Упражнения в parterre (на полу).
Урок по хореографии. 1ый год обучения.
Группа №1
М.р. – музыкальный размер
И.п. – исходное положение
- VI позиция ног
- II позиция ног
Экзерсис на середине зала.
Разогрев.
Упражнение для стоп.
М.р. – 2/4. Темп – andante (не спеша, спокойно)
И.п. – VI позиция. Руки вытянуты вдоль корпуса вниз.
Вступление – руки открываются в сторону (во II позицию)
Такт 1
Вырасти высокие полу пальцы (releve).
Такт 2
Опустить пятки в и.п.
Упражнение повторяется 32 раза
Комбинация на работу стоп
М.р. – 2/4. Темп – andante (не спеша, спокойно)
И.п. – VI позиция (пятки и пальцы вместе). Руки вытянуты вдоль корпуса вниз.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1
Вырасти высокие полу пальцы (releve). Руки открыть в сторону (уровень II позиции).
Такт 2
Удерживая максимально высоко пятки, уйти в глубокое приседание (grand plie). Руки, не сгибая, поднять в потолок.
Такт 3
Повтор 1-го такта
Такт 4
Вернуться в и.п.
Комбинация повторяется 8 раз
Упражнение на плечевой пояс
М.р. – 2/4. Темп – andante (не спеша, спокойно).
И.п. – VI позиция. Руки вытянуты вдоль корпуса вниз.
Вступление – поднять руки в потолок.
Такт 1
Поднять плечи максимально вверх
Такт 2
Вернуть в и.п.
Выполнить упражнение 8 раз.
Повторить упражнение 16 раз на 1 такт.
Упражнение «Одуванчик»
М.р. – 2/4. Темп – andante.И.п. – VI позиция. Руки на талии.
Вступление – стоять неподвижно.
|
|
|
Такт 1
Выполнить наклон корпуса вперед. Ладони стоят на полу. Колени дотянуты.
Такт 2
Вернуться в и.п.
Выполнить упражнение 4 раза.
Упражнение «Крокодил»
М.р. – 2/4. Темп – andante.И.п. – VI позиция. Руки на талии.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1
Выполнить «Одуванчик»
Такт 2
Прошагать на руках вперед до положения «планка» / «крокодил»
Такт 3
Вернуться в положение «одуванчик»
Такт 4
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 4 раза
Упражнение «Домик»
М.р. – 2/4. Темп – andante.И.п. – VI позиция. Руки на талии.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1
Сесть на корточки. Руки на полу.
Такт 2
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 8 раз
Упражнение «Ракета»
М.р. – 2/4. Темп – andante.И.п. – VI позиция. Руки на талии.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1
Выполнить упражнение «домик».
Такт 2
Выпрыгнуть наверх, выполнив хлопок над головой.
Такт 3
Пауза
Такт 4
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 4 раза
Demi plie. Grand plie. ( Приседания )
М.р. – 4/4. Темп – grave (тяжеловесно, важно)
И.п. – II позиция, параллельно (ноги стоят широко, пальцы направленны вперед). Руки сложены в замок на груди, локти подняты в стороны.
Вступление – стоять неподвижно.
|
|
|
Такт 1
Grand plie (глубоко приседание, пятки приклеены к полу, в конечной точке бедра параллельны полу). Руки жимным движением вытягиваются вперед.
Такт 2
Возврат в и.п.
Такт 3
Повтор 1-го такта. Руки жимным движением вытягиваются вверх.
Такт 4
Возврат в и.п.
Упражнение повторяется 4 раз.
Выполнить упражнение на 2 такта 8 раз.
Выполнить упражнение на 1 такт 16 раз.
Задержать grand plie. Руки открыть в сторону. Добавить 16 раз bounce (пружина вниз).
Demi plie. Grand plie. Растяжка .
М.р. – 2/4. Темп – andante.
И.п. – VI позиция. Руки вытянуты вдоль корпуса.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1-2
Roll down (скатываться, скручиваться вниз).
Такт 3-4
Удерживать положение.
Такт 5
Demi plie (маленькое приседание, пятки прижаты к полу). Корпус вытягивается параллельно полу от копчика до макушки. Ладони стоят на полу.
Такт 6
Вытянуть колени и вернуться в положение 1-2 такта
Повторить упражнение 4 раза.
Такт 13
Через прогиб, следуя за головой приподнять корпус, направляя лопатки к копчику.
Такт 14
Вернуться в положение 1-2 такта
Такт 15
Выполнить половину roll up (раскручивание наверх). Колени дотянуты. Руки вытянуты в направлении пола.
Такт 16
Вернуться в положение 1-2 такта
|
|
|
Повторить упражнение 4 раза
Такт 28-32
Roll up. Колени вытянуты.
Выполнить упражнение Demi plie . Grand plie .Растяжка. по II и.п.
Упражнения в parterre (на полу).
Упражнение для стоп.
М.р. – 2/4. Темп – moderato (умеренно).
И.п. – VI позиция, сидя на коврике. Руки на талии.
Вступление – руки открыть во II позицию.
Такт 1
Активно сократить стопы на себя (flex)
Такт 2
Активно вытянуть стопы в и.п. (point)
Повторить упражнение 8 раз
Упражнение для бедра.
М.р. – 2/4. Темп – moderato (умеренно).
И.п. – VI позиция, сидя на коврике. Руки на талии.
Вступление – руки открыть во II позицию.
Такт 1-2
Поднять ногу вверх
Такт 3
Повысить ногу
Такт 4
Вернуть в и.п.
Повторить с левой ноги.
Выполнить упражнение 8 раз
Растяжка
М.р. – 4/4. Темп – adagio (медленно, плавно)
И.п. - VI позиция, сидя на коврике. Руки на талии.
Вступление – руки открыть во III позицию (в потолок)
Такт 1
Вытянуться за руками и опустить корпус на ноги. Руки вытягиваются вдоль пола.
Удержать 2 такта
Такт 4
Вернуться в и.п. Руки вытянуты в потолок.
Повторить упражнение 4 раза.
Упражнение «Паровозик»
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция, сидя на коврике. Руки на талии.
Вступление – руки открыть вперед, согнутые в локтях (имитация удержания руля)
|
|
|
Такт 1 - 4
Шагая на седалищных костях продвинуться вперед
Такт 5 - 8
Шагая на седалищных костях продвинуться назад
Такт 9 – 12
Подпрыгнуть на седалищных костях (подпрыгнуть на «кочках»)
Такт 13
Повернуть корпус вправо
Такт 14
Вернуть в и.п.
Повторить 13-14 такт с левой ноги
Упражнение «Бабочка»
М.р. – 2/4. Темп – allegro (скоро).
И.п. – стопы сложены подошвой к подошве («крылышки» бабочки), сидя на коврике. Руки на талии.
Вступление – руки открыть в сторону («усики» бабочки)
Такт 1-8
Качать колени вниз и вверх, задевая бедрами пол
Такт 9
Поднять руки в потолок
Такт 10
Вытянуться за руками и опустить корпус на ноги. Руки вытягиваются вдоль пола.
Такт 11-15
Удерживать положение такт 10
Такт 16
Вернуться в и.п.
Такт 17
Отпустить правую руку на правое бедро, левую – на левое. Надавить на бедра и дожать до касания с полом.
Такт 18-22
Удерживать положение такт 17
Такт 23
Вернуться в и.п.
Такт 24
Правая рука изнутри берет правую пятку, левая - левую
Такт 25
Открыть правое «крылышко» (ногу) в сторону
Такт 26
Вернуться в и.п.
Повторить с левой ноги.
Выполнить упражнение 4 раза
Такт 33 - …
Открыть две ноги в сторону. Удерживать максимально долго. Открыть руки в и.п., продолжать сидеть.
Упражнение «Часики».
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - II позиция, сидя на коврике. Руки на талии.
Вступление – открыть руки в сторону.
Такт 1-2
Поднять ногу вверх
Такт 3
Повысить ногу
Такт 4
Вернуть в и.п.
Повторить с левой ноги.
Выполнить упражнение 8 раз
Такт 25
Наклонить корпус к правой ноге. Руки ладонями касаются стопы.
Такт 26
Вернуться в и.п.
Повторить с левой ноги.
Выполнить упражнение 4 раза.
Такт 33
Вытянуть руки в потолок
Такт 34 - 40
Вытянуться за руками и опустить корпус на пол. Руки вытягиваются вдоль пола.
Упражнение для спины.
М.р. – 4/4. Темп – adagio.
И.п. – VI позиция, лежа на животе на коврике. Руки ладонями на полу, локти направленны в потолок.
Вступление – лежать неподвижно.
Такт 1
Оттолкнувшись от рук, вырасти наверх в прогиб. Голова направленна к копчику. Локти дотянуты.
Такт 2-3
Удержать такт 1.
Такт 4
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 2 раза
Такт 9
Оттолкнувшись от рук, вырасти наверх в прогиб. Ноги согнуть в коленях и направить стопы к голове («лягушка»).
Такт 10-11
Удержать такт 9.
Такт 12
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 2 раза
Такт 17
Правой рукой взять правую ногу, левой – левую. Вырасти наверх, оторвав грудь и колени от пола («корзинка»).
Такт 18-19
Удержать такт 17.
Такт 20
Вернуться в и.п.
Повторить упражнение 2 раза
Такт 25
Вырасти «корзинка»
Такт 26-31
Добавить качание вперед и назад («качалочка»)
Такт 32
Вернуться в и.п.
Упражнения на середине зала.
Шаги
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция. Руки на талии.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1-16
Шаги на месте с высоким подниманием бедра.
Такт 17
«раз» - с шагом выполнить поворот вправо на 90 градусов
«два» - продолжить шаг с левой ноги
Такт 18
Выполнить шаги в прежнюю точку пространства
Такт 19-24
Повторить такты 17 и 18
Повторить еще один круг вправо.
Выполнить упражнение с левой ноги 2 раза.
Бег с подниманием пяток назад
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция. Руки на талии.
Вступление – стоять неподвижно.
Повторить упражнение «Шаги», изменив шаги на бег
Бег с подниманием бедра вперед («лошадка»)
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция. Руки на талии.
Вступление – стоять неподвижно.
Повторить упражнение «Бег с подниманием пяток назад», изменив бег с подниманием пяток назад на бег с подниманием бедра вперед.
Прыжки
М.р. – 2/4. Темп – allegro.
И.п. - VI позиция. Руки на талии.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1 – 8
Выполнить прыжки по VI позиции с натянутыми коленями и стопами.
Так 9 – 16
Выполнить прыжки по VI позиции с согнутыми коленями, пятки до «хвоста».
Такт 17- 24
Выполнить прыжки по VI позиции с согнутыми коленями, бедра до живота.
Такт 25-28
Перейти на спокойный шаг на месте.
Такт 29-32
Наклонить корпус вперед. Расслабить шейный отдел, плечевой пояс. Глубоко дышать.
Упражнение «Звезда».
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - II позиция. Руки открыты наверх по диагоналям.
Вступление – стоять неподвижно.
Такт 1
Выполнить соскоком упражнение «домик»
Такт 2
Вернуться в и.п.
Выполнить упражнение 8 раз
Упражнение «Вертолет».
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - II позиция. Руки на талии.
Вступление – правая рука открывается наверх в потолок.
Такт 1-4
Выполнить круговые движения рукой вперед. Локоть дотянут.
Такт 5-8
Повторить упражнение назад.
Повторить комбинацию с левой руки.
Упражнение «Хвостик».
М.р. – 2/4. Темп – moderato.
И.п. - VI позиция. Руки на талии.
Вступление – руки открываются вперед, согнутые в локтях.
Такт 1-8
Бедра активно скручиваются направо и налево, имитируя виляние хвостом.
Такт 9-10
Продолжая скручивать бедра, уйти в «домик»
Такт11-12
Вернуться в и.п.
Повторить 4 раза.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 67; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!