Стойка на лопатках согнув ноги
Акробатических упражнений для выполнения акробатической комбинации.
Группировка
Техника выполнения.
Группировка это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены).
Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке. Группировку выполняют в приседе.
Последовательность обучения.
1.Из о. с. руки вверх, быстро присесть и принять положение в группировке в приседе, обращая внимание на умение округлять спину.
2.Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
3.Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
4.Из положения лежа на спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.
Типичные ошибки.
Откинутая назад голова.
Ноги вместе, не разведены.
Ноги разведены слишком широко.
Неправильный захват руками голеней (слишком высоко или низко, в «замок»).
Неплотная группировка.
| Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движения и фиксируя положение группировки. |
Перекаты
Техника выполнения.
Перекаты это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову.
|
|
|
Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения кувыркам.
Программой предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе.
Последовательность обучения.
1.Из положения группировки сидя перекат назад-вперед на спине.
2.Из положения группировки сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и. п.
3.Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед сед в группировке.
4.Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и. п.
5.Перекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперед и, разгибая их, перекат назад.
6.Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, принять группировку и обратным движением возвратиться в и. п.
6.Из упора присев перекат в сторону и возвратиться в и. п.
7.Перекаты вперед и назад прогнувшись с различными положениям рук (вверху, за спиной, к плечам).
Требования к выполнению.
|
|
|
Наиболее сложным из приведенных перекатов является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно выполнять из и. п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и. п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.
Кувырок вперед
Техника выполнения.
Из упора присев (с опорой руками впереди ; стопы на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и выполнить группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.
Последовательность обучения.
1.Группировка из различных и. п. (и.п.-о.с руки вверх )
2 Из упора присев выпрямить ноги в коленях ( не полностью ), голову наклонить ( подбородок к груди
2.Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
3.Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.
4.Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
|
|
|
5.Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
Типичные ошибки.
Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
Отсутствие отталкивания ногами.
Ноги полностью согнуты при отталкивании.
Недостаточная группировка.
Неправильное положение рук.
Опора руками сзади при переходе в упор присев.
Страховка и помощь.
| В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь (страховка ) нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед |
.
Стойка на лопатках согнув ноги
Техника выполнения.
Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках.
Последовательность обучения.
Из упора присев перекаты назад и вперед.
|
|
|
Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со гнув ноги.
Типичные ошибки.
Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
Туловище не принимает вертикального положения.
Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.
Страховка и помощь.
Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.
Стойка на лопатках.
Техника выполнения.
Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.
Последовательность обучения.
Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги разогнув ноги стойка на лопатках держать.
Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.
Типичные ошибки.
Сгибание в тазобедренных суставах.
Тело отклонено от вертикальной плоскости.
Неправильно поставлены руки.
Широко разведены локти.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой.
захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.
Кувырок назад в полушпагат.
Техника выполнения.
Заканчивая кувырок назад согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь выпрямиться, скользя руками по полу, - полушпагат.
Последовательность обучения.
1.Из упора присев кувырок назад в упор присев.
2.Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.
3. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.
4. Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперед.
5.Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат.
6.Из упора присев кувырок назад в полу шпагат.
Типичные ошибки.
Резкое опускание согнутой и прямой ноги.
Сгибание ноги, отведенной назад.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 173; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!