Упражнения для развития силовой выносливости.
Такие упражнения для развития силы и выносливости предусматривают работу с грушей или со штангой:
· попеременные удары с акцентом на скорость (20 секунд) и на силу (следующие 20 секунд);
· выталкивание штанги из положения полуприседа (20 повторений по 5 заходов, вес штанги - 40% от максимального);
· боксирование тени с акцентом на силу ударов.
Упражнения для развития скоростной выносливости
Этот тип выносливости прежде всего нужно развивать боксерам и кикбоксерам, чтобы на завершающем этапе поединка иметь возможность эффективно наносить быстрые удары противнику. Для этого следует выполнять следующие упражнения:
· чередовать темп боя с боксерской грушей: 20 секунд в медленном темпе, затем 10 - в быстром. И так - 6 раундов;
· прыжки со скакалкой с попеременным ускорением частоты;
· быстрое выталкивание штанги (30-40 раз) из положения полуприседа (вес штанги - 30% от максимального, 5 заходов).
Литература:
С.А. Полиевский, И.Д. Старцева, Москва, Ф.к. и с. 1988г.
“Физкультура и профессия “
В.А. Кабачков, С.А. Полиевский.
“ Профессионально-прикладная физическая подготовка учащихся в средних ПТУ.” Москва “Высшая школа”, 1982г.
“ Физическое здоровье обучающихся и пути его совершенствования” Центр. “Школьная книга” Москва 2003г.
Ф.Т. Ткачёв. “Физическая культура в трудовом процессе”
Киев, 1977г.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 91; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!