Ассоциация детей и подростков Республики Калмыкия «Хамдан»
Стр 1 из 2Следующая ⇒
Мастер-класс
«PROактивность»
Необходимый реквизит для участия в мастер-классе:
· Ручка и блокнот;
· Настрой работать «здесь и сейчас»!
Время: 30 минут.
Примечания:
· Приставка PRO происходит от англ. professional и указывает на то, что информация имеет профессиональный характер, либо предназначена для профессионалов из различных областей.
· Все ссылки взяты из свободного доступа в интернете, все определения взяты из свободного доступа в интернете.
Структура м-класса:
· Приветствие
· Вводная часть
· Принятие правил мастер-класса
· Основная часть:
ü Активность личности
Практика в виде упражнения «Колесо баланса»
Практика в виде самостоятельной работы «Мой распорядок дня»
ü Медитация
Практика в виде упражнения «Белая доска»
ü Физическая нагрузка
Практика в виде упражнения «Идеальная осанка на 1,2,3!»
Практика в виде упражнения «Замок»
ü Здоровье
Практика в виде упражнения «Помоги своему здоровью»
ü Прокрастинация
Практика в виде упражнения «Just do it»
· Заключение и полезные ссылки (раздаточный материал)
· Время на вопросы
Всем привет, меня зовут Адьяева Алтана – я омбудсмен Ассоциации детских организаций Лаганского района «Ниицл». Мой мастер – класс называется «PROактивность»: сегодня я расскажу вам как профессионально повысить активность во ВСЕХ сферах жизни, дам несколько лайфхаков по преодолению прокрастинации (позже разберем что это и чем вредно/полезно) и естественно будет раздаточный материал со всеми полезными ссылками.
|
|
|
Нам сегодня отведено время, чтобы охватить такую обширную и важную для многих тему – активность.
Влияние современности на образ жизни человека колоссально! Человек подвержен испытывать на себе:
- напряженный ритм современной жизни,
- использование различных гаджетов,
- необходимость соблюдать множество требований социума,
- нездоровое питание «скорыми» блюдами,
- стремление успеть везде и повсюду,
- стремительный ритм работы, учебы,
- лечение препаратами моментального спектра действия.
Естественно, человек устает, ему нужна все чаще подзарядка, отдых, но мы забиваем это время еще большим количеством гаджетов, ненужными покупками, пассивным времяпрепровождением в интернете. Но каждый может повысить свой уровень энергии и активности!
Я с помощью опроса членов нашей детской организации «Ниицл» выявила несколько важных пунктов, которые способствуют увеличению уровня энергии, а следовательно и повышению активности! Как же стать PROактивным? Повысить уровень и профессионально распределить свою активность на все важные сферы жизни? Об этом вы узнаете из моего мастер-класса! Начнем?
|
|
|
И раз здесь собрались СИЛЬНЕЙШИЕ лидеры детского движения Республики Калмыкия, я предлагаю начать с того, что ознакомлю вас с правилами моего мастер-класса:
1. Если вы хотите задать вопрос- запишите его и задайте в специально выделенное время в конце мастер-класса.
2. Если вы записываете и не успеваете, оставьте промежуток и пишите дальше. Переспрашивания и громкие отвлекания соседей и ведущего запрещены.
3. Если вам необходимо отлучиться по любой причине – сделайте это тихо и быстро, не отвлекайте на себя внимание остальных.
Если есть несогласные с правилами участия в моем мастер-классе – прошу покинуть конференцию.
Если вы принимаете правила – тогда начнем!
| № | ТЕОРИЯ | ПРАКТИКА |
| 1 | Активность личности. Скажите мне, пожалуйста, что для вас значит активность? Как выглядит активный человек? ________________________________________________________________________________________ Да, это тот самый человек, который ведет активный образ жизни, иногда забывает про слово «лень», самосовершенствуется и само развивается самостоятельно, у него много энергии, много идей, это может быть человек-моторчик, а может быть внешне спокойным, но иметь одну сферу, в которую он окунается со всей страстью. Давайте обратимся к справочнику и узнаем определение слова Активность. Активность личности —особая деятельность, которая отличается интенсивностью своих основных характеристик (целенаправленности, мотивации, осознанности, эмоциональности), а также наличием таких свойств, как инициативность и ситуативность (способность реагировать, быстро принимать решение в той или иной ситуации). Мне в память врезалось воспоминание, рассказанное нашим координатором Евгенией Александровной Алтыновой об одном мастер-классе, который проводил на тот момент командир Солнга Ванькаев Евгений. Рассказывая про Фандрайзинг он упомянул выражение Элберта Грин Хаббарда «Чтобы выполнить большой и важный труд, необходимы две вещи: ясный план и ограниченное время». И это настолько гениально сказано! Именно так гениально и работает распорядок дня! Вспомните, у кого было такое – когда времени до вечеринки остался час, и вы за это время успеваете помыть посуду, убрать в комнате, накормить братишек-сестренок и еще и привести себя в порядок!!!))) В ограниченное время вы успеваете многое, а если упорядочить такими временными рамками весь свой день? Это даст колоссальные результаты и я хочу, чтобы вы после моего мастер-класса попробовали составить новый распорядок дня, с учетом знаний, которые я вам сегодня дам!) Запишите себе, пожалуйста, самостоятельную работу над своим распорядком дня. | Давайте с вами на бумаге посмотрим нашу геометрию активности с помощью упражнения «Колесо баланса». Сейчас мои помощники покажут вам пример заполнения методлиста. На этом методлисте вы видите уже заполненные направляющие – каждая направляющая это одна из сфер моей жизни. Каждую направляющую я заполнила по 10-балльной шкале по мере задействованности в ней. Например, вы видите, что в работе моей ДО я задействована на все 10 баллов, а вот домбре я уделяю внимания всего на 0 баллов, на данный момент это только мое желание научиться играть на домбре, и я считаю, что это очень важная сфера в моем личном случае. А вот семье я уделяю внимания и времени ровно на 8 баллов, из-за загруженности в учебной и общественной деятельности и участия во многих конкурсах. Теперь, когда вы увидели пример заполнения колеса баланса – попробуйте заполнить своё колесо баланса. Сейчас на экранах вы увидите шаблон, … а сбоку вам предоставлены примеры заполнения этих направляющих, но вы можете самостоятельно указать все важные сферы активности, которые вы ведете, либо вели, либо хотите вести. Например: Я хочу играть на домбре, училась этому в школе, но забросила. Вписываю «игра на домбре» и оцениваю свою активность в 10-балльной шкале, например, 1 балл. Затем у меня вписано здоровье, оцениваю свою активность в этой сфере, указываю например 8 и соединяю эти точки 1 и 8, и так по всему кругу. Все понятно? Тогда вперед! Время на заполнение ровно 2 минуты! Пауза 4 секунды… Теперь Вы видите каждый свою геометрию активности в сферах жизни, которые вам интересны и важны. Посмотрите каждый на свой геометрический рисунок, обращаю ваше внимание что у каждого свои сферы, и рисунок может быть разным, ваш рисунок не должен быть идеальным, потому что идеальных людей нет. Этот рисунок вы можете не показывать никому, этот рисунок нужен для наглядного понимания – каков ВАШ уровень активности. Это СУПЕР МЕГА КРУТОЕ УПРАЖНЕНИЕ, ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ОСОЗНАТЬ СВОЙ УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ В ТЕХ СФЕРАХ, КОТОРЫЕ ВАМ ВАЖНЫ И ИНТЕРЕСНЫ!!! Берите на заметку и благодарите! Итак – каждый из вас видит свой уровень активности в интересующих вас сферах, это нужно только вам, вы сами оцениваете свои действия и сейчас это просто собрано в одном методлисте. Вам легче проанализировать сейчас свой уровень активности и понять, чему нужно больше уделить внимания, что подтянуть или вообще наконец заняться. Вам была полезна эта информация? Если так, по покажите на экране большой палец!) Спасибо за обратную связь! |
| 2 | Медитация. Активность – это не только активные действия, иногда активность требует затишья, сосредоточения и отдыха. Сейчас я дам вам еще одну крутую технику, которая поможет вам сконцентрироваться на важных и интересных моментах. Многие их вас слышали про медитацию, но немногие испытывали ее на себе осознанно. Открою вам секрет- когда вы моете в одиночестве посуду – это медитативное состояние, когда вы на пробежке – это тоже медитативное состояние, когда вы сидите и прокрастинируете, смотря в одну точку, – это тоже медитативное состояние! Теперь, когда вы это делаете и просто ни о чем не думаете, знайте, что ваш мозг отдыхает. Правда интересно? Пойдем дальше. Обратимся к справочнику_ Медитация это: · непринужденное состояние осознанности; · техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей; · практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым. Ученые провели исследования и установили, что в процессе медитации миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на состоянии психики человека, т. е. человек становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители, исходящие от внешней среды. Еще он становится более осознанным, спокойным, менее тревожным; ум – дисциплинированным, мысли перестают путаться, здоровье восстанавливается, жизнь упорядочивается. Польза медитации для организма человека доказана многими учеными. Практикующие медитацию серьезно и осознанно – это все психологи, большинство врачей, большинство спортсменов, все маленькие дети, и все успешные люди на планете. Вот сколько полезности я вам сейчас раскрыла) Если хотите узнать больше – можете прочесть работу гарвардских ученых во главе с Сарой Лазар по осознанной медитации от 2011 года. Обратимся к справке: 1. Медитация восстанавливает клетки мозга. Гарвардские ученые во главе с Сарой Лазар провели сенсационное исследование по осознанной медитации в 2011 году. Они задались вопросом: “Восстанавливает ли медитация клетки мозга?” Используя МРТ гарвардские исследователи обнаружили, что медитация влияет на изменения в сером веществе мозга. Для этого ученые собрали тестовую и контрольную группы испытуемых. Первая группа в среднем 27 минут в сутки практиковала медитацию, а вторая – не слушала записей с медитацией. МРТ мозга испытуемых из обеих групп сделали до и после восьми недельного периода. Когда курс завершился, участники тестовой группы сообщили об улучшении внимания: в их жизни стали частыми осознанные действия и без оценочное восприятие. Исследование показало, что медитация восстанавливает клетки мозга, увеличивает количество серого вещества, позволяет мозгу замедлить реакции на стресс, улучшает сосредоточение, обучаемость и память. Показатели второй группы остались неизменными. | Спасибо! А сейчас давайте выполним уникальное упражнение, быстро вводящее в медитативное состояние, называется оно «Белая доска». Примите позу с ровным позвоночным столбом. …. Закройте глаза… Представьте вокруг себя, над собой и под собой белое пространство, можете представить это как белую доску вашего сознания. Ваша задача сохранять это пространство в чистом первозданном виде. Сосредоточьтесь… Теперь представьте, что все мысли, которые появляются в вашем сознании проявляются черными чернилами на белой доске вашего сознания, их нужно сразу стирать специальной губкой. Как только появляется мысль о чем бы то ни было - точным движением стирайте ее, чтобы пространство вокруг оставалось чистым. Ваша задача на ближайшие полторы минуты - ни о чем не думать, и оттачивать свою концентрацию. О завершении медитации я сообщу через полторы минуты – сосредоточтесь на стирании мыслей… Пауза в полторы минуты… Мееедленно мееедленно открывайте глаза, постепенно возвращайтесь из глубин сознания и подсознания, если упражнение удалось и вы довольны результатом покажите, пожалуйста большой палец вверх) Рада приветствовать ваше чистое отдохнувшее сознание. Сейчас оно готово работать в 2 раза эффективней!) Настраиваемся на работу здесь и сейчас. Если готовы – дайте мне знать вашей улыбкой!) Благодарю за обратную связь! Продолжим. |
| 3 | Физическая нагрузка Спорт очень важен для нашего организма, но почему? Почему если мы физически неактивны, то больше подвергаемся различным болезням, а если активны физически – это продлевает нашу жизнь? Было доказано, что быть физически активным полезно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния. Было доказано, что регулярные физические нагрузки помогают улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии, тревожности и стресса, т.е. мы чувствуем себя более счастливыми. Во время физических нагрузок увеличивается чувствительность головного мозга к серотонину и норэпинефрину, которые облегчают чувство депрессии. Во время физических упражнений также стимулируется продукция эндорфинов, которые стимулируют положительные эмоции и уменьшают восприимчивость к боли. Интересен тот факт, что интенсивность физических нагрузок не имеет значения. Обратимся к справке. Упражнения увеличивают запас энергии в организме! Физические упражнения – мощный энергетический стимулятор для организма как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает различными заболеваниями, например хронической усталостью. Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют улучшению состояния кожи, улучшению кровотока, что защищает кожу и замедляет процессы старения. Физические упражнения способствуют улучшению памяти и других функций мозга. Упражнения также стимулирую выработку гормонов, которые способствуют росту нервных клеток. Вобщем, умеренные физические нагрузки хороши во всем!!! | На данный момент большинство людей проводят свой день, участь и работая за компьютером или играя в компьютерные игры, и чаще всего люди не следят за своей осанкой. При неправильной осанке происходит искривление позвоночника, нарушается опорно- двигательный аппарат, пищеварение и кровообмен. Поэтому очень важно следить за своим здоровьем, и сейчас я предлагаю вам выполнить два простых упражнения для выпрямления осанки. Приступим к первому упражнению: Поднимите, пожалуйста, плечи сначала максимально вверх, затем максимально назад и из этого положения максимально вниз. Фиксируем в этом положении плечи и держимся 30секунд. Попробуйте, пожалуйста! Хорошо! Для второго упражнения вам необходимо поднять правую руку вверх, левую-вниз, после этого соединить их между лопатками. Зафиксироваться в этом положении на 30 секунд, после этого поменять руки. Если у вас сейчас не получается – это нормально, но если вы каждый день будете растягиваться, у вас это получится! |
| 4 | Здоровье. Чтобы сохранить активность, нужно обратить внимание на такой важный фактор как здоровье. Чтобы сохранить его, нужно обратить внимание на качество своей жизни. На здоровье человека могут влиять и воздействовать различные факторы: генетика, медицина, экология, климат, флора, ландшафт, образ жизни, а также физические, биологические и химические факторы. Данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о том, что не менее 50% здоровья человека зависит от образа жизни, 20% приходится на наследственность, 20% - на влияние внешней среды, 10% - на факторы, зависящие от здравоохранения. Т.Е показатель влияния образа жизни на здоровье человека имеет ведущее значение. Я считаю, что нужно формировать культуру здоровья и эффективные способы оздоровления. Например я предлагаю вам по новому взглянуть на то, что жизнь без курения, алкоголя, с достаточными физическими нагрузками, физиологическими потребностями, полноценным сбалансированным рационом питания и есть тот обязательный минимум, который позволит вам жить долгой здоровой жизнью! К тому же вы не причините вред близким, когда не выдыхаете дым сигарет. Вы не попадете в переделки будучи трезвым! Вы сохраните планету чистой и менее захламленной отказавшись всего лишь от одной вредной привычки! А как ваши родители и близкие будут рады тому что вы работаете над собой и будут брать с вас пример! Подумайте над тем, насколько больше вы успеваете, когда отказываетесь от привычки подольше поспать! А как утомительно вести диванный образ жизни перед круглосуточно включенным телевизором или гаджетом, после карантина-то меня наверное многие сейчас понимают!? Считая что живем один раз – задумайтесь!!! | Давайте вместе перечислим то, чем мы можем помочь своему здоровью: ü Разработка меню правильного сбалансированного питания; ü употребление только полезных продуктов; ü занятия спортом и нормированные физические нагрузки, тело должно быть в порядке, а мускулатура в тонусе; ü здоровый сон; ü исключение гаджетов перед сном для спокойного засыпания; ü соблюдение личной гигиены; ü закаливание, более доступными процедурами считаются воздушные и солнечные ванны, ходьба босиком по земле; ü Минимизировать стресс и отрицательные эмоции ü … . Молодцы, мы проговорили то, чем можем помочь себе! Пусть не бегают по утрам, пьют алкоголь и курят другие, а мы с вами сделаем свою единственную жизнь лучше, ок? Дайте обратную связь! ... Благодарю, я рада что у меня много единомышленников. |
| 5 | Прокрастинация. Теперь я хотела бы рассказать про способность откладывать дела на потом – про всеми любимую ПРОКРАСТИНАЦИЮ. Давайте проведем блиц-опрос. Кто считает, что она полезна – покажите палец вверх, а кто считает, что вредна – покажите палец вниз, те кто нейтрален – палец вбок…. Спасибо за обратную связь. Давайте обратимся к справочнику за определением. ПРОКРАСТИНАЦИЯ – это также ответная реакция организма, когда он пытается изменить негативные эмоции связанные с неприятными заданиями на сие минутное удовольствие. Главную роль играет мигдала - это часть головного мозга, которая помогает нам выжить, она обращает наше внимание на негативный стимул для того, чтобы активировались наши механизмы спасения. Например: гора посуды у тебя на кухне – это негативный пример(допустим), а полежать на диване – это спасение. НО ВАЖНО ЗНАТЬ Если мы спасаемся на диване, вместо того чтобы заниматься работой, учебой или какой –то физической активностью, то это ведет за собой ряд негативных последствий в будущем, и именно в нем кроются проблемы! Потому что человек, которому свойственно прокрастинировать, не способен ассоциировать, проецировать себя в это будущее. Он не осознает свои цели, свое благо в его будущем. Прокрастинация бывает в двух случаях: 1) Когда задача поставлена размыто, либо есть цель, но ты не знаешь, как ее осуществить. Здесь решением будет детальное расписывание конкретных шагов к этой цели. Потому что маленький шаг сделать легче, чем сразу сбежать в гору. Здесь все понятно? .... 2) Во втором случае - когда задача тебе не интересна, не приятна и ты по каким-либо причинам не хочешь ее выполнять. Ты хочешь выучить иностранный язык, хочешь путешествовать, записался на курсы, у тебя есть для этого учебники, НО ты ничего не делаешь и ищешь причину, почему ты не сделал ее. Здесь ты вроде четко знаешь свою цель, расписал к ней шаги. Но тебе эти шаги неприятны, неинтересны, ты не хочешь их делать - ты прокрастинируешь. Было ли у вас такое? (имя), ты можешь привести свой пример? КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОКРАСТИНАЦИИ? Для начала нужно понимать, что причиной прокрастинации являются ваши негативные эмоции, связанные напрямую или косвенно с нежелательными действиями. Но даже для этого есть решение: | Составьте себе список дел на день. Желательно упорядочить их по важности и начинать со сложного. Если вы застреваете или не можете начать делать, то начните с легкого и желаемого, а затем просто продолжайте действовать по списку от сложного к легкому. Несмотря на то, что ваши выполненные задания просты и даже не очень важны, тем не менее в вашем организме происходит выброс дофамина. Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления (ФВП) и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения[2][3]. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру: во время приёма вкусной пищи, приятных воспоминаний или поощрения. После дофаминового выброса у вас рождается мотивация, вы горите и хотите действовать. Тогда сразу начинайте делать те дела, которые ранее вам было лень сделать, они дадутся вам легче. Давайте проговорим легкое, но ооочень действенное упражнение, которое поможет вам в период прокрастинации, называется оно «Just do it»! Выберите любые 3 маленькие задания, которые вам сейчас хочется сделать или не лень сделать. Допустим: забрать с почты посылку, распаковать ее и убрать упаковку. Сейчас я вам предоставляю возможность, записать на листочке 3 действия, которые вам хочется сделать прямо сейчас. Прежде чем вы займетесь тем, чем не хотите заниматься дома. Например: не хотите сейчас делать уроки, мыть посуду, мыть обувь. Делайте то, что хотите сделать. Например: вы сейчас хотите накрасить ногти (для девочек), полюбоваться на себя зеркало (это все могут и любят). Вот это не лень. Позвольте себе это сделать, но только прежде чем прокрастинировать, вы себе задайте конкретные рамки, т.е. «Сейчас я буду 5 минут общаться с зеркалом наедине (буду показывать ему свои кубики, бицепсы, трицепсы, свое новое платье и т.д.). Вот вы позволили себе это, чувствуете ваше состояние улучшается! Выделяется постепенно гормон дофамин, уровень энергии повышается и соответственно у вас есть возможность быть более активным! Позволяйте себе несколько минут «полезной» прокрастинации, прежде чем приступать к сложным заданиям, просто «JUST DO IT»! |
|
|
|
|
|
|
Итак, давайте подведем итоги нашей с вами работы:
Сегодня мы много чего успели и самое главное – закрепили на практике!!!
Если вы запомнили, что активность требует затишья, отдыха и сосредоточения, чему очень способствует медитация – дайте мне знать сложив молитвенно руки перед грудью! Вижу вашу обратную связь, благодарю!
Если вы были честны сами с собой и теперь знаете каким сферам жизни нужно уделить больше внимания, то скажите мне, как называлось это первое упражнение - …. Правильно, «Колесо баланса»!
Физическая нагрузка увеличивает запас энергии в организме? Если согласны, покажите мне свои мускулы!)
Кто за то чтобы позволять себе пару минут «полезной прокрастинации» для дофаминового толчка? Помашите мне!!!
Кто со мной с этого самого момента и до конца готов формировать культуру здоровья – поднимите руку!)
Ааа, огромная вам, мои любимые хамдановцы, благодарность за такое внимание, за активное участие!!!
Мы – строители нашего будущего! И я желаю вам всем быть PROактивными!!!
Ассоциация детей и подростков Республики Калмыкия «Хамдан»
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 59; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!