Рекомендации, направленные на преодоление стрессовых ситуаций
1. Старайтесь избегать ситуаций стрессогенного характера, избегайте присутствия в помещении, где назревает конфликт. Если Вы, все-таки, оказались в эпицентре стрессогенной ситуации, то постарайтесь пропустить все негативную информацию “мимо ушей”, а именно:
· переключайте и концентрируйте внимание на нестрессовом информационном канале (например: при возникновении конфликта переключитесь на воспоминание о чем-то хорошем – “какой хороший фильм я посмотрел(а)”, т.е. отключение от стрессового источника);
· если Вы непосредственно в конфликте, например: начальник - подчиненный (Вы), то постарайтесь переключить информационный канал, обратив внимание на что-то другое, делая вид, что Вы внимательно слушаете, при этом сожмите слегка руку в кулак и мысленно посылайте в него все отрицательную энергию, идущую от Вашего собеседника. Постарайтесь ощутить, как в кулак входит холод и тяжесть отрицательной информации. Затем (после всего) резко разожмите кулак и слегка встряхните рукой. Это освобождает от отрицательной стрессовой информации и негативных эмоций;
· вращение, во время стрессовой ситуации, в руках любого предмета.
2. Стремитесь делать любой неожиданный стресс ожидаемым для Вас, при помощи прогнозирования ситуаций на следующий день.
3. В момент стрессовой ситуации или сразу после нее, старайтесь максимально уменьшить ее воздействие на Ваш организм. Необходимо снизить значимость происходящего для Вас: например: “Все, что ни делается – все к лучшему”; “Все это ерунда по сравнению с проблемой мирового масштаба (или с тяжелой болезнью)”; “Чему быть, того не миновать” и т.д. Если Вы чего-то боитесь, то подумайте о том, что можно бояться решительно всего.
|
|
|
4. Старайтесь чаще переживать положительные эмоции: “На всякое действие есть противодействие”. Чаще улыбайтесь.
5. К счастью ведет только одна дорога – это не беспокоиться о том, в чем Вы бессильны. У Вас может возникнуть к себе вопрос: “Чего от меня хотят люди?”. Вы чувствительны (возможно) к критике в свой адрес. Вы думаете, что окружающие хотят видеть Вас совершенным и безупречным (возможно). Но дело в том, что каждый человек больше занят собой и вовсе не собирается тратить свое время на вынесение Вам суждений. Это нужно осознать. Тогда у Вас появится интерес к другим людям. Вы увидите, что окружающие не меньше Вас ранимы и чувствительны. Они тоже нуждаются в Вашем одобрении и поддержке. Полюбите их и меньше размышляйте о том, осуждают они Вас или нет. Хотите быть спокойными? Не расстраивайтесь многими вещами, не занимайтесь ненужными делами, не поддавайтесь гневу.
Помните о том, что “печали вечной в мире нет, и нет тоски неизлечимой”
(А.Н.Толстой).
Очень красивая музыка для релаксации:
https://www.youtube.com/watch?v=FnTSSentLqo&list=PLvJlyay2LQMWMxqvawKkkmNYk4t4bM3yU
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 55; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!