Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья.
Кулютников В.А. М60-210С-19
Ответы на вопросы к лекции №3.
Понятие «здоровье».
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного телесного, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов.
Индекс человеческого развития.
Индекс человеческого развития — это совокупный показатель уровня развития человека в стране, поэтому иногда его используют в качестве синонима таких понятий как «качество жизни» или «уровень жизни».
Продолжительность жизни, причины смертности и факторы, влияющие на продолжительность жизни.
В СССР средняя продолжительность жизни в 1958-1983 гг. колебалась в пределах от 67,5 до 70,5 лет: 68,5 лет в 1958-1959 гг., 70,5 лет в 1964-1965 гг., и снова 68 лет в 1982-1983гг. Средняя длительность жизни в России, по данным Росстата, в настоящее время увеличилась, достигнув отметки в 72,4 года. У женщин показатель продолжительности жизни превысил 78,5 года, а у мужчин продолжительность жизни приблизилась к отметке 68,5 лет.
В России одной из главных проблем остается высокая мужская смертность. В нашей стране больше всего срок жизни у москвичей – жителей Центрального административного округа г. Москвы. По данным исследования «Основные факторы продолжительности жизни жителей мегаполиса (на примере Москвы)» к.с.н., доцента кафедры социологии, семьи и демографического социологического факультета МГУ Е. Новоселовой (2017), Москва становится родиной российских долгожителей. Москвичи, к которым можно отнести сотрудников и преподавателей МАИ, имеют свои плюсы и минусы, влияющие на продолжительность жизни.
|
|
|
Как правило, в столице живут (и приезжают жить) самые активные и образованные люди, которые берут на себя ответственность за сохранение своего здоровья. В Москве начинает развиваться культ здорового образа жизни, который москвичи имеют возможность финансировать.
Сокращает жизнь москвичей высокий ритм жизни, шум, грязный воздух, депрессивная визуальная среда (в спальных районах), электросмог (слишком напряженное электромагнитное поле). Продлевает жизнь москвичей занятия физической культурой и спортом, здоровое питание, качественная питьевая вода, социальная защищенность (нет безработицы, высокие пенсии и т.д.), хорошее медобслуживание, в т.ч. ранняя диагностика заболеваний, и москвичи меньше пьют и курят. Часто на лекциях студенты МАИ выражают несогласие с тем, что в Москве хорошее медобслуживание и другие приведенные выше составляющие.
Напомним, что г. Москва занимает первое место по индексу человеческого развития, за ней следует г. Санкт-Петербург. Поэтому студенты МАИ должны быть полностью довольны положением дел с медобслуживанием в г. Москве. В мире насчитывается 25 стран, где средняя продолжительность жизни составляет более 81 года.
|
|
|
По количеству долгожителей на душу населения первое место занимает Япония, где проживает 50 тыс. человек, которым исполнилось 100 лет. Второе место – Швеция (16000 долгожителей), третье – Великобритания (около 9000 долгожителей). Один из самых известных долгожителей Великобритании – индиец британского происхождения Фауджа Сингх (род. 01.04.1911, Пенджаб, Британская Индия, затем житель Лондона) – старейший в мире финишёр марафона, обладатель мировых рекордов в возрастной группе М 90 (90 лет и старше) и M 100 (100 лет и старше) — 5:40.01 и 8:25.17 соответственно. В октябре 2011 г. Фауджа Сингх пробежал полную марафонскую дистанцию в столетнем возрасте.
В Торонто (Канада) он преодолел 42 километра 195 м за 8 часов 25 минут и 16 секунд, заняв 3850-е место. Сингх является многократным мировым рекордсменом для мужчин, разменявших девятый и сотый (!)десяток. Бегать он начал в 90 лет, когда умерла его жена. Он объясняет свою хорошую форму диетой (карри и чай) и хорошим настроением. В 2012 г. Сингх также съездил в Северную Америку, но предпочел короткую дистанцию в 5 км. Помимо марафонов, Сингх также является быстрейшим бегуном для своей возрастной категории M 100 практически на всех коротких дистанциях.
|
|
|
В России долгожители чаще встречаются в Дагестане, Чечне и Абхазии. Долгожительство чаще всего обусловлено генетически. Геропротекторными (увеличивающими возраст жизни) факторами, кроме генетического, являются низкокалорийное питание и двигательная активность. Ишемическая болезнь сердца, инсульт и инфекции нижних дыхательных путей (такие как пневмония) являются основными причинами преждевременных смертей в мире. Ишемическая болезнь сердца стала главным заболеванием ПО потерянным годам жизни. Всемирная организация здравоохранения уже неоднократно подчеркивала основные причины возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
К ним относятся:
- неправильное питание;
- курение и употребление алкоголя;
- малоактивный образ жизни.
До последнего времени считалось, что на продолжительность жизни влияют три фактора – наследственность, образ жизни и экология. В настоящее время ссылаются на исследования ученых из Университета Аризоны (США), которые также считают, что четвертый фактор – это интеллект. Они, а также специалисты из Совета по медицинским исследованиям Британии установили, что смертность людей с высоким уровнем образования в четыре раза ниже, чем смертность малообразованных.
|
|
|
Открыл этот феномен известный немецкий врач-терапевт Христоф Гуфеланд, который писал: «Человеку даже для его физического состояния необходима известная степень образованности, так как она содействует его долголетию.
Человек в диком и грубом быту не живет так долго». Современные физиологи выразили эту мысль следующим афоризмом «Умнейший живет дольше всех». На уровне биохимии такой феномен объясняется содержанием гормона гидроэпиандростерона (ДГЭА) у людей с высоким IQ до глубокой старости, тогда как у обычных людей уровень гормона падает пропорционально числу прожитых лет.
В СССР прекрасно знали о том, что высокоразвитый интеллект способствует продолжительности жизни. Так, Ф. Углов с соавт. (1983) считали, что «… вся жизнь человека, все его поведение и даже старение определяются его интеллектом, то есть центральной нервной системой. Чем выше развит его мозг, тем совершеннее идут процессы внутри организма, тем дольше они сохраняют ту гармонию, которая заложена природой в самом существовании человек
Многие ученые согласны с тем, что чем выше уровень деятельности центральной нервной системы, тем больше сроки индивидуальной жизни человека. Были сделаны попытки рассчитать связь между развитием мозга и продолжительностью жизни. На основании сопоставления продолжительности жизни и отношения веса мозга к весу тела приходят к выводу, что «более умный живет дольше». Это можно объяснить следующим образом: возрастные изменения в центральной нервной системе – один из важнейших механизмов старения организма.
Иными словами, старение нервной системы ведет к старению всего организма» (Ф. Углов, И. Дроздов, 1983, с.126.). Интересный факт: средняя продолжительность жизни академиков Российской академии наук в середине – конце XIX века была 75-78 лет, в то время как средняя продолжительность жизни населения составляла 35 лет.
Что касается прогнозов о продолжительности жизни нынешних студентов, то многочисленные исследования ученых из разных стран позволяют предположить, что к 2070 г. продолжительность жизни на земле составит 125 лет. Для этого, считают специалисты медико-биологического направления, необходимо придерживаться следующих рекомендаций: не употреблять алкоголь; не курить; есть правильную пищу; безоговорочно соблюдать режим сна и отдыха, в т.ч. спать не менее 7-8 часов; поддерживать режим двигательной (физической) активности; соблюдать профилактические меры, в т.ч. регулярную медицинскую диспансеризацию и регулярную диагностику у врачей; лечить болезни на стадии их возникновения, не допуская перехода в хроническую форму; выбирать нетяжелую работу; не нервничать и стараться не подвергаться стрессу; генерировать положительные эмоции; жить в экологически чистом месте.
Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья.
Из лекции «Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов» нам уже известно, что физические упражнения – это двигательные действия, направленные на физическое совершенство человека. Физические упражнения как основное средство физической культуры, применяемые в соответствие с теорией и методикой физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры, короче говоря, в соответствии с принципами и методами физического воспитания, приводят к совершенствованию телесности, улучшают функциональные показатели всех органов и систем, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, оказывают положительное влияние на духовное и социокультурное развитие личности.
Физическая культура и ее основное средство – физические упражнения могут использоваться также в профилактических и лечебных целях. Физические упражнения в сочетании с дополнительными средствами физической культуры – солнцем, воздухом и водой (имеется в виду закаливание с использованием этих средств), а также в сочетании с общественной и личной гигиеной, рациональным режимом сна и бодрствования, в том числе учебы, работы, отдыха и питания, являются одним из факторов здорового образа жизни и высокой работоспособности.
Занятия физическими упражнениями (для студентов это урочные занятия физической культурой, внеурочные занятия спортом или фитнесом, самостоятельные занятия утренней гимнастикой, физкультурная пауза между учебными занятиями, участие в массовых спортивных мероприятиях, спортивных праздниках и т.д.) являются одним из главных стимуляторов развития физических, а также морально-волевых качеств. Во время двигательных действий, которыми, собственно, и являются физические упражнения, стимулируются метаболические процессы (катаболизм и анаболизм). Рост и развитие человека невозможны без постоянно совершаемых движений. Эволюционно организм человека сформировался приспособленным к движениям и к их механическим воздействиям, а именно к вибрациям и встряхиваниям при ходьбе и беге, к сжатию и растяжению при выполнении действий силового характера и т.д. В небольшом объеме, ограниченном покровной системой организма, заключены огромной протяженности и огромной площади поверхностей внутренние органы, сердечно-сосудистая и лимфатическая системы.
Так, например, протяженность кровеносной системы составляет 100 000 км (!). Объем жидкостей, которые постоянно циркулируют по организму, составляет 35 литров, в том числе крови и лимфы (у человека массой 70 кг общий объем крови составляет 5 литров). Общее содержание воды в организме взрослого человека составляет около 60% веса, то есть при массе тела 70 кг воды содержится приблизительно 42 л.
Все жидкости организма постоянно циркулируют по организму, обеспечивая приток к клеткам необходимых веществ и унося отработанные продукты метаболизма. Все органы: почки, печень, легкие, кожа, кишечник должны быть в рабочем состоянии, чтобы удалять токсины. Положительное влияние двигательных действий (физических упражнений) на нормальное функционирование органов и систем заключается многократном увеличении скорости и объема циркуляции всех жидкостей.
Отдельно можно рассмотреть положительное влияние физических упражнений на функционирование сердечно-сосудистой системы: сокращение мышц выталкивает жидкость в кровеносное русло, улучшается венозный оттоки движение крови к сердцу. Самым лучшим физическим упражнением для сохранения и укрепления здоровья являются аэробные упражнения.
Аэробные упражнения укрепляют дыхательные мышцы; сердечную мышцу; увеличивается эффективность работы сердца, в т.ч. уменьшается частота сердечных сокращений в состоянии покоя; укрепляются скелетные мышцы; улучшается циркуляция крови и одновременно снижается кровяное давление; увеличивается количество эритроцитов, доставляющих кислород к тканям; улучшается психическое состояние, в т.ч. снижается риск возникновения и развития неврозов и депрессий, а также улучшается сопротивление стрессу; снижается риск возникновения ожирения и диабета второго типа. Рекомендуемая частота и интенсивность аэробных тренировок должна подбираться индивидуально. Чаще всего рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю не менее 40 минут.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 56; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!