Управление психическим стрессом
· переключение и отвлечение мыслей , психологи доказали, что если спортсмен сумеет отвлечься от навязчивых мыслей о предстоящей игре, его нервный потенциал сохраняется
· применения специальной разминки зная о том что спортсмен подвержен чрезмерному стрессу и для его понижения должен провести разминку перед игрой с меньшей интенсивностью. Если на оборот уровень стресса не достиг оптимального уровня, рекомендуют интенсивную разминку. Пред матчевая разминка помимо своей основной задачи подготовить организм к игре ,так же является эффективным средством саморегуляции психо-физического состояния.
· применение специальных дыхательных упражнений
· методы регуляции стресса с помощью тренера
тренеру необходимо добиваться того что бы подопечные могдли свободно обговаривать с ним свои ощущения.
признаки и симптомы повышенного стресса и тревоги:
a) плохое самочувствие, головная боль
b) сухость во рту, нарушение сна
c) холодные влажные руки
d) постоянная потребность мочиться
e) повышенное мышечное напряжение
f) мутит от страха
g) ошеломленный взгляд
h) неспособность сконцентрироваться
i) отрицательные самовнушения
· методы регуляции стресса с помощью массажиста
· методы регуляции стресса, требующие участие психолога
· аутогенная тренировка
Практика показывает, что использование только одного приема регуляции психического состояния перед игрой малоэффективно.
|
|
|
Для состояния с высоким уровнем стресса комбинация приемов может быть такой:
a) изменение направления мыслей
b) использование успокаивающего варианта разминки
c) применение аутогенной тренировки(успокоение)
d) воздействие на внешнее проявление эмоций
e) организация поведения перед матчем
Для состояния с относительно низким уровнем стресса:
a) произвольное переключение внимания на раздражители, повышающие возбуждение
b) использование возбуждающего варианта разминки
c) аутогенная тренировка(мобилизация)
d) возбуждающий массаж или самомассаж
e) внушающее влияние тренера
Стимулирование мотивации
Мотивация формируется на основе четко обозначенных и связанных друг с другом целей. Правильно сформулированная цель в спортивной деятельности – это уже полдела, а понимание необходимости достижения этой цели и зная как ее добиться, это вторая половина дела.
Роль тренера:
a) ставить конкретные цели
b) ставить трудные, но реальные цели
c) ставить долгосрочные и краткосрочные цели
d) ставить цели, направленные на повышение уровня физической подготовки
e) учитывать личность игрока, разработать стратегию достижения целей
|
|
|
f) способствовать индивидуальному вкладу спортсмена
g) обеспечить поддержку в определении цели, непрерывно осуществляя оценку при помощи обратной связи
мотивационные достижения
| Успешный | Неуспешный | |
| Мотивационная ориентация | a) высокая мотивация к достижению успеха b) Низкая мотивация к неудаче c) Приписывает успех стабильным факторам, в том числе внутренним, которые контролирует d) приписывает неудачу нестабильным факторам, в том числе внешним, которые не контролирует | a) Низкая мотивация достижения успеха b) высокая мотивация к неудаче c) концентрация на позор и переживание в случае неудачи d) приписывает успех нестабильным факторам, в том числе внешним, которые не контролирует e) приписывает неудачу стабильным факторам, в том числе внутренним , которые контролирует |
| Избранные цели | Как правило, цели на задание | Как правило, цели на результат |
| Выбор задания | Поиск соревновательных ситуаций и достаточно сильных соперников, трудных заданий | Избегает соревновательной ситуации, ищет очень трудные или очень легкие задания(соперников) |
| Результат | Хорошо выступает в оцениваемых ситуациях | Плохо выступает в оцениваемых ситуациях |
|
|
|
Другие факторы мотивации
a) следует установить реальные, значимые, измеримые цели на ближайшее время и на перспективу и пути их достижения. Ежедневно контролируйте цели и достижения
b) используйте позитивное воображение
c) Составьте детальный месячный, недельный и ежедневный план, в котором определите преодоление всех трудностей по реализации поставленных целей
d) Развивайте желание и волю к достижениям. реализуя шаг за шагом разработаны план
e) развивайте силу воли для того, чтобы ничто не могло вам помешать достижению поставленной цели
f) отодвиньте отрицательные мысли и эмоции, не общайтесь с негативно настроенными людьми
g) развивайте положительные мысли и эмоции
h) разумно расходуйте свое время с тем, чтобы направить усилия в соответствии со своим планом
i) анализируйте свои ошибки, неудачи и поражения и учитесь на них. Негативный опыт тоже может быть полезен
Концентрация Внимания
| Концентрация внимания | |
| Сосредоточение внимание на существенных аспектах окружения (бьющий игрок, мяч, ворота, позиция игроков). | Поддержания сосредоточения внимания |
Поддержание сосредоточенности внимания
|
|
|
1. Внутренняя речь(положительная и отрицательная)
| Отрицательная внутренняя речь | Положительная внутренняя речь |
| Как это я умудрился пропустить такой простой удар | Каждый совершает ошибки, сконцентрируй внимание на следующем моменте |
| Этот судья украл у нас победу, это так несправедливо | В этой ситуации я ни чего не мог сделать. Нам нужно играть лучше, чтобы ни один судья этому не помешал |
| Я сегодня потренируюсь не в полную силу, а завтра на все 100% | Если я сегодня отработаю как положено завтра мне будет легче |
| Этот момент был очень неприятный, если так будет продолжаться дальше , нам будет тяжело | Не спеши , следи за игрой и координируй своих защитников |
| Я никогда не уходил на этом стадионе без пропущенного гола | Все серии когда-нибудь заканчиваются, но от меня требуется дополнительная концентрация внимания |
2. Тренировка при отвлекающих факторах
тренировки с шумовыми эффектами
3. Избегать оценок до конца матча
как правило, такие оценки приводят к снижению концентрации внимания(нужно не оценивать свои действия, а анализировать их)
4. Ритуалы
как правило, ритуалы перед матчем структурируют процесс мышления и эмоциональное состояние и акцентируют внимание на настоящем
5. Сосредоточенность внимания на настоящем
Воспитание и развитие психологической устойчивости, уверенности в себе
| Уверенность в себе | ||
| Отсутствие уверенности | Чрезмерная уверенность | Оптимальный уровень уверенности |
| При первых неудачах начинает действовать нерешительно | Недостаточный объём работы, увлечение индивидуальной игрой, ненужный артистизм и т.д. и т.п.(недооценка соперника) | Уверен в достижении поставленных целей и будет изо всех сил к этому стремиться |
Развитие уверенности в себе
1. Безупречные технические действия, и уверенное мышление(чувство успеха)
2. отличная физическая подготовка
3. спортивные достижения
4. умение пользоваться релаксацией
Совет тренеру
a. Тренер должен организовать тренировочные задания таким образом, что бы они максимально напоминали реальные игровые условия
b. Если у игроков, например возникают проблемы с завершением атак и реализации голевых моментов, следует включать в тренировочные задания упражнения с ударами по воротам. Начиная с простых ударов, заканчивая ударами по воротам с сопротивлением
c. Тренер увеличивает частоту и качество взаимоотношений со своими игроками, при этом уделяет больше времени тем футболистам, от которых он ожидает многого. Проявляет к ним больше теплоты и положительного отношения
d. Вместе с тем, тренер справедливо устанавливает обратную связ со всеми игроками, все футболисты команды должны быть обеспечены это связью в равной степени
e. Тренер может помочь игрокам испытать ощущение успешного выступления, используя различные тактические приемы, давая ,например возможность играть молодым игрокам
f. Тренер должен включить один из важнейших рычагов для спортивного достижения команды- выбор соответствующих вознаграждений.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 54; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!