Внутренний диалог: инструкция по применению
Итак, зарождение внутреннего диалога обусловлено извне, но дальнейшее развитие говорения с самим собой зависит в том числе и от самого человека.
Конечно, непросто изменить привычные шаблоны, и часто это легче сделать вместе с психологом, который задает новые рамки общения. Но что-то можно попробовать сделать и самому.
Как можно научиться говорить с самим собой «правильно»? Дадим несколько несложных рекомендаций:
1. Выделите для разговора с самим собой время и место. Для этого часто бывает необходимо уединение.
2. Обращайтесь к себе по имени (можно придумать ласковое прозвище) и на ты. Это поможет создать внутреннюю дистанцию к самому себе и своим чувствам.
3. Говорите с самим собой о том, что вы делаете. Последовательность может быть такой:
1. Опишите, что вы намереваетесь сделать и почему («сейчас я отвечу на это письмо, чтобы не забыть»).
2. Обратите свое внимание на чувства, которые возникли в связи с этим («Как хорошо, что я справился! Теперь мне лучше»).
3. Займите позицию («Для меня это правильно – отвечать на важные письма, не откладывая в долгий ящик»).
Такой разговор позволит вам обрести опору и ясность в самом себе, а также усилит отношения с самим собой.
4.Конфронтируйте с внутренним критиком. Отслеживайте появление во внутреннем диалоге обесценивающих, унижающих высказываний, защищайте самого себя от них, восставайте против несправедливого обращения, нереалистичных высказываний. Учитесь быть добрее к самому себе. Помните: у любого человека есть право на адвоката. И ваша задача – становиться внутренним защитником для самого себя. А прокурор у вас и так уже есть.
|
|
|
5.Развивайте интерес к самому себе. Для этого важно отвести взгляд от мира и направить его на самого себя. В этом вам могут помочь следующие вопросы:
— «Как у меня обстоят дела с самим собой?»
— «Как я переживаю себя?»
— «Какие настроения пронизывают мою жизнь?»
— «Каково мое настроение в настоящий момент?»
— «К чему я расположен сегодня?»
Поговорите с самим собой о том, что важно в вашей жизни прямо сейчас.
Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 100; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!