Чтение мелкого шрифта, работа с мелкими деталями
Такие раскраски - не только тренировка остроты зрения, но и антистресс!
Вопреки распространенному мнению чтение мелких символов не портит зрение, а тренирует остроту. В книге Бейтса приводятся аргументы от индийского автора Р.С.Агарвалы: он писал о том, что древние религиозные тексты в Индии написаны чрезвычайно мелким шрифтом, хотя и предназначены для ежедневного чтения. Аналогичный эффект тренировки остроты зрения дает регулярная работа с мелкими деталями: практически все виды художественного искусства, лепка маленьких скульптур, рисование в целом.
Но важная ремарка: чтение мелкого шрифта и работа с мелкими деталями не должны при этом вызывать НИКАКОГО дискомфорта в глазах. То есть начинать нужно с совершенно маленьких доз: читать буквально по паре слов в первые дни, если дальше идет с усилием.
Упражнения на подвижность глаз
Изучив теперь заново описания этих упражнений, я пришла к одному выводу: все они так или иначе опираются на тренировку мозжечка, вестибулярного аппарата. Почему многих из нас начинает укачивать в транспорте, если во время поездки читать книгу? Нет внутреннего ощущения баланса. Глаза двигаются, тело двигается, возникает иллюзия постоянной качки и несоответствия между позицией тела и того, что мы видим перед собой.
У Бейтса приведены очень конкретные упражнения по "раскачиванию" глаз. Но не будет ли более безопасным использовать те приемы, которые давно опробованы и проверены сотнями лет? Имею в виду ту самую позу "Золотого петуха на одной ноге" и "Даосской ходьбы", которые приводила в начале статьи.
|
|
|
Об упражнениях Бейтса вы сможете прочитать в его книге. Мне они кажутся несколько странными и спорными.
Легкие моргания
Бейтс в результате исследований пришел к выводу, что люди с плохим зрением моргают реже. И рекомендовал тренироваться чаще делать моргания "крылья бабочки". То есть легкие, мягкие, практически невесомые.
Частота сознательных морганий - 5-10 раз в минуту.
Бейтс утверждает, что моргание - данный нам самой природой рефлекс, расслабляющий глаза. Улучшая навык моргания, мы помогаем своим глазам в течение дня быть менее напряженными.
К слову, тогда Бейтс еще и не представлял, как мир будет покорен высокими технологиями. Уже доказано, что современный человек моргает значительно реже: увлеченные текстом/видео/картинками на экране смартфона/телевизора/планшета/компьютера, мы моргаем в несколько раз (!) реже, чем нужно для здоровья наших глаз.
Питание
Очень понравилась цитата из книги:
"Если отец болезни неизвестен, то мать ее всегда - питание"
|
|
|
Золотые слова!
И, разумеется, Бейтс не мог обойти стороной рациональное питание. Ведь как можно повышать функциональность глаз, если они не получают достаточно необходимых элементов.
Какие же из них важны для зрения особенно:
- Пища с высоким содержанием витамина А (его недостаток приводит к "куриной слепоте" - нарушения зрения в сумеречное время). Главные источники: продукты животного происхождения (печень трески, желток яйца, сливки, сливочное масло, рыбий жир, сыр Чеддер).
- Также витамин А синтезируется самим организмом из провитамина - каротина. Он содержится в моркови, болгарском перце, облепихе, шиповнике, зелени (шпинат, лук, петрушка, щавель), абрикосах.
- Достаточное потребление продуктов с витаминами группы В и С. Витамин В1 необходим для обеспечения глазам связи с центральной нервной системой - это называется иннервацией (снабжение нервами). Источники В1: мясо, печень, ржаной хлеб, соя, картофель, бобовые.
- Витамин В2 требуется для улучшения обмена веществ в роговице и хрусталике. Недостаток этого витамина не только ухудшает зрение в темное время суток, но и приводит к постоянному ощущению жжения в глазах. Источники В2: яблоки, дрожжи, зерновые, молочные продукты, орехи.
- Витамин В6 особенно важен для нервной системы и принимает активное участие в белковом обмене. Дефицит этого витамина приводит к повышенной утомляемости глаз и нервным тикам (подергиваниям век). Источники В6: дрожжи, молочные продукты, капуста, зерновые, желток яйца, все виды рыбы.
- Витамин В12 активно участвует в образовании красных кровяных телец, действует на ЦНС. При дефиците В12 глаза часто слезятся, выглядят тусклыми, лишаются блеска и стареют раньше времени. Источники В12 - только продукты животного происхождения: желток яйца, молочные продукты (молоко, творог, сыр), мясо, некоторые виды рыбы.
- Витамин С регулирует окислительно-восстановительные процессы, поддерживает проницаемость капилляров, участвует в формировании коллагена. Дефицит приводит к деструкции тканей глаз и кровоизлияниям, понижается тонус глазных мышц и падает зрение. Источники С: самый богатый - это шиповник, рябина, красный перец, щавель, белокочанная капуста.
5 чемпионов. Рекордсмены по содержанию витамина С!
|
|
|
Самые вредные продукты для глаз: рафинированный сахар, белая мука, алкоголь, кофе и чай. Насчет последних трех пунктов я бы подискутировала. Но пишу то, что рекомендуется в книге Бейтса.
|
|
|
Важная ремарка! Томсон (коллега Бейтса) пишет в книге, что было бы ошибочно полагать, будто здоровье глаз улучшается одной лишь только диетой. Даже самые ударные дозы витамина А не сохранят зрение. Хотя, конечно, и дефицит этого витамина не будет способствовать улучшению зрения.
Также не существует никакой эффективной специальной диеты для пациентов с нарушением зрения. Потому что правильное и рациональное питание в целом оздоравливает весь организм (в том числе и глаза).
Нельзя полагаться только на питание. Но и игнорировать его нельзя. Тут же вспоминается цитата, с которой я начала этот раздел: питание - это мать заболевания, а надо еще найти и отца.
Вывод напрашивается сам собой: работайте в комплексе, и только тогда будет результат! Упражнения на расслабление всего тела и на расслабление глаз в отдельности, тренировка зрения, тренировка ощущения внутреннего баланса (упражнения на равновесие) и рациональное питание.
А я бы еще добавила сюда: режим сна (глаза всегда чувствуют себя утомленными практически с самого утра, если вы не выспались или легли слишком поздно) и физические нагрузки в течение дня.
Я не буду писать о самых спорных методах Бейтса: таких как саннинг/соляризация (смотреть на солнце через закрытые глаза), чтение в трясущемся автобусе и т.д. Такие приемы могут быть далеко не безопасными для здоровья глаз. Хотя доля истины в утверждениях Бейтса очевидна: например, фотофобия (светобоязнь) больше свойственна людям, которые носят солнцезащитные очки практически в любую погоду - их глаз просто не в состоянии выдержать воздействие солнечных лучей. Но это вовсе не означает, что нужно мучить себя и ходить, щурясь на солнце. Мало того, широко известны случаи горной слепоты: когда сильное отражение солнечных лучей от снежной поверхности приводит к временной утрате зрения. Не рискуйте!
Надеюсь, вы нашли в этой статье что-то новое и полезное для себя. А также почерпнули вдохновение для того, чтобы взяться за свое здоровье и сохранить замечательное зрение! Буду рада, если вы к тому же почувствовали желание изучить эту тему глубже. Ведь я лишь знакомлю, а самое интересное мы находим только самостоятельно. Та же книга Бейтса - кладезь ценных мыслей. И в ней есть много других имен, о которых мне теперь тоже хочется узнать подробнее.
Дата добавления: 2021-01-21; просмотров: 83; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!