Растяжка (заминка) после тренировки
После активных занятий могут возникнуть незначительные болевые проявления , которые устраняются специальными растягивающими упражнениями:
- Ладони соединить в замок, и подняв их над головой, тщательно потянуться.
- Сцепить ладони в замок за спиной, и стараясь устремить руки как можно выше, потянуться.
- Завести одну руку за голову, а противоположной взять ее за локоть и тянуть к голове около 5-10 секунд.
Полезные cоветы
Эффективная коррекция рук и предплечий подразумевает не только упражнения для похудения рук без гантелей, но и выполнение несложных рекомендаций:
- Правильное питание. Можно бесконечно говорить о вреде сладостей и фастфуда. В борьбе за стройную фигуру правильно подобранный рацион питания играет огромную роль. Поедая очередную булочку и запивая стаканом газировки, добиться изящных форм не удастся, даже при наличии регулярных тренировок.
- Поступление достаточного объема жидкости. Выпивая 1,5-2 литра воды в день, можно существенно улучшить процессы метаболизма, что скажется на скорости расщепления избыточного жира.
- Регулярность. Подвергать проблемные зоны тренировкам нужно регулярно, не реже трех раз в неделю. Важно приучить тело к постоянным нагрузкам, а длительные перерывы в занятиях сведут все результаты к нулю.
- Терпение. Не стоит ждать от тренировочного комплекса мгновенного эффекта. Первые плоды в укреплении и подтянутости мышц можно заметить после 2-3 недель регулярных тренировок.
Домашние упражнения для рук без гантелей не отнимают много времени и не требуют специального инвентаря. При постоянном выполнении руки приобретут красивые очертания и рельефные трицепсы. Можно смело надевать платья и сарафаны с открытыми плечами и наслаждаться изящной формой собственных ручек.
|
|
|
Итак, рассмотрим вариант: в тренажерку мы не ходим вообще, дома у нас нет возможности тренироваться, у нас напрочь отсутствует хоть какое-либо спортивное оборудование : нет ни гири, ни гантели, и уж тем более штанги или еще чего-то серьезного... Но есть главное – энтузиазм! Непреодолимое желание стать сильнее, мужественнее, красивее, сексуальнее. Неужели нам придется поставить крест на нашем желании и бросить эту глупую затею?
– А вот как бы не так! Даже не имея абсолютно ничего , но, имея энтузиазм, мы сможем тренироваться и совершенствовать свое тело.
Вспомним наших прадедов. А они вообще богатырями были, с не дюжею силушкою! А тогда ведь тренажерных залов-то не было. И штанг тоже не было, и прочих аксессуаров…
Итак, даже если у нас совсем ничего нет, - мы все равно обладаем тем, что у нас не отнять: во-первых, это сила тяжести . Во-вторых, это наш собственный вес . Отсюда вывод: для нас доступен весь комплекс всевозможных упражнений с собственным весом. А их огромнейшее множество, причем практически на любые группы мышц. Например:
|
|
|
- Мы можем делать борцовский мост, чтобы накачать нашу шею,
- Мы можем делать классические отжимания для мышц груди и трицепсов,
- Подняв ноги выше 45 градусов, отжимания можно приспособить и для накача дельт.
- Делайте ситапсы и подъемы ног для верха и низа пресса соответственно.
- А скручивания помогут проработать Ваш пресс комплексно.
- Для тренировки мышц ног используйте приседания. Не хватает нагрузки – приседайте на одной ноге.
Также не стоит забывать и про упражнения, в которых задействованы практически все мышцы тела человека – это бег и плавание . Пожалуй, два самых здоровых, всесторонних и комплексных видов спорта. Ко всему уже перечисленному, выйдите во двор, найдите подходящий турник и брусья – вот Вам и все возможные варианты подтягиваний и отжиманий на брусьях. Варьируйте ширину и способ захвата для всестороннего, комплексного воздействия на различные участки …
И чтобы поставить окончательную жирную точку в этой статье приведу еще пару оригинальных примеров:
|
|
|
- Возьмите в каждую руку по кирпичу, разводите руки в стороны – чем Вам не разводки?
- Возьмите двумя руками за ручку наполненного водой ведра. Тяните перед собой к подбородку – чем Вам не тяга на передние дельты?
- Мешок картошки - на спину. Приседаем, – чем Вам не приседания со штангой? ;)
Зная теоретический курс и понимая всю механику процессов , тренировка мышц не превратится в проблему, так как Вы без труда сможете найти бытовой аналог любому упражнению фитнеса и бодибилдинга . Поэтому читайте статьи. Набирайтесь опыта и нужной информации. Поверьте, найдутся ответы на любые Ваши вопросы. Главное – желание, а уже «как?» – это мы Вам обязательно расскажем!
Ну что? Вы все еще не верите, что можно накачаться и без тренажеров?
Тогда продолжим и разовьем тему…
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 35; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!