Игра « Твой голос решает все»
Примеры релаксационных упражнений
1. Лягте на спину. Лежите спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить себе помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату вдоль стен, а затем проделайте путь по всему периметру тела — от головы до пяток и обратно.
2. Внимательно следите за своим дыханием, сознавая, что дышите через нос. Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 1–2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом.
3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.
4. Полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на
ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением.
Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела — с попеременным напряжением и расслаблением.
5. Упражнение для мышц ног.
Напрягите сразу все мышцы ног — от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы.
Повторите 3 раза.
6. Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног.
|
|
|
Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То же самое относится и к мыслям, однако не пытайтесь их побороть, их нужно только регистрировать.
7. Следующие упражнения идентичны упражнению, описанному выше, но относятся к другим мышцам тела: ягодичные мышцы, брюшной пресс,
мышцы грудной клетки, мышцы рук, лица (губы, лоб).
8. В заключение мысленно «пробегитесь» по всем мышцам тела — не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.
9. Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. Долго лежите на спине — спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Вы вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию — и возникает ощущение
внутреннего спокойствия. После выполнения этих упражнений вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.
10. Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего
|
|
|
расслабления. Со временем эти упражнения будут выполняться быстрее, чем вначале. Позднее можно будет расслаблять тело тогда, когда понадобится.
10 секретов счастья:
Сила отношения.
Мы настолько счастливы, насколько настроен на это наш разум.
Сила тела.
Физические упражнения облегчают стресс и вызывают в теле химические реакции, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо.
Сила жизни в мгновении.
Воспоминания состоят из особых моментов — накапливайте как можно больше таких счастливых мгновений.
Сила представлений о себе.
Человек является тем, что он о себе думает.
Сила цели.
Цель придает нашей жизни смысл и содержание.
Сила смеха.
Чувство юмора облегчает стресс и вызывает ощущение счастья.
Сила прощения.
Умение прощать является ключом, открывающим дверь истинного счастья. Невозможно быть счастливым, если в вас остались ненависть и обида.
Сила умения давать.
Счастье нельзя найти в обладании и приобретении чего-то для самого себя. Оно кроется в умении давать и помогать другим.
|
|
|
Сила взаимоотношений.
Близкие взаимоотношения делают хорошие времена еще более приятными, а трудные периоды — более легкими.
Сила веры.
Вера вызывает доверие к людям, успокаивает разум и освобождает душу от сомнений, тревог, беспокойств и страха.
Командное взаимодействие «Соображай — говори»трь 2012 ШКОЛ ьный психолог
ИгИгра «Соображай — говори»ра «СоИгра «Соображай — говори»
Цель: развитие эмоциональной сферы, гибкости мышления, командного взаимодействия, уверенного поведения, умения высказывать свое мнение.
Материалы: бумага, карандаши.
Возраст: от 10 лет.
Время: от 20 минут.
Инструкция
Дорогие ребята!
Все ли знают игру «Морской бой»? Сейчас мы сыграем в похожую игру. Для начала разделимся на команды по 3–4 человека.
(Должно получиться четное число команд. Ведущий может сам предложить способ деления на команды, или участники делятся самостоятельно.
После образования команд ведущий раздает бумагу и карандаши.)
Итак, команды готовы. Теперь нам необходимо подготовить игровой материал. Нужно расчертить поле 7 х 7 клеток. (Количество ячеек на поле зависит от размера группы и от целей занятия.) По вертикали, начиная со второй клеточки, нужно проставить цифры (в данном случае от 1 до 6).
|
|
|
В первой строке по горизонтали, начиная со второй клеточки, нужно записать буквы (от А до Д в данном случае). Далее рядом с каждой цифрой и буквой необходимо записать любые качества человека, которые первыми придут в голову. В качестве образца можно использовать табличку (см. внизу).
Теперь, когда наши таблички готовы, мы выберем, кому с какой командой играть. (Команды выбирают себе соперника самостоятельно или с помощью
ведущего.) Теперь приступим к «сражению». Оно будет проходить так: одна из команд называет пересечение клеток, например А5. Команда противников
смотрит, что у них зашифровано на этом пересечении клеток (добрый — смелый в нашем примере). Задача команды, когда она услышала сочетание
качеств, состоит в том, чтобы быстро, в течение 10 секунд (время задается ведущим произвольно, в зависимости от возможностей группы и целей занятия), вспомнить любого вымышленного персонажа, общего для всей группы знакомого или кого-то из присутствующих и предложить свой вариант. Команда соперников записывает этот вариант в свою табличку. Потом ход переходит к другой команде. В случае если ответа нет, в табличке ставится прочерк, а команда, предложившая сочетание, должна сама предложить возможный вариант ответа. Выигрывает та команда, которая назовет максимальное количество возможных ответов. В этой игре нет правильных и неправильных ответов, поэтому у вас есть возможность говорить всё, что вам кажется подходящим. В этой игре важна скорость реакции: чем быстрее вы сообразите, тем лучше для команды. Поэтому, если вам вдруг пришла в голову подходящая идея, вы должны ее озвучить, иначе подведете команду. В команде же все будут благодарны тому, кто первым найдет ответ и заработает очки. Итак, всем ли понятны правила и все ли готов начинать?
Обсуждение
Что понравилось / не понравилось в игре? Что было просто / сложно? Как вы себя чувствовали в процессе игры? Каковы мысли и чувства после игры? Что происходило в команде во время игры (игроки поддерживали друг друга, подбадривали, оскорбляли и пр.)? Какая была атмосфера в команде (доброжелательная, неприятная и пр.)? Чему эта игра может научить? Что вы поняли после этой игры, какие бы направления своего развития наметили?
Комментарий
Игру можно проводить с любым «наполнением таблицы». Вместо качеств человека можно использовать, например, сочетание прилагательных и просить подобрать подходящий предмет. Или заполнить шапку таблицы существи-тельными и предложить участникам придумать, чем они похожи.
| А. Добрый | Б. Злой | В. Жадный | Г. Веселый | Д. Заботливый | |
| 1. Сердитый | |||||
| 2. Грубый | |||||
| 3. Хвастливый | |||||
| 4. Робкий | |||||
| 5. Смелый | |||||
| 6. Общительный |
· В процессе игры основное внимание уделить нескольким вещам: взаимодействию в команде,
· участию каждого игрока (пассивное или активное и пр.),
· царящей в команде атмосфере (доброжелательная или угнетающая),
· когнитивным процессам (концентрация внимания, гибкость мышления и пр.).
Для оценки динамики развития выделенного аспекта групповых отношений (доброжелательности, умения высказать собственное мнение и пр.)
игру можно проводить несколько раз.
Игра
Игра «ИИТИгра «Тв ой голос решает вс ё!»в голос решает вс ё!»
ЦелИгра «Тв ой гает вс ё!»
Игра « Твой голос решает все»
Цель: развитие командного взаимодействия, умения высказывать собственное мнение, развитие уверенности, умения защищать свои психологические
границы.
Материалы: бумага, карандаши, значки стопсигналов из расчета 5 штук на каждого участника
Возраст: от 12 лет.
Инструкция
Друзья мои!
Приходилось ли вам сталкиваться с такой ситуаций, когда вы, зная правильный ответ, верное решение, почему-то молчали, а окружающие
из-за этого поступали неправильно? Например, когда вы с родителями едете в машине, они сворачивают не туда, вы понимаете, что они ошиблись, но молчите. Или на уроке учитель задает вопрос, вы понимаете, что знаете ответ, но тоже почему-то молчите и не получаете свою законную «пятерку». Может ли кто-нибудь привести пример из собственной жизни?
(Ведущий выслушивает ответы участников.) Что вы чувствуете в такие моменты? Как вы думаете, почему важно выражать свое мнение?
(Ведущий выслушивает ответы участников.) Выражая свое мнение, мы заявляем о себе, о своихпотребностях, заботимся о своем комфорте, то естьзанимаем некоторую часть психологического пространства в процессе общения. Психологическоепространство очень важно для человека, его наличие придает уверенности в своих силах, позволяетчувствовать себя защищенным. Свое мнение людине выражают по разным причинам. Как вы считаете,по каким? (Ведущий выслушивает ответы участников, подытоживает.)
Как вы сказали, причин может быть много: страх, что будут смеяться, не услышат, неуверенность в собственных возможностях, привычка думать, что окружающие знают лучше, статус («отличнику виднее»), нежелание принять на себя ответственность и др. Теперь, когда мы все это обсудили, приступим к игре. Сначала нам надо разделиться на команды по 3–5 человек. (Участники сами придумывают способ разделения или просят ведущего о помощи.)
Задание: каждая команда должна придумать свое мороженое и нарисовать его. Вам нужно обговорить все: вкус, цвет, запах, размер, упаковку, будут ли в
нем фрукты и пр. Это мороженое должно всем из вашей команды нравиться, все должны хотеть его съесть. Но когда идет речь о командной работе, у
многих возникает желание «отмолчаться», чтобы активные участники быстро все решили сами. Многие просто соглашаются с большинством. Чтобы
этого не произошло, каждому из вас я раздам по пять стоп-сигналов. К концу игры вам необходимо избавиться от них. Что они означают? Эти значки говорят о том, что вы с чем-то не согласны. Вы выкладываете свой
стоп-сигнал на стол перед командой и говорите, с чем вы не согласны. Не соглашаться можно с чем угодно: с обстановкой в команде (чье-то мнение не слышат), с обсуждаемым продуктом, с процессом обсуждения (говорит кто-то один, например). Если команда видит такой знак, то обсуждение должно быть прекращено и все внимание должно быть обращено на того, кто его показывает. В процессе игры каждый должен высказать свое
мнение пять раз (число стоп-сигналов может быть увеличено по желанию ведущего, а можно провести эту процедуру повторно с увеличением количества стоп-сигналов).Всем ли понятны правила нашей игры? На создание мороженого вам дается 15 минут. Когда идеальное мороженое в каждой команде будет создано, мыпредставим его друг другу.
Обсуждение
Зачем нужна эта игра? Что вы чувствовали в процессе игры, во время высказывания своего мнения? Что происходило в командах во время игры, какая была обстановка? Если бы не было стоп-сигналов, стали бы вы выражать свое мнение или просто согласились бы с большинством? Почему у вас не получилось законченного продукта? Почему сложно учитывать мнения всех? Чтобы добиться результата, нужно ли жертвовать мнением членов команды? В какой команде приятнее быть: которая учитывает
ваше мнение или которая добивается результата любой ценой?
Комментарий
Игру можно проводить несколько раз, сначала предложив объединиться участникам в наиболее комфортные для них группы, затем предложить образовать группы, которые кажутся наименее комфортными.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 50; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!