Полезные приложения и ресурсы
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ КУРСА ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ И УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ
Семинары 3-4. Целеполагание
Колесо баланса
· Выберите 8 сфер, которые важны в вашей жизни (без них вы не чувствуете себя счастливыми, не видите перспектив достижения успеха, без них ваша жизнь не будет полной и насыщенной) и запишите в ободок. Эти сферы должны быть важны именно для вас, а не для других людей («Вы уверены, что все ваши цели ваши?»).
· Отметьте уровень удовлетворенности каждой сферой по 10-балльной шкале (1 – минимальная удовлетворенность, 10 – полная удовлетворенность, 0 – центр круга). Очень важно максимально честно ответить себе на этот вопрос, чтобы наиболее эффективно двигаться вперед («Не врите себе в точке А, чтобы прийти в точку Б»).
· Определите желаемую удовлетворенность по каждой сфере к концу периода планирования, не забывая о приоритетах и возможных конфликтах целей. Желаемое состояние вы определяете самостоятельно, это не обязательно 10 баллов. Например, если на старте вы оценили сферу в 3 балла, через год вы можете вырасти, например, до 7.
· Запишите 2-3 глобальные (главные) цели по каждой сфере на ближайший год (при необходимости – на 2-3 года). При формулировке используйте методику SMART.
· Определите приоритетность каждой сферы (от 1 – самая важная до 10 – наименее важная) на период планирования и тоже запишите в ободок.
Икигай
1. Выпишите из колеса баланса в таблицу сферы жизни, которые в нем есть (столбец «Сферы жизни»).
|
|
|
2. Выпишите ранг (важность) сферы из колеса баланса.
3. Для каждого из своих 33 желаний (или из 100, если вы выполнили задание в расширенном варианте) определите сферу, к которой оно относится. Если обнаружатся желания, не вошедшие в ранее определенные сферы, временно отложите их. К ним вы вернетесь в пункте 8 адания.
4. Внесите в таблицу количество желаний, входящих в каждую сферу.
5. Выставите ранг сферы по количеству желаний (1 – наибольшее количество желаний, 10 – наименьшее количество желаний).
6. Возьмите таблицу с дневником событий прошедшей недели. Определите, к какой сфере относятся выполняемые вами действия. Подсчитываем количество времени, потраченное на каждую сферу, и занесите его в таблицу. Оценка может быть приблизительной, не с точностью до минуты – важно понять, в каком количестве и на какие сферы вы тратите свое время.
7. Определите ранг каждой сферы по количеству времени, потраченного на нее (1 – наибольшее количество времени, 10 – наименьшее количество времени).
8. Проанализируйте оставшиеся желания и постарайтесь сгруппировать их в 1-4 сферы. Аналогичным образом определите количество желаний, ранг по количеству желаний, количество часов и ранг по времени. Ранг из колеса баланса определяется равным 10 (наименее важная сфера, т.к. эти желания не вошли в ключевые сферы, которые изначально были названы при заполнении колеса баланса).
|
|
|
| Сфера жизни | Текущая удовлетворенность | Желаемая удовлетворенность | Ранг из колеса баланса | Количество желаний в сфере | Ранг по кол-ву желаний | Количество часов в неделю в этой сфере | Ранг по времени в неделю |
9. Проанализируйте таблицу, сравнив полученные ранги, текущую и желаемую удовлетворенность. Какие три вывода вы можете сделать?
| Вывод 1: |
| Вывод 2: |
| Вывод 3: |
Домашнее задание
|
|
|
1. Поставьте для себя одну генеральную (главную) цель на ближайшие 6 месяцев. Это может быть одна из целей, написанных в колесе баланса.
2. Составьте для этой цели дерево целей. Нижний уровень дерева целей формулируйте по SMART. Дерево целей может быть нарисовано в электронном виде или аккуратно и понятным почерком от руки в поле, представленном ниже.
Цель на ближайшие 6 месяцев
Дерево целей
Полезные приложения и ресурсы
· SmartProgress – сайт и приложение, помогает ставить и достигать целей
· realtimeboard.com – бесконечная онлайн-доска для mind map и командной работы
· Trello.com – популярный планировщик задач
· Evernote.com – сервис для создания и хранения заметок
Как жить дальше?
Справочно: методика SMART
Методика формулирования целей SMART является наиболее распространенной как в сфере бизнеса, так и при постановке личных целей. Правильно отсмартованная цель – это 50%-й вклад в ее достижение.
Конкретность (S)
«Пациент: Доктор, у меня, кажется, что-то болит.
Врач: Вот вам какая-то таблетка»
Цели должны быть КОНКРЕТНЫМИ.
Проанализируйте свои цели и желания, все ли они четко сформулированы? Есть ли среди них сформулированные похожим образом?
|
|
|
· «Хочу машину, чтобы ездить на дачу» (Любую? Даже старше вас по возрасту?)
· «Господи, ну дай мне хоть какую-нибудь работу!» (Уборщицей или сторожем подойдет?)
· «Хочу большую зарплату» (Для вас «большая» – это сколько?)
· «Мечтаю увидеть своих внуков» (Только увидеть и все?)
Если да, то нужно их срочно переформулировать, потому мы всегда получаем то, что хотим. Часто забываем о том, чего именно хотели и просили, а потом мучаемся, что получили не то и не так. А Вселенная (или назовите так, как вы привыкли) всегда дословно исполняет наши заказы. Вспомните еще раз Булгакова: «Будьте осторожны с своими желаниями – они имеют свойство сбываться».
Измеримость (М)
При установке целей и формулировке желаний необходимо избегать нечетких «границ» их исполнения. «Много», «мало», «большая», «маленькая», «больше», «меньше» и т.п. – все это субъективные характеристики желаемого.
Цели и желания, сформулированные количественно – это, прежде всего, оцифровка ваших «хотелок» и их верхняя или нижняя планка, к которой вы будете стремиться. И главное – достижение именно этой планки вам доставит в будущем удовлетворенность от полученного результата. А в некоторых случаях количественная формулировка облегчает процесс поиска и выбора, если речь идет о работе или дорогостоящих покупках.
Не обязательно формулировать с большой точностью, достаточно указать примерный «размер» того, чего вы хотите, с использованием слов «более …», «около…», «до …», «примерно …».
Поэтому не «Хочу похудеть», а «Хочу весить 55 кг».
Не «Хочу много зарабатывать», а «Хочу иметь стабильную зарплату более/около 100 тыс. руб.».
Не «Хочу квартиру в СПб», а «Хочу трехкомнатную квартиру площадью более/около 100 кв. м в СПб».
Не «Хочу дорогую машину», а «Хочу машину стоимостью более 1 млн. руб.» и т.п.
А для закрепления результата всем известный ролик про «Сколько вешать в граммах?» ))
https://www.youtube.com/watch?v=aIZi2q1zyhE
Достижимость (А)
Пожалуй, для меня это самая спорная «буква» из всего SMARTа.
Но начать хочется с нескольких цитат.
1. Все, что ты можешь вообразить – реально (Пабло Пискассо)
2. Будьте осторожны с своими желаниями – они имеют свойство сбываться (снова великий Булгаков)
3. Целься в Луну: даже если промахнешься, все равно останешься среди звезд (Сесилия Ахерн)
4.
– Скажите, Шура, честно, сколько вам нужно денег для счастья? —спросил Остап.
– Только подсчитайте все.
– Сто рублей, — ответил Балаганов, с сожалением отрываясь от хлеба с колбасой.
– Да нет, вы меня не поняли. Не на сегодняшний день, а вообще. Для счастья. Ясно? Чтобы вам было хорошо на свете.
Балаганов долго думал, несмело улыбаясь, и, наконец, объявил, что для полного счастья ему нужно шесть тысяч четыреста рублей и что с этой суммой ему будет на свете очень хорошо.
– Ладно, — сказал Остап, получите пятьдесят тысяч (И. Ильф и Е. Петров)
Прочитав много книг по целеполаганию и исполнению желаний, проанализировав свой опыт и опыт тех, кого я консультирую, у меня сложилось два вывода:
1. Мечтать надо о Великом! Прямо такой фразой, как в рекламе майонеза ))
2. Все ограничения у нас в голове.
Приведу пример в виде закрепления материала по итогам сегодняшней беседы с замечательной девушкой. Если хочется Volvo, но в голове ты сама с собой соглашаешься на Lexus, то первое – не забивай себе голову, откуда Volvo может появиться (вариантов много – подарят, служебная, зарплату поднимут в 5 раз и т.п.). Второе – если ты сама себе не позволяешь даже в мыслях эту машину и идешь опять же в мыслях с самой собой на компромисс по поводу Lexus, то зачем должна появиться Volvo, если она, вроде как, и не особо нужна? Желание иметь Lexus сильнее хотя бы потому, что в твоей голове оно существенно проще может быть реализовано, чем в случае с Volvo.
Есть, конечно, и ограничения. Нельзя без вреда для здоровья похудеть за неделю на 10 кг (но с ущербом для здоровья – можно), нельзя через месяц полететь на Луну, если вы не космонавт (но можно через более продолжительное время, было бы желание), нельзя из бедного студента за пару месяцев стать собственником крупной компании (хотя за чуть больший срок – можно, примеры есть!) и т.п.
Все зависит от «горизонта» ваших «хотелок», сроков, которые вы выделяете на их достижение, от желания и готовности это иметь, а главное – от умения видеть возможности.
Дата добавления: 2019-11-16; просмотров: 71; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!