Прежде всего, BCAA - это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.
BCAA и Аминокислоты.
Узнайте назначение этих добавок.
Часто, особенно от новичков, можно услышать вопрос: «Что лучше BCAA или аминокислоты? Чем отличаются BCAA от аминокислот?» - попробуем разобраться в данном вопросе.
Аминокислоты– органическое соединение, является основным строительным материалом всего живого. В организме человека выполняет ряд функций, а именно: строительная, защитная, регуляторная, сигнальная, транспортная функции. В мире спорта аминокислоты ускоряют анаболические(восстановительные) процессы, увеличивают силовые показатели и ускоряют процессы регенерации.
На сегодня известно около 300 аминокислот, но наиболее важные для нас - 28. Они делятся на заменимые и не заменимые. В мире спорта нас больше интересуют незаменимые аминокислоты, или те, что не могут синтезироваться в организме. По большому счету, аминокислоты и есть протеин, но в расщепленной форме, что значительно лучше увеличит их усвояемость и эффективность.
Что это значит? Когда в организм поступает мясо, рыба или молочный, растительный протеины, то они расщепляются до уровня аминокислот и только в таком виде используются нашим организмом. Также как и углеводная пища – расщепление происходит до уровня глюкозы. А у белковой пищи – до аминокислот.
ВСАА – это аминокислоты с разветвленными цепочками, и они незаменимые, что значит должны поступать в организм с продуктами питания. ВСАА – три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
|
|
|
Основные свойства ВСАА:
- Антикатаболическая поддержка, предотвращает процессы разрушения мышечной ткани;
- Увеличения чистой, сухой мышечной массы;
- Снижает жирообразование;
- Увеличивает силовые показатели.
Некоторые производители спортивного питания добавляют и другие добавки к всаа, для более сильного эффекта, к примеру - бета-аланин.
Итак, чем отличаются BCAA от аминокислот?
Состав:
Аминокислоты в целом – комплекс из 28 аминокислот (всего известно около 300 аминокислот), в том числе заменимых и не заменимых, сюда и входят и те самые BCAA.
ВСАА аминокислоты – только 3 аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин.
Время приема:
Аминокислотный комплекс – оптимально принимать утром после пробуждения и перед сном.
ВСАА - желательно принимать до и после тренировки тренировки. Было доказано, что сразу после тренировки нужны по сути только три аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин, так званые ВСАА.
Дозировка:
Оптимальная дозировка аминокислот полного спектра составляет 20-30 грамм в день для атлета. Если вы употребляете параллельно протеин или гейнер, тогда дозировка может быть ниже в 2 раза и как правило разбивается на 3-4 приёма по 3-4 грамма.
ВСАА аминокислоты – дозировка 4-8 грамм, от такой порции отталкиваются все производители спортивного питания.
|
|
|
Скорость усвоения:
ВСАА аминокислоты и аминокислоты комплекс обладают наивысшей степенью усвоения, так как метаболизируются непосредственно в мышцах, не проходя через печень.
Селективность или выборочность:
Аминокислотные комплексы нужны не только для нормального функционирования мышечной ткани, а и для других тканей например: для роста ногтей, волос, для укрепления иммунной системы…
ВСАА в основном нужны только для нормального функционирования мышечной ткани и выступают, как страховка от разрушения мышц во время тренировки.
Основные функции:
Аминокислоты комплекс больше подходят для наращивания сухой мышечной массы, так как для роста мышц нужен полный комплекс аминокислот.
ВСАА аминокислоты больше выполняют восстановительную и энергетическую функцию, для роста самой мышечной ткани они не подходят.
Основные свойства BCAA
ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие BCAA от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.
|
|
|
Топливо для мышц
Аминокислоты BCAA являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Из них организм может самостоятельно синтезировать все остальные виды аминокислот.
Они являются расщеплёнными элементами протеина. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.
BCAA необходим мышцам
Около 35 процентов мышечной ткани состоит из аминокислот BCAA. Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из BCAA. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.
Иными словами, если нет BCAA, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.
BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать BCAA непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.
|
|
|
Функции BCAA
Прежде всего, BCAA - это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.
2. BCAA способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты BCAA положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее.
3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста.
4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.
Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.
После тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две фазы : сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА.
Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Для этого я предлагаю закрывать углеводное окно фруктом, чтобы повысить немного инсулин, а вместе с BCAA это значительное сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.
· Есть оптимальная доза BCAA, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.
· Если вы употребляете отдельно аминокислоты, то можете употреблять утром и вечером по 3-4 грамма аминокислотного комплекса, а до и после тренировки по 3-4 грамма BCAA .
Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки.
За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма. Помните, что рост, восстановление мышц и жиросжигание происходят только в процессе анаболизма.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 33; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!