Объективные показатели самоконтроля.
Учебно-методическое занятие
По физической культуре и спорту
Для студентов 1 курса
Тема: «Контроль и самоконтроль при занятиях
физическими упражнениями и спортом».
Дата: С 05 октября по 10 октября
время: 60 минут
Виды контроля за состоянием занимающихся физическими упражнениями, основные понятия.
Врачебный контроль – научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.
Педагогический контроль – процесс получения информации о влиянии занятии
физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся, с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.
Самоконтроль – это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья.
Диагностика состояния здоровья – краткое заключение о состоянии здоровья
занимающегося по результатам врачебного контроля.
Функциональная проба – дозированная нагрузка, позволяющая оценить
функциональное состояние организма.
Критерии физического развития – состояние основных форм и размеров тела,
функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка, состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных проб.
|
|
|
Антропометрические показатели – это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития. К ним относятся: длина и масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, ручная и становая динамометрия и др.
Необходимо помнить, что при регулярных занятиях физическими упражнениями
спортом очень важно следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья.
Самоконтроль, как мы уже говорили – это регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой, и их изменением под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
Задачи самоконтроля:
1. Расширить знания о физическом развитии.
2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
3. Ознакомиться с простейшими доступными методами самоконтроля.
4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы
корректировать нагрузку.
Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия
|
|
|
физических упражнений на организм.
Цель самоконтроля – самостоятельные, регулярные наблюдения и доступными
способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физ. упражнений или вида спорта.
Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному и педагогическому
контролю, но ни в коем случае их не заменяет. Самоконтроль может носить врачебный или педагогический характер, а может включать в себя и то и другое. Данные самоконтроля оказывают большую помощь преподавателю в регулировании физической нагрузки, а врачу – своевременно сигнализирует об отклонениях в состоянии здоровья.
Субъективные показатели самоконтроля.
Показатели самоконтроля условно можно разделить на 2 группы: субъективные и
объективные.
К субъективным показателям можно отнести:
– настроение
– самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое);
– сон (продолжительность, глубина, нарушения);
– аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой);
– умственная и физическая работоспособность;
– утомление;
– положительные и отрицательные эмоции – стрессы, болевые ощущения.
Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может быть сигналом об
|
|
|
ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или состояния нездоровья.
Важный показатель самоконтроля – настроение. Это психологическое состояние
довольно тесно связано с самочувствием. Вот одна из классификаций настроения: бодрое, неопределенное (смутное, неясное), нормальное, угнетенное (подавленное, грустное). Занятия физическими упражнениями улучшают настроение. В немалой степени это способствует возникновению «мышечной радости», бодрости. Возрастает уверенность в своих силах, оптимизм. Физические упражнения способствуют разрядке отрицательных эмоций, снятию умственного утомления.
Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым,
настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущение переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу.
Сон. Как правило, при систематических занятиях физической культурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.
Сон – важный субъективный показатель самоконтроля; является эффективным
средством восстановления, как умственной, так и физической работоспособности. Крепкий ночной сон в течение 7-8 часов свидетельствует об оптимальных физических нагрузках. Различные его нарушения (частое пробуждение, поверхностный сон, затрудненное засыпание, разбитость) – показатель того, что необходимо увеличить или уменьшить объем двигательной активности.
|
|
|
К субъективным показателям самоконтроля также относят аппетит. Аппетит должен быть хорошим. Есть после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-50 минут. Ухудшение аппетита свидетельствует об утомлении или болезненном состоянии.
Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При
правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.
Утомление – это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, то есть когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.
Следующий вид субъективных показателей самоконтроля – болевые ощущения. К ним относят боли в боку, возникающие, прежде всего при выполнении физических упражнений циклического характера. Такие боли обуславливаются рядом причин: физическими нагрузками сразу после еды, неправильным дыханием (слишком глубокие вдохи), плохим физическим состоянием, перегрузками.
Боли в правом подреберье объясняются переполнением печени кровью. При этом печень набухает и давит на покрывающую ее оболочку – капсулу. Растягивание капсулы и дает болезненные ощущения.
Боли в левой части живота – обычно следствие переполнения кровью селезенки. При возникновении подобных болей на преодолеваемой дистанции следует несколько раз глубоко и
плавно вздохнуть, на ходу сделать несколько массирующих движений в месте болевого ощущения. Если боли не проходят, необходимо снизить интенсивность выполнение упражнений и дать себе отдых.
Почти всегда у студентов, начавших активные занятия физическими упражнениями, на следующий день возникают боли в мышцах. Явление это временное, чисто физиологическое. Облегчить его протекание можно следующими способами – самомассажем болевых мест,
ванной, парной баней, мазями «Апизотрон», «Нурофлекс». В дневнике также следует отмечать случаи нарушения режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся – частота сердечных сокращений, масса тела, жизненная ёмкость легких, функциональные пробы, спортивные результаты.
Объективные показатели самоконтроля.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 109; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!