СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ
Дата: 27.10.2020
Практическое занятие № 11
Тема: Техника приема и передача мяча двумя руками сверху и снизу. Техника нижней прямой подачи
Актуальность темы: Волейбол — олимпийский вид спорта с 1964 года, неконтактный, комбинационный вид спорта, где каждый игрок имеет строгую специализацию на площадке. Важнейшими качествами для игроков в волейбол являются прыгучесть для возможности высоко подняться над сеткой, реакция, координация, физическая сила для эффективного произведения атакующих ударов.
Для любителей волейбол — распространённое развлечение и способ отдыха благодаря простоте правил и доступности инвентаря.
Цель занятия:
Совершенствование технике передачи мяча двумя руками сверху и снизу.
Задачи:
Дидактическая: Совершенствование техники передачи мяча сверху и снизу.
Оздоровительная: профилактика заболеваний, стрессовых состояний средствами физической культуры; формировать способности организма адаптироваться к окружающей среде;
Воспитательная: воспитывать инициативность и самостоятельность, умение работать в паре и команде, формирование мотивационных установок на физическое и духовное самосовершенствование;
Развивающая: Развитие и совершенствование двигательных качеств (координации движений, ловкости и т.д.)
Основные этапы занятий:
1. Подготовительная часть Подготовка организма к выполнению основной части занятия.
|
|
|
2. Практическая (основная) часть Изучение нового материала:
3. Заключительная часть Задание на дом:
Ход занятия
Приём мяча сверху двумя руками
1. Исходная позиция — стоя ровно, на согнутых ногах, с вынесенными вперёд и вверх руками, согнутыми в локтях.
2. Во время приёма мяча кисти поворачиваются ладонями вверх, пальцами друг к другу.
3. Подача принимается чуть напряжёнными пальцами кистей, плотно охватывающими мяч.
Техника приема мяча снизу двумя руками
Прием подачи чаще всего производится снизу двумя руками. Это самый надежный способ, и волейболисты всего мира так обычно принимают подачу. На рис. 1 показано положение игрока, принимающего мяч с подачи этим способом. В исходном положении ноги согнуты, одна нога немного впереди, руки подготовлены для приема мяча. Большое значение имеет положение рук. Кисти рук сомкнуты и отведены вниз. Руки прямые, развернуты кнаружи и максимально сближены. Очень важно своевременно занять показанное исходное положение. Ноги согнуты в коленях, туловище несколько наклонено вперед. Руки располагаются перпендикулярно траектории полета мяча. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу. Прием производится в широком выпаде движением рук вперед вверх.
|
|
|
При приближении мяча, встречное движение начинают ногами, руки включаются в работу несколько позже. Прием мяча производится на нижнюю часть предплечья. Нельзя сгибать руки в локтевых суставах в момент приема мяча. Не должно быть и большого встречного движения рук вперед вверх.
Прием мяча осуществляется на нижнюю часть предплечий, иногда говорят «на манжеты». Руки в момент приема мяча выпрямлены, грубой ошибкой будет сгибание их в локтевых суставах. Не должно быть сильного встречного движения рук, они приближаются к месту встречи с мячом за счет некоторого разгибания ног, руки подставляют под мяч, регулируя траекторию первой передачи, но не «отбивают» его. Существует даже выражение «прием подачи осуществляется ногами», подчеркивая этим роль своевременного выбора исходного положения. Степень сгибания ног зависит от траектории подачи, при очень низкой – игрок принимает мяч с последующим падением и перекатом в сторону на бедро и спину.
|
|
|
Подготовительные упражнения
Определение навыком приема подачи во многом зависит от уровня развития определенных физических качеств, развитие которых и составляет начальный этап подготовки. В группе этих упражнений (подготовительных) входят следующие:
· Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые движения кистями. То же, но кисти сомкнуты (пальцы сцеплены)
· Из упора стоя у стены, одновременное попеременное сгибание рук в лучезапястных суставах: ладони располагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, пальцы сомкнуты или расставлены.
· Из упора стоя у стены отталкивание ладонными и пальцами от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой рукой.
· В упоре лежа передвижения на руках по кругу, носки ног на месте.
· Передвижение в упоре лежа, ноги удерживает партнер (для мальчиков).
· Из упора присев, разгибаясь вперед-вверх, перейти в упор лежа.
В этих упражнениях вырабатывается умение соразмерять свои действия с учетом направления полета мяча и развивается скорость реакции на движущийся объект, что очень важно при приеме подачи.
Перечисленные упражнения применяются в занятиях систематически, даже тогда, когда юные спортсмены уже научились играть в волейбол. После определенного периода использования этих упражнений приступают к упражнениям с волейбольным мячом.
|
|
|
Подводящие упражнения
В первую очередь надо научить правильному положению рук, кистей. Наиболее распространенным является положение рук, когда правая ладонь накладывается на левую, большой палец левой руки прижимается к пальцам правой и располагается параллельно большому пальцу правой руки. Обе кисти отгибаются внизу и в приеме мяча не участвуют. На рис. 2 показаны способы соединения кистей рук. Каждый спортсмен выбирает для себя способ
а,б,в - правильно, г, д, е - с ошибками
рис. 2
Движение рук - главным образом за счет разгибания ног – в плечевых суставах незначительно, в локтевых суставах отсутствует. Основная задача – почувствовать положение рук в момент приема.
Домашнее задание: рассмотреть учебный материал, обратить внимание на технику выполнения.
Самостоятельная работа: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, количество раз произвольное.
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ
Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжить выполнение тестирования.
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.
Ошибки:
1) касание пола коленями, бедрами, тазом;
2) нарушение прямой линии «плечи - туловище – ноги»;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью пола (платформы);
6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 130; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!