Подготовительная часть упражнения для спины и живота.
Упражнение «Смыкание стоп и ладоней».
Исходное положение: лечь на спину на пол или твёрдую ровную постель, под шею положить твердую подушечку-валик, сомкнуть ступни и ладони и развести колени.
Предварительно:
1) нажимать подушечками пальцев обеих ладоней друг на друга (10 раз);
2) нажимать подушечками пальцев, а затем на всю ладонь левой и правой руки (10 раз);
3) нажимать на обе сомкнутые ладони (10 раз);
4) руки с крепко сомкнутыми ладонями вытянуть на полную длину, закинуть за голову, затем провести ими медленно над лицом до пояса, как бы разрезая тело пополам, пальцы ладоней направлены вперёд (к голове). Проделать вперёд-назад 10 раз;
5) перевернуть затем пальцы сомкнутых ладоней по направлению к ногам и двигать ими, будто разрезая своё тело пополам, но уже снизу вверх– от лобка до пупка (10 раз);
6) сомкнутые ладони рук пронести над телом, будто рассекая воздух «топором», руки вытягивать как можно сильнее (10 раз);
7) вытягивать руки на полную длину с сомкнутыми ладонями вверх- вниз (10 раз);
8) установить крепко сомкнутые ладони на груди над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног на 1–1,5 длины ступни вперёд-назад, не давая им разомкнуться (10 раз);
9) двигать сомкнутыми ладонями и стопами одновременно вперёд- назад, как бы желая растянуть позвонки (от 10 до 61 раза). После предварительных упражнений сомкнутые ладони рук установить на груди перпендикулярно телу (как антенну), оставаясь в положении как бы «лежачего лотоса», затем перейти к основной части упражнения, которая заключается в следующем.
|
|
|
Основная часть упражнения:
Закрыть глаза, оставаясь в покое в таком положении 5-10 минут. Положение тела напоминает позу «Лотос» в йоге, только в лежачем положении, притом стопы сомкнуты, а колени развёрнуты как можно больше. Многие ли знают, что диафрагма – второе сердце? В подготовительной части упражнения «Смыкание стоп и ладоней» мы двигаем сомкнутыми руками и ногами вперёд-назад. Зачем? А. Залманов в книге «Тайная мудрость организма» объясняет это так: «В здоровом организме диафрагма совершает в 1 мин 18 колебаний, она перемещается на 4 см вверх и на 4 см вниз. Амплитуда – 8 см и 18 колебаний в 1 мин, 1000 – в час, 24 000 – в сутки. Теперь подумайте о работе, выполняемой этой мышцей, самой мощной в нашем теле, и о внушительной площади, которая опускается как совершенный нагнетательный насос, сжимая печень, селезёнку, кишки, оживляя всё брюшное кровоснабжение. Сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды живота, диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь вперёд к грудной клетке. Это второе венозное сердце! Число движений диафрагмы в 1 мин составляет четверть числа движений сердца. Но её гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сокращение сердца, потому что поверхность этого насоса гораздо больше и кровь он проталкивает сильнее, чем сердце». Таким образом, выполняя предварительную часть упражнения «Смыкание стоп и ладоней», мы помогаем диафрагме лучше очищать и питать наш организм. Нередко задают вопрос: как дышать при выполнении упражнений? Дело в том, что упражнения по Системе здоровья Ниши усиливают «глубинное», «клеточное» дыхание. Поэтому дышать лучше всего всей кожей. Известно, что одежда, которую мы носим, нарушает наше кожное дыхание и это приводит к различным болезням. Упражнения по Системе здоровья Ниши заставляют «дышать» каждую клеточку. Вы принесете ещё больше пользы своему организму, если станете выполнять упражнения в обнаженном виде.
|
|
|
Смыкание ладоней.
Техника лечения ладонями очень проста: достаточно прикоснуться на некоторое время ладонью к больному месту, и боль будет снята. Но чтобы добиться положительных результатов лечения, предварительно выполните упражнение «Для капилляров» и упражнение «Золотая рыбка», а затем помогите сделать это больному. Во всех религиях есть один общий жест для выражения поклонения или молитвы. Исследуя, что происходит в это время в организме, К. Ниши установил, что при складывании ладоней перед грудью молящихся для выражения своей покорности или при поклоне общая жидкость в организме (то есть межклеточная и внутриклеточная жидкость, кровь, лимфа и т. д.) нейтрализуется и уравновешивается. Это можно легко проверить, если измерить верхнее и нижнее давление тела, записать разницу, а затем сложить ладони вместе на 3–4 мин и измерить давление
|
|
|
снова. «Вы будете удивлены, – пишет К. Ниши, – обнаружив значительно более сбалансированное давление, чем было записано ранее». Складывать ладони вместе перед каждым приёмом пищи в течение не менее 1,5 мин является хорошей привычкой, так как это восстанавливает кислотно-щёлочное равновесие в организме. Если вы соедините ладони и подошвы ног, лёжа на спине в постели перед сном или перед подъёмом, в течение 1,5 мин и более, вы можете не выполнять это действие перед принятием пищи, кроме утренней еды.
Больные, страдающие от гемиплегии – паралича мышц одной половины тела, не могут соединить подошвы ног, но они с помощью родных должны пытаться выполнять это движение, лёжа в постели, пока не почувствуют усталость.
|
|
|
упражнение «для спины и живота»
Исходное положение: сесть на пол на колени; таз на пятки (можно и «по-турецки»). Позвоночник должен быть совершенно прямым («как аршин проглотил»). Опираясь всем телом на ноги, не отклоняться ни влево, ни вправо, ни вперёд, ни назад. Уши прямо над плечами, язык касается нёба, губы плотно сжаты, глаза широко открыты, дыхание лёгкое и
спокойное. Когда поза таким образом зафиксирована, сделать глубокий вдох и приступить вначале к подготовительной части упражнения.
Подготовительная часть упражнения для спины и живота.
1. Плечи поднять как можно выше и опустить (10 раз).
Промежуточное упражнение:
а) руки вытянуть перед грудью параллельно, друг другу и быстро оглянуться через левое плечо, посмотрев на копчик, затем мысленно провести взгляд от копчика вверх по позвоночнику до шейных позвонков, поставить голову прямо и так же быстро оглянуться, через правое плечо на копчик, провести взгляд по позвоночнику вверх, до шейных позвонков.
Пусть вас не смущает, что вначале вы не увидите своего копчика или весь позвоночник. Важно сделать это в воображении (по одному разу в каждую сторону через каждое плечо);
б) поднять руки вверх параллельно друг другу, потянуться вверх и быстро проделать то же самое, что и в промежуточном упражнении «а» (по одному разу через каждое плечо).
Промежуточные упражнения напоминают сидячую «змею» в хатха- йоге, которая выстраивает позвонки, предохраняя их от возможных подвывихов, а значит – лечит и страхует от всевозможных заболеваний крови, органов, ткани, клеток.
Промежуточные упражнения следует повторять после каждого следующего из 6 упражнений по одному разу в каждую сторону.
2. Наклонить голову вправо (рис. 15, а) и вернуться в исходное положение – прямо (10 раз), затем то же – влево (рис. 15, б) (10 раз).
Промежуточное упражнение: упражнения «а» и «б» выполнить по одному разу.
3. Наклонить голову вперёд (рис. 16, а) (10 раз) и назад (рис. 16, б) (10 раз) до отказа, поставить её прямо.
Промежуточное упражнение: выполнить упражнения «а» и «б» по одному разу.
4. Повернуть голову вправо-назад (рис. 17, а)(10 раз), затем влево- назад (рис. 17, б) (10 раз).
Промежуточное упражнение: выполнить упражнения «а» и «б» по одному разу.
5. Наклонить голову вправо (правое ухо тяните к правому плечу), затем, медленно вытягивая шею до отказа, перекатить голову назад до позвоночника (проверить, откинута ли голова «до отказа»), далее по 10 раз к каждому плечу.
Промежуточное упражнение: выполнять упражнения «а» и «б» по одному разу.
5. Поднять руки вверх параллельно друг другу (рис. 18, а), затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти рук в кулаки (рис. 18, б), откинуть голову назад «до отказа» так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении на счёт «7» отвести локти назад, держа согнутые руки на уровне плеч, как будто желая свести их у себя за спиной
(как это делают бабочки, когда садятся на цветок, складывая крылышки), а подбородок одновременно с этим тянуть к потолку, будто пытаясь достать его (рис. 18, в) (10 раз).
Промежуточное упражнение: выполнить упражнения «а» и «б» по одному разу.
После подготовительной части упражнения для спины и живота надо расслабиться на некоторое время, затем проверить свою осанку и приступать к основной части.
Основная часть упражнения.
Выпрямив тело, уравновесив его вес на копчике, начать раскачиваться вправо-влево (рис. 19), одновременно двигая животом вперёд-назад, в течение 10 мин каждое утро и каждый вечер.
При этом произносить вслух: «Мне хорошо, с каждым днём мне всё лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновлёнными; кости – крепкими, суставы – гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно – мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее,
способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днём мне всё лучше, лучше, лучше и лучше». Такое самовнушение окажет благотворное влияние на разум и тело, превратив плохое в хорошее, а хорошее в лучшее.
В чём тут секрет?
Наше сознание призвано оберегать организм от лишней для него информации, поскольку информация обрушивается на организм и из макро-, и из микрокосмоса. Чтобы организм выжил в этом бурном потоке, сознание воспринимает всё новое с известной долей скепсиса, выполняя свои функции как исправный чиновник, задача которого – соблюдать нормы, не допускать ничего, что могло бы их нарушить. Но если потребности организма сильнее, человек пытается найти возможности преодолеть нормы, заставляя принять в сознание новую информацию. Так, если вы упрямо изо дня в день дважды навязываете сознанию определённые мысли, оно, как и полагается исправному чиновнику, принимая их у вас, откладывает в «долгий ящик» (в данном случае в подсознание). Но когда вы спите, то есть когда функции сознания ослабевают, подсознание начинает расставлять всё по своим местам.
Теперь представьте себе: вы спите, а подсознание нашептывает вам: «С каждым днём мне всё лучше, лучше, лучше и лучше» – и т. д. Ваши клетки, получив такую информацию, начинают функционировать лучше. А если вы перед сном ещё выполнили рекомендованные упражнения (упражнения 3, 4, 5, 6) и спите на твёрдом тонком матраце с подушечкой- валиком под шейными позвонками (то есть соблюдаете первое и второе правила Системы здоровья Ниши), вам очень скоро действительно станет лучше и с каждым днём будет всё лучше и лучше. В шестом правиле здоровья заложено много секретов. Прежде всего оно восстанавливает кислотно-щёлочное равновесие. Когда упражнения посвящают главным образом позвоночнику, общее давление жидкостей организма понижается. Чтобы этого не произошло, К. Ниши одновременно вводит брюшное дыхание, чтобы движение животом увеличило щелочную реакцию организма. Когда упражнения для позвоночника и живота
выполняют вместе, это позволяет создать кислотно-щёлочное равновесие. И это следует всегда учитывать не только в обычной жизни, но и при спортивной тренировке.
В каждодневной жизни мы прекрасно выполняем одновременные движения позвоночника и брюшного пресса, сохраняя при этом свое кислотно-щёлочное равновесие. Координация, согласование, приведение в порядок работы нашей нервной системы – ещё одна важная роль, которую играет шестое правило здоровья. Мускулы и нервы свойственны только животным. Поэтому К. Ниши предлагает взглянуть на наши внутренние органы как на животные и
растительные органы. К животным внутренним органам он относит мускулы и нервы, а к растительным – органы дыхания и пищеварения. Всю нервную систему можно в таком случае классифицировать (подразделить) на два вида в зависимости от того, какие органы она
обслуживает – животные или растительные.
Дата добавления: 2021-01-21; просмотров: 22; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!