Упражнения на развитие осознания тела. Осознание, дыхание и движение.
Основы релаксации. Методы релаксации. Часть 1
РЕЛАКСАЦИЯ - ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ. ЧАСТЬ 2,3
Эта ступень – базовая, закладывающая основы познания себя, вхождение в свой собственный мир, осознание себя, своей связи с энергией Земли и Космоса.
Через релаксацию открываем новый образ бытия, открытую перспективу, несущую радость слияния тела, ума, чувства, ощущений и всего окружающего. Качество релаксации проявляется в любых действиях, даже в том, как человек ходит или ест.
Ключ к нашему единству и уравновешенной связи с миром лежит в пределах наших чувств и ощущений. При помощи релаксации мы пробуждаем чувства, которые затем нарастают я и накапливаются до тех пор, пока мы не начнем постепенно осознавать глубокое взаимопроникающее поле энергии внутри нашего тела и вне его. Эта энергия может сама стимулировать себя внутри стен, чтобы поддерживать и формировать нас в нашей повседневной жизни, повторяя циклы ощущений так, что мы становимся восприимчивыми и сильными, а наши чувства глубокими. Ум становится ясным, состояние – уравновешенным.
Главные задачи инструктора:
- научить распознавать и понимать причины возникновения физического и эмоционального напряжения;
- расширить представление о себе, своих возможностях и особенностях;
- научить работать с образом себя;
- снять напряжение: физическое и психическое, убрать зажимы, расслабить;
|
|
|
- в доступной форме на языке учащихся обращать внимание на зажимы, на практике помочь отслеживать напряжение и убирать их;
- практиковать упражнения на развитие внимания к телу, наблюдение за дыханием и телом, осознание частей тела и связь между ними;
- не спешить ни в работе с телом, ни в сообщениях;
Только затем идет хатха-йога, фитнес-йога, цигун, пластика и т.д.
Основные методы релаксации.
1. пранаямы и дыхательные упражнения – диафрагмальное, Попеременное Ануломавилома( нулевая фаза-без задержки), полное йоговское дыхание, очистительные дыхательные практики, Нади Шодхана.
2. упражнения на расслабление – статика и динамика;
- максимальное напряжение против сопротивления
- пассивное растяжение мышц под воздействием силы тяжести
- серия плавных ритмических движений
3. мышечно-суставная гимнастика с дыханием;
4. элементы из цигун;
5. медитация;
Шавасана
Дыхание как средство погружения в состояние глубокой релаксации.
Сознательное дыхание:
- снимает стресс и напряженность
- источник энергии и выносливости
- предотвращает и излечивает физические заболевания
- снимает боли
- помогает стать хозяином своих чувств и состояний
Упражнение. Релаксация (задействование выдоха)
|
|
|
Релаксация – прямой путь к совершенству. Способность расслабляться и отпускать относиться к наиболее важным.
Освобождение от любой проблемы, болезни лежит в нашей способности высвободиться. Использование дыхания для такой способности есть прямой путь к освобождению.
Каждый выдох – это возможность высвобождения и доверия, расслабления. Выдох в ассоциации как бы со вдохом облегчения. При этом не форсируйте его: пусть гравитация, эластичность ваших мышц и атмосферного давления произведут его (выдох) за вас. Предайте выдоху форму звука «а-а-а», выбросить выдох целиком, не управляйте его ходом. Почувствуйте расслабление. Расслабление всего механизма дыхания, связать выдох с отдельными частями тела, челюстью, горлом, плечами, грудью и т.д.
Статические и динамические упражнения для релаксации из оздоровительной тибетской системы Кум-Ньяй.
Пример.
И.П. ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расслаблены. Отвести плечи назад максимально, сжимая лопатки вместе. Продолжая держать ,плечи отведенными назад, приподнимите их немного и охватите бедра руками. Спина, руки и плечи очень напряжены. Бедра расслаблены. Расслабьте и поместите шею между плечами, держите положение от одной до трех минут. Дыхание свободное.
|
|
|
Очень медленно снимите напряжение – затратьте на это около минуты, давая тонким свойствам, чувствам распространяться по всему телу. Упр. выполнить 3 раза.
По завершению – отдых в сидячей позе около 5 минут.
Упражнение создает тепло, которое движется внутри тела и уравновешивает энергию передней и задней стороны тела, хорошо снимает напряжения.
Упражнения на развитие осознания тела. Осознание, дыхание и движение.
По системе М. Фельденкрайза.
Чтобы понять движение нужно научиться чувствовать, концентрироваться на ощущениях тела, дыхании и осознании образа себя. Настраивать главный инструмент восприятия – наблюдателя. Нарабатывать культуру мышления.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 36; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!