Дать определение терминам: подводящие, подготовительные упражнения. Объяснить принципиальную разницу этих упражнений.
Практическая часть (физическая подготовка):
1. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа. Выполнять 3 подхода по 30 сек. Результаты записать (подход 1...., 2...., 3....) 
2. Выпрыгивания вверх из И.П. упор присев. Выполнять 3 подхода девушки по 7 повторений, юноши по 10 повторений. 
3. Подъём одновременно 2-ух ног до вертикального положения из И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища. . Выполнять 3 подхода по 10 повторений девушки, 15 повторений юноши. (см. изображение 2) 
Методические рекомендации для выполнения физических упражнений:
Перед выполнением упражнений делаем разминку (комплексы ОРУ которые вы выполняли ранее)
1 упр. Упражнение выполняется в быстром темпе, руки сгибаются до угла 90 градусов, девушки могут выполнять упражнение с коленей. Пальцы направлены вперёд, туловище и ноги составляют прямую линию (туловище не прогибаться)
2 упр. Исходное положение (далее И. П.) упор присев. выпрыгивая вверх, делаем хлопок руками над головой. Возвращаясь в И.П. не задерживаемся в нижней фазе, а сразу выполняем следующее выпрыгивание.
3 упр. Упражнение на мышцы брюшного выполняем в среднем темпе (не быстро), синхронно поднимаем прямые ноги до вертикали, медленно опускаем, при этом руки служат для стабилизации опорой.
Интервалы отдыха между подходами , в каждом упражнении 1.5-2 минуты
Критерии оценивания выполненного задания:
|
|
|
1. Содержание и объём теоретической части, задание 2.
2. Количество повторений в практической части, задание 1.
-Планирование учебного материала по датам может не совпадать с фактическим проведением по причинам изменения общего расписания занятий или его смещения в связи с прохождением практики.
Рекомендации (в качестве домашнего задания): данный практический комплекс выполнять через день до получения очередного комплекса упражнений для повышения уровня физической подготовленности.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 122; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!