При наличии дома мяча, необходимо им воспользоваться
Группа СО-взрослые (6ч) 3занятия по 60мин
| № | Исходное положение | Содержание | Дозировка | Методич. указания |
| И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1- наклон головы вправо. 2- наклон головы вперед 3 - наклон головы влево. 4- наклон головы назад. | 7-8раз | Выполнять медленно, без резких движений. | |
| 2 | И.п. - Стойка ноги врозь, руки к плечам. | 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад | 7-8раз | Выполнять с большой амплитудой. |
| 3 | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- поворот туловища влево, руки в стороны 2- и.п. 3- поворот туловища вправо, руки в стороны 4- и.п. | 7-8раз | Руки прямые. |
| 4 | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- наклон туловища влево, правую руку вверх 2- и.п. 3- наклон туловища вправо, левую руку вверх | 7-8раз | Рука прямая. |
| 5 | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1-3-наклон вперед, коснуться руками пола 4- и.п. | 7-8раз | Руками достать пол, колени не сгибать. |
| 6 | И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1 – выпад правой, руки в стороны 2 – и.п. 3 – выпад левой, руки в стороны 4 – и.п. | 7-8раз | Опорная нога перпендикулярно полу. |
| 7 | И.п. - выпад вправо, руки на коленях | 1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону | 7-8раз | Опускать таз ниже. |
| 8 | И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед. | 1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 - и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п. | 7-8раз | Мах как можно выше, нога прямая. |
| 9 | И.п. – основная стойка | 1-присед, руки вперед 2-и.п. | 17-20 раз | Спина прямая |
| 10 | И.п. – основная стойка | 1- прыжком ноги врозь, руки в стороны 2 – и.п. 3 – прыжком ноги врозь, руки вверх 4 – и.п. | 7-8раз | Прыгать выше. |
1. Разминка : ОРУ (общеразвивающие упражнения) – 15 - 20мин.
2.Теоретическая подготовка - 20 мин.
1. Физическая культура и спорт в России. Задачи физической культуры и спорта, их оздоровительное и воспитательное значение. Характеристика волейбола.
2. Сведения о строении и функциях организма человека. Костная и мышечная системы, связочный аппарат, сердечнососудистая и дыхательная системы человека.
3. Влияние физических упражнений на организм человека. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов, развитие сердечнососудистой и дыхательной систем.
4. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Гигиенические требования к местам физкультурно-спортивных занятий. Понятие о травмах и их предупреждении. Первая помощь при ушибах, растяжении связок. Общие гигиенические требования к занимающимся волейболом. Общий режим дня. Гигиенические требования к инвентарю, спортивной одежде и обуви.
5. Правила игры в волейбол. Состав команды. Расстановка и переход игроков.
3.Техническая подготовка. Совершенствование техники нападения и защиты в волейболе – 13 - 15 мин.
При наличии дома мяча, необходимо им воспользоваться
1) пере мещение приставными шагами боком -3шага влево-3 вправо (ноги в коленях согнуты, вес тела на носках).2 подхода по1мин.
2) упор лежа стоя на пальцах 10сек.2 подхода – 1 мин.
3) отжимания от пола. 1 мин.
4) поднятие туловища лежа на спине , на животе. 1 мин.
5) имитация передачи мяча сверху двумя руками: над собой - на месте(20-30 раз, 3 подхода) (и.п. – ноги врозь, согнуты в коленях, руки над головой, кисти в форме «корзины» для мяча, руки напряжены. Имитация приема -одновременно выпрямляем ноги и руки, затем в и.п. ). 1 мин.
6) имитация передачи мяча снизу двумя руками: над собой - на месте(20-30 раз, 3 подхода) (и.п. – ноги врозь, согнуты в коленях, вес тела на носках, туловище наклонено вперед, руки прямые и напряжены прямо перед собой. Имитация приема - выпрямляем ноги, туловище не выпрямлять затем в и.п. ) 1 мин.
7) имитация нападающего удара:
а) шаги с наскоком(шаг левой, наскок на правую)2 подхода по30сек.
б) двойной шаг, скачок вперед-вверх(шаги правой ногой, левой, наскок и прыжок).2 подхода по30сек.
в)совершенствование замаха для удара:
и.п. - о.с.
1- руки вверх,
2 – локоть правой(для левши- левой) руки отвести назад,
3- разворот правой руки вперед,
4 –выпрямленной рукой удар. 1мин
г) все три пункта выше соединить для выполнения(разбег, наскок, замах и удар) 15 раз 2 мин.
8) имитация подачи с места
и.п. – левая нога впереди, правая сзади, левая рука прямая перед собой(держим мяч) , правая- вверху
1- имитация подброса мяча вверх,
2 – локоть правой(для левши- левой) руки отвести назад,
3- разворот правой руки вперед,
4 –выпрямленной рукой удар. 1мин.
4.Заминка : упражнения на растяжку и расслабление мышщ – 5 – 10 мин.
Группа Б-3,4 (8ч) 3занятия по 60мин
| № | Исходное положение | Содержание | Дозировка | Методич. указания |
| 1 | И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1- наклон головы вправо. 2- наклон головы вперед 3 - наклон головы влево. 4- наклон головы назад. | 7-8раз | Выполнять медленно, без резких движений. |
| 2 | И.п. - Стойка ноги врозь, руки к плечам. | 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад | 7-8раз | Выполнять с большой амплитудой. |
| 3 | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- поворот туловища влево, руки в стороны 2- и.п. 3- поворот туловища вправо, руки в стороны 4- и.п. | 7-8раз | Руки прямые. |
| 4 | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- наклон туловища влево, правую руку вверх 2- и.п. 3- наклон туловища вправо, левую руку вверх | 7-8раз | Рука прямая. |
| 5 | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1-3-наклон вперед, коснуться руками пола 4- и.п. | 7-8раз | Руками достать пол, колени не сгибать. |
| 6 | И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1 – выпад правой, руки в стороны 2 – и.п. 3 – выпад левой, руки в стороны 4 – и.п. | 7-8раз | Опорная нога перпендикулярно полу. |
| 7 | И.п. - выпад вправо, руки на коленях | 1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону | 7-8раз | Опускать таз ниже. |
| 8 | И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед. | 1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 - и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п. | 7-8раз | Мах как можно выше, нога прямая. |
| 9 | И.п. – основная стойка | 1-присед, руки вперед 2-и.п. | 17-20 раз | Спина прямая |
| 10 | И.п. – основная стойка | 1- прыжкомноги врозь, руки в стороны 2 – и.п. 3 – прыжкомноги врозь, руки вверх 4 – и.п. | 7-8раз | Прыгать выше. |
1.Разминка : ОРУ (общеразвивающие упражнения) – 15 мин.
2.Теоретическая подготовка - 20 мин.
1. Физическая культура и спорт в России. Задачи физической культуры и спорта, их оздоровительное и воспитательное значение. Характеристика волейбола.
2. Сведения о строении и функциях организма человека. Костная и мышечная системы, связочный аппарат, сердечнососудистая и дыхательная системы человека.
3. Влияние физических упражнений на организм человека. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов, развитие сердечнососудистой и дыхательной систем.
4. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Гигиенические требования к местам физкультурно-спортивных занятий. Понятие о травмах и их предупреждении. Первая помощь при ушибах, растяжении связок. Общие гигиенические требования к занимающимся волейболом. Общий режим дня. Гигиенические требования к инвентарю, спортивной одежде и обуви.
5. Правила игры в волейбол. Состав команды. Расстановка и переход игроков.
3. Техническая подготовка. Совершенствование техники нападения и защиты в волейболе – 13 - 15 мин.
При наличии дома мяча, необходимо им воспользоваться
1) пере мещение приставными шагами боком -3шага влево-3 вправо (ноги в коленях согнуты, вес тела на носках).2 подхода по 30сек.
2) упор лежа стоя на пальцах 10сек.2 подхода –30 сек.
3) отжимания от пола. 1 мин.
4) поднятие туловища лежа на спине , на животе. 1 мин.
5) имитация передачи мяча сверху двумя руками: над собой - на месте(20-30 раз, 3 подхода) (и.п. – ноги врозь, согнуты в коленях, руки над головой, кисти в форме «корзины» для мяча, руки напряжены. Имитация приема -одновременно выпрямляем ноги и руки, затем в и.п. ). 1 мин.
6) имитация передачи мяча снизу двумя руками: над собой - на месте(10-15 раз, 3 подхода) (и.п. – ноги врозь, согнуты в коленях, вес тела на носках, туловище наклонено вперед, руки прямые и напряжены прямо перед собой. Имитация приема - выпрямляем ноги, туловище не выпрямлять затем в и.п. ) 1мин.
7) имитация нападающего удара:
а) шаги с наскоком(шаг левой, наскок на правую)2 подхода по1мин.
б) двойной шаг, скачок вперед-вверх(шаги правой ногой, левой, наскок и прыжок).2 подхода по30 сек.
в)совершенствование замаха для удара:
и.п. - о.с.
1- руки вверх,
2 – локоть правой(для левши- левой) руки отвести назад,
3- разворот правой руки вперед,
4 –выпрямленной рукой удар. 1 мин
г) все три пункта выше соединить для выполнения(разбег, наскок, замах и удар) 15 раз 1мин.
8) имитация подачи с места
и.п. – левая нога впереди, правая сзади, левая рука прямая перед собой(держим мяч) , правая- вверху
1- имитация подброса мяча вверх,
2 – локоть правой(для левши- левой) руки отвести назад,
3- разворот правой руки вперед,
4 –выпрямленной рукой удар. 2 мин.
4.Заминка : упражнения на растяжку и расслабление мышщ – 5 – 10 мин.
Группа СО-дети (6ч) 3занятия по 60мин
| № | Исходное положение | Содержание | Дозировка | Методич. указания |
| И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1- наклон головы вправо. 2- наклон головы вперед 3 - наклон головы влево. 4- наклон головы назад. | 7-8раз | Выполнять медленно, без резких движений. | |
| 2 | И.п. - Стойка ноги врозь, руки к плечам. | 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад | 7-8раз | Выполнять с большой амплитудой. |
| 3 | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- поворот туловища влево, руки в стороны 2- и.п. 3- поворот туловища вправо, руки в стороны 4- и.п. | 7-8раз | Руки прямые. |
| 4 | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1- наклон туловища влево, правую руку вверх 2- и.п. 3- наклон туловища вправо, левую руку вверх | 7-8раз | Рука прямая. |
| 5 | И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс | 1-3-наклон вперед, коснуться руками пола 4- и.п. | 7-8раз | Руками достать пол, колени не сгибать. |
| 6 | И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. | 1 – выпад правой, руки в стороны 2 – и.п. 3 – выпад левой, руки в стороны 4 – и.п. | 7-8раз | Опорная нога перпендикулярно полу. |
| 7 | И.п. - выпад вправо, руки на коленях | 1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону | 7-8раз | Опускать таз ниже. |
| 8 | И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед. | 1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 - и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п. | 7-8раз | Мах как можно выше, нога прямая. |
| 9 | И.п. – основная стойка | 1-присед, руки вперед 2-и.п. | 17-20 раз | Спина прямая |
| 10 | И.п. – основная стойка | 1- прыжкомноги врозь, руки в стороны 2 – и.п. 3 – прыжкомноги врозь, руки вверх 4 – и.п. | 7-8раз | Прыгать выше. |
1. Разминка : ОРУ (общеразвивающие упражнения) – 15 - 20мин.
2.Теоретическая подготовка - 20 мин.
1. Физическая культура и спорт в России. Задачи физической культуры и спорта, их оздоровительное и воспитательное значение. Характеристика волейбола.
2. Сведения о строении и функциях организма человека. Костная и мышечная системы, связочный аппарат, сердечнососудистая и дыхательная системы человека.
3. Влияние физических упражнений на организм человека. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов, развитие сердечнососудистой и дыхательной систем.
4. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Гигиенические требования к местам физкультурно-спортивных занятий. Понятие о травмах и их предупреждении. Первая помощь при ушибах, растяжении связок. Общие гигиенические требования к занимающимся волейболом. Общий режим дня. Гигиенические требования к инвентарю, спортивной одежде и обуви.
5. Правила игры в волейбол. Состав команды. Расстановка и переход игроков.
3. Техническая подготовка. Совершенствование техники нападения и защиты в волейболе – 13 - 15 мин.
Дата добавления: 2020-12-12; просмотров: 52; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!