Сохранение равновесия после броска
Упражнения, способствующие овладению техникой метания гранаты
После окончания броска инерция движения метателя вперед еще довольно значительна, и надо уметь сдержать ее на кратчайшем отрезке (1-1,5 м). Это можно сделать, если метатель после выпуска снаряда совершит резкий переход с левой на правую ногу, слегка повернув ее носком влево, т.е. прибегнет к пятому, тормозящему шагу. В случае если перескок сделан вяло, правая нога не сдерживает напора и сгибается, а метатель неумело использует компенсаторные движения руками и левой ногой, торможения не получится. Метатель перейдет линию, бросок не будет засчитан.
Практика свидетельствует, что лучше от места постановки левой стопы (в исходном положении для броска) до планки оставлять 2-2,5 м, чтобы быть уверенным, что впереди достаточно места для тормозящего шага. Метатели, старающиеся сэкономить это расстояние, почти всегда боясь перейти границу, «комкают» финальное усилие, что унижает результат броска.
Характерно, что начинающие метатели очень часто усиленно изучают технику разбега, броска и мало обращают внимания на торможение. В результате создается навык пробегания броска, который очень трудно поддается исправлению.
| Ошибки | Способ устранения |
| 1. Опускание кисти метающей руки ниже оси плеч при отведении гранаты (мяча) | Отведение снаряда на месте и в движении. То же перед зеркалом, контролируя положение кисти и снаряда |
| 2. Запаздывающая работа ног («вдогонку») | Изменить положение головы (подбородок направлен в сторону метания), активно проталкиваться стопами вперед и разводить бедра в бросковых шагах |
| 3. Высокий прыжок в «скрестном шаге» | Имитация и выполнение «скрестного шага» шагом и бегом. Выбор наилучшего сочетания скорости бега и прихода в финальное положение |
| 4. Остановка перед броском | Временно уменьшить скорость разбега и начать бросок несколько раньше, чем постановка левой ноги |
| 5. Бросок выполняется в основном только рукой | Повторные броски из правильного исходного положения, акцентировать внимание на активном выпрямлении ног, туловища и ускоряющемся повороте плечевого пояса в финальном усилии |
| 6. Во время броска локоть опущен | Подталкивание локтя метателя во время легкого броска. При броске следить за движением локтя вверх-вперед (к уху) |
| 7. Метатель при броске отклоняется влево | Повторное выполнение заключительного усилия без броска, с броском: левое плечо не опускать |
| 8. Сгибание левой ноги в коленном суставе при выполнении финального усилия | Метание двумя руками из-за головы различных отягощений |
|
|
|
|
|
|
Домашнее задание: Ответить на вопросы и прислать ответы до следующего занятия.
1. Сколько весит метательный снаряд(граната)?
2. Из каких частей состоит техника метания гранаты?
3. Что такое финальное усилие?
4. Сколько вариантов отведения метательного снаряда(гранаты)?
Самостоятельная работа: : наклон туловища из положения сидя на полу
НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ
На полу проводятся две перпендикулярные линии. На одну их них вправо и влево от точки пересечения наносится разметка в сантиметрах от + 1см до + 20см и от – 1см до –10 см. Участник без обуви садится справа от линии так, чтобы его пятки находились рядом с линией пересечения, но ее не касались, расстояние между пятками 25 – 30 см. Руки вперед, внутрь, ладони вниз. Партнер прижимает колени участника одной рукой к полу, не позволяя сгибать ноги в коленном суставе во время выполнения наклонов. Выполняются три медленных предварительных наклона, ладони скользят по намеченной линии. Четвертый наклон выполняется плавно (не рывком), как зачетный, и его результат засчитывается по кончикам пальцев, достигших наибольшей цифровой отметки. Результат может быть отрицательным или положительным с точностью до 0.5см.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 191; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!