СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА В НАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ
Советы психолога в настольном теннисе
Как снять нервное напряжение во время соревнований?
Настольный теннис — такой вид спорта, где психологические факторы играют важную роль.
А что такое страх? Это защитный механизм человека, способ подготовить ваш организм к испытаниям. В кровь начинает поступать адреналин, чувства обостряются, все системы начинают работать! Правда, иногда они отказывают.
Вполне естественно испытывать волнение перед важным матчем. Если в подобных ситуациях вы не будете волноваться, то проиграете. Хорошим теннисистам нервы не мешают, а помогают, так как они используют их полезную сторону и контролируют вредную. Они знают, что энергия, исходящая от нервов, может поработать на них, заставить их сильнее выкладываться, сосредоточиваться и достигать лучшего результата. Это что касается полезной стороны нервов. Вредная же сторона может привести к поражению.
Как же снимать излишнее психическое напряжение?
Во-первых. Следует помнить, что соперник такой же человек, как и вы, что он, так же как и вы, волнуется, переживает перед встречей с вами. Спокойно вспомните слабые и сильные стороны соперника.
Во-вторых, вам поможет интенсивная нагрузка до пота при разминке перед встречей (обязательно бег, растяжки), которые отвлекут от предстоящей игры.
В-третьих, чтобы контролировать своё состояние во время игры спортсмен должен выполнять, привычные ритуалы: посмотрите сопернику в глаза, отметьте для себя, какую позицию он занимает, перед подбросом мяча проговорить про себя, что сейчас вы выиграете очко, и пр. В общем мобилизуйте себя и настройте на победу.
|
|
|
Несколько способов снятия напряжения во время матча
Очень плохо, когда до победы остается выиграть один-два очка, а у вас ракетка валится из рук. Чтобы снять нервное напряжение можно сделать несколько очень простых действий.
1. Двигайтесь. Это самое основное в игре. Это — важно! Правильная работа ног позволяет вовремя занять нужную позицию для выполнения удара. От плохой работы ног страдают сила и точность ударов
Как же добиться хорошей работы ног? Очень просто - становитесь на носки!
Заметьте, победитель всегда двигается, а проигрывающий еле ходит. Профессионалы играют непринужденно, не стоят, опершись на пятки, а постоянно находятся в движении, подпрыгивают, перепрыгивают с места на место! Язык вашего тела говорит противнику, что вы готовы и хотите сражаться до конца.
2. Дышите правильно. Когда вы волнуетесь, меняется ритм дыхания. Когда вы волнуетесь, то дышите часто, быстро и неглубоко. Когда это случается, следите за дыханием. Перед матчем, который действительно может привести в волнение, дышите правильно - глубоко, плавно и ритмично. Это помогает успокоить нервы.
|
|
|
3. Смени те ритм игры. Это нужно делать особенно тогда, когда проиграны несколько простых очков, после которых некоторые игроки иногда впадают в панику. Надо воспользоваться любым способом, чтобы изменить ритм игры. Медленней идти за пролетевшим мимо мячом, продышаться. Сделать немного большую паузу для вытирания пота в разрешенное время полотенцем. Для этого нужно обязательно брать с собой полотенце, даже если оно и не нужно. Завяжите шнурки, даже если они не развязаны! Постараться продумать ход дальнейшей игры. Снять напряжение с мышц, сделать потряхивающие расслабляющие движения руками и ногами.
4. Прочтите надпись. Перед подачей, когда волнуетесь и пытаетесь успокоиться, используйте еще один маленький трюк, с помощью которого можно преодолеть нервозность, - сосредоточьтесь на маркировке мяча. Главное, что вам удалось думать не о нервах, а о надписи на мяче.
Так что, когда будете выходить на площадку и испытывать характерное волнение перед матчем, вспомните о четырех успокоительных действиях:
|
|
|
1. Дышите глубоко, плавно и ритмично.
2. Двигайтесь.
3. Смените ритм игры.
4. Прочтите надпись на мяче.
Все эти методы психорегуляции во время матча нужно моделировать и отрабатывать во время тренировок Они должны вплетаться в тактико-техническую канву подготовки к соревнованиям.
Успехов вам!
Николай Волков, врач-психолог олимпийских команд Белоруссии
Статья была опубликована в журнале "Настольный теннис", №3, 2006.
(Публикуется в сокращении- В.С.)
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА В НАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ
ВОПРОСЫ НА ОСМЫСЛЕНИЕ:
· Какие 3 совета помогут вам снять излишнее напряжение?
· Как добиться хорошей работы ног?
· Как дышать правильно?
· Как можно изменить ритм игры? Зачем?
· Как можно мобилизовать себя и настроить на победу?
Совет: надо моделировать на тренировках соревновательное напряжение. Зачем? Отсутствие постоянной боевой практики не дает возможность мобилизовать себя в момент наибольшего напряжения. Как? Например, играть партии, когда счёт 6:9 на своей подаче.
Научиться бороться за каждое очко поможет игра на счёт до 3-х очков. Подачи при этом выполняются по очереди. Выигрывает тот, кто первым набирает три очка. Определённой смелости может добавить игра на счёт трёх-ходовками, т.е. за три хода надо выиграть очко! (Подача – это ваш первый ход, если подаёте вы).
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 525; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!