Для студентов основной физкультурной группы
Оценка уровня физической подготовленности
1. Развитие силовых способностей рук (на примере избранного вида спорта).
Примерные тесты:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа (max количество);
- подтягивание в висе (max количество);
- удержание «планок»: верхняя, нижняя, боковая или сзади (max время).
2. Развитие силовых способностей ног (на примере избранного вида спорта).
Примерные тесты:
- приседания с различными отягощениями (max количество);
- «пистолет» (max количество на каждую ногу);
- статический «полуприсед» (max время).
3. Развитие силовых способностей спины (на примере избранного вида спорта).
Примерные тесты:
- удержание позы «рыбка» (max время);
- поднимание туловища, лежа на животе с фиксацией ног, руки за головой (max количество).
4. Развитие силовых способностей брюшного пресса (на примере избранного вида спорта).
Примерные тесты:
- поднимание туловища, лежа на спине с фиксацией согнутых ног, руки за головой (max количество).
- удержание позы «книжка» (max время).
5. Развитие скоростно-силовых качеств рук (на примере избранного вида спорта).
Примерные тесты:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 секунд (раз);
- «коммандо» - поочередное опускание и поднимание с верхней «планки» в нижнюю за 30 секунд (раз).
6. Развитие скоростно-силовых качеств ног (на примере избранного вида спорта).
Примерные тесты:
- прыжки на двух на скакалке за 20 секунд (количество раз);
|
|
|
- теппинг-тест (раз);
- 10-ти секундный бег на месте (раз).
- прыжок на двух вверх с места (см.).
7. Развитие скоростно-силовых качеств спины (на примере избранного вида спорта).
Примерные тесты:
- поднимание туловища, лежа на животе с фиксацией ног, руки за головой за 30 секунд (количество раз);
- «рыбка» за 30 секунд (количество раз).
8. Развитие скоростно-силовых качеств брюшного пресса (на примере избранного вида спорта).
Примерные тесты:
- поднимание туловища, лежа на спине с фиксацией согнутых ног, руки за головой за 30 секунд (раз);
- «ножницы» за 30 секунд (раз).
9. Развитие подвижности позвоночного столба (на примере избранного вида спорта).
Примерные тесты:
- наклон вперед, стоя на скамье (диване и т.п.) (см.).
10. Развитие подвижности в плечевом суставе (на примере избранного вида спорта).
Примерные тесты:
- выкрут прямых рук назад с лыжной палкой (скалкой и т.п.) (см.).
11. Развитие подвижности в тазобедренном суставе (на примере избранного вида спорта).
Примерные тесты:
- «шпагат», «шпагат правой», «шпагат левой» (градус);
- поднятие правой (левой) вперед до предела, стоя у стены (градус).
12. Развитие координационных способностей (статическое и динамическое равновесие) (на примере избранного вида спорта).
|
|
|
Примерные тесты:
- равновесие на правой (левой) вперед, назад, в сторону (секунд).
13. Развитие координационных способностей (динамические параметры движений) (на примере избранного вида спорта).
Примерные тесты:
- метание теннисного мяча (яблоко, апельсин и т.п.) в корзину (2-3 метра) с поворотом на 360°;
- жонглирование теннисного мяча (яблоко, апельсин и т.п.) в упоре лежа (раз). 7
14. Развитие выносливости (на примере избранного вида спорта).
Примерные тесты:
- бег 2000-5000 метров на беговой дорожке, велотренажере, эллиптический тренажере и т.п. (секунд).
Для студентов основной и специальной физкультурной групп
Оценка физического развития
1. Исследование эффективности комплекса упражнений на улучшение морфометрических показателей (на примере избранного вида спорта).
Примерные измерения:
- весо-ростовые показатели;
- окружности частей тела, их пропорций;
- индекс тучности;
- индекс Пинье;
- индекс Кетле;
- индекс Брока;
- грудо-ростовой индекс.
2. Исследование эффективности комплекса упражнений на формирование осанки (на примере избранного вида спорта).
|
|
|
Пальпоторные методы:
- измерение ромба Машкова;
- определение типа осанки по методу Николаева;
- метод функциональных проб;
- вычисление плечевого показателя.
Визуальные методы:
- соматоскопия расположения плеч, нижних углов лопаток, треугольников талии, линии остистых отростков позвонков и др.
Оценка функционального состояния
1. Исследование эффективности комплекса упражнений на повышение уровня функционального состояния нервно-мышечного аппарата (на примере избранного вида спорта).
Примерные пробы:
- проба Ромберга;
- ортостатическая проба;
- клиностатическая проба;
- проба Аншера;
- теппинг-тест.
2. Исследование эффективности комплекса упражнений на повышение уровня функционального состояния кардиореспираторной системы (на примере избранного вида спорта).
Примерные пробы:
- проба Руффье;
- проба Руффье-Диксона;
- проба Серкина;
- адаптационный потенциал сердечно-сосудистой системы по Р.М. Баевскому;
- индекс Кердо;
- проба Штанге;
- проба Генчи.
3. Исследование эффективности комплекса упражнений на повышение физической работоспособности (на примере избранного вида спорта).
Примерные пробы:
- проба Летунова;
|
|
|
- Гарвардский степ-тест проба PWC170;
- проба PWC170 в модификации Карпмана.
Оценка психоэмоционального состояния
1. Исследование эффективности комплекса упражнений на повышение уровня типологических свойств нервной системы (на примере избранного вида спорта).
2. Исследование эффективности комплекса упражнений на повышение уровня самооценки (на примере избранного вида спорта).
3. Исследование эффективности комплекса упражнений на повышение уровня психической устойчивости (на примере избранного вида спорта).
4. Исследование эффективности комплекса упражнений на понижение уровня тревожности (на примере избранного вида спорта).
5. Исследование эффективности комплекса упражнений на улучшение самочувствия, активности и настроения (САН) (на примере избранного вида спорта).
Анализ научно-методической литературы и документально-архивных материалов
1. Сравнительный анализ «школ» спортивной подготовки в России и за рубежом (на примере избранного вида спорта).
2. Сравнительный анализ статистических данных соревновательной деятельности (на примере избранного вида спорта).
Опрос и анкетирование
Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 105; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!