Упражнения на развитие выносливости. В чём польза?
Один из наиболее очевидных и важных плюсов проведения тренировок, направленных на развитие выносливости, состоит в улучшении общего состояния здоровья. Также немаловажны такие достоинства, как снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Предложенные упражнения являются базовыми, но важно помнить, что доведение техники их выполнения до идеала говорит о вашей технической и физической успешности в наиболее сложных тренировках — вы сможете без проблем повысить свои силовые и скоростные показатели.
Но не стоит забывать о том, что большинство из предложенных упражнений имеют противопоказания к выполнению. Если у вас имеются какие-либо травмы в местах, которые, так или иначе, задействованы в определённом упражнении, то нужно отказаться от его выполнения. Также не стоит продолжать упражнение, если вы испытываете болевые ощущения — или необходимо проверить правильность своей техники выполнения, или просто прервать подход из-за того, что выполняемое упражнение по какой-либо причине вам не подходит.
Программа тренировок дома или в тренажерном зале на силу и выносливость
Составляя программу тренировок на выносливость, необходимо продумать её так, чтобы присутствовали упражнения, дающие возможность атлету развиваться по следующим параметрам:
· гибкость (для наиболее безболезненного движения суставов);
· мышечная выносливость (для увеличения времени выполнения подхода при сведении к минимуму утомляемости организма);
|
|
|
· мышечная сила (для физического развития костей и мускулов);
· кардио-подготовка (для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний);
· качество телосложения (для улучшения обменных процессов в организме).
Программа рассчитана на 7 дней при таком условии, что занятия будут проходить через день. Всего будет 4 занятия за неделю.
Таблица: Программа тренировок на выносливость
| День 1 | 1. Бег — 2 км 2. Планка — 30 секунд/4 подхода 3. Подтягивания на турнике — 10 повторений/3 подхода |
| День 2 | Отдых |
| День 3 | 1. Скакалка — 60 секунд/4 подхода 2. Бёрпи — 20 секунд/4 подхода |
| День 4 | Отдых |
| День 5 | 1. Бег — 3 км 2. Отжимания — 10 повторений/3 подхода 3. Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями — 30 секунд/4 подхода |
| День 6 | Отдых |
| День 7 | 1. Приседания «пистолетом» — 20 повторений/3 подхода 2. Планка — 60 секунд/4 подхода 3. Бёрпи — 30 секунд/4 подхода |
Чтобы добиться максимального уровня развития собственной выносливости, необходимы регулярные тренировки, помогающие вашему организму укрепляться по всем параметрам одновременно. В итоге всё это приведёт к улучшению общего состояния организма и повышению показателей на силовых тренировках.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 63; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!