Стандартные возрастные величины ЖЕЛ (в мл)

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

пол	Возраст, лет
пол	4	5	6	7	8	10	12	15	16	18
М	600	900	1000	1200	1400	1630	1975	2600	3520	4000
Ж	500	700	900	1000	1300	1480	1905	2500	2760	3000

Методические оздоровительные рекомендации
для совершенствования системы дыхания

Повышение резервных мощностей системы дыхания – это залог здоровья всего организма, но для этого необходимо знать следующее:

· У детей ограничены возможности вентиляции лёгких, легко создаются условия для развития отёка, нарушений бронхиальной проходимости и генерализации инфекции.

· При заболеваниях органов дыхания следует учитывать, что аппарат внешнего дыхания, и газообмен функционирует в особых условиях, обеспечивающих потребности организма путём более напряжённой деятельности.

· Физиологические приспособительные механизмы функциональной системы дыхания у слабо тренированных лиц нестойки, а резервы – недостаточны.

· Ухудшает функциональное состояние дыхательного аппарата систематическое курение, в первую очередь, нарушается максимальная вентиляция лёгких, бронхиальная проходимость, снижается диффузная способность лёгких, кислородно-транспортная функция крови. Все эти факторы в последствие приведут к серьёзным заболеваниям органов дыхания (бронхиальной астме, раку лёгких).

· Целенаправленные физические нагрузки расширяют возможности в развитии дыхательного аппарата и являются профилактикой заболеваний органов дыхания.

· Дозированные физические нагрузки, в большей степени, увеличивают прирост лёгочной вентиляции, максимальное потребление кислорода (МПК кг/л), способствуют возрастанию диффузной способности лёгких.

· Систематические занятия физическими упражнениями способствуют:

- увеличению резервных возможностей дыхания – жизненной ёмкости лёгких, максимальной вентиляции, бронхиальной проходимости;

- возрастанию коэффициента использования кислорода из вентилируемого воздуха;

- уменьшается работа дыхания в расчёте на единицу вентиляции и потребления кислорода;

- улучшается кислородно-транспортная функция крови, и совершенствуются механизмы тканевого дыхания.

- становлению ритмичного глубокого дыхания, способствующего расслаблению гладкой мускулатуры сосудов и улучшению трофики тканей.

· Для развития дыхательного аппарата наиболее доступным и эффективным средством является упражнение на дыхание во время ходьбы, которое можно применять в любое время дня. Упражнение выполняется при ходьбе, из исходного положения, стоя на месте – сделать глубокий вдох и, продвигаясь вперёд, делая выдохи, произнося звук «ХЭ» без напряжения мышц лица до возобновления вдоха; расстояние, пройдённого пути на выдохе регулируется состоянием вашего дыхательного аппарата. Выполнение такого вида дыхательного упражнения эффективно развивает систему дыхания, тренирует дыхательные мышцы и лёгкие, улучшает газообмен, а также, при таком дыхании, на выдохе изменяется остаточный объем в легких.

· Формирование носового дыхания:

- выработать привычку дышать только через нос и, при этом, следует выполнять быстрый вдох носом и «форсированный выдох» ртом;

- ежедневно выполнять дыхательные упражнения: стоя, сидя, лёжа;

- перед тем как выполнять дыхательные упражнения, следует выполнить 5-10 приседаний, это способствует оттоку крови к мышцам ног и освобождает от отёков воздухопродводящие пути носа и во время приседания необходимо выполнять «форсированный выдох», а поднимаясь – вдох носом.

Работа 2.. Общее строение дыхательного аппарата.

Задание 2.1. Рассмотреть рис. 1. и подписать название органов дыхательного аппарата.

.
Рис. 1. Общая схема дыхательного аппарата

Задание 2.2. Подписать дольки правого и левого лёгкого.

Рис 2 Внешний вид лёгкого

Работа 3. Оценка регуляции дыхания по продолжительности произвольной задержки дыхания.

Произвольная регуляция дыхания осуществляется корой больших полушарий. Человек с помощью сознания и волевых усилий способен изменять и задерживать дыхание и в этом проявляется влияние коры больших полушарий на дыхательный центр, который находится в продолговатом мозге.

Механизм задержки дыхания обусловлен тем, что происходит синхронное напряжение инспираторных и экспираторных мышц, которые удерживают постоянный объем грудной клетки, дыхание при этом останавливается. Во время задержки дыхания концентрация кислорода в крови понижается, а углекислого газа повышается и приводит к возбуждению дыхательного центра и дыхание непроизвольно возобновляется.

Задание 3. 1. Определить продолжительность задержки дыхания.

Методика проведения. Студентам предлагается выполнить 3 условия задержки дыхания:

Первое условие – после спокойного дыхания, студенты на вдохе задерживают дыхание и удерживают до непроизвольного его возобновления.

Второе условие – после гипервентиляции, студенты выполняют 10-15 глубоких вдохов и выдохов, акцентируя внимание на глубокий выдох, затем на вдохе задерживают дыхания и удерживают до непроизвольного его возобновления.

Третье условие – после физической нагрузки, студенты выполняют 20 приседаний за 30 с., закончив приседать, задерживают дыхание на вдохе и удерживают его до непроизвольного возобновления.

Все задания выполняются по команде преподавателя. Время задержки дыхания определяется по секундомеру. Каждый участник при непроизвольном возобновлении дыхания поднимает руку и ему сообщается время задержки дыхания. Полученные результаты записывают в таблицу 25.

Таблица 2

Изменение продолжительности задержки дыхания
при различных условиях

№

п/п

исследуемый

Время задержки дыхания в секундах

После спокойного дыхания

После гипервентиляции

После физической нагрузки

Задание 3.2. Построить свою диаграмму (по образцу, рис. 3 и на основании полученных результатов сделать вывод , объяснить причины изменения время задержки дыхания при различных условиях.

Рис. 3. Показатели задержки дыхания при различных условиях 1 – после спокойного вдоха; 2 – после гипервентиляции; 3 – после физической нагрузки

Вывод_______________________________________________

Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 96; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 1 23

Мы поможем в написании ваших работ!