Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями в
сочетании с самоконтролем:
1. Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.
2. Обязательно фиксируйте динамику своего самочувствия и других показателей в
дневнике самоконтроля.
3. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте
восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).
4. Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будет
использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.
5. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное
увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.
6. Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие
перерывы (4-5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.
7. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка
может привести к перегрузке организма и переутомлению.
8. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их
сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.
|
|
|
9. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволит вам достичь успехов в избранном виде спорта.
10. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо
снизить.
11. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с преподавателем физической культуры
или врачом.
12. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам
своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.
Вопросы для преподавателя по материалу:
1. Охарактеризуйте субъективные и объективные показатели самоконтроля?
2. Какую информацию о состоянии организма во время занятий физическими
упражнениями студент может собрать при помощи самоконтроля?
3. Какие существуют виды диагностики?
4. На что направлен и что включает в себя врачебный контроль?
5. Каково содержание педагогического контроля?
6. С помощью каких основных показателей можно оценить уровень функционального
состояния и тренированности?
|
|
|
7. Как оценить физическое состояние при помощи тестирования и контрольных
нормативов?
8. Антропометрические признаки физического развития. Рост, вес, окружность грудной летки, ручная динамометрия. Методика определения артериального давления.
9. Частота и ритмичность сердечных сокращений в покое и после нагрузки. Методика
определения и интерпретация.
10. Пробы с задержкой дыхания.
Литература
1. Волков, Н.И. Биохимия: учебник для институтов физической культуры / Н.И. Волков, В.В. Меньшиков: Физкультура и спорт. - М.: 2000. - 384 с.
2. Волков, В. М. Восстановительные процессы в спорте / В.М. Волков. - М.: Физкультура и спорт, 2004, - 386 с.
3. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой.
4. Готовцев, П. И., Дубровский В. И. Спортсменам о восстановлении / П.И. Готовцев, В.И. Дубровский. - М.: Физкультура и спорт, 2005, - 315 с.
5. Дёмин Д.Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК.
6. Инструкция по охране труда при проведении занятий по спортивным и подвижным играм (футбол, волейбол, баскетбол, теннис и др.) ИОТ - 021 - 2003
7. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. школа, 1983.
8. Коц Я.М., Спортивная физиология. -М.: Физкультура и спорт, 1986.
9. Озолин, Н.Г. Двигательные способности / Н. Г. Озолин: Физическая культура в школе. - М.: 2006, 347 с.
10. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.
11. Физическая культура студента: учебник / под ред. А. Ильинич. - М.: Гардарики, 2001. - 448 с.
Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 92; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!