Модификация позы «собака мордой вниз»
Бюджетное дошкольное образовательное учреждение
Сокольского муниципального района
«Детский сад общеразвивающего вида № 21»
Мастер-класс для педагогов
«Йога – это гибкость, красота и здоровье»
Автор: инструктор по физической
культуре Рябкова Ольга
Владимировна
Февраль, 2020 г.
Мастер-класс для педагогов
«Йога – это гибкость, красота и здоровье»
Цель: Ознакомление педагогов с йогой для начинающих и применение ее в своей деятельности.
Задачи:
1. Содействовать сплоченности коллектива через совместную активную деятельность.
2. Повышать интерес к здоровому образу жизни.
3. Укрепление здоровья, формирования навыков правильной осанки и развитие физических качеств: гибкости, равновесия, координации.
Место проведения: методический кабинет для просмотра видео и музыкальный зал для выполнения йоги.
Дата проведения: 12 февраля 2020 г.
Оборудование: ноутбук, мультимедиа для просмотра видео, музыкальный центр, флешка с подобранной музыкой, коврики для занятия йогой.
Ход мастер-класса
Здравствуйте, дорогие коллеги. Сегодня я бы хотела познакомить вас с йогой для начинающих и применением ее в своей деятельности.
|
|
|
Что же такое йога?
Йога – древняя система оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум.
Давайте посмотрим видео, в котором подробно рассказано что же представляет собой йога.
(просмотр видео: «Что такое йога?»)
Из видео видно, что йога – это не только умение выполнять упражнения, но и умения управлять сознанием.
А как вы думаете, какие качества развиваются при занятиях йогой? Давайте посмотрим следующее видео.
(просмотр видео: «Причины заняться йогой»)
Вот и я предлагаю вам сегодня тоже приобщиться к здоровому образу жизни и заняться йогой для начинающих. Для этого пройдемте в музыкальный зал.
(проходим в зал, педагоги занимают места на ковриках).
Рассказывать о пользе йоги можно бесконечно — некоторые асаны помогают проснуться, некоторые, наоборот, заснуть. Какие-то тренируют труднодоступные мышцы, а какие-то раскрепощают. Но говорить и делать — не одно и то же. Поэтому изучите эти 25 поз йоги. Поверьте, в них нет ничего сложного. Но если какая-то поза будет трудна для вас, то мы упустим ее, так как главное правило здоровья – это не навреди. И так приступим. (под музыку педагоги выполняют позы по моему показу и объяснениям).
|
|
|
Асаны для начального уровня
Поза горы (Тадасана)
Сначала может показаться, что вы просто так стоите на одном месте и ничего не делаете. Но нет. Эта поза помогает найти баланс, улучшает осанку и тонус мышц.
Как делать: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Подтяните колени, бёдра, ягодицы, живот. Расслабьте мышцы пресса. Отведите плечи назад и тоже расслабьте. Держите подбородок прямо, не опуская и не задирая его. Распрямитесь так, будто вас тянут за макушку головы вверх. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Задержитесь на 40—60 секунд.
Поза стула (Уткатасана)
Эта простая поза поможет растянуть мышцы ног, спины и плеч.
Как сделать: начните с позы горы. Затем поднимите руки вверх, держите их параллельно друг другу над головой. Присядьте так, будто сзади вас стоит стул, переносите вес тела на пятки, держите спину прямо.
Модификация позы «собака мордой вниз»
|
|
|
Отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с гибкостью. Помогает подготовить мышцы для стандартной позы йоги «собака мордой вниз» и растягивает подколенные сухожилия, а ещё улучшает осанку.
Как сделать: встаньте напротив стула, повёрнутого к вам спинкой. Положите на спинку руки и сделайте несколько шагов назад, наклоняя корпус. В идеале ваше тело должно создавать прямой угол (это 90 градусов, если что). Держите спину и колени ровными, смотрите вниз и дышите ровно и глубоко.
Дата добавления: 2020-04-08; просмотров: 68; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!