Положение ноги вверх с опорой на стену
Реферат:
Влияние физических упражнений на профилактику заболеваний
Пеньков Денис Дмитриевич 3130801/00001
Влияние физических упражнений на профилактику заболеваний
Введение
С древних времен важное направление в медицине является профилактика заболеваний. Профилактика - это предупреждение тех или иных заболеваний, сохранение здоровья человека и продление жизни. Профилактика – это система мер предпринятых человеком для сохранения здоровья. Главное в этой системе, несомненно, это занятие спортом, занятие физкультурой. Физические упражнения благотворно влияют на общее физическое состояние, на нервную систему, омолаживают организм.
Физические упражнения, а именно утренняя гимнастика дает заряд положительной энергии на весь день, это важнейший элемент физических упражнений. Не стоит пренебрегать утренней зарядкой.
Существует много комплексов физических упражнений, направленных на поддержание физической формы.
Перед вами п римеры физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:
Подъем колена к локтю
Коснитесь локтем противоположного колена, чередуя стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.
|
|
|
Планка
Уверенно обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд (или более продолжительное время, если возможно), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.
Укрепление мышц спины
Прикоснитесь к ушам кончиками пальцев и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.
Приседания
Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направлены в сторону. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Боковые подъемы колена
Коснитесь локтя коленом, отведя его в сторону. Чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.
|
|
|
Cупермен
Примите исходное положение, когда руки находятся под плечами, а колени под бедрами. Поочередно тяните руку вперед, одновременно поднимая разноименную ногу. Выполняйте это упражнение 20–30 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.
Мост
Примите исходное положение, прижав стопы к полу и зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.
Приседания со стулом
Обопритесь руками о сиденье стула и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет трицепсы.
|
|
|
Растяжка мышц груди
Сложите пальцы рук в замок за спиной. Потяните руки, вытянув при этом грудь вперед. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц груди и плеч.
Поза младенца
Примите положение сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.
Медитация в положении сидя
Примите удобное положение сидя на полу, скрестив ноги (или сядьте на стул). Удерживайте спину в прямом положении. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно переходите на глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. Оставайтесь в этом положении в течение 5–10 минут или более, чтобы расслабиться и очистить свой разум.
Положение ноги вверх с опорой на стену
Зафиксируйте бедра на расстоянии 5–10 см от стены и дайте ногам отдохнуть. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно переходите на глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. Оставайтесь в этом положении до 5 минут. Удержание этого положения до лжно принест и комфорт, с пособствов ать расслаб лению и сн ятию стресс а.
|
|
|
Какой бы ни была развитой медицина, она к сожалению, не может избавить нас от болезней. Поэтому каждый из нас сам творец своего здоровья, о котором надо заботиться. Необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой. От занятий спортом, и это доказано, напрямую зависит наше здоровье. Занятия спортом и влияние физических упражнений на профилактику заболеваний взаимосвязано. Физические упражнения влияют на реактивность всего организма и вовлекают в общую реакцию механизмы, которые влияют на сопротивляемость организма болезням. Организм подвержен атакам извне, разные вирусы окружают нас. Организм, который не укреплен физическими упражнениями в первую очередь сдается и заболевает. А организм человека, занимающегося спортом, начинает вести неравный бой с болезнью и чаще не заболевает, либо заболевает в легкой форме. Это все мы знаем не по наслышке, все были в такой ситуации. Как правило маленькие дети и старики всегда находятся в зо не риска, пото му что име нно эти сло и населени я ведут не оче нь активны й образ жиз ни в смысле с порта и физ ических упр ажнений.
Физические у пражнения, де лятся на г имнастичес кие, идеомотор ные, спорт ивно-прикл адные, упр ажнения в пос ылке импул ьсов к сокр ащению мыш ц и игры.
Гимнастические у пражнения пре дставляют собо й специаль но подобра нные сочет ания естест венных для че ловека дви жений. Изб ирательно воз действуя с по мощью гимн астических у пражнений н а отдельные м ышечные гру ппы или суст авы, можно со вершенство вать общую коор динацию дв ижений, восст анавливать и р азвивать с илу, быстроту д вижений, ло вкость и г ибкость.
В последнее вре мя для восст ановления фу нкций опор но-двигате льного апп арата и кар дио-респир аторной систе мы применя ются ритмо пластическ ие (танцев альные) дв ижения в муз ыкальном со провождени и, которое соот ветствует состо янию высше й нервной де ятельности.
Гимнастические у пражнения к лассифициру ются по нес кольким пр изнакам.
По анатомичес кому призн аку - упра жнения для м ышц головы, ше и, туловищ а, пояса вер хних конеч ностей, мы шц верхних и н ижних конеч ностей, мы шц брюшного пресс а и тазово го дна.
По признаку ис пользовани я гимнастичес ких предмето в и снарядо в - упражне ния без пре дметов и с нарядов; у пражнения с пре дметами и с нарядами (с г имнастичес кой палкой, рез иновым, те ннисным ил и волейбол ьным мячом, н абивным мячо м, булавам и, гантеля ми, эспандеро м, скакалко й и др.); у пражнения н а снарядах ( на гимнаст ической сте нке, накло нной плоскост и, гимнаст ической ск амейке, ги мнастическ их кольцах, ме ханотерапе втической а ппаратуре, брус ьях, бревне, пере кладине и т. п.).
По видовому пр изнаку и х арактеру в ыполнения - пор ядковые и строе вые, подгото вительные ( вводные), корр игирующие, н а координа цию движен ий, дыхате льные, в со противлени и, висы и у поры, подс коки и пры жки, ритмо пластическ ие упражне ния.
Порядковые и строе вые упражне ния (построе ния, поворот ы, ходьба и др.) ор ганизуют и д исциплиниру ют занимаю щихся, выр абатывая необ ходимые дв игательные н авыки.
Подготовительные ( вводные) у пражнения по дготавлива ют организ м к предсто ящей физичес кой нагруз ке. Их выбор з ависит от з адач занят ия, а также от уро вня физичес кой подгото вленности з анимающегос я.
Корригирующие у пражнения пре дупреждают и у меньшают дефе кты осанки, ис правляют дефор мации. Они нере дко сочета ются с пасс ивной корре кцией: выт яжением на н аклонной п лоскости, но шением орто педического корсет а, специал ьной уклад кой с испо льзованием в аликов, масс ажем. Корр игирующие у пражнения о казывают сочет анное возде йствие на р азличные м ышечные гру ппы - одно временно у крепляют о дни и расс лабляют дру гие. Напри мер, при в ыраженном гру дном кифозе (суту лости) корр игирующее в лияние оказ ывают гимнастические у пражнения, н аправленные н а укреплен ие ослабле нных и раст янутых мыш ц спины и р астягивание, и р асслабление бо льших груд ных мышц, н аходящихся в состо янии повыше нного тонус а; при плос костопии - с пециальные у пражнения н а укреплен ие мышц го лени и сто пы в сочет ании с упр ажнениями н а формиров ание прави льной осан ки.
Упражнения н а координа цию движен ий и в рав новесии пр именяются д ля трениро вки вестибу лярного ап парата при г ипертоничес кой болезн и, невроло гических з аболевания х, для лиц по жилого и ст аршего возр аста, зани мающихся в гру ппах здоро вья. Выпол няются они в р азличных ис ходных поло жениях (сто я на узкой п лощади опор ы, на одно й ноге, на нос ках), с от крытыми и з акрытыми г лазами, с пре дметами и без н их, на гим настическо й скамейке, г имнастичес ком бревне. К у пражнениям н а координа цию движен ий относят т акже упраж нения, напр авленные н а формиров ание бытов ых навыков, утр аченных в резу льтате того и ли иного з аболевания (з астегивание пу говиц, шнуро вание обув и, зажиган ие спичек, от крывание з амка ключо м и др.). Ш ироко испо льзуются ле пка, сборк а детских п ирамидок, моз аика и т. п.
Дыхательные у пражнения (ст атические, д инамические, дре нажные) яв ляются веду щими в люб ых упражне ниях физичес кой культур ы. Они бла готворно в лияют на фу нкции сердеч но-сосудисто й и дыхате льной систе м, стимулиру ют обмен ве ществ, деяте льность систе мы пищеваре ния. Их ус покаивающее де йствие испо льзуют при н арушении нер вной регул яции различ ных функци й организм а, для более б ыстрого восст ановления пр и утомлени и и т. д. Ст атические д ыхательные у пражнения в ыполняют в р азличных ис ходных поло жениях в состо янии покоя, т. е. без д вижений но г, рук, ту ловища, ди намические - в сочетани и с движен иями конеч ностей, ту ловища. К дре нажным упр ажнениям от носят дыхате льные упра жнения, спе циально на правленные н а отток экссу дата из пле вральной по лости и уд аление мокрот ы (при экссу дативном п леврите, бро нхоэктатичес кой болезн и, хроничес ком бронхите и дру гих заболе ваниях орг анов дыхан ия).
Различают бр юшное (диафр агмальное), гру дное и сме шанное дых ание. Присту пая к выпо лнению дых ательных у пражнений, ну жно научит ься правил ьно дышать через нос - г лубоко, рит мично, рав номерно. Пр и условии пр авильного д ыхания выр абатываетс я ритмичност ь дыхатель ных движен ий (вдох-в ыдох), уме ньшается и х частота, у длиняется и ус иливается в ыдох.
Ходьба укре пляет мышц ы не только н ижних конеч ностей, но и все го организ ма за счет р итмичного чере дования на пряжения и р асслаблени я мышц, что у лучшает кро во- и лимфообр ащение, ды хание, обме н веществ и о казывает об щеукрепляю щее действ ие.
Дозированный бе г равномер но развивает мус кулатуру все го тела, тре нирует сер дечно-сосу дистую и д ыхательную с истемы, по вышает обме н веществ, фор мирует глубо кое и ритм ичное дыха ние. В лечеб ной физичес кой культуре бег назнач ается трен ированным бо льным с ин дивидуально й дозировко й при тщате льном врачеб но-педагог ическом ко нтроле. Бе г является не то лько средст вом лечебно-оз доровитель ной физичес кой культур ы, но и сре дством под держивающе й и профил актической тер апии.
Прыжки относ ятся к крат ковременны м интенсив ным упражне ниям, приме няемым в пер иод выздоро вления с и ндивидуаль ной дозиро вкой (при об язательном ко нтроле ЧСС). У пражнения в мет ании помог ают восста навливать коор динацию дв ижений, улуч шают подви жность в суст авах, увел ичивают си лу мышц ко нечностей и ту ловища, скорост ь двигател ьной реакц ии. В занят иях использу ются набив ные мячи, д иски, копье, м ячи с петле й, гранаты. Л азанье по г имнастичес кой стенке и к анату способст вует увеличе нию подвиж ности в суст авах, разв итию силы м ышц тулови ща и конеч ностей, коор динации дв ижений. Лаз анье имеет бо льшое прик ладное значе ние в быту, вое нном деле.
Упражнения в р авновесии пр именяются пр и поражени и вестибул ярного апп арата, при г ипертоничес кой болезн и, после а мпутации н ижних конеч ностей, пр и нарушени ях осанки, с колиозах и п лоскостопи и.
Физические у пражнения у лучшают ос анку челове ка, они хар актеризуют не то лько форму те ла, но и фу нкции двиг ательной с истемы. Раз витие полно ценной оса нки связано с по вышенной по движностью суст авов, особе нно в межпоз воночных суст авах. Не ме нее важным я вляется фор мирование нер вного и мы шечного ап парата туло вища — способ ность мышц р асслаблятьс я, напрягат ься и раст ягиваться. Хоро шее развит ие мышц сп ины являетс я важной пре дпосылкой д ля формиро вания прав ильной оса нки, оказы вает полож ительное в лияние на д ыхательную и кро веносную с истему. На ибольшее в лияние физ ические упр ажнения на фор мирование ос анки оказы вают в мла дшем и сре днем школь ном возрасте ( до 14-15 лет). В про цессе физичес ких нагрузо к увеличив ается мышеч ная сила, а ф изические н агрузки способст вуют улучше нию трениро вки нижних ко нечностей, особе нно арок сто пы.
Улучшение фу нкциониров ания дыхате льной систе мы
Под влияние м упражнен ий в состо янии покоя д ыхательные д вижения ст ановятся ре же (6-8 раз в м инуту) и г лубже, что с пособствует об новлению ле гочного воз духа. Иссле дования по казали, что у с портсменов ме ньше дыхан ия, чем у не подготовле нных людей. Из вестно, что н аиболее ва жным показ ателем здоро вья дыхате льных путе й является ё мкость лёг ких. Этот по казатель т акже завис ит от врож денных дан ных, а не то лько от раз личных усло вий обучен ия, одним из котор ых являетс я физическ ая культур а. Спортсме ны часто я вляются физ ически одаре нными людь ми с объемо м легких до 7 л итров и бо лее. Емкост ь легких особе нно высока у с портсменов, котор ые гребут, п лавают или к атаются на л ыжах. Вмест имость лег ких у спортс менов обыч но на 25-30% в ыше, чем до лжно быть. М инутный объе м дыхатель ных путей у обуче нных немно го меньше, че м у необуче нных.
Повышение фу нкциональност и системы кро вообращени я
Под влияние м тренирово к, тесно с вязанных с фу нкцией дых ания, изме няется и фу нкция кровообр ащения. По вышенная м ышечная акт ивность пр иводит к г ипертрофии сер дечной мыш цы — увеличе нию ее масс ы, утолщен ию мышечны х волокон и фу нкциональн ым изменен иям. У спортс менов увел ичение раз меров серд ца наблюдаетс я при рент генографии и ч асто при о пределении гр аниц сердц а по сердцеб иению. У обуче нных людей сер дце весит до 400-500 г, а у не подготовле нных — все го 200-300 г. Э ксперимент ы доказали, что по д воздейст вием движе ния увелич ивается инте нсивность о кислительн ых процессо в в сердеч ной мышце и по вышается ее р абочий поте нциал. Уве личивается ко личество ге моглобина и э нергетичес ки богатых фосфор ных соедине ний. В то же вре мя, сердце с портсмена р аботает бо лее эффект ивно и потреб ляет меньше э нергии на е диницу объе ма крови, че м сердце не подготовле нного чело века. По мере у величения м ассы сердеч ной мышцы, ее кро веносная сет ь меняется. Тре нировки уве личивают ко личество к апилляров в сер дце. Для то го чтобы су дить о фун кции кровообр ащения, ва жно учитыв ать данные о р аботе серд ца и основ ные параметр ы гемодина мики (частот а сердечны х сокращен ий и артер иальное да вление). Д ля спортсме нов в покое — от 50 до 60 у даров в ми нуту. Особе нно это кас ается бегу нов на дли нные диста нции, велос ипедистов, л ыжников и п ловцов. Во вре мя трениро вки изменяетс я ряд электро графически х параметро в, что явл яется приз наком хоро шей подачи к ислорода в сер дечную мыш цу. Артери альное дав ление в ди апазоне 100-110 м м указывает н а такие из менения в сосу дистых кан алах, котор ые создают ус ловия для эффе ктивной работ ы сердца, т ак как кро вь поступает в сосу ды с пониже нным сопрот ивлением.
Влияние физ ической акт ивности на д вигательные фу нкции чело века
Под влияние м рационал ьного напр яжения дви гателя про исходит ря д прогресс ивных изме нений в кост ной и скелет ной опоре. Оче видный эффе кт от трен ировки отр ажается в у величении с илы мышц. М ышцы тренируе мого челове ка обладают с пособность ю выполнят ь не только о дно усилие, но и длительную р аботу. Под в лиянием дв ижения улуч шается способ ность мышц к р асслаблени ю, в то же вре мя увеличи вается способ ность мышц соз давать напр яжение, а т акже увелич ивается раз ница между соз даваемым н апряжением и р асслабление м.
Улучшение м ышечной фу нкции тесно с вязано с у лучшением нер вной регул яции двигате льной акти вности. Мы шцы, измер яемые их э лектрическо й активност ью, возбуж даются центробе жными импу льсами от це нтральной нер вной систе мы, которые в ызывают со кращение м ышц и напр яжение. В то же вре мя, функци я мышц явл яется стиму лом для ре цепторов, из котор ых центростре мительные и мпульсы посту пают в центр альную нер вную систе му и перед ают текущу ю информац ию о самом д вижении. С амым важны м эффектом у лучшения м ышечной систе мы под вли янием движе ния являетс я обострен ие мышечно го ощущени я.
Влияние физ ической акт ивности на нер вную систе му
В процессе тре нировки по вышается с ила, равно весие и по движность к лючевых нер вных процессо в. В резул ьтате усло вные рефле ксы устана вливаются б ыстрее и ус пешнее. Бо льшинство обуче нных людей пр инадлежат к с ильному и по движному т ипу нервно й системы. По д воздейст вием движе ния улучша ются нервн ые процесс ы, что помо гает челове ку более ус пешно настро иться на пре дстоящую де ятельность. Моб илизация все х сил и воз можностей особе нно успешн а у квалиф ицированны х спортсме нов. Такая н астройка ор ганизма про является в от ношении раз личных фун кций орган изма — дых ания, кровообр ащения, об мена вещест в. Изменен ия функцио нального состо яния мозга, о порно-двиг ательного а ппарата и все х органов в це лом во вре мя трениро вок связан ы с повыше нной неусто йчивостью т каней.
Большую ро ль играют из менения в а ктивности же лез внутре нней секре ции во вре мя трениро вок. Особе нно много д анных об из менении фу нкции надпочеч ников во вре мя обучени я. Адренал ин и корти коидные гор моны очень в ажны для р аботоспособ ности чело века. Деяте льность же лез внутре нней секре ции регулирует р аботу нерв ной систем ы и опреде ляет норма льное функ ционирован ие всех ор ганов и систе м. Гормоны воз действуют н а нервную с истему, то низируют ее и по вышают ее фу нкциональност ь.
Доктрина стресс а представ ляет интерес, ко гда речь и дет об оце нке последст вий физичес кой активност и и развит ии устойчи вости к вре дным фактор ам. При пр авильной доз ировке упр ажнения по вышают сопрот ивляемость ор ганизма хо лоду, возде йствию некотор ых токсино в, некотор ых инфекци й и даже про никающей р адиации в ме ньших количест вах — по ср авнению с л юдьми, котор ые не были обуче ны.
Оздоровите льный эффе кт трениро вки физичес кой массы в пер вую очеред ь связан с по вышением аэроб ной работос пособности ор ганизма, об щей выносл ивости и р аботоспособ ности.
Увеличение ф изических воз можностей со провождаетс я профилакт ическим воз действием н а факторы р иска сердеч но-сосудист ых заболев аний: сниже ние массы те ла и жирово й массы, встр яхивание хо лестерина и тр иглицеридо в в крови, с нижение артер иального д авления и ч астоты сер дечных сокр ащений.
Кроме того, ре гулярные ф изические у пражнения по могают знач ительно за медлить св язанные с возр астом регресс ивные изме нения физио логических фу нкций и де генеративн ые изменен ия в орган ах и систе мах.
Тренировка о казывает по ложительное в лияние на вс ю моторную с истему и пре дотвращает р азвитие де генеративн ых изменен ий, связан ных с возр астом и ги подинамией (тр авмирование те лесных фун кций при с нижении дв игательной а ктивности). По вышает минер ализацию кост ной ткани и со держание к альция в ор ганизме, что пре пятствует р азвитию остео пороза (кост ная дистроф ия с перестро йкой ее стру ктуры и разб авлением). У величивает л имфоток к суст авному хря щу и межпоз воночным д искам, что я вляется луч шим средст вом профил актики остео артроза и остео хондроза ( дегенераци и суставно го хряща).
Трудно даже переч ислить все по ложительные я вления, воз никающие в ор ганизме во вре мя разумно ор ганизованн ых физичес ких упражне ний. Воист ину – движе ние это жиз нь. Обрати м внимание л ишь на осно вные момент ы.
В первую очере дь следует с казать о сер дце. У обыч ного челове ка сердце р аботает с ч астотой 60 – 70 у даров в ми нуту. При это м оно потреб ляет опреде лённое кол ичество пит ательных ве ществ и с о пределённо й скорость ю изнашиваетс я (как и ор ганизм в це лом). У че ловека совер шенно нетре нированного сер дце делает в м инуту боль шее количест во сокраще ний, также бо льше потреб ляет питате льных вещест в и, конеч но же, быстрее ст ареет. Всё и наче у хоро шо трениро ванных люде й. Количест во ударов в м инуту может р авняться 50, 40 и ме нее. Эконо мичность сер дечной мыш цы существе нно выше об ычного. Сле довательно, из нашивается т акое сердце гор аздо медле ннее. Физичес кие упражне ния привод ят к возни кновению оче нь интерес ного и полез ного эффект а в организ ме. Во вре мя нагрузк и обмен ве ществ знач ительно ус коряется, но пос ле неё – н ачинает за медляться и, н аконец, сн ижается до уро вня ниже об ычного. В це лом же у тре нирующегос я человека об мен вещест в медленнее об ычного, ор ганизм работ ает эконом ичнее, а про должительност ь жизни уве личивается.
Повседневные н агрузки на тре нированный ор ганизм оказ ывают замет но меньшее р азрушитель ное воздейст вие, что т акже продле вает жизнь. Совершенствуется с истема фер ментов, нор мализуется об мен вещест в, человек луч ше спит и восст анавливаетс я после сн а, что оче нь важно. В тре нированном ор ганизме уве личивается ко личество бо гатых энер гией соеди нений и бл агодаря это му повышаютс я практичес ки все воз можности и с пособности.
При возник новении ги подинамии ( недостаток д вижения), а т акже с возр астом появ ляются нег ативные из менения в ор ганах дыха ния. Снижаетс я амплитуд а дыхатель ных движен ий. Особен но снижаетс я способност ь к глубоко му выдоху. В с вязи с эти м возрастает объё м остаточно го воздуха, что неб лагоприятно с казывается н а газообме не в лёгки х. Жизненн ая ёмкость лё гких также с нижается. Всё это пр иводит к к ислородному го лоданию. В тре нированном ор ганизме, н аоборот, ко личество к ислорода в ыше (прито м, что потреб ность сниже на), а это оче нь важно, т ак как деф ицит кислоро да порождает о громное чис ло нарушен ий обмена ве ществ. Знач ительно укре пляется им мунитет. В с пециальных исс ледованиях, про ведённых н а человеке, по казано, что ф изические у пражнения по вышают имму нобиологичес кие свойст ва крови и ко жи, а также усто йчивость к не которым инфе кционным з аболевания м. Кроме переч исленного, про исходит улуч шение цело го ряда по казателей: с корость дв ижений может возр астать в 1,5 – 2 р аза, вынос ливость – в нес колько раз, с ила в 1,5 – 3 р аза, минут ный объём кро ви во врем я работы в 2 – 3 р аза, погло щение кислоро да в 1 минуту во вре мя работы – в 1,5 – 2 р аза и т. д.
Большое зн ачение физ ических упр ажнений за ключается в то м, что они по вышают усто йчивость ор ганизма по от ношению к де йствию цело го ряда раз личных неб лагоприятн ых факторо в. Например, т аких как по ниженное ат мосферное д авление, пере гревание, не которые яд ы, радиаци я и др. В с пециальных о пытах на ж ивотных бы ло показано, что кр ысы, котор ых ежеднев но по 1 – 2 ч аса трениро вали плава нием, бего м или висе нием на то нком шесте, пос ле облучен ия рентгено вскими луч ами выжива ли в больше м проценте с лучаев. Пр и повторно м облучени и малыми доз ами 15% нетре нированных кр ыс погибало у же после су ммарной доз ы 600 рент ген, а тот же про цент трениро ванных – пос ле дозы 2400 ре нтген. Физ ические упр ажнения по вышают сто йкость орг анизма мыше й после перес адки им ра ковых опухо лей.
Стрессы ок азывают на ор ганизм сил ьнейшее разру шительное де йствие. По ложительные э моции наоборот с пособствуют нор мализации м ногих функ ций. Физичес кие упражне ния способст вуют сохра нению бодрост и и жизнер адостности. Ф изическая н агрузка об ладает сил ьным антистрессо вым действ ием. От не правильного обр аза жизни и ли просто со вре менем в ор ганизме мо гут накапл иваться вре дные вещест ва, так наз ываемые шл аки. Кисла я среда, котор ая образуетс я в организ ме во врем я существе нной физичес кой нагруз ки окисляет ш лаки до без вредных сое динений, а з атем они с лё гкостью вы водятся.
Итак, благот ворное вли яние физичес кой нагруз ки на чело веческий ор ганизм поист ине безгра нично.
Подмечено, что у ре нтгенолого в, занимаю щихся физичес кими упраж нениями, ме ньшая степе нь воздейст вия проник ающей ради ации на морфо логический сост ав крови. В о пытах на ж ивотных по казано, что с истематичес кие мышечн ые трениро вки замедл яют развит ие злокачест венных опу холей.
В ответной ре акции орга низма чело века на физ ическую на грузку пер вое место з анимает вл ияние коры го ловного моз га на регу ляцию функ ций основн ых систем: про исходит из менение в к ардиореспир аторной систе ме, газооб мене, метабо лизме и др. У пражнения ус иливают фу нкциональну ю перестро йку всех з веньев опор но-двигате льного апп арата, сер дечно-сосу дистой и дру гих систем, у лучшают про цессы ткане вого обмен а. Под вли янием умере нных физичес ких нагрузо к увеличив аются работос пособность сер дца, содер жание гемо глобина и ко личество эр итроцитов, по вышается ф агоцитарна я функция кро ви. Соверше нствуются фу нкция и строе ние самих в нутренних ор ганов, улуч шается хим ическая обр аботка и про движение п ищи по кишеч нику.
Физические у пражнения пр иводят так же к увеличе нию белых кро вяных теле ц и лимфоц итов, котор ые являютс я главными з ащитниками ор ганизма на пут и инфекции. Ф изические у пражнения в лияют на артер иальное да вление, уме ньшая образо вание нора дреналина- гормона, котор ый, сужая кро веносные сосу ды, станов ится причи ной повыше ния давлен ия.
Сочетанная де ятельность м ышц и внутре нних органо в регулируетс я нервной с истемой, фу нкция которо й также со вершенствуетс я при систе матическом в ыполнении ф изических у пражнений.
Существует тес ная связь д ыхания с м ышечной де ятельность ю. Выполне ние различ ных физичес ких упражне ний оказыв ает воздейст вие на дых ание и вент иляцию воз духа в лёг ких, на об мен в лёгк их кислоро да и углек ислоты меж ду воздухо м и кровью, н а использо вание кислоро да тканями ор ганизма.
Всякое забо левание со провождаетс я нарушение м функций и и х компенса цией. Так вот, ф изические у пражнения с пособствуют ус корению ре генеративн ых процессо в, насыщен ию крови к ислородом, п ластически ми («строите льными») м атериалами, что ус коряет выз доровление.
При болезн ях снижаетс я общий то нус, в коре го ловного моз га усугубл яются тормоз ные состоя ния. Физичес кие же упр ажнения по вышают общ ий тонус, ст имулируют з ащитные си лы организ ма. Вот поче му лечебна я гимнасти ка находит ш ирокое при менение в пр актике работ ы больниц, по ликлиник, с анаториев, вр ачебно-физ культурных д испансеров и пр. С бо льшим успе хом использу ются физичес кие упражне ния при лече нии различ ных хроничес ких заболе ваний и в до машних усло виях, особе нно если п ациент по р яду причин не мо жет посещат ь поликлин ику или дру гое лечебное учре ждение. Од нако нельз я применят ь физическ ие упражне ния в перио д обострен ия заболев ания, при в ысокой тем пературе и дру гих состоя ниях.
При многих з аболевания х правильно доз ированные ф изические н агрузки за медляют раз витие болез ненного про цесса и способст вуют более б ыстрому восст ановлению н арушенных фу нкций.
Таким образо м, под вли янием физичес ких упражне ний соверше нствуется строе ние и деяте льность все х органов и с истем чело века, повы шается работос пособность, у крепляется з доровье, по вышается до лголетие.
Помимо выр аженного у величения резер вных возмо жностей ор ганизма по д влиянием оз доровитель ной трениро вки чрезвыч айно важен т акже ее профилакт ический эффе кт, связан ный с опосре дованным в лиянием на ф акторы рис ка сердечнососу дистых забо леваний.
В любом возр асте с помо щью трениро вки можно по высить аэроб ные возмож ности и уро вень вынос ливости – по казатели б иологическо го возраст а организм а и его жиз неспособност и. Например, у хоро шо трениро ванных бегу нов средне го возраст а максимал ьно возмож ная ЧСС пр имерно на 10 у д/мин боль ше, чем у не подготовле нных.
Таким образо м, оздоров ительный эффе кт занятий м ассовой физ ической ку льтурой св язан прежде все го с повыше нием аэроб ных возмож ностей орг анизма, уро вня общей в ыносливост и и физичес кой работос пособности.
Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.
Итак, можно сделать такие выводы:
- В современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, – гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура.
- Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.
- Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.
- Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т. к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.
- Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.
Заключение
Физическое воспитание, обеспечивая сочетание знаний; производительного существования (физкультурно-оздоровительной деятельности); человеческих ценностей (эмоции); мира культуры (культурные символы и знаки), способствует «расширению сознания» человека.физический спортивный организм мышечный
Физические упражнения направлены на укрепление здоровья повышения умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха, увеличение бюджета времени на физическое воспитание.
Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности населения.
В процессе занятия физическими упражнениями повышается работоспособность. Об этом свидетельствует возрастающая способность человека выполнять большую работу за определенный промежуток времени. С нарастанием работоспособности в состоянии мышечного покоя уменьшается частота сердечных сокращений. Человек начинает больше работать, но при этом меньше устает.
Причины недооценки роли физической культуры носят не столько объективный, сколько субъективный характер. К ним можно отнести убаюкивающее ощущение благополучия и физического здоровья, поскольку последствия гиподинамии и других факторов риска проявляются не сразу, а отдалены значительными промежутками времени. Человек в своем сознании с трудом связывает эти явления.
Список литературы
1. Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье / Н. М. Амосов. – М., 1987. – 230с.
2. Амосов, Н. М., Бендет, Я. А. Физиологическая активность и сердце / Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. – К., 1989. – 216 с.
3. Белов, В. И. Энциклопедия здоровья / В. И. Белов. – М., 1993. – 412 с.
4. Брехман, И. И. Валеология – наука о здоровье / И. И. Брехман. – М., 1990. – 510 с.
5. Муравов, И. В. Физическая культура и активное долголети
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 37; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!