ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
Домашнее задание. Физическая культура.
Класс. 2 четверть
Тема: акробатика; техника безопасности на уроках акробатики; общая физическая подготовка
ВНИМАНИЕ! РАСПРЕДЕЛЯЕМ ВСЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ до 6.12.20г.
План до 6.12.20г.:
- В ТЕТРАДИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ НА ОСНОВЕ УЧЕБНОГО ТЕКСТА (СМ. НИЖЕ) ЗАПИСЫВАЕМ ТЕХНИКУ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА УРОКАХ АКРОБАТИКИ. ВЫДЕЛЯЕМ МАРКЕРОМ ВАЖНЫЕ И КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ, отвечаем письменно на вопросы после текста
До 6 декабря отправляем сканы или фото ПИСЬМЕННОЙ РАБОТЫ (ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКАХ АКРОБАТИКИ) НА ПОЧТУ asidsb @ yandex . ru ИЛИ В ЛИЧНОЕ СООБЩЕНИЕ В ВК.
2. Выполняем ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ три раза в неделю через день! (описание комплекса после учебного текста). Рекомендуется составление и выполнение индивидуального комплекса упражнений ОФП на все группы мышц. (это домашнее задание на следующую неделю). Обучающиеся спецгрупп «А» и «Б» выполняют комплекс ЛФК по своему заболеванию
ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ ИЛИ СЕТОВ) 20-30 СЕКУНД ОБЯЗАТЕЛЕН!
Техника безопасности и правила поведения на уроках по акробатике
1. В начале каждого учебного года проходить медицинский осмотр и представлять учителю справку о состоянии здоровья
2. Иметь сменную обувь для того, чтобы пройти от раздевалки до зала. В зале оставлять ее аккуратно поставленной под скамейками вдоль стены.
|
|
|
3. Входить в зал только в спортивной форме.
4. Форма должна быть без молний, пуговиц, застежек и других жестких или мешающих элементов, не иметь широких карманов и выступающих накладных деталей; внешний вид одежды должен быть чистым и опрятным. Футболка или майка должны быть заправлены так, чтобы они не наматывались на руку страхующего и не спадали на лицо во время выполнения упражнений.
5. Перед уроком снимать с себя часы, цепочки, кольца, браслеты, сережки и другие жесткие или мешающие предметы.
6. Бережно относится к спортивному инвентарю, оборудованию спортивного зала, поддерживать чистоту и порядок в раздевалках.
7. Запрещено находиться в зале, если там нет учителя. Зал – это место повышенной опасности.
8. В случае опоздания или прихода раньше, в зал входить только с разрешения учителя
9. Не оставляйте в раздевалках ценные вещи.
10. Точно и своевременно выполнять указания учителя.
11. Качественно выполнять разминку в водной части урока.
12. В случае плохого самочувствия сообщать об этом учителю.
13. При выполнении упражнений в группе соблюдать дистанцию и интервалы, необходимые для предотвращения столкновения даже в случае неправильного выполнения упражнения (падение, остановка, возврат в исходное положение и т. п.).
14. Выполнять упражнения только предложенные учителем или с разрешения учителя.
|
|
|
15. Запрещается кричать и громко разговаривать.
16. Запрещается отвлекаться и отвлекать других во время выполнения упражнения или страховки.
17. Запрещается перебегать от одного места занятий к другому.
18. Запрещается выполнять сложные акробатические упражнения без страховки.
19. Запрещается находиться в зоне приземления или возможного падения выполняющего упражнение.
20. При несчастном случае, получении травмы, пострадавший или очевидец случившегося обязан немедленно сообщить об этом учителю или любому находящемуся в зале преподавателю для принятия неотложных мер по оказанию первой доврачебной помощи.
Вопросы:
Почему перед уроком акробатики нужно снять с себя часы, цепочки, кольца, браслеты, сережки и другие жесткие или мешающие предметы?
Почему очень важна качественная разминка перед уроком акробатики? Каким мышцам нужно уделить особое внимание?
|
|
|
Какие физические качества развивают акробатические упражнения? Значение этих физических качеств в жизни человека.
Перечислите базовые акробатические элементы.
Перечислите ваши любимые акробатические упражнения, а также упражнения общей физической подготовки, которые мы выполняем на гимнастических матах на уроках акробатики.
ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 - 40 раз в среднем темпе;
2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);
3. Прыжки ноги вместе - ноги врозь с хлопком над головой («Jumping Jacks») – 30 секунд;
4. Разминка (любые упражнения по выбору на все суставы и на все группы мышц) – 4 минуты;
5. Отжимания с узкой или средней постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 4-8 раз;
6. Отжимания с широкой постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 8-10 раз;
7. Обратные отжимания – 2-3 серии (сета) по 8-12 раз;
8. Ситапы – 2 серии (сета) по 10 - 20 раз;
|
|
|
9. Кранчи (скручивания на пресс) – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;
10. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги – 2 серии (сета) по 10 -20 раз;
11. Гиперэкстензия на полу («супермен») – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;
12. Приседания – 2 серии (сета) по 15 - 20 раз;
13. Приседания в широкой стойке – 2 серии (сета) по 15 – 20 раз;
14. Приседания в выпаде - 2 серии (сета) по 6 - 10 раз на каждую ногу;
15. Высокая планка – 20-30 секунд;
16. Низкая планка с вытянутой вверх прямой ногой – 5 - 10 секунд на каждую ногу с отдыхом 5 секунд;
17. Низкая планка с вытянутой рукой вперёд – 5 - 10 секунд на каждую руку с отдыхом 5 секунд;
18. Обратная планка – 10 секунд;
19. Высокая боковая планка – 5 - 10 секунд на каждую сторону;
20. Низкая боковая планка – 5 - 10 секунд на каждую сторону;
21. Стойка на носках руки вверх – 20 – 30 секунд
22. «Заминка». Медленный бег на месте – 1 минута;
23. Упражнения на гибкость (растяжка) – 2-3 минуты
Любые упражнения по выбору и обязательно наклон туловища вперёд из положения сидя – 2 серии по 20 раз, выполнять медленно и плавно
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 58; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!