Правила безопасности при развитии гибкости
Несколько важных правил, несоблюдение которых может привести к травме: боль сигнализирует о возможности повреждения; если движения слишком болезненны, необходимо их прекратить, превозмогать боль через силу — это глупость, а не предмет гордости; ни в коем случае не шутите во время парных упражнений — глупые шутки, связанные с излишним давлением, рывками и т.п. могут привести к серьезной травме вашего партнера; упражнения для развития гибкости необходимо выполнять, строго соблюдая форму и систематичность, в противном случае невозможно достичь желаемого результата; упражнения, выполняемые длительно, но один раз вдень, не дадут того же эффекта, как упражнения, выполняемые несколько раз в день малыми дозами; наибольшая готовность организма к упражнениям достигается длительными циклическими упражнениями (бег, перемещения в низких позициях); психическая напряженность препятствует развитию гибкости; усталость и плохое самочувствие значительно снижают гибкость и могут привести к травме.
Вопросы для преподавателя по материалу:
1. упражнения для развития подвижности в суставах;
2. маховые движения с большой амплитудой;
3. пружинящие упражнения, покачивания;
4. активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем, без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.);
5. пассивные упражнения на гибкость с помощью партнера, с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам и т.п.);
6. упражнения с использованием веса собственного тела;
7. статические упражнения с помощью партнера, собственного веса тела или силы.
Список литературы:
| 1. Антонова, С. Секреты гибкости / С. Антонова. - М.: Терра, 2017. - 313 c. 2. Арнольд, Нельсон Анатомия упражнений на растяжку. Иллюстрированное пособие по развитию гибкости и мышечной силы / Нельсон Арнольд. - М.: Попурри, 2016. - 63 c. 3. Боб, Андерсон Растяжка для поддержания гибкости мышц и суставов / Андерсон Боб. - М.: Попурри, 2017. - 781 c. 4. Бумарскова, Н. Н. Комплексы упражнений для развития гибкости / Н.Н. Бумарскова. - М.: НИУ МГСУ, 2015. - 465 c. 5. Бумарскова, Н. Н. Комплексы упражнений для развития гибкости. Учебное пособие / Н.Н. Бумарскова. - М.: МГСУ, 2015. - 128 c. 6. Варнава, Елена Йога для гибкости и сексуальности / Елена Варнава. - М.: Эксмо, 2019. - 575 c. 7. Владимир, Сергеевич Лавров Могущество йоги. Гибкость тела + сила сознания / Владимир Сергеевич Лавров. - М.: Издательские решения, 2015. - 794 c. 8. Войниканис, Елена Право интеллектуальной собственности в цифровую эпоху. Парадигма баланса и гибкости / Елена Войниканис. - М.: Юриспруденция, 2015. - 271 c. 9. Волин, Ю. М. Технические системы в условиях неопределенности: анализ гибкости и оптимизация / Ю.М. Волин. - М.: Лаборатория знаний, 2019. - 324 c. 10. Горшков, А. И. Все богатство, сила и гибкость нашего языка / А.И. Горшков. - М.: Просвещение, 2019. - 176 c. 11. Грэттон, Линда Демократическое предприятие. Раскрепощение бизнеса благодаря свободе, гибкости и приверженности / Линда Грэттон. - М.: Стокгольмская школа экономики в Санкт-Петербурге, 2015. - 288 c. 12. Завалкевич, Л. Психология эффективного менеджера. Гибкость. Эффективное управление. Психология менеджера. Книга 2. Субъект управления / Л. Завалкевич. - М.: Мультимедийное издательство Стрельбицкого, 2017. - 636 c. 13. Завалкевич, Леонард Психология эффективного менеджера. Гибкость. Эффективное управление. Психология менеджера. Книга 1. Ситуация управления / Леонард Завалкевич. - М.: Мультимедийное издательство Стрельбицкого, 2015. - 494 c. 14. Завалкевич, Леонард Психология эффективного менеджера. Гибкость. Эффективное управление. Психология менеджера. Книга 3. Процесс управления: моногр. / Леонард Завалкевич. - М.: Мультимедийное издательство Стрельбицкого, 2015. - 465 c. 15. Малахов, Г.П. Здоровый позвоночник. Сила и гибкость в любом возрасте / Г.П. Малахов. - М.: Эксмо, 2015. - 235 c. 16. Махов, С. Ю. Система ГРОМ. Видео №140. Комплекс упражнений на гибкость 1 / С.Ю. Махов. - М.: МАБИВ, 2015. - 228 c. |
Дата добавления: 2020-11-29; просмотров: 230; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!