Восстановление дыхания 15 секунд.
Задание по ЛФК
1. Выполнение общеразвивающих упражнений (ОРУ) на месте.
2. Отчет по видео. (Видео записывать, при возможности, в ускоренном формате).
3. Комплекс оценивается из 3 баллов: оценивается качество выполнения, дозировка, внешний вид (наличие спортивной формы!)
ВАЖНО!!! Присылать в день занятия по расписанию. Подписывать № группы и фамилию, которая указана в журнале.
Разминка:
Ходьба на месте с высоким подниманием колен или по комнате с чередованием бега на месте (по возможности) – 2 минуты
- Восстанавливаем дыхание – 15 секунд
ОРУ на месте:
1. И.п–О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п.
2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.
3. Рывки руками. И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.
4. И.п.- стойка, ноги вместе, руки опущены. 1-4 - разноименные круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.
5. И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево.
6. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.
7. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.
8. И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- И.п. 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – И.п.
|
|
|
9.И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, в стороны. 1- мах правой ногой к левой руке, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой руке, 4 – И.П.
Основная часть:
1. Упражнение "лодочка". Всем известной упражнение еще с детского сада очень эффективно позволяет проработать мышцы спины. Для выполнения лягте на пол лицом вниз, руки вытянуть вперед перед собой, ноги вместе. Теперь поднимите голову, плечи и руки как можно выше, тоже касается ног. При этом напрягаются мышцы спины, ягодиц и бедер. 10 повторений.
2. Упражнение "мост". Лягте спиной на пол, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Теперь нужно поднять таз максимально высоко, затем опустить вниз. 10 повторений.
3. "Прогиб в спине" стоя. Встаньте прямо, руки расположите на бедрах. На выдохе прогните спину назад на сколько можете. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.10 повторений.
4. Встаньте одновременно вытянуть правую руку вперед и левую ногу параллельно полу, затем принять исходное положение. Повторите тоже самое с другой рукой и ногой. 10 повторений.
|
|
|
5. «Велосипед» Ложитесь на пол, руки лежат вдоль тела для сохранения равновесия (можно удерживаться за любую опору, если не удается стабилизировать корпус). Поднимайте ноги под углом 45 градусов. Выполняйте попеременно вращательные движения (имитация крутящихся педалей в воздухе).
Заключительная часть:
Ходьба 30 секунд.
Восстановление дыхания 15 секунд.
Дата добавления: 2020-12-12; просмотров: 56; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!