Индивидуальные особенности людей в зависимости от типа их исходного вегетативного тонуса
Индивидуальные особенности людей в зависимости от типа их исходного вегетативного тонуса
При этом более подробно остановимся на характеристике физических качества, слабых и сильных сторонах ваготоников и симпатотоников, коснемся их режима дня.
Итак, ваготоники более выносливые, но менее скоростные и сильные.
У симпатикотоников, напротив, более развиты скорость и сила, но они уступают ваготоникам в показателях физической выносливости. Эта особенность может учитываться при выборе форм физической активности.
То есть, каждый тип исходного вегетативного тонуса имеет свои слабые и сильные стороны. Так, сильными свойствами ваготоников являются:
· активная познавательная деятельность,
· исполнительность,
· умение мыслить нестандартно,
· самокритичность,
· сообразительность,
· низкий уровень агрессивности,
· высокая физическая выносливость.
К их слабым свойствам относятся:
· инертность,
· ранимость и застенчивость,
· мнительность и замкнутость,
· сниженная активность,
· высокая тревожность,
· сниженные показатели физической силы и скорости.
Симпатикотоники - слабые свойства:
· замедленная концентрация внимания;
· резкость в действиях,
· переживаниях,
· настроениях,
· отношениях;
· вспыльчивость;
· неустойчивость в поведении;
· сниженные показатели физической выносливости.
Сильные стороны
|
|
|
· высокая активность и работоспособность;
· инициативность,
· настойчивость,
· решительность,
· способность к большому напряжению в работе,
· высокие показатели физической силы и скорости.
Говоря об организации физической активности, необходимо подчеркнуть, что оптимальным временем занятий для ваготоников является вторая половина дня. При этом недельный объем физической активности эффективнее распределить на 2 – 3 занятия продолжительностью 60 – 80 минут. Желательно заниматься индивидуально или в малой группе.
Оптимальным временем для занятий симпатикотоников является первая половина дня. Недельный объем физической активности должен состоять из 3 – 4 занятий продолжительностью 45 – 60 минут.
При этом для них комфортны занятия как в малой, так и большой группе.
В режиме дня ваготоникам необходимо увеличение продолжительности ночного сна – на 20 – 60 минут больше физиологической нормы. Желателен дневной сон.
Утренняя зарядка – обязательна!
Так как симпатическая нервная системы включается медленно, и только физические упражнения могут разбудить ее.
Продолжительность ночного сна симпатикотоников равна физиологической норме. Поскольку у них часто наблюдаются диссомнические расстройства (трудности при засыпании, частые пробуждения) – вечерние часы не должны быть перегружены возбуждающими мероприятиями.
|
|
|
Психофизические особенности ваготоников и симпатотоников лежат в основе индивидуализированных программ тренировки вегетативной нервной системы. При этом суть разработанного нами подхода заключается в том, что природно хорошо развитые качества уважаются, поощряются и на их основе тренируются природно менее свойственные характеристики. И возможности этого прекрасно обеспечивают структурные компоненты психофизической тренировки.
Так на этапе формирования мотивации к занятиям активный и хорошо координированный симпатикотоник получит большее удовольствие от динамических упражнений. Тогда как размеренная и логичная статика покажет все сильные стороны ваготоника. Напротив, на этапе тренировки слабого звена симпатикотоникам будут необходимы статические упражнения, а ваготоников разовьют только динамические упражнения аэробного характера. В итоге такой принцип тренировки «слабого звена» с опорой на сильные качества позволяет обеспечить гармонизацию психофизического состояния, максимально реализуя не только явные, но и скрытые, потенциальные возможности человека. При этом нормализуется состояние вегетативной нервной системы, что значительно расширяет зону комфортной адаптации. А как известно сильная вегетатика это 90% успеха в любом движении вперед!
Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 730; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!