Разрядные нормативы 2018-2021г.

Занятие №2. 28.03.2020-30.03.2020

Двоеборье в гиревом спорте. Толчок-Рывок.

Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыхаВ соответствии с правилами ВФГС (Всероссийская федерация гиревого спорта) выполнение юношеских спортивных разрядов происходит с гирями 16 кг, взрослых — с гирями 24, КМС и выше — 32 кг. Женские спортивные разряды выполняются с гирями 16 кг, КМС и выше — 24 кг. У мужчин на сегодня 7 весовых категорий: до 63, до 68, до 73, до 78, до 85, до 95 и свыше 95. Категории до 105 и свыше 105 были убраны из программы с 2014 года. У женщин категории до 53, до 58, до 63, до 68, свыше 68.

Спортсмен закидывает две гири на грудь (исходное положение), выталкивает их при помощи подседа на полностью выпрямленные руки над головой, фиксирует их и после счёта судьи принимает исходное положение (гири на груди).

Не засчитывается, если:

-есть дожим гирь вверху;

-нет фиксации;

-есть потеря равновесия;

-смена положения рук во время подседа.

При спуске гирь вниз или на помост, или при остановке гирь на плечах выполнение упражнения останавливается.

Спортсмен должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать её. После счёта судьи, не касаясь гирей туловища, спортсмен опускает гирю в замах для следующего подъёма. В момент фиксации вверху колени и туловище должны быть выпрямлены и неподвижны, свободная рука остановлена. Во время старта или смены рук даётся дополнительный замах для разгона.

Не засчитывается, если:

-есть касание свободной рукой тела, гири или помоста;

-при дожиме гири вверху;

-нет фиксации;

-есть лишний замах.

Если гиря остановилась на плече или помосте, выполнение останавливается.

Техника выполнения упражнения КЛАССИЧЕСКИЙ ТОЛЧОК:

Сугубо мужское упражнение из классического двоеборья соревновательной программы гиревиков.
Это технически сложное упражнение, в котором сила не так важна, как техника. Эффективность заключается в развитии силы и выносливости, а также увеличения объема легких.
Толчок – это цикл от удержания гири на груди, подъема вверх и опускания гири на грудь. Между этими тремя циклами есть промежуточные и важные элементы. Вкратце техника выполнения толчка такова: спортсмен удерживает гирю на груди, делает подсед, выталкивает гирю, делает связку «полуприсед и вставание», фиксирует гирю вверху и опускает ее на грудь. Во время выполнения толчка спортсмен дышит равномерно и циклично – три цикла вдоха на один цикл толчка. Начинается с выдоха на полуприседе, далее следует вдох на выталкивании до полного выпрямления ног, второй вдох – во время фиксации, третий – при опускании гирь на грудь.
При выполнении толчка рекомендуется использовать тяжелоатлетический пояс. Он нужен для предохранения поясницы от травм и уменьшения нагрузки на руки в моменте удержания гирь на груди. В пояс же удобно упираться локтями, что позволяет держать гири на груди дольше.

В классическом двоеборье толчок делают с двумя гирями – 24 или 32 кг. Важный момент: выполнение толчка двумя гирями дает серьезную нагрузку на сердце, и потому приступать к нему без тщательной спортивной подготовки не рекомендуется. Также не стоит ставить личные рекорды в толчке пожилым людям и тем, кто делал существенный перерыв в тренировках. Тренировки же начинают с изучения всех элементов, используя одну гирю.

7 основных моментов изучения техники толчка:
1. Мышцы ног и груди: именно за счет них производится толчок гири, а не силой рук.

2. В исходном положении прямые ноги стоят на ширине плеч, локти прижаты к корпусу, гири опираются на предплечья и плечи, таз вперед, корпус слегка отклонен назад.

3. Импульс движения – выпрямление ног и движение таза вперед.
Так выполняется связка «полуподсед и выталкивание гирь от груди», без пауз, одним движением. На расслабленных мышцах ног спортсмен чуть опускается вниз, и резко выпрямляется, одновременно поднимается на носки, выталкивает гири, отклоняя корпус. Плечи при этом расслаблены.

4. Следующая связка – «полуприсед с последующим вставанием и фиксация» - также выполняется одним движением. В момент начала опускания в полуприсед в работу включаются мышцы-разгибатели рук – так называемое «добивание».

5. Полуприсед выполняется на расслабленных ногах, опуская пятки на пол. Это движение – касание пятками помоста, выпрямление рук и начало разгибания ног – выполняется одновременно.

6. В положении фиксации спортсмен стоит на полностью выпрямленных ногах, корпус в вертикальном положении, гири удерживаются над головой на прямых руках, большие пальцы повернуты назад, голова прямо. В этот момент мышцы напряжены минимально.

7. Сброс гирь происходит под действием силы тяжести. Чуть согнутые ноги амортизируют падение снаряда, снимая нагрузку с позвоночника.

Как и рывок, толчок развивает силу и выносливость. Вот почему представители других видов спорта – атлеты, единоборцы и последователи кроссфита – используют гиревые упражнения в своих тренировках.

Техника выполнения упражнения РЫВОК:

Классическое упражнение гиревого спорта – рывок. Упрощенный вариант рывка – с опусканием гири на грудь – используют в фитнес-программах.
Рывок не случайно считают базовым «королевским» упражнением: при его выполнении прорабатываются все мышцы тела – корпус, ноги, плечи и спина. Это прекрасное упражнение для проверки своей выносливости. Рывок представляет из себя подъем гири из замаха вверх и опускание на прямую же руку вниз без постановки гири на пол (помост). Результат оценивается по количеству подъемов, выполненных с одной сменой рук.

В гиревом фитнесе перед изучением рывка используют махи (свинг), хайпул и подъем гири на грудь. Спортсмены-гиревики начинают с подрывов – полурывок небольшим весом, когда гиря из замаха останавливается чуть выше уровня глаз. В подрыве оттачивают технику «маятника», «ставят» положение корпуса и плеч, вырабатывается понимание и умение вырывать гирю не мышцами спины или рук, а за счет силы бедер.

Технически рывок можно разбить на 5 составляющих:

1. Захват гири одной рукой из положения полуприседа. Беритесь за дужку, слегка сместив кисть в сторону большого пальца.
2. Резко выпрямив ноги, сделайте рывок гирей вверх, как при выполнении становой тяги. Корпус чуть отклоняется назад, но остается прямым.
3. При прохождении гири на уровне груди, согните локоть, чтобы сократить траекторию движения, «просуньте» кисть в гирю, чтобы гиря мягко легла на руку.
4. Зафиксируйте гирю в конечной точке на вытянутой руке. При этом локоть полностью выпрямлен, ноги и корпус прямые, гиря «висит» на основании большого пальца, а первые фаланги большого и указательного (редко – среднего) соединены.
5. Не поворачивая кисть, немного согните локоть и опускайте гирю в замах между ног. При этом предплечье рабочей руки должно лечь на низ живота, корпус остается ровным и не «идет» вслед за гирей.

Несмотря на кажущуюся простоту рывка, это упражнение сложное. Технику его выполнения, от правильности которой зависит результативность, «точат» на каждой тренировке. Правильная техника позволяет достигать рекордных результатов, и 10 минут на соревнованиях становятся проверкой больше на выносливость, чем на силу. При неверной же технике спортсмен быстро утомляется, и упражнение из разряда полезных переходит в мучительное. Даже если вы не готовитесь к соревнованиям, а включаете рывок в свою тренировочную программу из-за его эффективности, следует исключить типичные ошибки.

7 основных ошибок при выполнении рывка:

1. Использование силы рук.
Вся сила – в бедрах, это основной принцип выполнения всех гиревых упражнений и рывка особенно. При рывке кисть лишь держит дужку, руки практически расслаблены и при замахе и опускании. Использование «маятника», когда свободная рука делает замах параллельно с гирей как раз и позволяет использовать центробежную силу для «взлета» 16-24 и 32-килограммовой гири вверх одним движением.

2. Кисть чересчур крепко сжимает дужку.
Правильное положение – кисть просовывается в дужку примерно за 20 см до того, как гиря окажется над головой спортсмена. Вся работа идет за счет напряжения мышц сгибателей пальцев, остальные мышцы руки и плечевого пояса расслаблены. В конечном положении гири наверху корпус и ноги прямые, положение таза ровное, рука с гирей развернута большим пальцем назад.

3. Неправильное положение ног в «мертвой» точке во время замаха гирей назад.
В крайней точке во время замаха гирей назад ноги выпрямляются, корпус лишь слегка наклоняется вперед. Это обеспечивает хороший «разгон» гире и снимает лишнюю нагрузку со спины и поясницы.

4. Ранний подрыв гири.
Сделав замах гири между ног, плечо слегка отводится назад, предплечье отрывается от низа живота. Это идеальный момент, чтобы сделать подрыв. По физике движения подрыв напоминает становую тягу, когда вес тянется вверх силой бедер. Именно на движении, схожем с тягой, и следует сделать акцент при подрыве.

5. Поспешность.
Самая популярная фраза тренеров гиревиков – гирю надо ждать – относится к моменту, когда гиря летит вниз. Ошибка в том, что при сбросе гири спортсмен «идет» за снарядом вперед, сгибаясь в пояснице раньше, чем гиря долетела до уровня колен, а предплечье коснулось низа живота. Результат такой поспешности – утомляемость мышц-разгибателей спины.

6. Сбитое дыхание.
При выполнении рывка нельзя задерживать дыхание – это чревато кислородным голоданием, а значит – и быстрым переутомлением. Дыхание цикличное – на один рывок три-четыре цикла: вдох на старте, во время подседа и в начале опускания гири. Если все равно дыхания не хватает, то в момент фиксации гири вверху можно его восстановить.

7. Нестабильность тренировок.
Основное правило: чтобы научиться делать рывок – его надо делать. Правильную технику отточить можно только за счет большого количества повторений.

8. Неравномерная нагрузка.
Наше тело асимметрично, и неудивительно, что одна рука у нас сильнее другой. Не так важно, одинаковое число рывков вы сделаете или разное. Начинайте делать упражнение с сильной руки, чтобы при смене, когда сил останется меньше, именно слабая рука включалась в работу и тренировалась наравне с сильной.

Постоянная тренировка и разбор – в том числе видеозаписей – своей техники выполнения рывка, продуманный подход к выполнению упражнения – вот залог правильного его исполнения и рекордных результатов.

Разрядные нормативы 2018-2021г.

Мужчины. Классическое двоеборье.

Двоеборье состоит из упражнений «толчок» и «рывок». Время выполнения каждого упражнения 10 минут.

Очки начисляются по правилу 1 толчок - 1 очко, 1 рывок - 0,5 очка. В таблице указано количество очков.

ВК (кг)	МСМК 32кг	МС 32кг	КМС 32кг	1 вз. 24кг	2 вз. 24кг	3 вз. 24кг	1 юн. 16кг	2 юн. 16кг	3 юн. 16кг
48	—	—	—	—	—	—	110	75	50
53	—	—	—	—	—	—	120	85	55
58	—	—	—	90	70	50	130	95	60
63	192	126	75	100	80	60	140	105	65
68	210	146	83	110	90	65	150	110	70
73	222	162	95	120	95	70	160	120	75
73+	—	—	—	—	—	—	170	125	80
78	—	—	—	130	105	80	—	—	—
85	234	178	117	140	110	85	—	—	—
85+	246	190	126	160	130	100	—	—	—

Женщины. Рывок.

ВК (кг)	МСМК 24кг	МС 24кг	КМС 24кг	1 вз. 16кг	2 вз. 16кг	3 вз. 16кг	1 юн. 16кг	2 юн. 16кг	3 юн. 16кг
48	—	—	—	80	60	45	43	33	23
53	—	—	—	90	70	50	45	35	25
58	—	—	—	100	80	60	55	45	35
63	159	126	73	110	90	70	65	55	45
63+	181	146	86	125	100	85	75	65	55

-Непобеждённый чемпион мира и рекордсмен в гиревом спорте Иван Денисов рассказывает и показывает правильное выполнение упражнения КЛАССИЧЕСКИЙ ТОЛЧОК

Ссылка на видео - https://youtu.be/Ib96cFsgsB8

-Непобеждённый чемпион мира и рекордсмен в гиревом спорте Иван Денисов рассказывает и показывает правильное выполнение упражнения РЫВОК

Ссылка на видео - https://youtu.be/u7FJuGT6iKw

Ссылка на Kettlebell sport Telma - https://vk.com/pablikgiri

Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 68; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

Мы поможем в написании ваших работ!