Выполнение комбинации упражнений
Г.
Внеурочные занятия по физической культуре
для 6-Б класса
Тема. Виды и способы передвижений. Комбинация упражнений с интервалами отдыха. КН: 3 подтягивания, 7 отжиманий, 7 гоблет-приседаний с набивным мячом весом 1 кг, 7 прыжков колени к груди.
Цель. Познакомить с простыми и сложными видами передвижения; совершенствовать навыки бега, прыжков, ходьбы, построения в колонну, шеренгу. продолжать развивать двигательные навыки и физические качества, необходимые в дальнейшей жизни, творческое воображение.
Ход занятия
Разминка
ДЕЛАЙ это КАЖДОЕ утро! Утренняя гимнастика на развитие гибкости.
https://www.youtube.com/watch?v=Nh98By0Lb_Q
Основная часть
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Передвигаемся мы ежедневно. Например, двигаемся в квартире, идём в школу. Как долго вы можете ходить? Знакомы ли вам виды передвижений?
Физические упражнения возникли много лет назад, в первобытное время. Тогда у человека не было домов, тёплой одежды. Он сам должен был отыскать себе пищу; охотиться на диких животных и спасаться от них; бороться с людьми из других племён. Ему всегда приходилось полагаться на свои силы.
Первобытный труд требовал определённой сноровки, ловкости, большой выносливости, физической силы, умения охотиться, ловить рыбу, выкапывать коренья.
Охота – основной вид деятельности древнего человека. В процессе охоты вырабатывалась физическая стойкость, развивалась наблюдательность, закалялась воля, приобретались практические навыки.
|
|
|
Древней формой организации физического воспитания были игры. Взрослые учили детей бегать, плавать, прыгать, лазать по деревьям, бросать камни, дротики, копья.
Существует очень много физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях: ходьба, бег, прыжки и другие. В этом уроке мы рассмотрим жизненно важные способы передвижения и виды спорта, входящие в школьную программу.
Ходьба
Ходьба – естественный, привычный способ передвижения человека, самый доступный вид физического упражнения.
Во время ходьбы походка должна быть красивой и лёгкой. Голову держите прямо, а плечи должны быть немного развёрнуты. Дышать надо ритмично через нос, согласовывая дыхание с ритмом движения.
Правильная ходьба необходима для красивой осанки. Тренируйте осанку, выполняя несколько простых упражнений;
- ходите на носках;
- ходите на полусогнутых ногах;
- ходите в приседе («утиным шагом»);
- ходите, высоко поднимая колени.
Бег
Бег очень полезен для здоровья. Бег – это способ ускоренного передвижения, когда тело после отталкивания одной ногой полностью отрывается от земли и затем приземляется на другую ногу.
|
|
|
Есть упражнения, в которых от тебя требуется бежать быстро, но не далеко. А есть упражнения, когда можно бежать не торопясь, но одолеть нужно длинный путь. Упражняясь в беге на короткие дистанции, вы развиваете быстроту. А когда бежите большое расстояние, вы тренируете выносливость.
Во время бега туловище и голова немного наклонены вперёд. Руки согнуты в локтях и двигаются в такт шагам. Мышцы не напряжены. Дышем ритмично и глубоко.
Прыжки
Прыжки позволяют быстро преодолевать разные препятствия. Упражнения в прыжках укрепляют и развивают все основные группы мышц, суставов, связок, особенно ног. В процессе выполнения прыжков вы развиваете свою силу, быстроту, равновесие, глазомер и координацию движений.
При выполнении прыжка человек отталкивается от земли, движется в воздухе и приземляется снова на землю.
Виды прыжков: прыжки в высоту, прыжки в длину (с разбега, с места), прыжки в воду, прыжки на одной ноге, прыжки через скакалку, обруч.
Лазание
Лазание – это передвижение по различным спортивным снарядам и препятствиям. Оно хорошо помогает развивать силу мышц всего тела. При лазании человек становится ловким. Он учится управлять движениями своего тела.
|
|
|
Лазание выполняется в смешанном виде с опорой на ноги и хватом рук. Для упражнений используются лестницы, расположенные горизонтально, наклонно или вертикально. Особенно полезно лазание по канату.
Ходьба на лыжах
Хорошо пройтись на лыжах в солнечный морозный денёк! Свежий воздух, красивые пейзажи… У вас будет прекрасное настроение! Передвижение по снегу на лыжах знакомо людям с давних времён.
Ходьба и бег на лыжах – виды физических упражнений, которыми можно заниматься с раннего детства до глубокой старости. На лыжах можно передвигаться по-разному. Способ катания зависит от того, едете ли вы по равнине, катитесь с горки или поднимаетесь на неё.
Плавание
Плавание – один из тех видов спорта, который разносторонне влияет на гармоничное развитие организма человека. Навыки плавания жизненно необходимы человеку в повседневной жизни. Плавание имеет оздоровительное значение. Занятия плаванием способствуют формированию силы, выносливости, ловкости, быстроты и других качеств.
Выполнение комбинации упражнений
Комбинация упражнений с интервалами отдыха. КН: 3 подтягивания , 7 отжиманий, 7 гоблет-приседаний с набивным мячом весом 1 кг, 7 прыжков колени к груди.
|
|
|
Гоблет приседания
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 60; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!