Анаэробные нагрузки (силовые, скоростно-силовые, скоростные)
Физиологическая характеристика основных видов физических упражнений
В физической культуре с оздоровительной целью чаще всего используются динамические упражнения аэробного характера. Они вам хорошо известны. Это:
1. Ходьба в среднем и быстром темпе
2. Легкий бег
3. Лыжи
4. Коньки
5. Плавание
6. Велосипед
7. Танцы
8. Ритмическая гимнастика
9. Занятия на кардиотренажерах, к которым относится бегущая дорожка, байдарка, велосипед, эллипс и другие.
Чаще всего используется ритмическая гимнастика, которая легко дозируется и позволяет организовать тренировки в большой группе.
Эти упражнения увеличивают количество активного кислорода в клетке, что ускоряет обмен веществ и повышает тонус организма.
При этом целевая зона пульса должна находиться в пределах 100 – 140 ударов в минуту.
Только такая частота сердечных сокращений обеспечивает мягкую тренировку симпатического отдела вегетативной нервной системы.
Эти упражнения активно включают в работу второе, третье и четвертое сердце организма человека, улучшая приток к нему венозной крови. Это значительно повышает функциональные возможности кардиреспираторной системы.
Неслучайно первые эффекты, который отмечает человек после начала регулярных занятий – исчезновение сердцебиений и одышки! «Я буквально взлетаю на пятый (десятый) этаж и чувствую себя прекрасно!» - восклицает он.
Попробуйте и вы забежать на пятый этаж и оценить свое функциональное состояние.
|
|
|
Динамические упражнения аэробного характера
Динамические упражнения аэробного характера сжигают адреналин, который вызывает сосудистый спазм, головные боли, сердцебиение, повышение артериального давления, и может привести к инфаркту или инсульту.
Возникает закономерный вопрос: почему адреналин, который выделяется во время эмоциональной (стрессовой) реакции сжигается только в результате мышечной работы?
Дело в том, что эволюция определила Физиологический смысл стрессовой реакции, как защиту организма от опасности.
И действительно, если древний человек сталкивался со смертельной опасностью, например в виде мамонта, то спастись он мог либо бегством, либо нападением.
То есть, если в поле наших органов чувств попадает опасность, то сразу же, независимо от нашего желания, возникает мышечное напряжение, происходит выброс адреналина и активация симпатической нервной системы (в виде учащения сердцебиения и дыхания, повышения артериального давления, повышения тонуса поперечнополосатой мускулатуры).
Мы совершаем мышечное действие (убегаем или нападаем), ликвидируятем самым опасность и сжигаем адреналин. А далее закономерно возникает расслабление с активацией парасимпатической нервной системы (замедляется сердцебиение и дыхание, снижается артериальное давление, происходит расслабление мышц, появляются слезы с эмоциональным переживанием опасной ситуации).
|
|
|
Мы победили опасность, сожгли адреналин, и жизнь спокойно потекла дальше.
Но мудрая природа, передавшая нам такой физиологический механизм сжигания адреналина и представить не могла, что большинство опасностей современного человека будет находиться не в дикой природе, а в обществе. И любое воздействие, которое деформирует нашу самооценку, воспринимается подсознанием как смертельная опасность и запускается механизм защиты с выделением адреналина.
Вот лишь начало перечня опасностей человека, как существа социального.
· Срывающие на нас зло «друзья»
· Подставляющие под удар коллеги
· Острая нехватка времени
· Недовольные родители
· Предающие нас друзья и близкие
· Разъяренные попутчики в час пик
! Острые стрессовые ситуации возникают много раз в день
И выходов, как и тысячелетия назад только два:
· бегство
· агрессия
НО
? убежать с ковра распекающего нас начальника или выпрыгнуть на ходу из переполненного транспорта нереально
? наброситься на обидчика с кулаками – неинтеллигентно и противозаконно
П О Э Т О М У МЫ СДЕРЖИВАЕМСЯ
В итоге адреналин выделятся постоянно, все также вызывая учащение сердцебиения, повышение артериального давления и напряжение поперечнополосатых мышц. А вот прямого физического действия не происходит! Поэтому мы постоянно напряжены, взвинчены.
Какой выход? Определиться, где и когда вы будете заниматься динамическими упражнениями аэробного характера. И не теряя времени, начать эти занятия. В итоге мы сжигаем адреналин, мышечные зажимы уходят, стрессовая реакция отработана!
|
|
|
И еще два важных эффекта динамических упражнений аэробного характера заключаются в том, что они:
· Используют в качестве энергетического субстрата Ж И Р, способствуют нормализации массы тела
· Покрывают дефицит двигательной активности, который является важным провоцирующим фактором развития вегетативной дистонии и многих болезней современности
Анаэробные нагрузки (силовые, скоростно-силовые, скоростные)
Анаэробные нагрузки (силовые, скоростно-силовые, скоростные) также используются в физической культуре. Их основные эффекты:
|
|
|
· улучшение водно-солевого баланса;
· увеличение мышечной массы;
· увеличение максимального потребления кислорода;
· повышение самооценки своего физического состояния.
Рассмотрим следующую группу упражнений, которые называются статическими или изометрическими .
Когда мышца развивает напряжение, но практически не меняет длины.
При выполнении статических упражнений основному воздействию подвергаются:
· оболочки мышц
· сухожилия
· суставные сумки.
Всю эту группу называют соединительнотканными образованиями (СТО). Именно они в большинстве своем и ограничивает гибкость человека.
При малой подвижности суставов меняется химический состав СТО:
· в них откладываются соли кальция
· они теряют жидкость.
В итоге наши сухожилия и связки становятся сухими и хрупкими, а должны быть эластичными и гибкими!
Статические упражнения и связанные с ними растягивающие воздействия:
· влияют на геном коллагеновых волокон,
· ускоряют синтезирующие процессы.
В результате в соединительной ткани:
· увеличивается содержание увлажнителей
· уменьшается число водородных связей – т. е. снижается степень «склеенности» волокон между собой.
Это восстанавливает гибкость человека!
Выполнение медленных и плавных движений, сопровождается глубоким и спокойным дыханием. Это целенаправленно тренирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы.
Статические упражнения, за счет наличия в них фазы напряжения, помогают сформировать хороший мышечный корсет, что улучшает состояние позвоночного столба, облегчая работу ВНС.
Кроме того статические упражнения формируют такие важные психические качества как:
· умение ждать;
· тормозить;
· быть выдержанным, последовательным и настойчивым в достижении поставленной цели, не создавая себе дополнительных проблем!
И еще одна очень важная для современного человека группа упражнений – расслабление.
Почему так важно научиться расслабляться?
Дело в том, что все наши эмоции отражаются на состоянии тела и внутренних органов
Так отрицательные эмоции (гнев, страх, тревога, уныние) вызывают напряжение мышц как тела, так и внутренних органов:
· уголки рта опускаются,
· голова втягивается в плечи,
· спина горбится, руки опускаются,
· сердце часто и тревожно бьется в грудной клетке,
· возникает напряжение вегетативной регуляции.
По закону обратной связи длительное мышечное напряжение в теле и внутренних органах вызывает еще большее усиление отрицательных эмоций.
На этом законе основана система актерского мастерства Михаила Чехова, в которой Актеры напрягают те мышцы лица и туловища, принимают те позы, совершают те движения, которые характерны для эмоциональных реакций, которые они должны проиграть на сцене.
Пример: если втянуть голову в плечи, опустить брови, напрячь губы, наморщить нос, совершать подрагивание мышцами подбородка, то, конечно же, потекут слезы!
И напротив, положительные эмоции (радость, счастье, удовлетворенность, успех) приводят к расслаблению мышц тела и внутренних органов, усиливают покой и уравновешенность:
· мышцы лица расслабляются,
· спина распрямляется,
· сердце бьется ровно и спокойно,
· дыхание становится ровными глубоким
· вегетативное равновесие восстанавливается!
То есть глубокое мышечное расслабление способно:
· освободить организм от напряжения
· прекратить отрицательное эмоциональное состояние
· тем самым оздоровить организм.
Во время расслабления организм переходит в сноподобное состояние, которое позволяет внушить себе хороший уровень здоровья, настроения и самочувствия за счет мысленного проговаривая ключевых формул сеанса, записанных на специальный аудионоситель.
Вот одна из таких формул:
«Я верю в себя и свои силы.
Все трудности будут преодолены!
Я стану гармоничным, счастливым, здоровым!
Упругие мышцы; радостные мысли; подтянутое, послушное тело!
У меня все получится!
Я нравлюсь себе, мною любуются окружающие!»
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 68; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!