По возобновлению занятий учащиеся должны сдать контрольные тесты по виду спорта, результаты которых будут занесены в протокол.
План заданий с 23.03.2020 по 12.04.2020 для группы БУ – 5 года обучения, УУ – 1 года обучения
ДППП по виду спорта Волейбол
Тренер-преподаватель Прохорова Е.А.
23. 03. 2020 25. 03.2020 27. 03. 2020
| Развитие общей силы:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре пальцами толчком о стену- 10-15 раз.
2. То же, но с предварительным хлопком, расстояние от стены 0,5 метра – 10-15 раз.
3. И.П. стойка на коленях. Смещая центр тяжести, садиться справа и слева от ступней ног- 10-15 раз.
4. То же, но руки за головой- 10-15 раз.
Развитие взрывной силы:
5. Многократные прыжки на одной ноге- 2 подхода по 15 раз.
6. Прыжки в длину с места толчком двух ног-10 раз.
| Развитие гибкости:
- Из стойки ноги врозь, руки назад за спину, пальцы переплетены. Попеременные отведения прямых рук назад- 2 подхода по 10 раз.
- То же, но поднимаясь на носки- 2 подхода по 10 раз.
- То же, но, отведя руки, удерживать тело в этом положении, напрягая мышцы спины 10 секунд, после чего постепенно расслабиться- 10 раз.
- Из различных и.п. наклоны назад, вперед, в стороны- 16-20 раз.
- Из седа с согнутыми ногами, прямыми руками, опираясь сзади, прогибание, поднимая таз вверх, не сдвигая с места рук и ног- 12-14 раз.
- И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс. Повороты туловища влево, вправо, не сдвигая с места ног- 14-16 раз.
| Развитие специальной выносливости:
- И.П. упор присев – упор лежа и т.д.- 3 подхода по 10 раз.
Развитие физических качеств, необходимых при выполнении приема и передачи мяча:
- Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой- 2 подхода по 14-16 раз.
- И.П. упор лежа. Передвигаясь на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте- 4 подхода.
|
29. 03. 2020 30. 03. 2020
Развитие прыгучести:
- Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом руками вверх- 2 подхода по 12-14 раз.
- То же, с прыжком вверх- 2 подхода по 12 раз.
- Прыжки на одной и на обеих ногах на месте-2 подхода по 15 раз.
- Прыжки на одной и на обеих ногах в движении лицом вперед, боком и спиной вперед- 2 подхода по 15 раз.
- Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами- 2 подхода по 15 раз.
| Развитие общей силы:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре пальцами толчком о стену- 10-15 раз.
2. То же, но с предварительным хлопком, расстояние от стены 0,5 метра – 10-15 раз.
3. И.П. стойка на коленях. Смещая центр тяжести, садиться справа и слева от ступней ног- 10-15 раз.
4. То же, но руки за головой- 10-15 раз.
Развитие взрывной силы:
5. Многократные прыжки на одной ноге- 2 подхода по 15 раз.
6. Прыжки в длину с места толчком двух ног-10 раз.
|
01. 04. 2020 03. 04.2020 05. 04. 2020
Развитие гибкости:
- Из стойки ноги врозь, руки назад за спину, пальцы переплетены. Попеременные отведения прямых рук назад- 2 подхода по 10 раз.
- То же, но поднимаясь на носки- 2 подхода по 10 раз.
- То же, но, отведя руки, удерживать тело в этом положении, напрягая мышцы спины 10 секунд, после чего постепенно расслабиться- 10 раз.
- Из различных и.п. наклоны назад, вперед, в стороны- 16-20 раз.
- Из седа с согнутыми ногами, прямыми руками, опираясь сзади, прогибание, поднимая таз вверх, не сдвигая с места рук и ног- 12-14 раз.
- И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс. Повороты туловища влево, вправо, не сдвигая с места ног- 14-16 раз.
| Развитие специальной выносливости:
- И.П. упор присев – упор лежа и т.д.- 3 подхода по 10 раз.
Развитие физических качеств, необходимых при выполнении приема и передачи мяча:
- Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой- 2 подхода по 14-16 раз.
- И.П. упор лежа. Передвигаясь на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте- 4 подхода.
| Развитие прыгучести:
- Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом руками вверх- 2 подхода по 12-14 раз.
- То же, с прыжком вверх- 2 подхода по 12 раз.
- Прыжки на одной и на обеих ногах на месте-2 подхода по 15 раз.
- Прыжки на одной и на обеих ногах в движении лицом вперед, боком и спиной вперед- 2 подхода по 15 раз.
- Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами- 2 подхода по 15 раз.
|
06. 04. 2020 08. 04.2020 10. 04. 2020
| Развитие общей силы:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре пальцами толчком о стену- 10-15 раз.
2. То же, но с предварительным хлопком, расстояние от стены 0,5 метра – 10-15 раз.
3. И.П. стойка на коленях. Смещая центр тяжести, садиться справа и слева от ступней ног- 10-15 раз.
4. То же, но руки за головой- 10-15 раз.
Развитие взрывной силы:
5. Многократные прыжки на одной ноге- 2 подхода по 15 раз.
6. Прыжки в длину с места толчком двух ног-10 раз.
| Развитие гибкости:
- Из стойки ноги врозь, руки назад за спину, пальцы переплетены. Попеременные отведения прямых рук назад- 2 подхода по 10 раз.
- То же, но поднимаясь на носки- 2 подхода по 10 раз.
- То же, но, отведя руки, удерживать тело в этом положении, напрягая мышцы спины 10 секунд, после чего постепенно расслабиться- 10 раз.
- Из различных и.п. наклоны назад, вперед, в стороны- 16-20 раз.
- Из седа с согнутыми ногами, прямыми руками, опираясь сзади, прогибание, поднимая таз вверх, не сдвигая с места рук и ног- 12-14 раз.
- И.П. стойка ноги врозь, руки на пояс. Повороты туловища влево, вправо, не сдвигая с места ног- 14-16 раз.
| Развитие специальной выносливости:
- И.П. упор присев – упор лежа и т.д.- 3 подхода по 10 раз.
Развитие физических качеств, необходимых при выполнении приема и передачи мяча:
- Отталкивание ладонями от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой- 2 подхода по 14-16 раз.
- И.П. упор лежа. Передвигаясь на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте- 4 подхода.
|
12. 04. 2020
Развитие прыгучести:
- Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом руками вверх- 2 подхода по 12-14 раз.
- То же, с прыжком вверх- 2 подхода по 12 раз.
- Прыжки на одной и на обеих ногах на месте-2 подхода по 15 раз.
- Прыжки на одной и на обеих ногах в движении лицом вперед, боком и спиной вперед- 2 подхода по 15 раз.
- Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами- 2 подхода по 15 раз.
|
По возобновлению занятий учащиеся должны сдать контрольные тесты по виду спорта, результаты которых будут занесены в протокол.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 80; | Поделиться с друзьями:
|
Мы поможем в написании ваших работ!
