Домашнее задание: Написать реферат на тему «Известные спортсмены прыгуны» до следующего занятия.
Дата: 02.11.2020
Занятие №8
Тема: Прыжок в длину с места
Актуальность темы: Прыжки, так же как ходьба, бег и метания, относятся к тем видам движений, которые наиболее часто используются человеком в повседневной жизни. Прыжок в длину относится к основным видам движений. Кроме того, прыжковая подготовка оказывает положительное влияние на другие виды прыжков.
Цель обучения: с формировать у обучающихся знания и навыки техники прыжков в длину с места.
Задачи:
Дидактическая: Обучение технике прыжка в длину с места.
Оздоровительная: Укрепление здоровья, повышение физической подготовленности и формирование двигательного опыта.
Воспитательная: Воспитание морально – волевых качеств.
Развивающая: Развитие координации и двигательно-скоростных качеств.
Ход занятия
Техника выполнения прыжка в длину с места
1. Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
2. Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
3. Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
4. Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.
Спортсмен, осуществляя подготовку к отталкиванию, подходит к линии, с которой оно производится. Он ставит стопы на ширину плеч, после чего поднимает руки вверх и немного назад, прогибаясь одновременно в пояснице, а также поднимаясь на носки. Затем плавно, но вместе с тем довольно быстро прыгун опускает руки по направлению вниз-назад, опускаясь одновременно на всю стопу, сгибая в тазобедренных и коленных суставах ноги, наклоняясь вперед так, чтобы впереди стоп были его плечи, а над носками находился тазобедренный сустав. Отведенные назад руки должны быть немного согнутыми в локтевых суставах. Спортсмен, не задерживаясь в данном положении, переходит непосредственно к отталкиванию. Его важно начинать в тот момент, когда тело выполняющего прыжок все еще опускается вниз по инерции, то есть само оно еще движется вниз, но уже происходит разгибание ног в тазобедренных суставах. Руки при этом быстро и активно выносятся вперед и немного вверх в направлении прыжка. После этого ноги в коленных суставах разгибаются, происходит сгибание их в суставах голеностопных. Отталкивание завершается в момент, когда стопы отрываются от грунта.
|
|
|
После этого прыгун распрямляет все свое тело. Он вытягивается, как струна, и сгибает затем в тазобедренных и коленных суставах ноги, после чего подтягивает их к груди. При этом руки отводятся в направлении назад-вниз, а затем спортсмен выпрямляет свои ноги в коленных суставах для того, чтобы вывести стопы вперед для совершения приземления. Прыгун в момент касания места приземления ногами активно выводит вперед руки, сгибает одновременно в коленных суставах ноги и подтягивает к месту приземления таз. Так завершается фаза полета. Должно быть упругим сгибание ног, выполняться с сопротивлением. Прыгун после остановки выпрямляется. Он совершает два шага вперед, после чего выходит с места своего приземления. Так завершаются прыжки в длину с места.
|
|
|
Фазы выполнения прыжка в длину с места
Отталкивание
встаем на линии прыжка;
расставляем ноги на ширине плеч;
прогибаем поясницу и поднимаем руки вверх;
осуществляем прыжок.
Полет
Подтянуть коленные суставы к груди
Тело выпрямить в прямую линию
Когда стадия полета завершается, нужно руки опустить, а стопы вынести вперед
Приземление
сгибаем ноги и ставим для равновесия, смещая корпус тела вперед. Поможет избежать вам травм. Также абсолютно недопустимо приземляться на прямые ноги!
Ошибки (попытка не засчитывается):
· заступ за линию отталкивания или касание ее;
· выполнение отталкивания с предварительного подскока;
· отталкивание ногами поочередно.
|
|
|
Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 году на 4 м 8 см. Упражнение это входило когда-то в программу Олимпийских игр. Вне конкуренции был тогда Рей Юри, американец. Он установил мировой рекорд прыжка в длину с места, прыгнув на 3,47 метра. Также ему удалось прыгнуть в высоту на 1,65 м. Этот спортсмен одержал победу на трех Олимпиадах, прошедших в 1900, 1904 и 1908 гг.
Домашнее задание: Написать реферат на тему «Известные спортсмены прыгуны» до следующего занятия.
Самостоятельная работа: Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений. https://www.youtube.com/watch?v=pLT1ZiVBaK0
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 36; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!