелковые упражнения для разучивания и совершенствования изготовки стоя:
1) стрельба со стойки для винтовки;
2) передвижение вперед и назад в позе изготовки (принять позу изготовки, поставив ступни ног на одной линии). Медленно пройти вперед 5 - 7 шагов (ступня к ступне), стараясь не выпускать из прицела мишень и не нарушая изготовки;
3) сохранение позы изготовки, стоя на деревянных брусках, рельсах или подвижной опоре (типа качающейся платформы);
|
|
|
4) стрельба без патронов;
5) удержание позы изготовки и выполнение правильного прицеливания в течение 3-5 мин;
6) стрельба по черному кругу (иметь как можно меньше пробоин за пределами круга);
7) чередование выстрелов патронами с выстрелами вхолостую;
8) для совершенствования устойчивости оружия в изготовке стоя применение различных по весу винтовок;
9) стрельба после задержки дыхания, на неполном и полном выдохе;
10) стрельба с преодолением сопротивления в вертикальной и горизонтальной плоскостях (на ствол винтовки надевается резинка, другой конец которой прикреплен к полу или к стене).
Специальные стрелковые упражнения для разучивания и совершенствования изготовки лежа:
1) принять позу изготовки, прицелиться. Закрывая глаза, изменить положение головы, отвести взгляд в сторону, расслабить левую руку. Принять первоначальное положение, открыть глаза, посмотреть в прицел. Положение винтовки относительно мишени не должно изменяться;
2) в положении изготовки перемещать ноги и туловище, принимая левый локоть за ось вращения. Определить удобное положение для ног и туловища. Уловить момент, при котором резко изменяется положение ствола винтовки относительно цели;
|
|
|
3) заряжая винтовку, закрыть оба глаза и приложить щеку к прикладу, а затем, через 3 - 5 с, открыть правый глаз и посмотреть на ровную мушку. Положение будет правильным, если ровная мушка окажется правее или левее цели; следует, не отрывая левого локтя, переместить туловище и ноги вправо или влево. Если ровная мушка окажется ниже цели, то, не сдвигая локтя левой руки, следует переместить корпус назад, и наоборот;
4) принять позу изготовки и прицелиться. Сохранить эту позу в течение 2 - 3 мин;
5) стрельба со станка;
6) стрельба с упора;
7) стрельба с уменьшенного упора;
8) стрельба без патронов;
9) стрельба по черному кругу (иметь как можно меньше пробоин за пределами круга);
10) стрельба по белому листу.
Прицеливание. Во многих случаях биатлонисты недостаточно правильно и прочно осваивают навык прицеливания. Правильное прицеливание заключается в том, чтобы расположить на одной линии (линии прицеливания) прицел, вершину мушки и точку прицеливания и тем самым придать оружию требуемое направление по отношению к цели.
При прицеливании новички обычно допускают грубую ошибку: они стремятся точно подвести мушку под "яблоко" мишени и не следят за выравниванием вершины мушки по отношению к плечикам гребня прицела. Непременным условием правильного прицеливания является такое взаимное расположение прицельных приспособлений, при котором будет выдержана "ровная мушка".
Для формирования навыка прицеливания целесообразно применять упражнение – «стрельба по белому листу». Организовать такую стрельбу предельно просто. Обычная мишень переворачивается обратной стороной или берется любой лист бумаги того же размера. Спортсмен получает задание не стремиться к хорошему результату стрельбы, а следить лишь за тем, чтобы в момент прицеливания отчетливо видеть мушку, находящуюся в центре диоптрического отверстия, и при этом плавно осуществлять спуск. Смысл упражнения – в учете особенностей зрительного восприятия человека. Дело в том, что наш глаз не может одинаково отчетливо видеть объекты разной удаленности. Поэтому биатлонисту приходится выбирать – фокусировать зрение на мушке или на черном «яблоке» мишени.
При прицеливании всегда следует устанавливать только ровную мушку.
Начинающий в момент прицеливания чаще всего допускает такие ошибки. Вершина мушки расположена выше краев прорези прицела - попадания будут выше. Даже небольшое отклонение мушки в прорези прицела дает значительное перемещение средней точки попадания (СТП), т.е. некоторой центральной точки, вокруг которой на площади рассеивания располагаются пробоины. А если вершина мушки расположена ниже краев прорези прицела, СТП переместится вниз. Если вершина мушки, находясь на уровне краев прорези прицела, расположена ближе к ее правому или левому краю, СТП переместится вправо или влево.
Чаще встречаются комбинированные ошибки, когда биатлонист берет «крупную» или «мелкую» мушку и одновременно придерживает ее вправо или влево. СТП переместится соответственно вправо-вверх, влево-вверх, вправо-вниз и влево-вниз.
При неоднообразном прицеливании, т.е. когда биатлонист ставит мушку относительно прорези прицела по-разному, СТП может перемещаться и незначительно ухудшается кучность стрельбы.
Все эти ошибки можно обнаружить с помощью прицельного станка и указки. При работе с прицельным станком необходимо следить за тем, чтобы биатлонист при прицеливании располагал голову на одном и том же расстоянии от прицела.
Как уже говорилось, глаз не может одновременно ясно видеть далекие и близкие предметы. Поэтому, когда биатлонист сосредоточивает внимание на мишени, он хуже видит прицельные приспособления и не может точно фиксировать правильное положение мушки в прорези прицела или в отверстии диоптра.
Основное внимание спортсмен должен обращать на правильное положение мушки в прорези, а не на ее положение относительно точки прицеливания.
Если биатлонист не следит за величиной просвета между вершиной мушки и нижним обрезом черного "яблока" мишени и "берет" его по-разному при каждом выстреле или вместо внесения поправок в прицеле меняет его величину при стрельбе, следует напомнить ему, что величина просвета при каждом выстреле должна быть одинаковой.
Диоптрический прицел по сравнению с открытым значительно облегчает процесс прицеливания. При стрельбе с диоптрическим прицелом можно использовать два вида мушек - прямоугольную и кольцевую.
В стрельбе из положения стоя прямоугольная мушка должна быть размером 2-2, 5 мм (в зависимости от остроты зрения). Некоторые биатлонисты пользуются и кольцевыми мушками (диаметр около 4 мм). Следует учесть, что кольцевая мушка больше подходит биатлонистам с отличной устойчивостью оружия и хорошей координацией движения.
При разучивании прицеливания необходимо применять «показную мушку», «прицеливание с диафрагмой», «ручную указку».
Специальные стрелковые упражнения для разучивания прицеливания:
1) стрельба со станка;
2) стрельба без патронов;
3) стрельба по черному кругу;
4) стрельба на кучность;
5) стрельба после задержки дыхания, на неполном и полном выдохе;
6) подводка мушки по габариту различных фигур (круг, треугольник, квадрат) с целью упорядочения хаотических движений ствола.
Спуск курка. Наиболее сложным элементом техники стрельбы является спуск. От его правильности зависит успех всей проделанной работы. Для попадания в центр мишени необходимо, чтобы выстрел произошел в момент совмещения мушки с точкой прицеливания.
Биатлонисты используют два варианта спуска.
1. «Сухой» спуск – без «предупреждения». Он характерен тем, что спусковой крючок при нажатии заметно не перемещается, но как только прилагаемое усилие превысит его натяжение, происходит выстрел.
2. Спуск с «предупреждением». Характеризуется предварительным свободным ходом спускового крючка и последующей остановкой на так называемом «предупреждении», после дополнительного усилия для преодоления сопротивления «предупреждения» следует выстрел.
Следует стремиться к хорошей устойчивости оружия, которая позволяет биатлонисту не спешить с выполнением спуска. В этом случае, чтобы не нарушить наводки оружия, спортсмену надо добиться следующего:
1) чтобы мышцы указательного пальца действовали строго изолированно от других мышц кисти;
2) чтобы усилие спуска было направлено параллельно оси канала ствола, не создавало сил, смещающих оружие в сторону;
3) чтобы величина усилия была достаточной для выжима спуска, но не излишней.
В стрелковом спорте рекомендуют постепенное, плавное нажатие на спусковой крючок до момента выстрела, однако исследования, проведенные в Ленинградском научно-исследовательском институте физической культуры показали, что динамика усилий у биатлонистов высокой квалификации отличается от динамики усилий стрелков. Биатлонисты в первые 1 - 2 с прилагают 65-70 % (800-900 г) общего усилия от установленной на данном виде оружия величины спуска; дальнейший прирост усилий происходит равномерно и составляет 3 - 4% (40 - 50 г) от установленной величины спуска в 1 с.
Такая динамика усилий, прилагаемых к спусковому крючку, дает биатлонистам возможность сократить время прицеливания, его первую фазу – грубой наводки оружия на 1-2 с на каждый выстрел, в то же время создаются благоприятные условия для уточнения прицеливания и производства выстрела, т. к. незначительные величины усилий, прилагаемых к спусковому крючку, в меньшей мере влияют на колебания системы «стрелок-оружие» и создают предпосылки меткого выстрела.
Специальные стрелковые упражнения для овладения спуском:
1) нажатие на спусковой крючок без использования какой-либо точки опоры;
2) попеременное движение указательным пальцем вперед и назад;
3) тренировка в спуске в темном помещении или с закрытыми глазами, что является хорошим средством, поскольку все внимание при этом сосредоточивается только на работе пальца;
4) контроль за работой пальца осуществляет один из товарищей по команде;
5) упражнения для устранения ошибок при спуске курка. На кончик указательного пальца надеть свернутый из бумаги колпачок. Наблюдая за скоростью движения кончика колпачка, можно определить, правильно ли и плавно ли биатлонист производит нажим на спусковой крючок.
Процесс спуска обычно изучается в мае-июне. Правильную же работу пальцев со спуском следует осваивать в течение всего года, т.е. и в соревновательном периоде.
На каждой тренировке необходимо некоторое время уделять исключительно изучению процесса спуска. Если же этим пренебречь, то может случиться так, что при неудачном выступлении на соревнованиях или после нескольких неудачных выстрелов юный биатлонист разучится правильно производить выстрел.
Предлагаемые нами технологии формирования умений и навыков стрельбы у юных биатлонистов помогут им показывать лучшие общие результаты в процессе тренировок и соревнований.
Обучение технике стрельбы с применением «пирамиды мастерства»
Причины возникновения проблем в технике выстрела и вопросах психологии лежат в основе пробелов в методике обучения стрельбе в период начальной подготовки. Впоследствии они не дают возможности спортсменам достичь высоких результатов. Поэтому автор предлагает методику, которая органически соединяет в себе процесс начального обучения компонентам техники до совершенствования целостного движения, завершающегося выстрелом.
Ее можно представить схематично в виде треугольника, который автор условно назвал «Пирамидой мастерства». Пользуясь ею, спортсмен или тренер наглядно могут видеть, на каком этапе обучения они находятся, и что конкретно им предстоит делать в дальнейшем. Если у спортсмена, освоившего технику выстрела, появляются проблемы в стрельбе, он может легко определить ошибку, используя схему «Пирамиды», и устранить ее причину. Для этого биатлонист должен осознанно проверить и прочувствовать правильность выполнения каждого нижеследующего треугольника. В процессе такой внимательной и вдумчивой работы над техникой выстрела целостное движение в дальнейшем будет выполняться правильно.
В данной схеме техника выстрела разделяется на основные компоненты, связки компонентов, звенья нескольких компонентов и усвоение целостного движения. Они расположены в порядке выполнения целостного действия. Основные компоненты: управление дыханием, снимание винтовки и вскидка (прикладка оружия к плечу), изготовка, прицеливание, обработка спуска и перезарядка оружия, состоят из составляющих элементов. Каждый компонент состоит из элементной базы. Взаиморасположение компонентов и последовательность обучения технике выстрела. «Пирамида мастерства». Целостное движение (большой треугольник АВС) разделено на составляющие компоненты (малые треугольники). Треугольники расположены на различных уровнях, причем первый (нижний) ярус (треугольники 1–6) составляют основные компоненты техники выстрела.
Каждый из этих компонентов состоит из нескольких взаимосвязанных элементов, на которых он базируется. Обучение может быть организовано разными способами: в последовательности целостного выполнения выстрела, в порядке возрастания нумерации компонентов в «Пирамиде» и по степени присоединения последующего компонента в целостное действие. На втором уровне каждый треугольник лежит на вершинах двух нижних, объединяя их в связку компонентов (отличаются по цвету от нижнего яруса). При освоении части целостного технического действия, которым обозначен треугольник, все треугольники, на вершинах которых базируется означенная связка, окрашены в соответствующий цвет. Каждый последующий уровень повторяет этот же принцип размещения по вертикали. Чем выше положение занимает треугольник, тем больше нижеследующих треугольников входят в его основание, тем больше компонентов он объединяет и окрашивает входящие в его состав компоненты и связки в цвет своего ряда, показывая тем самым целостность этой части движения.
Верхний треугольник является вершиной пирамиды и объединяет все расположенные снизу треугольники в целостное движение.
В треугольнике АВС располагается 21 взаимосвязанный треугольник. Они расставлены в порядке выполнения выстрела и по степени важности на начальной стадии обучения меткому выстрелу.
Первый уровень компонентов – компоненты техники выстрела, состоящие из элементов; располагается на базовом уровне.
№ 1. Осознанное управление дыханием;
№ 2. Снимание винтовки из-за спины;
№ 3. Принятие изготовки (лежа, стоя);
№ 4. Прицеливание;
№ 5. Обработка спуска;
№ 6. Перезарядка оружия.
№1. Осознанное управление дыханием и предварительные действия с оружием при подходе к огневому рубежу (открывание намушника и диоптрического прицела, складывание палок).
После прохождения отрезка дистанции и приближении к стрелковому месту биатлонист сбавляет скорость, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений и дыхания. На подходе к стрелковому месту во время манипуляций с оружием спортсмен продолжает снижать частоту дыхательных циклов за счет увеличения глубины вдоха-выдоха.
Тем не менее, после гонки биатлонист на огневом рубеже переходит на поверхностное дыхание перед первым выстрелом и во время перезарядки винтовки. Важность управления дыханием трудно переоценить.
За счет дыхания биатлонист может управлять наведением оружия в цель. При вдохе отдельные мышцы непроизвольно напрягаются, вследствие чего в изготовке происходит рассогласованность мышечных усилий, что может привести к конвульсивному сокращению мышц кисти или плеча во время выстрела и к промаху. Поэтому выстрел рекомендуется делать на выдохе или полувыдохе (кому и как удобно), так как с выдохом мышцы рефлекторно расслабляются, и изготовка становится более стабильной, колебания оружия уменьшаются.
Окончательный выдох перед выстрелом надо делать после грубой наводки оружия в мишень. Действия биатлониста в этот период времени должны быть согласованными, чтобы одним движением подвести мушку в район прицеливания и произвести дожатие спускового крючка.
У отдельных спортсменов наблюдается неэкономичный по времени способ дыхания между выстрелами. Он заключается в следующем: после выстрела биатлонист сначала передергивает затвор винтовки, затем делает неглубокий вдох и выдох. На этот цикл дополнительно затрачивается, минимум 1 секунда. Во время серии из пяти выстрелов он теряет 4 секунды. Простейший арифметический подсчет показывает, что на правильной организации дыхания между выстрелами на четырех огневых рубежах можно сократить общее время пребывания до 20 секунд. В процессе целенаправленных тренировок биатлонист может научиться способу экономичного дыхания между выстрелами, совмещая вдох с открыванием затвора, а выдох – с закрыванием.
№ 2. Снимание винтовки из-за спины и необходимые действия с оружием, предваряющие изготовку для стрельбы (лежа или стоя). Сюда входят следующие манипуляции с оружием:
- для стрельбы стоя – продолжение действий пункта 1, с опорной постановкой лыж (лыжероллеров) на коврике, относительно мишенной установки;
- достать пустую обойму из магазина и вставить ее в ячейку кассетника, расположенного на цевье или прикладе винтовки (зависит от модели винтовки); изъять заряженную обойму из кассетника и вставить ее в магазин винтовки, с поворотом туловища влево (для правшей);
- правой кистью охватить рукоятку приклада и вставить затыльник в плечо с последующей ориентацией ствола винтовки в сторону первой, для стрельбы, мишени; голова прикладывается к гребню приклада, но глаз не опускается к диоптрическому прицелу;
- прямая кисть левой руки упирается в цевье приклада, а локоть – на ребра грудной клетки и/или на верхний гребень подвздошной кости (это зависит от длины рук спортсмена);
- передернуть затвор и подать патрон в патронник с одновременным дыхательным циклом; затем наклонить голову к прицелу и прижать приклад подушкой большого пальца правой кисти к голове.
- для стрельбы лежа – продолжая действия пункта 1 биатлонист становится на колени, удерживая винтовку левой рукой за цевье возле антабки; производит замену пустой обоймы на заряженную, как описано выше;
- ложится с упором на левый локоть, правой пристегивая ремень крюком к антабке на левом плече (для правшей) и прикладывая затыльник к плечу;
- затем, одновременно ориентируя ствол оружия в мишень, принимает предварительную изготовку и, передернув затвор, подает патрон в патронник (взаимоположение системы «стрелок-оружие» подробнее описано в разделе «Изготовка для стрельбы лежа»).
№ 3. Принятие определенной изготовки (лежа, стоя) – исходит из продолжения действий по снятию винтовки из-за спины и приведением туловища в оптимальное положение системы «стрелок-оружие» для прицельной стрельбы (описано в разделах «Изготовка лежа» и «Изготовка стоя»). При отработке взаимоположения системы «стрелок-оружие» в определенной изготовке следует отрабатывать оптимальную согласованность тонуса мышц, удерживающих оружие с минимальными колебаниями.
Поначалу биатлонист может испытывать неудобства в удержании оружия, но по мере тренировок происходит привыкание и согласованность в работе мышц. Улучшения удобства изготовки можно добиться, внося следующие изменения в параметры винтовки:
- изменить положение антабки на цевье винтовки, подобрать длину ремня и приклада,
- отрегулировать угол наклона и высоту затыльника,
- для улучшения баланса подобрать по весу дополнительные грузики и расположить их на стволе или прикладе,
- более точно подогнать положение прицела относительно головы, а также конфигурацию и высоту гребня приклада.
После этого управление оружием будет проходить намного успешнее. Для обучения удержанию оружия в определенной изготовке следует ознакомиться с описанием разделов «Обучение компонентам выстрела, а затем приступать к освоению согласованности мышечных усилий с активным использованием скелета туловища как жесткого каркаса. Предварительно необходимо иметь представление о тонусе каждой группы мышц, участвующих прямо или косвенно в удержании оружия.
После этого начать «сборку» отдельных деталей компонента в целостное действие путем их присоединения к первому элементу. Как правило, в изготовке стоя вначале происходит «выключение» мышц ног за счет их выпрямления в коленных суставах. Затем идет закрепощение голеностопных, коленных и тазобедренных суставов и поясницы. После этого необходимо запомнить тонус групп мышц, действующих в этих группах, чтобы в дальнейшем воспроизвести их согласованное взаимодействие.
По этому принципу идет освоение удержания оружия верхней частью туловища. Оно начинается с хвата рукояти приклада правой кистью. Хват должен быть плотным, чтобы винтовка фиксировалась в плече (плечегрудной впадине) и прижималась гребнем к щеке или скуле, при этом указательный палец мог бы свободно нажимать на спусковой крючок. Далее идет прикладка затыльника к плечу с последующей опорой цевья на прямую кисть левой руки, наклоном головы к прицелу и ее фиксацией на гребне приклада. Усилие правой руки, прижимающей винтовку к плечу, должно быть оптимальным, чтобы не создавать излишнее напряжение мышц в плечевом поясе, иначе может увеличиться амплитуда колебаний оружия, и произойдет закрепощение кисти. В этом случае указательный палец будет запаздывать с нажатием на спусковой крючок, и спортсмен может подсознательно подработать плечом вперед, чтобы выстрел произошел, пока мушка расположена на фоне мишени, а это приведет к промаху.
При отработке данного компонента надо исходить из принципа последовательности и согласованности элементов техники, перехода из динамики в относительно статичное положение системы «стрелок- оружие» с последующим переходом к наведению мушки в мишень.
Стрелки-пулевики по движущимся мишеням для лучшей фиксации винтовки в изготовке, помимо прижимания приклада к плечу, производят небольшое надавливание подушкой большого пальца на выемку рукояти в сторону щеки (скулы). Это связано с тем, что во время стрельбы при быстром движении мишени спортсмен должен вскинуть винтовку точно в цель, зафиксировать оружие в изготовке в кратчайшее время и произвести прицельное наведение мушки в район прицеливания, вращая туловище с оружием в сторону движения мишени, и плавно обработать спуск. Все эти действия выполняются слитно в течение 2,5 секунд, пока мишень находится в окне пробега.
Размер «десятки» в диаметре составляет 6 см, расстояние до мишени – 50 м, стрельба ведется стоя без опоры левой руки. Поэтому биатлонистам есть смысл взять на вооружение некоторые особенности удержания оружия в изготовке у стрелков по «бегущему кабану» и подведения оружия к району прицеливания с одновременной обработкой спуска.
Техника стрельбы из положения стоя. Выполнение данного упражнения в биатлоне осложняется влиянием лыжной гонки на организм спортсмена и метеорологическими условиями.
Устойчивость биатлониста при стрельбе стоя зависит от следующих факторов:
· выбора наиболее удобного положения для туловища;
· правильного взаимоположения опорных поверхностей тела;
· расположения общего центра тяжести (ОЦТ) системы «тело стрелка – оружие» над площадью опоры;
· степени напряжения и натяжения связок;
· положения левой руки.
Основным условием выбора удобной позы является перенос тяжести туловища с оружием на позвоночник, чтобы скелет «работал» на сжатие как столб, что позволяет удерживать винтовку, меньше напрягая мышцы. Удержание винтовки ухудшает устойчивость позы при изготовке. Поэтому относительная устойчивость равновесия системы «тело стрелка — оружие» достигается компенсаторными отклонениями туловища вправо-вбок, создающими противовес винтовке, т.е. приближающими ее центр тяжести ближе к туловищу. Поза становится более устойчивой. Следовательно, выбор устойчивой позы для стрельбы стоя заключается в придании туловищу изгиба: бокового, в спине и «закручивания».
Боковой изгиб – отклонение туловища вправо – приближает центр тяжести винтовки к средней линии тела, уменьшая тем самым мышечные напряжения, возникающие при удерживании винтовки.
Изгиб в спине – отклонение туловища назад – способствует переносу тяжести туловища и винтовки на позвоночный столб, тем самым включая в работу связочный аппарат и освобождая мышцы от работы по закреплению жесткости туловища в пояснице.
Закручивание туловища – разворот по продольной оси – способствует еще более жесткому закреплению туловища в пояснице и в суставах ног в результате включения в работу связочного аппарата и мышц брюшного пресса. При этом спортсмен становится под некоторым углом (10-20°) к плоскости стрельбы, выполняет вращение в пояснице, разворачивая плечевой пояс к цели, не сдвигая ноги с места.
Стопы обеих ног следует располагать примерно на ширине плеч, с незначительным разведением носков лыж в стороны, чтобы площадь опоры образовала трапецию. Не следует слишком сближать ноги или широко расставлять их. Первое влечет за собой потерю устойчивости, второе вызывает излишнее напряжение внутренних сводов стоп и мышц ног. Все это ведет к увеличению колебания оружия по горизонтали и вертикали.
Кроме того, широкая расстановка ног на лыжах может привести к резкому соскальзыванию с лыж и смещению самих лыж с места.
Степень напряжения и натяжения связок и мышц в коленных суставах должна быть оптимальной.
Частая ошибка биатлонистов – различное мышечное напряжение в коленных суставах, или, как говорят, «стояние на одной ноге». При таком положении большая нагрузка приходится на одну из ног, отчего ее мышцы излишне напрягаются, начинают дрожать, вызывая колебания тела в целом. Левая рука играет немаловажную роль в изготовке, выполняя роль упора. Для этого она сгибается в локтевом суставе под острым углом (предплечье располагается как можно более вертикально) и упирается в подвздошный гребень таза или косую мышцу живота. Плечевая часть левой руки прижимается к груди весом оружия. При таком положении удерживание винтовки не вызывает сильного напряжения мышц левой руки и создает более устойчивое положение винтовки.
Кисть поддерживает винтовку закреплением в запястье, являясь как бы продолжением предплечья. Вес оружия при этом приходится на всю руку.
Биатлонист при стрельбе стоя должен левой кистью подбирать ружейный ремень, чтобы он своими колебаниями не нарушал устойчивости оружия.
Затыльник приклада винтовки нижней частью упирают в плечевой сустав или в дельтовидную мышцу правой руки. Правая рука выполняет ту же роль, что и при стрельбе лежа, – нажимает на спусковой крючок. Однако так как при изготовке стоя нет жесткой связи между спортсменом и винтовкой посредством ружейного ремня, спортсмен правой рукой еще и поддерживает винтовку, более плотно обхватив кистью шейку приклада и слегка приподняв локоть. Утрированное поднимание правого локтя вверх увеличивает мышечное напряжение в руке, ухудшая устойчивость оружия.
Положение кисти и головы в принципе идентично положению при изготовке в стрельбе лежа.
Одним из основных факторов, предопределяющих качество выстрела, является устойчивость системы «стрелок-оружие». Даже идеальное прицеливание и правильный нажим на спусковой крючок не могут полностью компенсировать недостатки в устойчивости оружия. Поэтому при обучении технике стрельбы лежа или стоя следует стремиться к тому, чтобы найти для спортсмена наиболее рациональную изготовку, которая сохранится и при максимальном мышечном напряжении. При изготовке к стрельбе следует в какой-то мере расслаблять лишь те сравнительно небольшие группы мышц, которые не принимают непосредственного участия в удержании тела спортсмена в позе изготовки. В спортивной практике известно, что расслабленные мышцы резче, чем напряженные, реагируют на внезапные воздействия внешних и внутренних раздражителей. Доказано, что по мере уменьшения напряжения мышц происходит увеличение смещения оружия мышцами в результате реагирования спортсмена на различные внешние раздражители – шум, ожидание отдачи и т.д. Поэтому необходимо иметь в виду, что каждая мышца должна находиться под некоторым напряжением в зависимости от той работы, которую она должна выполнять при удержании оружия.
Процесс удержания оружия должен быть доведен до автоматизма. Сознательное повторение каждого движения при подъеме и удержании оружия делают автоматизированным каждое движение, сохраняя постоянный контроль за работой мышечных групп лишь в тех случаях, когда что-либо не в порядке или если установленная последовательность действия чем-нибудь нарушается. Требования к изготовке: устойчивость тела стрелка и оружия; свободное перемещение оружия по вертикали и горизонтали; удобство позы для стрельбы.
Ошибки при изготовке могут быть следующими:
1. Закрепощенность изготовки, скованность, скрытое напряжение некоторых групп мышц. Это вызывает неустойчивое положение, мелкое колебание оружия, рассеивание пробоин.
2. Слишком широко или слишком узко поставленные ступни ног. Следствием этой ошибки является неудобство позы или недостаточная устойчивость системы "стрелок-оружие".
3. Недостаточный или чрезмерный поворот туловища и ног в сторону мишени. При таком положении трудно быстро и правильно выполнить не только тонкую, но и грубую наводку винтовки на мишень.
4. Чрезмерная напряженность обеих рук, отчего быстро возникает утомление в статической позе.
5. Слишком низкое положение локтя левой руки (у гребня тазовой кости), вследствие чего винтовка сильно наклонена вниз. Даже компенсаторного наклона туловища назад часто бывает недостаточно для выполнения прицеливания. Необходимо поднять локоть выше.
6. Неправильное положение локтя правой руки, в силу чего затыльник ложа не стоит в плечевой впадине, а упирается в плечевую кость. В связи с этим положение оружия часто бывает нестабильным.
7. Неправильное положение локтя левой руки: он должен находиться под винтовкой, это создает достаточную устойчивость системы "стрелок-оружие".
Правильность изготовки проверяется так: после принятия позы изготовки и наведения винтовки в сторону мишени следует ненадолго закрыть и открыть глаза. Изготовку можно считать верной, если линия прицеливания проходит недалеко от мишени. В практике принято считать, что линия прицеливания должна проходить на расстоянии 1, 5-2 диаметров мишени.
№ 4. Прицеливание – это управляемый процесс наведения оружия в цель. Наведение оружия на мишень делается по-разному. В изготовке стоя предпочтительнее опускать винтовку сверху-вниз во время выдоха. А при стрельбе лежа – наводить оружие снизу-вверх. Прицеливание, то есть, окончательное уточнение положения мушки относительно мишени, можно выполнять двумя способами: 1-й способ состоит из грубой наводки оружия в нужную мишень, затем выполняется полувдох-выдох и предварительное нажатие на спусковой крючок (выбирается натяжение пружины курка на 70–80%). Во время уточнения положения мушки в районе прицеливания производится плавное дожатие спуска в период фиксированного удержания; 2-й способ – замедленное подведение мушки в район прицеливания с одновременным плавным нажатием на спусковой крючок, в момент совмещения мушки с районом прицеливания делается плавное дожатие спуска.
Второй вариант прицеливания для скоростной стрельбы предпочтительнее, так как в процессе тренировок у спортсмена вырабатывается интуитивное определение момента совмещения траектории движения мушки с центром мишени, и он вовремя и плавно выполнит нажатие на спусковой крючок. Этот способ позволяет делать выстрел с первого подхода без дополнительного (длительного) удержания оружия в районе прицеливания и существенно уменьшает время стрельбы на серию. К преимуществу данного способа относится сглаживание колебаний оружия во время целевого управления им в определенном направлении. Для отработки подобного умения вначале необходимо визуальное представление себя в процессе выполнения необходимых действий. Эта визуализация должна быть активной, то есть надо мысленно представлять, как сам выполняешь задуманное действие. «Видеть» себя со стороны, как в зеркальном отражении, менее эффективно, чем мысленное выполнение действия. О прицельных приспособлениях будет рассказано ниже в соответствующем разделе.
Стрельба в биатлоне ведется сразу после интенсивной гонки при напряженной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Немаловажна и необходимость быстро психологически переключаться с одного вида деятельности на другой, притом принципиально отличающийся от предыдущего. Основные элементы стрельбы предусматривают регулирование и сохранение позы и давно определены специалистами. Наряду с этим наблюдается тенденция к уменьшению времени преодоления огневого рубежа.
Скорострельность и точность стрельбы. По данным педагогических наблюдений Мулик В.В., 66 % опрошенных биатлонистов снижают скорость передвижения перед огневым рубежом за 50–100 м. 25 % проанкетированных спортсменов не изменяют скорость перед стрельбой по отношению к дистанционной, 75 % биатлонистов, участвовавших в анкетировании, испытывают усталость перед стрельбой, 58 % спортсменов думают о стрельбе в ходе передвижения по дистанции. Из данных анкетирования самым распространенным способом ведения огня по мишени являются способы: слева направо (50 %) и справа налево (25 %). Все биатлонисты указали на важность первого выстрела. 86 % опрошенных спортсменов проводят переизготовку после третьего выстрела. По нашему мнению, необходимо исключить из практики стрельбы переизготовку после третьего выстрела. Напротив, надо стараться сохранять изготовку от первого до последнего выстрела.
По мнению 50 % анкетированных спортсменов, на качество стрельбы влияют внешние раздражители: шум зрителей, находящийся на рубеже, соперник, указания тренера и др. В то же время 83 % биатлонистов, уходя с огневого рубежа на дистанцию, думают о качестве проведенной стрельбы. Все участники анкетного опроса указали, что в современном биатлоне при относительно равной скорости передвижения на лыжах решающим фактором является стрельба.
Хронометраж деятельности биатлонистов различной квалификации на огневом рубеже выявил следующие параметры. Продолжительность стрельбы из положения лежа у квалифицированных биатлонистов по сравнению с юными спортсменами меньше на 5,3 с (p<0,05).
Преимущество получено за счет более быстрого принятия изготовки , в то время как интервал времени между выстрелами в меньшей мере различен и составляет у мастеров в среднем 5,7 с, а у начинающих – 6,4 с. Несмотря на более быструю стрельбу квалифицированных биатлонистов, качество попадания в мишень у них выше и составляет 75 % по сравнению с 68 % у юных биатлонистов. «В стрельбе из положения стоя квалифицированные биатлонисты также затрачивали меньше времени на огневом рубеже, что, в основном, так же как и при стрельбе лежа, произошло за счет сокращения времени до первого выстрела. Интервал между выстрелами в меньшей степени повлиял на время пребывания на огневом рубеже для стрельбы и, как при стрельбе лежа, был короче у квалифицированных биатлонистов. Как у юношей, так и у мужчин, среднее время, затрачиваемое на стрельбу стоя, меньше, чем лежа, что обусловливается более продолжительным временем на изготовку и интервалами между выстрелами.
Ритм стрельбы стоя по отношению к стрельбе лежа выше как у юношей, так и у мужчин, что объясняется большей сложностью стрельбы из положения лежа ввиду малых размеров диаметра мишени (45 мм). Хронометраж основных действий биатлонистов на огневом рубеже спринтерской гонки показал, что в скорости выполнения элементов, составляющих стрельбу, у мужчин и у юношей существуют определенные различия. Сходным в этих двух видах стрельбы является то, что к концу стрельбы время, затраченное на подготовку и производство выстрелов, сокращается, и на последний выстрел тратится, как правило, меньше времени, чем на первый из-за того, что спортсмен делает его в принятой изготовке.
Скорострельность и точность стрельбы в биатлоне. Исследования основных морфо-функциональных показателей, которые существенно или опосредованно влияют на результаты стрельбы, выявили тесную связь между точностью стрельбы и длиной предплечья, особенно в стрельбе лежа. Это объясняется тем, что предплечье служит основным звеном, на котором находится оружие, в системе «стрелок – оружие». Чем длиннее предплечье (рычаг), тем меньше сила, затрачиваемая на удержание винтовки в необходимом положении, так как мышцы предплечья выполняют статическую работу. Как следует из теории мышечного сокращения, при возбуждении мышца укорачивается, однако при наличии какого-либо сопротивления ее укорочению в ней, как в эластичном теле, возникает напряжение. В данном случае мышцы предплечья работают в изометрическом режиме, в котором мышца при своем возбуждении изменяется в соответствии с весом груза (винтовки), который она при этом уравновешивает. При статической деятельности не происходит ни перемещения внешних объектов, ни перемещения тела человека. С точки зрения механики, при статической деятельности не производится никакой работы. С физиологической же точки зрения при статической деятельности в мышце совершается большая внутренняя работа, связанная с возникновением и поддержанием напряжения. Из этого следует, что чем длиннее предплечье, тем меньшее напряжение возникает в мышцах, удерживающих оружие в необходимом положении. Следовательно, расходуется меньше мышечной энергии, в результате чего происходит небольшое мышечное напряжение предплечья, которое слабо влияет на напряжение мышц плечевого пояса и шеи, и не возникает большого колебания руки, удерживающей винтовку. 
В вопросе преимущества в длине предплечья автор имеет собственное мнение. У спортсменов есть возможность устранить этот «недостаток» более точной подгонкой оружия к параметрам своего тела. Если у биатлониста предплечье недостаточно длинное, он может нарастить точку опоры на цевье как для стрельбы лежа, так и стоя, что мы и наблюдаем на международных соревнованиях у ведущих спортсменов разных стран. Особенно это касается специально изготовленной опоры для левой руки при стрельбе стоя (для правшей).
Отмечается тесная обратная связь между точностью стрельбы и длиной бедра и голени спортсмена (особенно при стрельбе из положения стоя). Это объясняется тем, что чем ниже линия вылета пули из винтовки к плоскости опоры, тем легче удержать оружие в прицельном положении, а, следовательно, результаты стрельбы должны быть выше.
Между точностью стрельбы из положения стоя и становой тягой есть тесная связь. Т.к. мышцы спины играют важную роль в обеспечении правильной, устойчивой стойки биатлониста, поскольку содержат большое количество медленных волокон. Работа в относительно редком ритме и большие энергетические ресурсы медленных мышечных волокон обеспечивают их длительное сокращение без видимого утомления. Отсюда следует, что величина силовых возможностей мышц спины, обеспечивающих стояние, оказывает некоторое положительное влияние на результат стрельбы. В то же время остальные показатели антропометрии и динамометрии не влияют существенно на конечный результат стрельбы, поскольку исследуемые части тела спортсмена незначительно влияют на технику стрельбы.
Некоторые биатлонисты допускают грубую ошибку при прицеливании, подводя мушку к мишени за счет усилий левой руки. Действие левой рукой получается быстрее, чем верхней частью туловища, но чревато промахами из-за того, что палец не всегда вовремя успевает плавно нажать на спусковой крючок при совмещении мушки с районом прицеливания. При управлении оружием за счет мышц спины движение винтовки в сторону мишени будет медленнее, но изготовка при этом будет устойчивее, что очень важно для точности попаданий.
Наряду с этим площадь опоры при стрельбе в биатлоне у спортсменов приблизительно равна (на современном этапе используются лыжи длиной 185 –190 см, и длина стопы не влияет на общую площадь опоры). Экскурсия грудной клетки также не является фактором, который оказывает влияние на результативность стрельбы, так как спортсмен производит выстрел при задержке дыхания.
На результаты стрельбы биатлонистов влияют различные факторы. Объективные: освещенность мишеней, сила, скорость и направление ветра, наличие осадков во время стрельбы. Субъективные: скорость подхода к огневому рубежу, показатели ЧСС перед стрельбой, темп, ритм и последовательность стрельбы, правильность принятия изготовки и подбора прицельных приспособлений в зависимости от состояния погодных условий, функциональное состояние неpвно-мышечного аппарата и зрительного анализатора, антропометрических данных спортсмена;
Наиболее оптимальный порядок ведения стрельбы по мишеням из положения лежа: справа – налево; стоя: слева – направо;
В стрелковой подготовке юных биатлонистов в порядке приоритета необходимо больше уделять внимания развитию и совершенствованию навыков сохранения изготовки от первого до пятого выстрела, согласованности в действиях по уточнению прицеливания и обработке спускового крючка, повышению скорострельности.
Наряду с этим дальнейших исследований требует определения различий в тактике и технике стрельбы мужчин и женщин в различных и, прежде всего, новых соревновательных дисциплинах.
Исходя из вышеперечисленных данных, можно определить пути повышения результативности стрельбы при одновременном сокращении времени пребывания на огневом рубеже:
1. Подогнать оружие под антропометрические параметры биатлониста. Оптимальность подгонки проверить на электронном тренажере по минимальной величине тремора.
2. Уделить значительное время на отработку согласованности действий при подходе к огневому рубежу и принятию изготовки во избежание лишних движений, особенно лежа.
3. Отрабатывать механизм управления оружием в изготовке: устойчивость системы «стрелок-оружие», наведение в район прицеливания за счет мышц спины (стоя).
4. На тренировках уяснить спортсмену механизм управления прицеливанием лежа за счет согласования скорости выдоха с подведением мушки в мишень снизу-вверх.
5. Отдельно отрабатывать перезарядку оружия в разных изготовках с целью выяснения закономерности удержания оружия в направлении своей мишени.
6. В процессе комбинированных тренировок выявить для каждого спортсмена оптимальную частоту сердечных сокращений, при которых спортсмен может успешно управлять своими действиями.
7. Обязательно ведение дневника с записями о предстартовом состоянии, ЧСС перед огневым рубежом, результативность стрельбы на каждом рубеже, сопоставление и анализ данных.
№ 5. Обработка спуска – нажатие на спусковой крючок третьей фалангой указательного пальца, часть целостного действия техники выстрела. При обучении этому компоненту рассматриваются способы нажатия на спусковой крючок, с последующим выбором индивидуального варианта. Обработка спуска рассматривается как часть согласованных действий во время прицельного выстрела. Для лучшего управления пальцем при нажатии на спусковой крючок биатлонист должен овладеть умением чувствовать и контролировать его усилие при каждом выстреле. Поэтому надо научиться распределять внимание во время технических действий, особенно в финальной части производства выстрела.
№ 6. Перезарядка оружия выполняется путем быстрого перемещения затвора назад-вперед до упора в обоих направлениях: назад, чтобы гильза, перемещаемая затвором из патронника, коснулась отражателя и, отскочив, вылетела наружу; вперед, чтобы затвор зафиксировал патрон в патроннике. Саму перезарядку необходимо отрабатывать для того, чтобы во время передергивания затвора винтовка сохраняла направленность на собственную мишень. Для этого вектор усилия правой руки (для правшей) должен быть направлен вдоль оси канала ствола. Перезарядка отрабатывается путем многократного повторения этого компонента. Трущиеся поверхности затвора и казенной части винтовки необходимо смазать сезонным маслом, чтобы улучшить скольжение.
Ведущие спортсмены перезарядку совмещают с дыхательным циклом. В момент выстрела при отдаче и движении ствола вверх биатлонист делает короткий вдох с одновременной перезарядкой винтовки. При наведении оружия в нужную мишень за счет замедленного выдоха он наводит мушку в район прицеливания. Взаимодействие компонентов «перезарядка-дыхание» необходимо отрабатывать специально, чтобы добиться согласованности и целостности. Здесь важно подобрать глубину дыхательных циклов, чтобы сохранять стабильное удержание оружия в изготовке.
Второй уровень – связки двух компонентов в целостном выполнении. При освоении целостного действия тренер может руководствоваться своим видением обучения. Можно строить учебный план тренировок в порядке возрастания нумерации треугольников, осваивая технику выстрела, последовательно изучая каждый компонент, как показано, или постепенно усложняя целостное выполнение первого компонента присоединением к нему каждого последующего, поднимаясь вверх по ярусам, как показано. 
В первом случае идет более подробное расчленение целостного действия на связки с постепенным усложнением, но этот способ применим только при начальном обучении в спокойном состоянии, чтобы подробнее изучить все нюансы техники выстрела. Второй вариант учитывает функциональное состояние биатлониста как в спокойном состоянии, так и после функциональной нагрузки. Здесь имеется в виду управление дыханием при освоении каждого последующего компонента или связки компонентов. Ниже мы приводим пример освоения расчлененного движения в целостное действие в спокойном состоянии:
№ 7 – определяет задачу для биатлониста добиться управления дыханием при согласованном выполнении предварительных манипуляций с оружием и палками до принятия изготовки (лежа, стоя): открывание заглушек диоптра и намушника, укладка палок, снимание винтовки из-за спины при подходе к огневому рубежу и других действий, в соответствии с изготовкой. Направленность занятия определяется задачей на тренировку: какой из видов изготовки будет осваивать и совершенствовать биатлонист. От этого будет зависеть порядок и вид действий с оружием.
№ 8 – продолжение предварительных действий: снятие оружия из-за спины на огневом рубеже с последующими манипуляциями для конечного перехода в положение «изготовка» (лежа или стоя).
Каждому виду изготовки предшествуют определенные и последовательные действия, которые требуют осознанного и согласованного повторения, чтобы выработать твердо заученный автоматизм.
№ 9 – объединение в единое движение компонентов «изготовка-прицеливание», переход из активных предварительных действий в тонкое управление оружием при наведении мушки в район прицеливания.
№ 10 – связка, согласующая действия по управлению оружием в процессе прицеливания с нажатием на спусковой крючок (одновременное выполнение компонентов «прицеливание» и «обработка спуска».
№ 11 – последовательный переход действия от нажатия на спусковой крючок к перезарядке оружия и началу дыхательного цикла «вдох-выдох», сохраняя в изготовке направление ствола на мишень.
Третий уровень – объединение трех компонентов в часть единого движения техники выстрела:
№ 12 – управление дыханием на фоне снимания оружия и принятия изготовки;
№ 13 – согласованные действия при снимании винтовки из-за спины, их переход в определенную изготовку, и управление оружием в прицеливании.
№ 14 – удержание оружия в изготовке и согласованное управление наведением винтовки в район прицеливания с одновременным нажатием на спусковой крючок.
№ 15 – координация мышечных усилий при управлении наведением винтовки в район прицеливания с нажатием на спусковой крючок, последующая перезарядка оружия.
Четвертый уровень – объединение четырех компонентов техники выстрела в целостное движение:
№ 16 – управление дыханием на фоне снимания винтовки и принятия изготовки и его задержка на выдохе при прицеливании.
№ 17 – целостное выполнение выстрела в спокойном состоянии, включающее компоненты: «снятие винтовки из-за спины» с переходом в «изготовку» и «прицельное управление оружием» с согласованным «нажатием на спусковой крючок».
№ 18 – выполнение выстрела в изготовке с последующей перезарядкой оружия.
Пятый уровень
№ 19 – целостное выполнение выстрела после функциональной нагрузки по одной мишени.
№ 20 – целостное выполнение выстрела по мишени (серии выстрелов) в спокойном состоянии.
Шестой уровень – вершина треугольника:
№ 21 – целостное выполнение выстрела по пяти мишеням в реальных условиях тренировок и соревнований.
Заключение
Обучение элементам стрельбы юных биатлонистов необходимо для формирования рациональной техники ведения быстрой и точной стрельбы из положений стоя и лежа.
Главными элементами техники стрельбы являются изготовка, прицеливание, нажим на спусковой крючок и производство выстрела.
Рациональное применение технических средств, таких, как тренажер для обучения стрельбе стоя, качающаяся платформа, пневматическая винтовка, лазерная винтовка в сочетании со специальными стрелковыми упражнениями, дает возможность:
- целенаправленно решать вопрос управления учебно-тренировочным процессом спортсменов и более эффективного проведения обучения технике спортивных упражнений:
- расширить круг средств и методов, применяемых в физической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовке спортсменов;
- соблюдать принцип сопряженности, то есть соответствия специальных упражнений основным соревновательным движениям, что дает возможность не только развивать физические качества, но и одновременно совершенствовать техническое мастерство;
- использовать эффект сочетания преодолевающего и уступающего режимов работы мышц с учетом специфики движений основного спортивного упражнения;
- избирательно-целенаправленно развивать основные или специфические группы мышц, определяющие успех в данном виде спорта;
- применять упражнения локального и регионального характера, способствующие укреплению относительно слабых звеньев мышечной системы спортсменов;
- избирательно воздействовать на определенные мышечные группы с учетом фаз движений, в которых необходимо проявление максимальных усилий;
- многократно повторять выполнение сложнокоординационных упражнений в заданном режиме;
- восстанавливать в «мышечной памяти» основные фазы и детали спортивного упражнения;
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Астафьев, Н.В. Причины ошибок юных биатлонистов в стрельбе из положения лежа по мишеням, расположенным в горизонтальный ряд /Н.В.Астафьев, Н.Г. Безмельницын/ Актуальные вопросы лыжного спорта: Сб. науч. тр. – Омск, 1994. С. 4-8.
2. Александренок, А.С. Учись метко стрелять / А.С. Александренок - Минск: Беларусь, 1976.
3. Андреев, Б.П. Нужно ли стрелку экспериментировать /Б.П. Андреев / Разноцветные мишени. – М.: ФиС, 1979. 4. Артамонов, В.В. Лазерные имитаторы стрельбы, тренажеры и прицелы за рубежом: обзоры по электронной технике /В.В. Артамонов – М.: ЦНИИ «Электроника», 1985. – 32 с.
5. Астафьев, Н.В. Методика анализа соревновательной деятельности биатлонистов /Н.В.Астафьев, Н.Г. Безмельницын – Омск, 1992- 50с.
6. Афанасьев, В.Т. Экспериментальное обоснование методики подготовки лыжников-биатлонистов на завершающих этапах / В.Т. Афанасьев – Автореф. дис... канд. пед. наук. – М., 1973. – 21 с.
7.Афанасьев, В.Т. Тренировка биатлонистов на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям / В.Т. Афанасьев, Е.А. Грозин/ ТиПФК. – 1973. – № 2. – С. 12-13.
8.Баландин, В.И.Прогнозирование в спорте/ В.И.Баландин, Ю.М.Блудов, В.А. Плахтиенко/ – М: Физкультура и спорт – 1986. – 192 с.
9. Барановский, В.А. Теория спортивных соревнований/ В.А.Барановский, В.В. Брысин, А.Г. Пономарев. – Омск, ОГИФК, 1985. – 39 с.
10. Баринов, М.К. Начальная стрельба из малокалиберного стрелкового оружия / М.К.Баринов – М.: КОИС, 1957. 11. Безмельнщын, Н.Г. Физическая нагрузка и перемещение средней точки попадания при стрельбе в биатлоне /Н.Г. Безмельнщын/ ТиПФК. – 1971. – № 6. – С. 21-24.
12.Безмельнщын,Н.Г. Экспериментальное исследование основных факторов, влияющих на результат и время стрельбы в биатлоне: Автореф. дис... канд. пед. наук./ Н.Г. Безмельнщын – М.: ГЦОЛИФК, 1972. – 25 с. 13.Бурла, A.M. Экспериментальное обоснование методики тренировки юных спортсменов на этапе начальной спортивной специализации: Автореф. дис... канд. пед. наук. / A.M. Бурла - М.: ВНИИФК, 1973.-25 с. 14.Бутин, И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для студентов высш. пед. учеб.заведений / И.М. Бутин - М.: Академия, 2000. 15.Виденов, Биатлон. /Виденов- София: ЕЦНПКФКС - ВИФ «Георги Димитров», 1981.-268 с. 16.Гельмут, В.Я. Оптимизация тренировочного процесса квалифицированных биатлонисток на основе формирования специальной подготовленности в годичном цикле тренировки: Автореф. дис... канд. пед. наук. / Гельмут, В.Я. - Омск, 1993. -17 с. 17.Гибадуллин, И.Г. Зверева С.Н. Стрелковая подготовка юных биатлонистов / И.Г.Гибадуллин- Ижевск: Изд-во ИжГТУ, 2005. – 108с. 18. Гибадуллин, И.Г. Построение общей и специальной физической подготовки у юных биатлонистов 10-12 лет в годичном цикле тренировки. Дис... канд. пед. наук / И.Г. Гибадуллин- М.: ВНИИФК, 1984. - 168 с. 19.Гибадуллин, И.Г. Многолетнее планирование тренировочного процесса в подготовке спортивного резерва по биатлону /И.Г. Гибадуллин: Метод, пособие. - Ижевск: УдГУ, 1990.-73с.
20.Гунн, Н.Е. Здоровье населения Кольского Севера /Н.Е.Гунн, Ю.Г. Мизун /Под ред. Н.П.Сидорова. – М., 1995. 22.Докучаев, З.П. Стрелковая подготовка биатлонистов в круглогодичной тренировке: Автореф. дис... канд. пед. наук / З.П. Докучаев -Л., 1985. - 21 с.
23.Дубенюк, В.В. Оценка психического состояния спортсменов при проведении массовых обследований /В.В.Дубенюк, Ю.Я.Киселев, Ю.Д. Куликов / Унифицированные методы комплексного педагогического контроля при проведении массовых обследований спортсменов: Сб. науч. тр. - Л.: ЛНИИФК, 1987. - С. 28-39.
24.Дунаев, К.С. Оценка соревновательной деятельности высококвалифицированных биатлонистов /К.С. Дунаев, Г.А.Хрисанфов, В.Н. Чумаков / ТиПФК. - 1995. -№ 2. - С. 52.
25.Дунаев, К.С. Режимы скорости подхода к огневому рубежу и их влияние на результативность стрельбы в биатлоне / К.С. Дунаев, В.П. Докучаев / ТиПФК. -1981.-№12.-С. 7.
26.Дунаев, К.С. Зависимость спортивно-технического результата от скорости бега и меткости стрельбы в биатлоне / К.С. Дунаев, Я.И. Савицкий // Теория и практика физической культуры - 1980. - № 12. - С. 53-54.
27.Жамков, Ф.А. Тренировка без патрона /Ф.А. Жамков/ Разноцветные мишени. - М.: ФиС, 1977.-С.
28.Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Уч. Пособие для студ. высш. пед. учеб.заведений /Ю.Д. Железняк, П.К. Петров – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 264 с.
29.Жилина, М.Я. Методика тренировки стрелка – спортсмена / М.Я. Жилина /- М.: ДОССАФ, 1986.-104 с.
30.Загурский, Н.С. Модельные характеристики основных сторон подготовленности как фактор оптимизации тренировочного -процесса квалифицированных биатлонисток // Актуальные вопросы лыжного спорта: Сб. науч. тр. / Н.С. Загурский- Омск, 1994. - С. 19-26.
31.Загурский, Н.С. Дифференциация интегрального показателя соревновательной деятельности квалифицированных биатлонисток / Н.С. Загурский и др. // Подготовленность спортсменов в зимних видах спорта: сб. научных статей. - Л., 1989. - С. 90-96.
32.Иванов, Б.И. Совершенствование результативности и скорострельности при стрельбе из малокалиберного оружия в биатлоне /Б.И. Иванов / Лыжный спорт. -1980.-Вып. 2.-С. 21.
33.Иванов, Б.И. Специальная стрелковая подготовка биатлониста /Б.И. Иванов / Лыжный спорт. - 1977. - Вып. 1.-С. 13-16. 34.Карленко, В.П. Оптимизация тренировки квалифицированныхбиатлонистов на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям: автореф. дис.канд. пед. наук / В.П. Карленко; КГИФК. - Киев, 1983.-24 с.
35.Каширцев, Ю.А. Методика применения пневматического оружия для подготовки биатлонистов / Ю.А. Каширцев - 1974. - № 12. - С. 12.
36.Каширцев, Ю.А. Повышение эффективности стрелковой подготовки в биатлоне с использованием пневматического оружия: Автореф. дис... канд. пед. наук / Ю.А. Каширцев- М., 1980.
37.Кедяров, А.П. Обучение стрельбе в биатлоне: пособие для тренеров и спортсменов /А.П.Кедяров, Науч.-исслед. ин-т физ. культуры и спорта Республики Беларусь. – Минск: «Полирек», 2007. – 107 с.
38.Кинль, В.А. Пулевая стрельба / В.А. Кинлъ- М.: Просвещение, 1989. – 207.
39.Кинль, В.А. Биатлон / В.А. Кинль- Киев: Здоровья, 1987. - 125 с.
40.Кожокин, В.Ф., Тактическая подготовка лыжника. Учебно- методическое пособие / В.Ф.Кожокин, Р.В.Кожокин,СПб.: Издательство «Олимп-СПб.», 2004.-92 с.
41.Корх, А.Я. Спортивная стрельба: Учебник для институтов физической культуры / А.Я. Корх- М.: Физкультура и спорт, 1987. - 255 с. 42.Кузнецов, В. К. Исследование возрастной динамики специальной силы у юных лыжников-гонщиков и обоснование средств и методов ее развития: Дис... канд. пед. наук / В. К. Кузнецов - Л.: ГДОЛИФК им. Лесгафта, 1974. - 219 с.
43.Лапицкая, Е.М. Диагностика физического развития и двигательной подготовленности учащихся Кольского Заполярья / Е.М. Лапицкая- Мурманск: Пазори, 2001.
44.Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / П.В. Квашук и др. – М.: Советский спорт, 2005.-72с.
45.Маматов, В.Ф. Зависимость качества стрельбы от уровня физической и функциональной подготовки юных биатлонистов /В.Ф. Маматов;ТиПФК. - 1981. -№ 3. - С.
46.Манжосов, В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков (очерки теории и методики) / В.Н.Манжосов- М.: Физкультура и спорт, 1986. - 96 с., ил. 47.Масленников, И.Б. Лыжный спорт. - 2-е изд., перераб. и доп. / И.Б.Масленников, В.Е.Капланский- М.: Физкультура и спорт, 1988. - 111 с. 48.Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев - М.: Физкультура и спорт, 1977.-С. 101-104.
49.Михайлов, Б.Е. Вопросы теории техники пулевой спортивной стрельбы / Б.Е.Михайлов, В.Б. Федорцов- М.: ДОСААФ, 1987. - 61 с. 50.Мокропула,И.Ф. Тренировка лыжника-биатлониста / И.Ф.Мокропула, О. И. Сажин -М.: Воениздат, 1973.-63 с. 51.Набатникова, М.Я. Основные направления научных исследований в юношеском спорте (состояние и перспективы) /М.Я. Набатникова;ТиПФК. - 1987. - № 11.-С.
52.Набатникова, М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов / М.Я. Набатникова- М.: ФиС, 1982. - 200 с. 53.Новиков, Л.В. Основные положения методики тренировки лыжников-гонщиков на этапе начальной специализации в биатлоне: Методические рекомендации / Л.В. Новиков - Омск: ОГИФК, 1992. - 24 с. 54 54. Новиков, Л.В. Особенности методики тренировки лыжников-гонщиков старших разрядов на этапе начальной специализации в биатлоне: Автореф. дис... канд. пед. наук / Л.В. Новиков- Омск, 1987. -20
55.Онищенко, И.М. Опыт психологического изучения основных качеств личности спортсмена // Психология и современный спорт: Сб. науч. работ психологов спорта социалистических стран / И.М. Онищенко - М.: Физкультура и спорт, 1973. - С. 162-175.
56.Пимонов, А.Н. Пневматическая винтовка биатлониста//Лыжный спорт/ А.Н.Пимонов, Ю.А. Каишрцев- 1974. - Вып. 1.-С. 13.
Дата добавления: 2021-01-21; просмотров: 528; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!