Таким образом, исходя из программы А.А. Микулина, каждый человек утром должен делать следующее:

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 5Следующая ⇒

1. 10 упражнений дыхательной гимнастики в постели - 1 мин.

2. Волевая гимнастика - 1 мин.

3. Гимнастика для ног - 2 мин.

4. Гимнастика с гантелями - 5 мин.

5. Занятия на «Машине здоровья»-6 мин

6. Бег на воздухе 3 км - 20 мин.

7. Виброгимнастика - 2 мин.

8. Искусственная баня - 5 мин.

9. Душ, бритьё, умывание - 10 мин.

10. Завтрак - 10 мин.

Итого: 1 час 15 минут.

Литература:

1. Амосов Н.М. Алгоритм здоровья.- М.: АСТ Сталкер, 2005.- 224с.

2. Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова.- М.: АСТ Сталкер, 2003.- 590с.

3. Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова: Алгоритм здоровья. Человек и общество - М.: АСТ Сталкер, 2002.- 464с.

4. Амосов Н.М. Краткая энциклопедия Амосова.- М.: АСТ Сталкер, 2005.- 352с.

5. Иванова Е. К активному долголетию по методу А. А. Микулина.- СПб.: Вектор, 2005.-69с.

6. Купер К., Блумфилд Г.Х. Как держать под контролем свой вес. – М.: Попурри, 2003. – 192с.

7. Купер К., Блумфилд Г.Х. Обретение энергии и снятие напряжения. – М.: Попурри, 2003. -208с.

ТЕМА №2. Дыхательная гимнастика по методике «Хатха-йога»

План:

1. Введение

2. Определение Хатха-йоги. Цели и задачи.

3. Физиологические механизмы действия системы «Хатха-йога»

4. Показания и противопоказания к дыхательным упражнениям «Хатха –йога».

5. Методика применения дыхательных упражнений «Хатха-йога» и эффекты их воздействия.

6. Методические указания по организации занятий по йоге.

7. Основные позы (асаны) в йоге.

8. Литература

Введение

Еще в древности люди заметили, что изменение дыхания может привести к изменению деятельности других органов и систем. Широко известная во всем мире система йоги советует дышать с максимальным использованием объема легких - чем полнее вдох и выдох, тем полнее и глубже текут все обменные процессы, тем больше здоровья. Чем больше энергии Вселенной (Праны) вводит в себя человек, тем меньше простудных, легочных и других заболеваний, так как чем больше альвеол вовлекается в дыхание, тем больше кислорода и энергии поступает в организм. Йога как система, определив зависимость здоровья от умения дышать, обнаружив, что дыханием можно сознательно воздействовать на внутренние органы, создала специальный раздел - стройную и очень разностороннюю по целевым назначениям систему дыхательных упражнений - Пранаяму.

Пранаяма- искусство управлять Праной (универсальной жизненной энергией) с помощью дыхания, способ накопления Праны - жизненной силы. Пранаяма означает действие, направленное на подчинение сознанию органов, регулируемых субстанцией - Праной, поступление которой идет во время вдоха (Пурака), а выделение во время выдоха (Речака).

Прана имеет два элемента:

· Внешний, который приводит в действие дыхательные мышцы
(внешнее дыхание).

· Внутренний, психический, который сознательно может контролировать так называемый пранический метаболизм (внутреннее дыхание).Исходя из этого, можно сделать вывод, что Пранаяма - учение о сознательном управлении дыханием.

Многие люди дышат ртом, хотя это и противоестественно и может привести к различным заболеваниям. Йоги говорят в шутку: «Дышать ртом - это все равно, чтоесть носом». Дышать необходимо носом и только носом - одно из важныхправил, так как по взглядам йогов прана поглощается только при полном дыхании через нос (рано утром праны больше, чем в вечернее время). Следовательно, полости носа должны всегда быть чистыми. Йога придает большое значение и чисто механическим влияниям сильно раздутых лёгких на все внутренние органы, которые испытывают своеобразный массаж, благотворно влияющий на их жизнедеятельность.

Определение Хатха-йоги, цели и задачи

Хатха-йога - упорядоченная система упражнений, система совершенствования человека через развитие его скрытых возможностей (резервов), направленная на оздоровление и совершенствование, как тела, так и психики. Отличается от других систем Хатха-йога тем, что терапевтический эффект достигается за счет принятия специальных статических поз тела (асан) и концентрации внимания на ожидаемом результате.

Цель Хатха-йоги - обеспечить равновесие всех физиологических процессов в организме человека. Йоготерапия - совершенный метод естественного лечения, который воздействует не только на болезнь, а человека в целом, выступая как профилактическое средство, укрепляет иммунитет и сохраняет молодость.

Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 52; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 1 234 5 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!