Основы техники легкоатлетических метаний
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ
ИМЕНИ П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»
БАЗОВЫЕ ВИДЫ физической культуры: ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Учебник
Санкт-Петербург
2011
Под общей редакцией Г.В. Грецова и А.Б.Янковского
Глава 3. Основы техники легкоатлетических упражнений….....
3.1. Основы техники бега (Грецов Г.В. Войнова С.Е.)…............
3.2. Основы техники легкоатлетических метаний
(Лутковский В.Е.)………………………………………………....
3.3. Основы техники легкоатлетических прыжков
(Щенникова М.Ю.)………………………………………………..
Г л а в а 3
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Основы техники бега
Бег- это естественный способ перемещения человека, выполняемый отталкиванием от грунта, в котором чередуются одноопорные и полетные фазы. В беге происходит постоянное повторение движений - цикличность. Следовательно, бег относится к циклическим видам легкой атлетики. Цикл движения представляет собой двойной шаг. Во время выполнения двух шагов правая и левая ноги поочередно несут опорную и маховую функцию. Более активным периодом в движении ног является опорный. В это время за счет движения опорной ноги тело спортсмена перемещается по дистанции.
|
|
|
В двойном шаге содержится два периода опоры и два периода полета. В каждом периоде различаются две фазы. В фазе опоры: амортизация и отталкивание, в фазе полета: подъем ОЦМТ, снижение ОЦМТ (таблица 3.1, рис. 3.1).
Таблица 3.1
| Цикл двойного шага | |||||||
| Период полета | Период опоры | Период полета | Период опоры | ||||
| Подъём ОЦМТ | Снижение ОЦМТ | амортизация | отталкивание | Подъём ОЦМТ | Снижение ОЦМТ | амортизация | отталкивание |
Фаза подъема ОЦМТ начинается с момента отрыва ноги от опоры и продолжается до момента наивысшей точки траектории ОЦМТ.
Фаза сниж
|
|
Фаза амортизации начинается с момента постановки ноги на место отталкивания и продолжается до момента наибольшего сгибания опорной ноги в тазобедренном и коленном суставах и разгибания в голеностопном. Этот момент совпадает с моментом положения вертикали и с моментом, самого низкого положения ОЦМТ. Происходит растягивание напряженных мышц.
Фаза отталкивания начинается от момента наибольшего сгибания опорной ноги в суставах и продолжается до момента отрыва ноги от опоры. Толчковая нога разгибается, после прохождения вертикали, в тазобедренном, коленном и сгибается в голеностопном суставе . Растянутые мышцы сокращаются и разгибают тазобедренный и коленный суставы.
|
|
|
Согласно первому закону динамики любое движение происходит в результате взаимодействия сил. Источником движения в беге являются внутренние силы, создаваемые мышцами и приложенные к подвижным звеньям тела.
Независимо от действий в беге на человека действуют внешние силы (рис.3.2)
Сила тяжести направлена постоянно вниз и играет различную роль: при движении тела вниз- она является движущей силой, а при движении вверх- тормозящей.
Сила сопротивления внешней среды является тормозящей силой. Она увеличивается пропорционально квадрату скорости.
Сила реакции опоры в беге является переменной, как по величине, так и по направлению. Она зависит от массы тела бегуна, от скорости бега и от величины мышечных усилий.
Внешние силы, действующие на тело спортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности поступательного движения ОЦМТ. Кроме продвижения вперед ОЦМТ совершает вертикальные и боковые колебания. Боковые перемещения в основном происходят за счет переноса тяжести тела с одной ноги на другую, и они незначительны.
|
|
|
Вертикальные колебания ОЦМТ более существенны и могут доходить до 3.9 ±1 см.
Таким образом, траектория движения ОЦМТ в беге представляет собой синусоидальную прямую с одновременным перемещением в боковой плоскости.
Постановка ноги на грунт осуществляется впереди ОЦМТ на опору (в зависимости от скорости бега и индивидуальных особенностей техники бегуна). Последующая фаза происходит за счет сгибания ноги во всех суставах. В фазе отталкивания происходит резкое разгибание ноги, что обеспечивает продвижение тела бегуна вперед.
В период полета происходит разведение и сведение ног. Период полета характеризует длину бегового шага. Разведение ног продолжается и после отрыва опорной ноги от опоры. Сведение ног в полетном периоде начинается в момент наивысшей точки траектории ОЦМТ. Это движение способствует увеличению частоты шагов в беге.
Движение таза в беге не только поступательное, но и вращательное, происходит поворот в сторону опорной ноги вокруг вертикальной оси, а также наклон таза относительно сагиттальной оси.
|
|
|
Движение рук происходит в переднезаднем направлении. Движение осуществляется с изменением угла в плечевом и локтевом суставе. Также происходит небольшое движение оси плечевых суставов вокруг вертикальной оси.
Во время бега также происходит изменение угла наклона туловища. В фазе отталкивания туловище несколько наклонено вперед, в фазе полета – почти вертикально. Время, потраченное на фазы опоры и полет, составляет время шага. Расстояние, которое бегун преодолевает за один шаг, называется длиной шага. Отношение длины шага и времени шага представляет собой скорость шага. Количество шагов в единицу времени называется частотой шагов. Скорость бега равна производной длины и частоты шагов.
Поэтому длину и частоту шагов называют компонентами скорости бега.
Скорость передвижения в беге зависит от соотношения длины и частоты шагов.
Увеличение скорости передвижения от 0 до 50% от максимальной индивидуальной скорости достигается в основном за счет длины шагов. Увеличение до 75 % от максимальной, достигается за счет частоты шагов и длины шагов, дальнейшее увеличение скорости происходит за счет частоты шагов при не изменяющейся длине шагов. Однако при беге с максимальной или около максимальной скоростью отмечаются конкурентные отношения между длиной и частотой шагов: увеличение частоты шагов уменьшает или блокирует длину шага и наоборот.
Бег может быть оздоровительным и спортивным, выполняться по пересеченной местности ( кросс) или на стадионе.
Спортивный бег, в свою очередь, делиться на гладкий бег и бег с препятствиями. Гладкий бег – это бег на быстроту ( 100м, 200м, 400м, 60м ) и бег на выносливость ( 800м, 1500м, 3000м, 5000м, 10000м, марафон ). Основная задача бегуна на любую дистанцию- это пробегание ее за наименьшее время. Техника бега на короткие дистанции характеризуется наибольшей амплитудой и частотой движений, а техника бега на средние и длинные дистанции – экономичностью движений. Технику любого бега можно условно разделить на фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Бег по дистанции может выполняться по прямой (60м, 100 м) и включать в себя бег по повороту на дистанциях от 200м и более.
Бег на любую дистанцию начинается со старта. На старте бегун занимает максимально удобное для себя положение для начала бега. В беге на короткие дистанции- это низкий старт, в беге на средние и длинные дистанции- высокий старт. Бег с низкого старта выполняется со стартовых колодок и существуют три разновидности их расстановки; бег с высокого старта выполняется принятием удобного стартового положения. В беге на короткие дистанции подается три стартовые команды-« на старт!», « внимание!», « марш!» в беге на средние и длинные дистанции – две; « на старт!», « марш!»
Во время стартового разгона бегун выполняет бег с наклоном туловища вперед, и наклон тем больше, чем короче дистанция. Стопа ставиться с передней части быстро и упруго с последующим активным отталкиванием вблизи проекции ОЦМТ. Что позволяет спортсмену активнее набирать скорость бега. Энергичное движение рук способствует как активизации движений ног (частота шагов), так и увеличению силы отталкивания. Постепенно, с ростом скорости в стартовом разгоне в движениях ног бегуна уменьшаются характерные особенности стартовых шагов . Наклон туловища становиться меньше и бегун переходит к бегу по дистанции. Бег по дистанции представляется бегом по прямой и бегом по повороту . Бег по повороту более сложный так как требует дополнительной траты энергии. Бегун наклоняет тело в сторону поворота, благодаря чему изменяется направление отталкивания. Степень наклона тела зависит от скорости бега: чем она выше, тем больше наклон тела.
Заканчивается пробегание дистанции финишированием. Во время финиширования спортсмен стремиться увеличить или сохранить скорость бега. Финиширование выполняется бросковым движением грудью или плечом на линию финиша .
Разновидностью бега является кроссовый бег, в котором спортсмену приходиться бежать по пересеченной местности . На дистанции встречаются спуски, подъемы, канавы и др. Техника такого бега имеет свои особенности: при спуске на склоне нога ставиться с пятки, туловище несколько отклонено назад, при подъеме нога ставиться с передней части стопы , тело сильно наклонено вперед, и наклон тем больше, чем больше угол подъема. Встречающиеся препятствия преодолеваются различными способами ( перепрыгиванием, перелезанием, наступанием и др).
Основы техники легкоатлетических метаний
Легкоатлетические метания – это спортивные упражнения в легкой атлетике, к которым относятся толкание ядра, метание копья, диска и молота. Кроме того, к ним следует причислить метание малого мяча и гранаты, которые считаются прикладными видами.
Конечная цель метаний – осуществить максимально далекое перемещение снаряда путем броскового или толчкового движения в определенную зону с соблюдением правил соревнований. Вместе с этим сложность метаний заключается в том, что данные движения выполняются снарядами, имеющими определенный вес, различную форму, и происходят в ограниченном месте сектора.
По специфике двигательной деятельности метания относятся к двум группам упражнений. К группе ациклических видов относятся толкание ядра и метание диска. Здесь в целостном упражнении движения не повторяются. К комплексной группе (циклическо-ациклической) относятся метание копья, малого мяча, гранаты и молота. В этих упражнениях условно в предварительной части разгона снаряда движения циклически повторяются, а в заключительной части являются ациклическими.
По другой классификации метания относятся к скоростно-силовым видам. Данная характеристика отражает проявление двигательных качеств в процессе метания.
Метания можно рассматривать с позиции преимущественной направленности пути воздействия на снаряд в период его разгона. Так, в толкании ядра "скачком", метании копья, малого мяча и гранаты предварительный разгон происходит путем прямолинейного разбега, а в толкании ядра "поворотом", метании диска и молота – поворотно-поступательным движением.
С точки зрения механики, дальность полета снаряда (S) в метаниях зависит от ряда причин. Основными из них являются начальная скорость его вылета (V), угол вылета (α), сопротивление воздушной среды и высота выпуска снаряда (таблица 3.2).
Дальность броска определяется по формуле:
V 2 × sin 2α
S = –——————,
g
где g – ускорение свободного падения.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 267; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!