Имитация техники плавания кроль на груди упражнения на суше
1. И.п. - сидя на полу, упор руками сзади на предплечья, ноги выпрямить, носки оттянуты, слегка повернуты внутрь. Движения ногами кролем.
2. Имитация положения пловца на воде ("Стрела"). Вначале выполнить стоя у стены, затем стоя в одном шаге от стены с фиксацией правильного положения тела в течении 4-6 сек., затем "Стрела" в положении лежа.
3. И.п.- лежа на груди на гимнастической скамейке в положении "Стрела", ноги свободно свешены, движение ногами кролем.
4. И.п.- то же, но левую руку вперед, правую прижать к бедру. Имитация дыхания в воде с поворотом головы.
5. То же, но в сочетании с движениями ногами.
6. Разучить элементарные гребки руками.
7. Движение руками кролем в положении стоя с наклоном вперед. Вначале разучивается движение одной правой, затем левой рукой, затем правой рукой в сочетании с дыханием, наконец, гребковые движения руками в согласовании с дыханием.
8. И.п. - лежа на гимнастической скамейке на груди в положении
"Стрела". Гребковые движения руками кролем. Сначала разучивается
движение одной правой рукой, затем левой, затем гребок правой (левой)
9.В сочетании с дыханием. И.п. - лежа на гимнастической скамейке, руки вперед, ноги свободно свисают. Согласование движений ногами кролем, гребка правой(левой) рукой и дыхания с поворотом головы в сторону.
Упражнения на восстановления.
Комплекс № 2. ( Дни занятий на март 13, 20,27).
|
|
|
1.Разминка.ОРУ (15 мин).
2.Круговая тренировка на развитие силы:
а) выпрыгивание вверх (15-20 раз, повторить 3 раза);
б) отжимание от пола (20-25 раз, повторить 3 раза);
в) пресс лежа на спине, руки за голову ( 25-30 раз, повторить 3 раза);
г) и.п.лежа на спине, руки вверху, сложиться « в книжку» и вернуться в и.п. ( 10 раз,повторить 3 раза).
Имитация техники кроль на спине, упражнения на суше
1.И.п. - лежа на гимнастической скамейке, принять положение "Стрела".
2.Лежа н/с на гимнастической скамейке, ноги свободно свисают, движения ногами кролем.
3.Выполнять движения руками "мельница" назад.
4.Разучить гребки руками по очереди, стоя в одном шаге от стены.
5.Лежа на гимнастической скамейке, движения ногами кролем в сочетании поочередными гребками руками.
6.Стоя в одном шаге от стены, гребковые движения руками "Мельница" назад в согласовании с движением ног.
7.Лежа на гимнастической скамейке, одну руку вытянуть вперед, другая прижата к бедру. Движения ногами кролем в согласовании с гребковыми движениями руками "Мельница". Вначале выполнить упражнение на сцепление, затем движения ногами, руками и дыханием в полной координации.
Упражнения на восстановления.
|
|
|
Комплекс № 3.на выносливость. ( Дни занятий на март 15, 22, 29).
1.Бег по пересеченной местности ( 45 мин.)
2.Разминка.ОРУ ( 15 мин.)
3.Имитация техники брасс упражнения на суше
1.И.п. - стоя боком к стенке и опираясь на нее рукой (другая на поясе), ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны "до отказа". Приседания, разводя колени в стороны, и не отрывая пяток от пола.
2.Предыдущее упражнение, но вместо приседаний выполнять выпрыгивания вверх из полуприседа.
3.И.п. - стоя на краю скамейки с опорой руками сзади, движения ногами как при плавании брассом, медленно подтянуть ноги, сгибая их разводить колени в стороны, волоча пятки по полу, развернуть носки в стороны, описывая стопами полукруг, соединить ноги и вытянуть их.
4.И.п. - лежа на груди на скамейке. Движения ногами, как при плавании брассом с помощью преподавателя. Подтягивание ног ученик выполняет самостоятельного в момент разведения носков в стороны преподаватель берет руками стопы и помогает принять нужное и.п. перед отталкиванием, затем не выпуская ног помогает ему правильно воспроизвести гребковое движение и соединить ноги вместе. Следить за плавным сгибанием ног, быстрым разворотом стоп носками в стороны, энергичным разгибанием и свидением ног.
|
|
|
5.И.п. - стоя в наклоне, руки вперед ладонями вниз, смотреть на кисти. Развести руки в стороны- вниз чуть больше ширины плеч, согнуть руки в локтевых суставах, направляя локти вниз-внутрь под подбородок, и соединяя кисти вновь вместе, выпрямить руки вперед в и.п. и выдержать в этом положении небольшую паузу.
6.Предыдущее упражнение, но растягивая резиновый амортизатор.
7.Упражнения 1,2 , но в сочетании с дыханием, во время захвата(вторая половина гребка) вдох, во время выведения рук вперед - выдох.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 530; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!